6 Mga Kauna-unahan nga Kaayunon sa Atay

Kontento

• 1. Mga Abokado
• 2. Kape
• 3. Langis nga isda
• 4. Lana sa olibo
• 5. Mga walnuts
• 6. Mga komplikado nga carbohydrates
• Pagdala

Hinungdanon ang atay alang sa pagtabang sa imong lawas nga makuha ang mga hilo. Mahimo nimong hunahunaon ang imong atay ingon usa ka sistema sa pagsala nga makatabang nga mawala ang mga daotan nga mga produkto samtang gitabangan usab ang imong lawas nga mapadayon ang mga sustansya gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon.

Pag-abut sa kahimsog sa atay, bisan pa, dili tanan nga mga pagkaon gihimo nga managsama. Tinuod kini labi kung adunay ka kahimtang sama sa cirrhosis o hepatitis C, nga mahimong maghimo sa kalisud sa imong atay sa pagsala sa mga pagkaon ug nutrisyon sama sa kinahanglan niini.

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga maayo sa atay sama sa mga naa sa ubus makatabang sa pagpaminus sa kadaot nga gipahinabo sa sakit sa atay.

1. Mga Abokado

Ang avocado usa ka staples sa daghang mga pagluto. Teknikal sila nga usa ka bahin sa pamilya nga berry ug nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa kahimsog sa atay.

Gitan-aw sa usa ang papel sa piho nga mga pagkaon sa mga tawo nga adunay dili alkohol nga tambok nga sakit sa atay. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang kasarangan nga konsumo sa mga avocado sa setting sa usa ka balanse nga pagkaon adunay kalabotan sa pagkawala sa timbang ug sa kinatibuk-an nga gipaayo nga mga pagsulay sa pag-andar sa atay.

Ang mga tawo nga mokaon mga avocado usab adunay kalagmitan nga adunay a ug liyok nga sirkumperensya. Adunay usab sila mas taas nga lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol. Gihunahuna nga ang pipila sa mga kini nga mga epekto adunay kalabutan sa hataas nga lanot, himsog nga lana, ug sulud sa tubig sa mga avocado.

2. Kape

Ang imong adlaw-adlaw nga tasa sa kape mahimong adunay labi ka kritikal nga papel sa imong kahimsog kaysa sa imong gihunahuna.

Pag-abut sa kahimsog sa imong atay, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang kape makaminusan ang risgo sa cirrhosis, kanser, ug fibrosis sa atay. Ang kanunay, kasarangan nga kantidad mahimo pa nga makatabang sa pagpahinay sa kurso sa karon nga mga sakit sa atay.

Ang yawi sa ingon nga mga kaayohan mao ang pag-inom sa kape adlaw-adlaw ug wala gidugang mga tambok nga krema ug asukal. Hinuon, pagsulay nga ibaylo ang skim o ubos nga tambok nga gatas nga gatas, wala’y suka nga gatas nga toyo, gatas sa almendras, cinnamon, o pulbos sa kakaw.

3. Langis nga isda

Ang isda usa ka alternatibo sa dili kaayo himsog nga mga karne sama sa fatty cut sa baboy ug baka.Ang mga isda mahimo usab maghatag pipila nga nagpahiping mga benepisyo sa kahimsog sa imong atay, labi na ang mga klase nga mga isda nga isda.

Ang lana nga isda sama sa salmon makatabang sa pagpaminus sa paghubag ug pagtambok sa tambok sa atay samtang nagpasiugda usab sa usa ka labing ubos nga kinatibuk-ang BMI, sumala sa a. Ang lana nga isda taas usab og omega-3 fatty acid, nga maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing ug utok.

Ang mga tagsulat sa kini nga pagrepaso nakit-an nga adunay lana nga isda nga mapuslanon sa pagminus sa mga lipid sa dugo kung mangaut-ut duha o labaw pa nga mga beses matag semana. Kung dili ka makakaon og isda, ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong usa ka kapilian aron mahisgutan ang imong tig-alima sa panglawas o usa ka rehistradong dietitian.

