8 Minuto Sa Imong Labing Maayo Kaayo kataas nga Lawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gibiaybiay nimo ang pagtan-aw sa mga kamiseta nga walay bukton sa imong aparador, kini nga pag-ehersisyo dili unta moabut sa labing maayo nga oras. Imong ipunting ang imong mga bukton, dughan, abaga ug likod niining upat ka yano nga mga lihok. Dugang pa, samtang nagkalig-on ka, mapauswag nimo ang imong postura. "Kini ang hingpit nga pagsagol sa mga ehersisyo aron matabangan ang pag-tono sa imong tibuuk nga lawas, lakip ang imong abs, aron mas taas ang imong pagbarog ug tan-awon ang labing maniwang," ingon ni June Kahn, direktor sa Pilates sa Lakeshore Athletic Club sa Boulder, Colo. , kinsa naghimo niini nga pag-ehersisyo alang lamang sa Shape. Karon ang pangutana mao: Pila ka show-off-na-hard-work nga tank top ang mahimo nimong ipangatarungan sa pagpalit niini nga tingpamulak?

Kini ang katapusan sa tulo nga bahin nga serye sa pag-ehersisyo sa fusion. Siguruha nga bisitahan ang FusionForFitness.com ug susihon ang uban pang mga pag-ehersisyo gikan sa mga editor sa Shape. Dugang pa, mahimo ka moapil sa among libre nga interactive diet ug fitness program, Get Fusion Fit.

Unsay buhaton

Pagpainit Buhata ang 10-12 ka unahan ug paatras nga mga rolyo sa abaga dayon ang parehas nga gidaghanon sa dagkong mga lingin sa bukton.

Ang pag-ehersisyo Buhata ang 1 set sa matag paglihok sa han-ay nga gilista (pagpahulay nga dili molapas sa 30 segundos tali sa mga set, kung kinahanglan). Taposa pinaagi sa pag-inat. Aron madugangan ang hagit, buhata ang ikaduha nga set sa matag lihok.

Kanus-a buhaton kini Ihunong kini nga pag-ehersisyo kaduha sa usa ka semana, sa kaugalingon o ingon bahin sa imong regular nga rutina. Alang sa usa ka tono sa taas nga ulo, paghiusa kini nga mga fusion nga lihok uban ang panguna nga mga ehersisyo gikan sa Bahin I ug mga paglihok sa ubos nga bahin sa lawas gikan sa Bahin II sa mga isyu sa Pebrero ug Marso, matag usa. pangitaa ang matag pag-ehersisyo sa FusionForFitness.com.

Ribyuha alang sa