Gi-decompress si Jessica Alba gikan sa Holiday Weekend nga adunay Kini nga mga Relaxing Yoga Poses

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagpangita og oras sa pag-ehersisyo sa panahon sa bakasyon mahimong lisud alang sa bisan ang labing madasigon nga mga mahiligon sa kahimsog. Apan gihimo ra ni Jessica Alba ang kaso alang sa pagkulit og oras alang sa pag-atiman sa kaugalingon pagkahuman sa pagkulit sa pabo, nga nagsilbi sa pipila ka mga panguna nga inspirasyon aron maigo ang banig sa yoga ingon usa ka paagi aron makapahulay ug makatangtang sa stress pagkahuman sa kasaulugan sa piyesta opisyal.

Nag-post si Alba og mga litrato sa iyang kapistahan sa Pagpasalamat sa Instagram pagkahuman nalingaw sa "masarap nga pagkaon, maayong mga oras, ug daghang mga katawa nga nagdula sa Pictionary" sa iyang mga minahal — apan dili sa wala pa ipaambit ang mga video sa iyang pag-agos sa yoga pagkahuman sa holiday. (Kaugnay: Si Jessica Alba ug Ang Iyang 11 Nga Bata nga Anak nga Babaye Gikuha ang Usa ka 6 A.M. Klase sa Pagbisikleta nga Mag-uban)

Ang magtutukod sa Honest Company mipilit sa usa ka sesyon kauban si Cornelius Jones Jr. (usa ka instruktor sa yoga nga nakabase sa Los Angeles nga iyang gitrabahoan sa daghang tuig) ug gipaambit ang usa ka time-lapse nga video sa ilang dagan sa Instagram.

Sa video, ang Alba ug Jones nag-agay sa daghang mga restorative yoga poses ug sa ulahi nagpakita nga naghimo usa ka kalainan sa sun salutation B sequence — usa ka maayo kaayo nga paagi sa pag-atiman sa imong hunahuna.ug lawas pagkahuman sa usa ka busy nga holiday, ingon ni Monisha Bhanote, M.D., usa ka triple board-certified nga doktor ug magtutudlo sa Yoga Medicine®. (Kaugnay: Ang Hinungdan nga Poses sa Yoga alang sa mga Nagsugod)

Gisugdan ni Alba ang iyang pag-agas gamit ang usa ka pose nga klasiko nga bata, usa ka kalihukan nga makatabang aron maipahulay ang mga kaunuran sa atubang sa lawas samtang pasibo nga gibukhad ang mga kaunuran sa likud nga lawas, gipatin-aw ni Dr. Bhanote. "Kini nga pose mahimo nga makapakalma sa hunahuna pagkahuman sa usa ka busy nga holiday weekend," nga nagtugot kanimo "nga moadto sa sulod ug mag-focus sa imong kaugalingon," ingon niya. Dugang pa, ang pagpahuway sa imong tiyan sa imong paa sa kini nga pose mahimong mapuslanon alang sa panghilis, iyang giingon - usa ka butang nga siguradong makatabang pagkahuman nalingaw sa usa ka lami nga pagkaon sa Thanksgiving.

Sunod, makita si Alba nga nagbuhat ug cat-cow pose gamit ang hilo sa dagom. "Ang pose nga cat-cow nagpamata sa dugokan ug nagdala niini nga pagka-dali ug kainit, nga nagtabang sa pagmugna og pagkahibalo sa postura," saysay ni Dr. Bhanote. Sa laing bahin, gitabla ang dagom, makatabang sa pagpagawas sa tensiyon taliwala sa mga abaga sa abaga, ingon man sa liog ug likod, ingon niya. Pinaagi sa paghiusa niining duha ka pose, "mahimo nimong i-flex, i-extend, ug i-rotate ang imong taludtod sa usa," nga mahimong nindot kaayo nga bation human sa imong mga tiil sulod sa daghang oras nga pagluto og panihapon sa holiday o pagtabang sa pag-alagad sa mga minahal sa usa ka party. (May Kalabutan: 10 Mga Kaayohan sa Yoga nga Naghimo sa Pag-ehersisyo nga Hingpit nga Dili Maayo)

Atol sa iyang pag-agos pagkahuman sa holiday, gihimo usab ni Alba ang klasiko nga iro nga pagkanaug, usa ka pagbalitok nga makatabang aron mapaayo ang sirkulasyon sa tibuuk nga lawas, ingon ni Dr. Bhanote. "[Ang iro sa ubos] nag-inat sa likod sa mga bitiis, nagpalig-on sa mga bukton, ug nagpalugway sa dugokan samtang nagdala sa kahibalo sa imong gininhawa," siya midugang. (Sulayi kining 3 ka ehersisyo sa pagginhawa sa sunod higayon nga ma-stress ka.)

AngPinakamaayo ni L.A. Ang aktres dayon mipaingon sa ubos nga lunge gamit ang iyang mga bukton sa posisyon sa poste sa tumong (ang mga siko bukas sa mga kilid sa lebel sa abaga). "Ang kini nga pose nagahatag usa ka lawom nga kahabaan samtang kini gigamit ang quadriceps, hamstrings, groin, hips, ug mga paa," saysay ni Dr. Bhanote. "Sama sa ubang mga heart-openers, kini makapaayo sa pagginhawa, madugangan ang sirkulasyon sa dugo, mapaayo ang suplay sa oxygen sa mga organo ug kaunuran, ug mapaayo ang panghilis."

Gihimo dayon ni Alba ang usa ka pagbag-o sa usa ka han-ay sa Sun Salutation B, lakip ang mga kalihukan sama sa pose sa bukid, pose sa lingkuranan, manggugubat I, mandirigma II, ug baligya nga mandirigma sa iyang agas. "Ang pagbuhat sa pagsaludo sa adlaw makapukaw sa hunahuna ug lawas," miingon si Dr. Bhanote. Kini nga mga lihok, kung buhaton kanunay, makatabang sa pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, nga magtugot sa oksiheno sa pag-amuma sa mga kaunuran sa imong lawas-usa ka butang nga labi ka makapaayo pagkahuman sa usa ka busy nga katapusan sa semana sa holiday.

Pagkahuman niini nga pagkasunodsunod, si Alba mibalhin sa pose sa bangka, nga dili lamang makapalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan, apan makapauswag usab sa balanse ug paghilis pinaagi sa pagpukaw sa mga kidney, thyroid, ug mga tinai, gipasabut ni Dr. Bhanote. (Related: Ang Pinakadako nga Mental ug Pisikal nga Benepisyo sa Pag-ehersisyo)

Gitapos ni Alba ang iyang pagdagayday gamit ang usa ka klasiko nga tabla ug tabla sa kilid, usa ka combo nga makatabang sa pagpalig-on sa panguna nga kusog gikan sa tanan nga direksyon, ingon ni Dr. Bhanote. "Ang pagbaton usa ka kusgan nga kinauyokan nagtugot sa mga kaunuran nga molihok nga labi ka episyente," saysay niya. "Ang usa ka kusgan nga kinauyokan naghimo niini nga dali buhaton sa uban pang mga pisikal nga kalihokan ug makatabang nga mapugngan ang mga kadaot sa kalamnan ug mapaayo ang sakit sa likod."

Gibati nga inspirasyon ni Alba? Sulayi ang imong kamot niining mga advanced yoga poses aron mabag-o ang imong rutina sa Vinyasa.

Ribyuha alang sa