Sulayi Kini nga Trend? Unsa ang Mahibal-an Bahin sa P90X Workout

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay 90 adlaw? Ang P90X® fitness program usa ka serye sa mga workout sa balay nga gidesinyo aron mabag-o ka sulod lang sa tulo ka bulan, basta makapasingot ka (ug ablihan ang mga DVD sa pag-ehersisyo) usa ka oras kada adlaw. Ang grabe, istraktura nga pag-ehersisyo nga maghatag kanimo sa ensakto nga panudlo sa kahimsog ug nutrisyon alang sa matag usa sa 90 ka adlaw nga ni-snowball sa pagkapopular gikan sa paglansad kini lima ka tuig na ang nakalabay, nagbaligya sa 2.5 milyon nga mga yunit ug nakapadasig sa praktikal nga debosyon sa relihiyon gikan sa mga tagahanga niini, lakip na ang mga celebs sama sa Pink ug Demi Moore.

Ania kung giunsa kini molihok: Gipalit nimo ang sukaranan nga P90X® kit sa $ 120 (kauban niini ang mga DVD, usa ka giya sa pag-ehersisyo ug usa ka kalendaryo aron masundan ang imong pag-uswag), pagkuha sa pipila ka mga resistensya nga banda ug pagpangita usa ka lugar nga mahimo’g pull-up (gym, imong lokal nga parke, usa ka built-in nga bar sa imong balay-o usa nga imong gipalit ug gi-install). Ang programa nagpuli-puli sa taliwala sa 12 ka grabe nga pag-ehersisyo nga naghiusa aron mahimo ang giingon ni Tony Horton, ang taghimo sa P90X®, nga "pagkalibog sa kaunuran" - sa laing pagkasulti, kini usa ka klase nga pagbansay sa krus nga nagbag-o sa mga lihok aron malikayan ang plateaus. Lakip sa pag-ehersisyo ang tanan gikan sa plyometric ug yoga (ayaw lang pagdahum nga sobra ka Zen; dili kini programa alang sa pagpahulay) hangtod sa cardio ug resistensya nga pagbansay.

Nan unsa man ang kahiladman? Kinahanglan ba nimo nga sulayan kini? Ania ang gisulti sa mga pro ug partisipante:

Giingon sa mga eksperto:

P90X nga ehersisyo sa pag-ehersisyo: Ang mga kababayen-an labi na nga nakabenipisyo gikan sa mga ehersisyo sa resistensya sa programa nga P90X®, giingon nga ehersisyo nga physiologist nga si Marco Borges. "Ang pag-ehersisyo naglangkob sa gaan nga gibug-aton sa mga pagbuto sa pagbuto," ingon niya. "Ang mga babaye sa kasagaran magpalayo sa mga gibug-aton tungod sa kahadlok nga modaghan, busa dinhi adunay usa ka programa nga gipahimuslan ang pagbansay sa resistensya nga adunay gamay nga gibug-aton sa usa ka makalingaw ug kulbahinam nga paagi nga dili makalaay." Giingon ni Borges nga ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa P90X® nag-upod sa pagdugang sa kusog, paglahutay ug katulin, ingon man pagpaayo sa balanse, koordinasyon ug tono sa kaunuran.

Si Fabio Comana, MA, MS, usa ka American Council on Exercise – nga gipanghimatud-an nga physiologist ug tigpamaba sa ehersisyo, nag-ingon nga ang panguna nga kaayohan sa programa nga P90X® mahimo’g ang pagsunog sa kaloriya (bisan kung wala pa mapili ang hurado kung pila ra nga kaloriya ang gisunog sa ehersisyo sa P90X® matag oras). "Samtang ang pagbansay sa P90X® magkalainlain taliwala sa kusog sa pag-target, kusog, hypertrophy ug paglahutay, giapil usab nila ang taas nga rate sa trabaho, nga miresulta sa daghang kaloriya nga nasunog, ug busa, pagkunhod sa timbang," ingon ni Comana. Gidugang niya nga ang mga babaye nga nagpabilin sa programa nga P90X® lagmit usab makamatikod sa pagdugang nga gipasabut sa kaunuran.

