Pila ka Mga Kaloriya ang Gisunog nimo ang Nagdagan nga usa ka Milya?

Kontento

• Gisunog ang mga calory matag milya
• Ngano nga maayo ang pagdagan alang kanimo?
• Pagsugod
• Pagkalkula sa imong kaugalingon nga pagkasunog sa kaloriya
• Pagpadako sa imong pagsunog sa kaloriya

Paghinuktok

Ang pagdagan usa ka maayong paagi aron makuha ang imong cardio, labi na kung dili ikaw usa ka tawo nga labi ka interesado nga magdula og isport o mag-istambay sa gym. Kini usa ka kalihokan nga mahimo nimo nga buhaton sa imong kaugalingon, ug gawas sa kalidad nga sapatos, dili kinahanglan nga mopalit ka bisan unsang espesyal nga kagamitan.

Nahibal-an namon nga ang pagpadagan maayo alang kanimo. Apan pila ka kaloriya ang gitabangan sa session sa singot aron masunog ka? Kini nahimo nga ang tubag nagsalig kanimo; piho, kung unsa ang imong gibug-aton. Kung mas daghan ang imong gibug-aton, labi ka taas ang pagkasunog sa kaloriya.

Basaha ang nahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang gisunog nimo nga nagpadagan usa ka milya, ug kung giunsa nimo mahimo nga bahin sa imong naandan nga kalihokan.

Gisunog ang mga calory matag milya

Ang usa ka kinatibuk-an nga pagbanabana alang sa kaloriya nga gisunog sa usa ka milya mga 100 nga kaloriya matag milya, ingon ni Dr. Daniel V. Vigil, usa ka kauban nga propesor sa klinikal nga mga siyensya sa kahimsog sa David Geffen School of Medicine sa UCLA. Bisan pa, kini nga sukaranan nga numero managlahi depende sa indibidwal. Ang gibug-aton sa lawas adunay hinungdan nga hinungdan.

Pinauyon sa usa ka tsart gikan sa American Council on Exercise, usa ka 120 ka libra nga tawo ang nagsunog mga 11.4 nga kaloriya matag minuto samtang nagdagan. Mao nga kung ang tawo nga nagpadagan usa ka 10-minuto nga milya, sunugon nila ang 114 nga kaloriya. Kung ang gibug-aton sa tawo nga 180 pounds, ang pagsunog sa kaloriya hangtod sa 17 nga kaloriya matag minuto. Ang 180-pound runner magsunog sa 170 nga kaloriya nga nagdagan sa parehas nga 10-minuto nga milya.

"Kini usa ka lig-on nga numero, dili igsapayan kung unsa kadali ang imong pagdagan," ingon ni Dr. Vigil. "Kung gusto nimong sunugon ang 400 nga kaloriya sa usa ka oras, mahimo ka nga modagan upat ka milya sa kadali nga 15-minuto-matag-milya nga tulin. Kung gusto nimong sunugon ang parehas nga 400 nga kaloriya sa 30 minuto, kinahanglan nimo nga modagan upat ka milya sa labing kadali nga 7-minuto-30-segundos nga tulin. ”

Kini maayong balita tungod kay sa teknikal nga paagi dili ka mabalaka bahin sa tulin kung moabut sa pagkasunog sa kaloriya. Mahimo nimo sunugon ang parehas nga kaloriya pinaagi sa pagdagan sa labi ka dugay nga oras kung gusto nimo nga modagan sa usa ka mas hinay nga lugar.

Ang mga tawo nga adunay gibug-aton nga gibug-aton mas daghan nga masunog ang kaloriya matag milya tungod kay, sumala ni Dr. Vigil, "Kinahanglan ang labi nga kusog (kaloriya) aron mabalhin ang labi ka daghang lawas nga katumbas sa gilay-on sa usa ka gikasayran."

Kung nag-ehersisyo ka, naggamit ka kusog. Ang kana nga kusog gipadako sa mga kaloriya. Ang usa ka libra katumbas sa 3,500 nga kaloriya. Mao nga kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa 1 ka libra matag semana, kinahanglan nimo nga sunugon ang mga 500 hangtod sa 1,000 nga dugang nga kaloriya kaysa sa imong makuha matag adlaw matag adlaw, sa aberids.

Hinungdanon usab nga adunay usa ka himsog nga plano sa pagdiyeta tungod kay ang usa ka dugang nga cookie - o upat - dali nga makuhaan ang mga kaloriya nga imong gisunog sa panahon sa usa ka pagdagan.

Samtang tinuud nga ang gibug-aton, labi pa sa kakusog, nagtino sa kaloriya nga gisunog sa panahon sa pagdagan, ang kusog adunay usa ka papel kung pila ka mga kaloriya ang padayon nimo nga gisunog pagkahuman sa usa ka pagdagan. Kung labi ka kusog ang ehersisyo, daghang oxygen ang nahurot nga pagkaayo gikan sa ehersisyo.

