Ang Sulud ug Gawas sa Yoga ug Scoliosis

Kontento

• Ngano nga ang yoga mapuslanon alang sa scoliosis
• Ig-unat ug palig-ona ang mga kilid sa lawas
• Pagminus sa kasakit ug pagkagahi
• Pagpadayon o pagpaayo sa posisyon sa dugokan
• Mga potensyal nga kaayohan sa yoga alang sa scoliosis
• Pagpaila sa yoga
• Hibal-i ang imong tipo sa scoliosis
• Pagsugod sa mahunahunaon nga pagginhawa
• Dawata nga ang paglihok mahimong lahi alang sa tuo ug wala nga mga kilid
• Pag-unat o pagpalig-on kung diin kini kinahanglan
• Laktawa ang pose, bisan unsang pose
• Hatagan usa ka head-up ang magtutudlo
• Pagpraktis sa yoga nga adunay scoliosis
• Ang yoga nagpunting alang sa scoliosis
• Ang uban pang mga pagbansay-bansay alang sa scoliosis
• Paggamit bolsters, roller, o uban pang mga accessories aron mabatad
• Pagpraktis sa imong postura
• Sulayi ang malumo nga mga pagtuyok sa taludtod ug mga bending sa kilid
• Lig-ona ang imong kinauyokan
• Pagtrabaho sa usa ka balanse, dili symmetry
• Mga tip sa eksperto sa pagsugod

Kung nangita mga paagi aron madumala ang scoliosis, daghang mga tawo ang moadto sa pisikal nga kalihokan. Ang usa ka porma sa paglihok nga nakakuha daghang mga sumusunod sa komunidad nga scoliosis mao ang yoga.

Ang Scoliosis, nga hinungdan sa usa ka kilid nga kurba sa dugokan, kanunay nga kauban sa mga bata ug mga batan-on, apan ang mga tawo sa tanan nga edad adunay kini nga sakit. Ug ang dugokan, sama sa nahabilin nga mga lawas, mahimong mabalhin sa paglabay sa panahon.

Ang pisikal nga kalihokan, sama sa naandan nga pagbansay sa yoga, usa ka paagi sa pagtambal nga mahimong girekomenda sa imong doktor aron matabangan ka nga maatubang ang mga hagit ug kasakit nga kauban sa scoliosis.

Giingon kana, adunay pipila ka mga butang nga gikonsiderar sa wala ka modagayday sa usa ka han-ay sa yoga. Niini ang pipila ka mga tip ug lihok aron masugdan ka.

Ngano nga ang yoga mapuslanon alang sa scoliosis

Ang yoga mahimong makatabang kaayo alang sa mga adunay scoliosis, labi na nga gihatag ang kombinasyon sa pagka-flexible ug panguna nga pagpalig-on nga kinahanglan aron mahimo og maayo ang mga pose sa yoga, sumala ni Sami Ahmed, DPT, usa ka pisikal nga therapist sa The Centers for Advanced Orthopaedics.

Ig-unat ug palig-ona ang mga kilid sa lawas

Kung nagbansay sa yoga, giingon ni Ahmed nga ang mga bahin sa lawas naunat, ug ang uban napugos sa pagkontrata pinaagi sa paghimo sa lainlaing mga pattern sa paglihok nga nagkinahanglan nga mapadayon ang pagkupot sa usa ka piho nga posisyon. Kanunay kini nga nagresulta sa pagdugang sa paglihok sa thoracic dugokan.

Pagminus sa kasakit ug pagkagahi

"Kung nagtan-aw sa dugokan, labi na alang sa mga adunay scoliosis, gihunahuna namon ang duha nga mga konsepto bahin sa kalig-on niini: porma ug pagsira sa pwersa," ingon ni Ahmed.

Pinaagi sa pagpalig-on sa pagsira sa pwersa, nga gilangkuban sa mga kaunuran ug tisyu nga nagdugtong nga nagpabilin nga maayo ang dugokan sa husto nga paglinya, giingon ni Ahmed nga kanunay nimo makit-an ang pagkunhod sa sakit ug pagpaayo sa kinatibuk-ang paglihok.

Ang pisikal nga kalihokan, sama sa yoga, makatabang sa pagpadayon sa pagpadayon sa usa ka neyutral nga dugokan o pagpaayo sa kinatibuk-ang paglinya.

Pagpadayon o pagpaayo sa posisyon sa dugokan

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 25 nga mga pasyente nga adunay scoliosis ang nakit-an nga ang mga naghimo sa Side Plank pose nakakita sa pagpaayo sa nag-una nga scoliotic curve sa dugokan (gisukod sama sa anggulo sa Cobb).

Aron mapakita ang pagpaayo, gipraktis sa mga sumasalmot ang yoga nga magpose sa sulod sa 90 segundo, sa aberids nga 6 nga adlaw matag semana, sa sobra sa 6 ka bulan.

