Kung nag-inom ka og sobra - mga tip alang sa pagpaminus

Giisip ka sa mga nag-atiman sa kahimsog nga labi ka nag-inom kaysa labi ka luwas sa medisina kung ikaw:

Usa ka himsog nga tawo hangtod sa edad nga 65 ug inom:

• 5 o labi pa nga mga ilimnon sa usa ka okasyon matag bulan, o bisan matag semana
• Labi sa 14 nga ilimnon sa usa ka semana

Usa ka himsog nga babaye sa tanan nga edad o usa ka himsog nga lalaki nga labaw sa edad nga 65 ug pag-inom:

• 4 o labi pa nga mga ilimnon sa usa ka okasyon matag bulan, o bisan matag semana
• Labi sa 7 nga ilimnon sa usa ka semana

Bantayi ang imong mga sundanan sa pag-inom labi ka magplano ug magplano sa unahan. Makatabang kini kanimo sa pagpaminus sa imong paggamit sa alkohol. Pagsunud sa kung unsa ka daghang pag-inum ug pagtakda sa mga katuyoan.

• Subaya kung pila ang imong mga inum sa usa ka semana sa usa ka gamay nga kard sa imong pitaka, sa imong kalendaryo, o sa imong telepono.
• Hibal-i kung unsa ka daghan ang alkohol sa usa ka sagad nga pag-inom - usa ka 12 onsa (oz), o 355 milliliters (mL) nga mahimo o botelya sa beer, usa ka 5 oz (148 mL) nga alak, usa ka cooler sa bino, 1 nga cocktail, o 1 shot sa lisud nga ilimnon.

Kung nag-inom ka:

• Paglakat sa imong kaugalingon. Adunay dili molabaw sa 1 alkohol nga ilimnon matag oras. Pagsulud sa tubig, soda, o juice taliwala sa mga alkoholikong ilimnon.
• Pagkaon usa ka butang sa wala pa pag-inom ug taliwala sa mga ilimnon.

Aron mapugngan kung unsa ka daghan ang imong giinom:

• Pagpalayo sa mga tawo o lugar nga makaimpluwensya kanimo sa pag-inom kung dili nimo gusto nga moinom, o matintal ka nga mag-inom labi pa sa kinahanglan nimo.
• Paglaraw sa uban pang mga kalihokan nga wala’y labot sa pag-inom sa daghang mga adlaw kung adunay ka gana nga moinom.
• Ipahilayo ang alkohol sa imong balay.
• Paghimo usa ka plano aron mahuptan ang imong mga awhag nga moinom. Pahinumdumi ang imong kaugalingon kung ngano nga dili nimo gusto nga moinom, o makigsulti sa bisan kinsa nga imong gisaligan.
• Paghimo usa ka matinahuron apan lig-on nga paagi sa pagdumili sa usa ka ilimnon kung hatagan ka.

Pakigtagbo sa imong tagahatag paghatag istorya bahin sa imong pag-inom. Mahimo nimo ug sa imong tagahatag ang usa ka plano alang kanimo nga mohunong o maminusan ang imong pag-inom. Ang imong tagahatag:

• Ipasabut kung unsa ka luwas ang alkohol alang sa imong pag-inom.
• Pangutan-a kung kanunay ka mobatig kasubo o kakulba.
• Pagtabang kanimo nga mahibal-an kung unsa pa ang bahin sa imong kinabuhi nga mahimong hinungdan sa imong pag-inom og sobra.
• Sultihan ka diin ka makakuha dugang nga suporta alang sa pagpugong o paghunong sa alkohol.

Pagpangayo suporta alang sa mga tawo nga mahimong andam maminaw ug makatabang, sama sa kapikas o hinungdanon nga uban pa, o dili higala nga dili nag-inom.

Ang imong lugar nga gitrabahuhan mahimong adunay programa sa pagtabang sa empleyado (EAP) diin mahimo ka makapangayo tabang nga dili kinahanglan nga isulti sa bisan kinsa sa trabahoan ang bahin sa imong pag-inom.

Ang uban pang ubang mga kapanguhaan diin mahimo ka makapangayo kasayuran o suporta alang sa mga problema sa alkohol upod ang:

• Anonymous sa Alkoholiko (AA) - www.aa.org/

Alkohol - pag-inom og daghan; Sakit sa paggamit sa alkohol - pag-inom og sobra; Pag-abuso sa alkohol - sobra nga pag-inom; Peligro nga pag-inom - pagputol

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Mga sheet sa kamatuoran: paggamit sa alkohol ug kahimsog. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/al alkohol-use.htm. Gi-update kaniadtong Disyembre 30, 2019. Gi-access ang Enero 23, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Alkoholik ug imong kahimsog. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Gi-access ang Enero 23, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Sakit sa paggamit sa alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-al alkohol-consuming/alcohol-use-disorder. Gi-access ang Enero 23, 2020.

O'Connor PG. Mga sakit sa paggamit sa alkohol. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Mga sakit sa paggamit sa alkohol. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

US Force Preventive Services Force. Mga pagpangilabot sa pagsusi ug pamatasan sa pagtambag aron maminusan ang dili himsog nga paggamit sa alkohol sa mga batan-on ug mga hamtong: pahayag sa rekomendasyon sa rekomendasyon sa US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholikong
• Sakit sa Paggamit sa Alkohol (AUD)