10 ka tip aron malikayan ang pagkahinanok

Kontento

• 1. Pagkatulog tali sa 7 ug 9 ka oras sa usa ka gabii
• 2. Gamita ra ang kama aron matulog
• 3. Pagtakda usa ka oras aron makamata
• 4. Kaon sa kanunay nga oras
• 5. Pagbuhat sa pipila ka pisikal nga kalihokan
• 6. Ayaw pagtulog
• 7. Matulog ra kung nahinanok ka
• 8. Paghimo usa ka ritwal sa pagpahayahay
• 9. Adunay usa ka baso nga pula nga alak
• 10. Pagpangita usa ka espesyalista

Ang pipila ka mga tawo adunay mga pamatasan nga makapaminusan sa kalidad sa pagkatulog sa gabii, hinungdan sa kalisud nga makatulog ug daghan sila nga makatulog sa adlaw.

Gisugyot sa mosunud nga lista ang 10 nga tip alang sa pagpugong sa pagkahinanok sa adlaw ug pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog sa gabii.

1. Pagkatulog tali sa 7 ug 9 ka oras sa usa ka gabii

Ang pagkatulog 7 hangtod 9 ka oras sa usa ka gabii makahimo sa tawo nga adunay igong pahulay ug adunay daghang pasundayag ug dili kaayo katulog sa adlaw. Ang mga tin-edyer sa kinatibuk-an nanginahanglan siyam ka oras nga pagkatulog samtang ang mga hamtong nagkinahanglan tali sa 7 ug 8 ka oras.

2. Gamita ra ang kama aron matulog

Kung natulog ang tawo, kinahanglan nga moadto siya sa katuyoan nga matulog ug likayan ang pagtan-aw sa telebisyon, pagdula o paggamit sa kompyuter sa kama, tungod kay mahimo nila kini nga labing magmata ug nga adunay kalisud nga makatulog.

3. Pagtakda usa ka oras aron makamata

Ang pagtakda usa ka oras aron magmata mahimong labi nga magdisiplina sa tawo ug matulog og sayo, aron makatulog labing menos 8 oras.

4. Kaon sa kanunay nga oras

Ang pagkaon nga maayo makapugong usab sa mga kakulangan sa enerhiya sa adlaw, mao nga kinahanglan mokaon ang tawo matag 3 ka oras ug ang katapusang pagkaon kinahanglan matapos sa duha o tulo ka oras sa dili pa matulog.

5. Pagbuhat sa pipila ka pisikal nga kalihokan

Ang gaan ug regular nga pag-ehersisyo naghatag labi ka lawom nga pagkatulog, bisan pa, wala kini girekomenda nga mag-ehersisyo sa gabii, sa wala pa matulog.

6. Ayaw pagtulog

Kinahanglan nimo nga likayan ang pag-idlip, labi na ang hapon, tungod kay ang pagpahigmata mahimong maglisud sa pagkatulog o bisan hinungdan sa dili pagkakatulog.

Ania kung giunsa kini buhaton og maayo, nga wala makaapekto sa pagkatulog.

7. Matulog ra kung nahinanok ka

Ang tawo kinahanglan nga mohigda kung siya nahikatulog, nga gisulayan nga mailhan ang pagkakapoy gikan sa pagduka, tungod kay ang pagtulog nga adunay obligasyon nga makatulog mahimong maglisud sa tawo nga makatulog.

8. Paghimo usa ka ritwal sa pagpahayahay

Ang paghimo sa usa ka ritwal nga pagrelaks, sama sa pagdala sa usa ka baso nga mainit nga gatas sa sulud, pagminus sa kusog nga suga, o pagbutang sa relaks nga musika, makatabang kanimo nga makatulog.

9. Adunay usa ka baso nga pula nga alak

Ang adunay usa ka baso nga pula nga alak sa wala pa matulog o sa panihapon hinungdan sa pagkahinanok, nga labing maayo alang sa tawo nga dali makatulog.

10. Pagpangita usa ka espesyalista

Ang pagkahingatulog mahimong adunay daghang mga katarungan, sama pananglit sa paggamit og mga tambal o pag-apela o narcolepsy, pananglitan. Ang usa ka pagtambal aron malikayan ang pagkakapoy ug pagkakatulog sa adlaw mahimo nga maglakip sa tambal o bisan sa therapy.

Hinungdanon usab kaayo aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog sa gabii, aron malikayan ang pagkakapoy ug pagkahingatulog sa adlaw. Tan-awa usab kung giunsa ang makatulog uban ang mga tambal.