Mga potensyal nga kaayohan sa yoga alang sa scoliosis

• pag-unat sa mga lugar nga hugut sa curvature sa taludtod
• pagpalig-on sa mga mahuyang nga lugar nga apektado sa posisyon sa dugokan
• pagpalig-on sa kinauyokan sa kinatibuk-an
• pagdumala sa kasakit
• pagpalambo sa paglihok ug pagka-flexible
• pagpadayon o pagpaayo sa posisyon sa taludtod

Pagpaila sa yoga

Hibal-i ang imong tipo sa scoliosis

Kung interesado ka sa pagsulay sa yoga aron maminusan ang kasakit ug itul-id ang imong kurba, si Elise Browning Miller, usa ka tigulang nga sertipikado nga magtutudlo sa Iyengar yoga (CIYT) nga adunay MA sa therapeutic nga kalingawan, nag-ingon nga kinahanglan nimo nga masabtan kung unsa ang imong sundanan sa scoliosis.

"Sa ato pa, kinahanglan nila nga hulagway kung diin gikan ang likud sa ilang kurba ug mahibal-an usab ang pagtuyok tungod kay kung wala nila nahibal-an ang ilang kurba, dili nila masabtan kung unsaon buhaton ang mga pose aron matul-id ang kurba," ingon niya .

Pagsugod sa mahunahunaon nga pagginhawa

Kung nagtrabaho si Miller sa mga estudyante nga adunay scoliosis, una nga gitutokan niya ang pagginhawa sa yoga nga adunay yano nga mga poses aron makaginhawa ang mga compressed area, diin gikompromiso ang pagginhawa.

"Kung adunay pagkagutom nga higpit sa kilid o kilid sa likud diin ang scoliosis sa ulahi ug pagtuyok moadto, nan ang pag-unat sa kana nga lugar makapahupay sa kahasol," dugtong pa niya.

"Ang pamaagi kinahanglan pareho nga maglakip sa pagpaminus sa kasakit ingon man pagtul-id sa scoliosis," ingon ni Miller. Giingon, gipunting niya nga ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang pagpaminus sa kasakit o pagkadili komportable ug aron dili mograbe ang kurba, nga mahimo sa tama nga pamaagi sa yoga.

Dawata nga ang paglihok mahimong lahi alang sa tuo ug wala nga mga kilid

Si Jenni Tarma, usa ka espesyalista sa terapyutik sa Yoga Medicine®, nag-ingon nga kung naggamit yoga aron makatabang pagdumala sa scoliosis, kinahanglan nimo hinumdoman nga ang pag-apod-apod sa tensyon sa mga kasikbit nga tisyu nahimong dili parehas tungod sa kurba sa dugokan.

"Labi ka espesipiko, ang mga tisyu sa concave nga kilid sa kurba mas mubo ug mas higpit, samtang ang naa sa kilid sa kilid naa sa usa ka padayon nga gipahaba nga posisyon, ug lagmit nga mas mahuyang," ingon niya.

Pag-unat o pagpalig-on kung diin kini kinahanglan

Maayo, giingon ni Tarma nga ang katuyoan mao ang pagtukod pag-usab sa pipila nga katimbangan ug paningkamutan nga ang mga butang mas simetriko sa:

• gipunting nga pag-unat sa concave o gipamub-an nga kilid
• pagpalig-on sa convex o gipataas nga kilid

Laktawa ang pose, bisan unsang pose

Gipahinumduman usab niya ang mga estudyante nga tungod kay adunay hinungdanon nga mga limitasyon sa lainlaing paglihok, kinahanglan nimo nga komportable ug hatagan gahum nga laktawan ang mga poses nga dili mahimo o mabungahon. Kanunay nga hinungdanon ang pagtrabaho sa sulud sa imong kaugalingon nga kapasidad.

Hatagan usa ka head-up ang magtutudlo

Kasagaran alang sa mga magtutudlo nga maglihoklihok sa panahon sa usa ka klase sa yoga ug maghimo mga pagbag-o sa pose sa usa ka tawo.

"Ang mga pag-ayos sa kamut sa mga klase wala’y labut sa lamesa," ingon ni Tarma, "apan siguradong girekomenda nako nga pahibal-an ang magtutudlo sa mga detalye sa wala pa ang klase ug pahibal-an gyud sila kung gusto nimo nga dili maigo alang sa bisan unsang pangatarungan. ”

Pagpraktis sa yoga nga adunay scoliosis

Sama sa pamaagi sa yoga, gipalabi ni Miller ang Iyengar tungod kay kini nagpunting sa paghanay ug pagpalig-on sa pagkahibalo sa postural, ingon man usab ang pagka-flexible.

"Kini usa ka pamaagi nga pantambal, ug usab, ang panimuot sa hunahuna mao ang yawi sa kini nga sistema (pagpamalandong sa aksyon) diin magpabilin ka sa pose nga igoigo nga igo aron ma-adjust ang imong scoliosis," dugtong pa niya.