4. Lana sa olibo

Sama sa mga avocado, ang lana sa oliba nakit-an nga makatabang makatabang sa pagpaminus sa mga insidente sa sakit sa atay ug mga sakit sa kasingkasing nga nangaon sa dugay nga panahon.

gisugyot nga ang lana sa oliba makatabang sa pagpaminus sa mga enzyme sa atay nga mosangput sa sakit sa atay. Ang dugay nga pagkonsumo sa lana sa oliba mahimo pa nga maminusan ang lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol, ingon man mga triglyceride sa dugo.

Ang lana sa oliba daghan og kaloriya, busa hinungdanon ang pagpugong sa bahin. Mahimo nimo isablig ang lana sa oliba sa mga salad puli sa mga fatty dressing, igisa kini nga mga utanon, o sinugba nga mga utanon nga gamot sa oven nga adunay ambon nga lana. Ang lana sa oliba mahimo usab nga labing pagpuno sa imong mga pagkaon aron mokaon ka gamay nga kaloriya.

5. Mga walnuts

Ang mga nut, kung mangaut-ut sa gamay nga kantidad, mga snack-dense snacks nga daghan usab sa himsog nga tambok. Gawas sa pagpadako sa kahimsog sa kasingkasing, ang mga nut mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang insidente sa sakit sa atay.

Sa tanan nga mga klase nga nut, ang mga walnuts naa sa taliwala sa alang sa pagminus sa sakit nga fatty atay. Kini salamat sa ilang labi ka taas nga sulud sa antioxidant ug fatty acid. Ang mga walnuts adunay labing omega-6 ug omega-3 fatty acid, ingon man mga polyphenol antioxidant.

6. Mga komplikado nga carbohydrates

Samtang dili nimo gusto ang imong tibuuk nga pagdiyeta nga adunay mga karbohidrat, gusto nimong masiguro nga nagkaon ka usa ka balanse nga carbs, protina, ug himsog nga tambok.

Ang mga komplikado nga carbohydrates labi ka maayo kaysa yano nga mga carbs tungod kay kini adunay metabolismo nga hinay ug gipugngan ang halapad nga pagbag-o sa insulin. Ang insulin usa ka hormone nga nalakip sa paggamit sa asukal ug paghimo sa protina.

Ang mga dili refined carbs adunay usab hinungdanon nga sustansya sama sa zinc, B bitamina, ug labi ka taas nga lebel sa fiber, nga hinungdanon alang sa usa ka himsog nga atay ug metabolismo. Ang yawi aron masiguro nga mapili nimo ang tama nga mga klase nga carbs aron masiguro nga sila tibuuk nga lugas. Ang mga pananglitan naa sa:

• ihalas nga bugas
• bug-os nga trigo nga tinapay ug pasta
• brown nga bugas
• bug-os nga oats
• rye
• mais
• bulgur

Pagdala

Ang imong healthcare provider o rehistradong dietitian mao ang imong labing kaayo nga kahinguhaan alang sa pagkahibalo sa husto nga mga pagkaon nga imong makaon. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo nga adunay abante nga sakit sa atay mahimong dili masuhop ang mga tambok sa pagdiyeta ug mahimo’g limitahan ang mga lana sa pagluto ug tambok nga isda sa ilang pagdiyeta. Ingon usa ka kasagaran nga lagda, ang tibuuk nga pagkaon labing kaayo alang sa imong atay, maingon man ang nahabilin sa imong lawas.

Kinahanglan ka usab nga makigkontak sa imong healthcare provider kung mawad-an ka daghang gibug-aton sa mubo nga oras bisan pa sa pagkaon sa mga pagkaon nga maayo sa atay. Mahimo kini gipasabut nga ang imong atay wala nagproseso sa mga nutrisyon ug kaloriya nga episyente. Mahimo ka’g pakigsulti sa usa ka dietitian nga magtambag kanimo bahin sa bisan unsang dugang nga mga pagbag-o nga mahimo nimong buhaton sa imong pagdiyeta.

Gawas sa pag-ut-ot sa mga pagkaon nga maayo sa atay, mahimo girekomenda sa imong healthcare provider nga mawad-an sa timbang kung adunay ka tambok nga sakit sa atay o paglikay sa alkohol kung adunay kadaot sa atay nga adunay kalabotan sa paggamit sa alkohol.