Gitawag kini nga pagkahuman sa paggamit og oxygen nga nag-ehersisyo (EPOC) ug mahimong makaapektar pag-ayo sa imong kinatibuk-ang kaloriya nga nasunog sa usa ka adlaw.

Ngano nga maayo ang pagdagan alang kanimo?

Girekomenda sa rekomend nga dili moubus sa 150 ka minuto nga kasarangan nga intensidad nga kalihokan sa aerobic o 75 minuto nga kalihokan nga aerobic nga adunay kusog kaayo matag semana aron mapadayon ang kahimsog. Ang pagdagan mahimong mahulog sa kategorya nga adunay kusog, depende sa imong tulin ug lebel sa imong kahimsog.

Dugang sa pagtabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton, ang pagdagan ug uban pang ehersisyo adunay ubang mga benepisyo.

• pagminus sa lebel sa presyon sa dugo ug kolesterol aron maminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing
• pagmobu sa peligro sa osteoporosis
• pagpaayo sa mga simtomas sa kasubo ug kabalaka

Pagsugod

Kung bag-o ka sa pagdagan, kinahanglan nimo nga dali ang imong lawas dinhi. Sa wala pa magsugod ang usa ka plano sa pag-ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor, labi na kung adunay ka bisan unsang sakit nga kondisyon sa kahimsog.

Aron makadagan nga wala magpameligro sa kadaot, kinahanglan nimo ang husto nga sapatos. Ang mga sapatos nga nagdagan lahi sa kanunay nga sapatos sa paglakaw, tennis, aerobic, o basketball. Espesyal nga kini gidisenyo aron makahatag maayo nga suporta ug mapugngan ang sakit sa tiil ug tuhod samtang nagdagan.

Daghang lainlaing mga estilo sa sapatos sa merkado. Pagsulay sa lainlaing mga tatak aron makapangita ang labing kaayo nga angay sa imong mga tiil. Ang pipila nga nagdagan nga mga tindahan magtugot kanimo nga sulayan ang ilang mga sapatos sa tindahan sa usa ka treadmill.

Makatabang ang imong doktor o tigbansay sa paggiya kanimo sa husto nga direksyon bahin sa kung unsa ang kinahanglan nimo nga pangitaon sa usa ka sapatos nga nagdagan.

Pagkahuman nimo ang sapatos, panahon na aron magsugod sa paghanas. Ang usa ka maayo nga kinatibuk-ang plano mao ang pagsugod sa usa ka dali nga paglakat ug pagkahuman magsugod sa pagdugang mga agwat sa pagdagan sa imong pag-ehersisyo.

Pananglitan, mahimo ka nga maglakaw nga matulin sa 5 minuto, pagkahuman mag-jogging sa 45 segundo ug sublion kini sa pipila ka mga higayon. Tugotan ka sa matag pag-ehersisyo nga makapalig-on sa paglahutay ug sa dili madugay mapadagan nimo ang tibuuk nga milya.

Pagkalkula sa imong kaugalingon nga pagkasunog sa kaloriya

Samtang lisud mahibal-an ang eksaktong gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa matag tawo sa usa ka milya nga pagdagan, ang mga gisul-ob nga fitness tracker, sama sa Fitbit, mahimo’g magkaduol. Ang kini nga mga aparato nakasukod sa rate sa imong kasingkasing, ug kung unsa ka kalayo ang imong pagdagan.

Pagkahuman nga gisulud nimo ang imong kataas ug gibug-aton, ang aparato naghimo og usa ka pagkalkula gamit ang tanan nga kasayuran nga gihatag niini. Daghang mga gisul-ob nga fitness tracker ang nagtugot usab kanimo nga tipigan ang imong kaugalingon nga datos sa fitness. Gipasayon ​​niini ang pagsubay sa imong pag-uswag ug pagtakda og mga katuyoan.

Pagpadako sa imong pagsunog sa kaloriya

Kung nangita ka usa ka dugang nga pagsunog, pagsulay sa pagdugang pipila ka pagbansay sa kusog sa imong cardio. Ang pagbug-at sa gibug-aton o paggamit sa gibug-aton sa imong lawas - hunahunaa ang mga pushup - makatabang kanimo sa paghimo og kaunuran. Kung imong gisagol ang mga ehersisyo sa cardio ug gibug-aton sa parehas nga pag-ehersisyo, gitawag kini nga pagbansay sa sirkito.

Pananglitan, mahimo nimo buhaton ang usa ka dali nga pagdalagan, dayon pipila ka mga pushup, pagkahuman usa pa nga pagdalagan ug uban pa. Ang kini nga mga ehersisyo nagsunog sa daghang mga kaloriya nga magkauban kaysa sa tagsatagsa nga gihimo tungod sa EPOC.

Nagsulat si Rena Goldman bahin sa himsog nga pagpuyo ug laraw. Naghupot siya usa ka BS sa English ug nagtrabaho isip usa ka freelance nga magsusulat sa lima ka tuig. Pangitaa siya sa Twitter.