Ang yoga nagpunting alang sa scoliosis

Ang mga pose sa yoga nga girekomenda ni Miller alang sa scoliosis lakip ang:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Pag-atubang sa Iro (Adho Mukha Svanasna) nga adunay bakus libut sa usa ka pultahan alang sa pagdali aron mapataas ang dugokan
• Locust Pose (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Side-Reclining Leg Lift (Anantasana)
• Pose sa Bukid (Tadasana)

Ang uban pang mga pagbansay-bansay alang sa scoliosis

Paggamit bolsters, roller, o uban pang mga accessories aron mabatad

Gidugang ni Miller nga gisuportahan ang pag-abli sa likod, sama sa paghigda sa usa ka bolster, ug pagtul-id sa pagginhawa, sama sa paghigda sa imong kilid diin ang tumoy sa kurba sa scoliosis, mahimong mapuslanon. Gibuksan niini ang pagginhawa ug gitul-id ang kurba.

Pagpraktis sa imong postura

Ang pagkahibalo sa postural usab hinungdanon, ug giingon ni Miller nga gitudlo niya kini taliwala sa mga nagbarug nga pose, sama sa Mountain pose.

Sulayi ang malumo nga mga pagtuyok sa taludtod ug mga bending sa kilid

Ang yano nga mga lihok sama sa pagtuyok sa taludtod ug mga bending sa kilid mahimo usab nga makatabang sa pagsulbad sa kawalay timbang. Bisan pa, giingon ni Tarma nga tungod sa asymmetry, kini nga mga lihok mahimong mamatikdan nga labi ka mahagiton sa usa ka bahin kaysa sa pikas.

"Ang katuyoan mao ang pagbansay sa us aka maayo nga han-ay sa paglihok ug pagpaandar sa labi ka mahuyang nga bahin. Pananglitan, kung ang pagtuyok sa tuo labi ka mahagiton, kana ang bahin nga mag-focus kami, "ingon niya. Mahimo nimo buhaton ang mga twists ug bends sa kilid sa usa ka yano nga paglingkod sa postura, bisan sa salog o sa usa ka lingkuranan.

Lig-ona ang imong kinauyokan

Giingon, gipakita ni Tarma nga labing menos pipila ka mga trabaho kinahanglan aktibo, nagpasabut nga gigamit nimo ang kinauyokan ug mga kaunuran sa likod aron mapatuman ang kalihukan, sukwahi sa paggamit sa imong mga kamut o bukton aron magamit ang imong kaugalingon sa posisyon. "Ang mga dugay nga resulta kinahanglan nga labi ka aktibo nga pagpalig-on aron ibalhin ang dugokan ngadto sa usa ka labi ka neyutral nga posisyon," dugtong pa niya.

Pagtrabaho sa usa ka balanse, dili symmetry

Bisan kung ang hingpit nga simetrya mahimo’g dili maabut o bisan kinahanglan, giingon ni Tarma nga ang pag-adto sa niini makatabang sa pagpagaan sa kahasol ug pagpaayo sa kinatibuk-ang paglihok.

Mga tip sa eksperto sa pagsugod

• Pagkuha og pribadong panudlo. Sa pagsugod sa yoga, girekomenda ni Tamra ang mga pribadong sesyon sa usa ka batid nga magtutudlo sa wala pa pag-apil sa mga publiko nga klase. "Ang usa ka ensakto nga nabansay nga magtutudlo makatabang sa pag-ila sa convex ug concave nga mga kilid sa curve sa taludtod, paghatag sa angay nga therapeutic nga ehersisyo, ug paghatag giya sa mga paagi aron mabag-o sa mga publiko nga klase," ingon ni Tarma.
• Pagpraktis sa adlaw-adlaw. Giingon ni Miller nga ang adlaw-adlaw nga praktis mao ang hinungdanon, bisan kung sa mubo ra nga panahon. "Pinaagi sa paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga pagbansay, mahimo ka magtudlo ug maghimo usa ka timaan sa lawas aron makit-an ang labi nga simetrya gikan sa usa ka dili simetriko nga lawas," ingon niya.
• Paglikay sa mga pagbalitok o pose nga nakadaot. Tambag ni Ahmed? Maalamon nga likayan ang mga posisyon sa yoga nga hinungdan sa sakit nga labaw sa lebel 2 sa timbangan nga 1 hangtod 10. "Sa kinatibuk-an, akong nahibal-an nga ang mga porma sa pagbalitok kalagmitan makamugna labi nga sakit tungod sa presyur sa dugokan sa dugokan," ingon niya .
• Pagtrabaho sa sulud sa imong pagkaangay ug kutub sa paglihok. Girekomenda usab niya ang paglikay nga ibutang ang tensiyon sa lebel sa pagka-flexible sa imong lawas, labi na sa mga nagsugod. Kinahanglan nimo usab nga pahamayon ang bisan unsang gilauman bahin sa kung unsa ang kinahanglan nga ipabati sa usa ka pose. "Sa oras ug pagpraktis, mapaayo sa tanan ang pagpatuman sa yoga," ingon ni Ahmed.