Nan hain man ang eksakto nga kahulugan niini? Halos bisan asa. Ang programa nga P90X® usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo, mao nga mapaabut nimo nga tan-awon ug pamati ang tanan nga kusog. Ilabi na nimo nga namatikdan ang gipasabut sa imong mga bukton ug abs (bisan kung gipaabut ang sakit usab nga kaunuran sa paa!).

P90X nga ehersisyo nga kontra Pagbantay sa mga plug para sa P90X nutritional supplements, matod ni Comana. "Dili igsapayan kung unsa ka luwas ang ilang hunahuna sa ilang mga programa sa pangdiyeta ug mga produkto, kinahanglan makilala sa mga tawo nga ang mga suplemento wala gidumala sa FDA."

Giingon usab ni Comana nga ang P90X® nga programa wala maggasto daghang oras sa pagtudlo sa husto nga pamaagi. Nakita niya nga kini usa ka problema, tungod kay ang kadaghanan sa mga ehersisyo nag-upod sa mga paglihok sa ubos nga bahin sa lawas (sama sa mga squats, patay nga lift ug lunges) nga labi ka peligro alang sa mga babaye kung wala kini gibuhat og maayo. "Nabalaka kini kanako tungod sa taas nga insidente sa mga samad sa tuhod sa mga babaye," ingon niya. Gisugyot usab niya nga ang pipila sa mga pag-ehersisyo sobra ka abante alang sa kasagaran nga tawo. Busa unsa ang imong mahimo? Gisugyot ni Comana ang pagtrabaho kauban ang usa ka kwalipikado nga tigbansay nga makatudlo kanimo kung unsaon paghimo sa matag ehersisyo nga maayo aron malikayan ang kadaot.

GIINGON SA MGA NAGSUGOD

"Usa ka higala nako ang misulay sa P90X® nga ehersisyo ug nakakita og maayo nga mga resulta, mao nga nakahukom ko nga sulayan kini," miingon si Sarah, 26, sa Los Angeles. "Pagkahuman sa usa ka semana nga pagbuhat niini, sigurado nga sakit ang akong gibati, labi na sa akong mga bitiis. Tingali nagpasabut kini nga molihok? Ingon ka layo sa pag-ehersisyo, ang pipila sa kanila dali sundon, apan nakaya ko ra kini sa una nga 30 minuto sa ang mga plyometric, "ingon niya. Wala tugoti ni Sarah nga makapahuyang sa iya ang kalisud. "Gitugotan nako ang akong kaugalingon nga usbon ang pipila sa mga ehersisyo o gipamub-an kini kung kinahanglan nako. Naa ko sa disente nga porma, mao nga naghunahuna ko nga dili kini usa ka dako nga butang alang kanako, apan tingali mas bag-o pa ako kaysa sa Naghunahuna ko! "

REGULARS SAY

"Dili ako magbakak, wala ako nalipay sa pag-ehersisyo sa P90X® sa una," ingon ni Renee, 30, sa New York City. "Apan ako nagpabilin niini, ug nagsugod sa pagtan-aw sa mga pagbag-o usa ka bulan human ako nagsugod-sama sa, usa ka pulgada gikan sa akong hawak. Sa akong hunahuna ang yawe mao ang pagpangita sa mga ehersisyo nga imong gusto. Ang uban kanila akong gipaabut, sama sa yoga pag-ehersisyo, samtang ang uban usa ra ako nga klase nga 'nakalusot.' Natapos ko ang nahauna nga 90 nga adlaw sa programa ug kinahanglan nako isulti, sa pamati ko labi ka kusog ug labi ako nga nabalhin karon. " Tambag ni Renee alang sa mga nagsugod? "Sigurado nga mokaon og igo nga pipila ka oras sa dili pa nimo ibutang ang mga DVD," ingon niya. "Mobati ka nga gaan sa ulo kung dili ka. Pagsalig ako, ang pag-ehersisyo sa P90X® grabe!’

Ribyuha alang sa