Ang Mga Benepisyo sa Pag-ehersisyo Panahon sa Imong Panahon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Wala’y tiptoeing sa palibut niini: Ang mga panahon mahimo'g maghimo sa imong mga pag-ehersisyo usa ka buhi nga nightmare ug usa ka tinuud, literal nga kasakit sa atabay, labi ka sama sa tinai.

Mahimo kini makabalda sa imong kinabuhi sosyal ug mawala ang imong determinasyon nga himsog ang pagkaon. Pero naa pud mga panahon nga ang mga cramps, irritability, ug mishaps (Kanang squat thruster ra ba ang nagpadugo sa akong Lulus?) nga sobra ra kaayo nga makaya, mao nga molaktaw ka sa gym. (Nangutana alang sa usa ka Higala: Ngano nga ang Akong Tampon Motulo sa Akong Pag-squat?)

Apan karon ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang pag-apil sa imong pag-ehersisyo sulod sa unang duha ka semana sa imong siklo sa pagregla mahimong magpasabot nga nawala ka sa pipila ka seryoso nga mga kadaugan. (Ang kasagaran nga mga siklo sa pagregla mahimong molungtad gikan sa 21 ngadto sa 35 ka adlaw, apan kini kanunay nga magsugod sa unang ilhanan sa imong regla.) Ang pagbansay sulod niining importante nga yugto sa panahon makahatag ug mas dakong gahom, kusog, ug mass sa kaunoran kay sa bisan unsang oras sa bulan, sumala sa sa usa ka bag-ong pagtuon gikan sa Umeå University sa Sweden.

Kini nga mga nahibal-an dili mao ang tinuud nga nadiskobrehan sa mga tigdukiduki. Interesado sila sa sinugdanan, sa usa ka bahin, sa paglansang sa pinakamaayo nga iskedyul sa pagbansay alang sa mga babaye nga dili makadugang sa ilang trabaho o hinungdan sa overreaching o overtraining syndrome, nga ang duha mahimong mosangpot sa abnormal nga mga siklo sa pagregla. Apan ang katapusang mga sangputanan nagpakita pipila ka wala damha ug makaayo nga mga kalainan sa paghisgut bahin sa pagbansay sa imong panahon.

Alang sa pagtuon, 59 nga kababayen-an (ang uban diin nagkuha oral kontraseptibo) miapil sa usa ka upat ka bulan nga programa aron masusi ang impluwensya sa pagbansay sa resistensya sa kadaghan sa kaunuran, kusog, ug kusog. Ang matag usa mihimo ug ubos nga lawas nga pag-ehersisyo lima ka adlaw sa usa ka semana sulod sa duha ka semana nga panahon sa ilang mga siklo (bisan sa unang duha ka semana, o ang katapusan), ug usab laing leg workout kausa sa usa ka semana alang sa nahibilin sa bulan. Ang usa ka grupo sa pagkontrol naghimo sa parehas nga pagbansay sa pagbatok sa bitiis tulo ka beses sa usa ka semana sa tibuuk nga bulan. (Basaha ang lainlaing mga yugto sa imong siklo sa pagregla uban niining dali nga sundon nga giya gikan sa NYU's School of Medicine.)

Gipakita ang mga sangputanan nga ang mga babaye nga nagtrabaho sa una nga duha ka semana sa ilang siklo nakakita sa usa ka igo nga pagtaas sa taas nga paglukso ug sa labing kusog nga output (gipasabut ang katulin ug kusog nga gisagol) sa ilang mga hamstring. Gidugangan usab nila ang maniwang nga lawas sa lawas sa ilang mga bitiis.

Sama sa alang sa mga babaye nga nagbansay sa panahon sa ikaduha nga katunga sa ilang siklo (kung ang taluktok sa PMS)? Kini nga mga babaye wala makakita sa parehas nga mga pag-uswag. Ang mga tawo sa grupo sa pagkontrol nga kanunay nga nagbansay sa tibuuk nga bulan nakakita sa pagtaas sa taas nga paglukso, apan ang pag-angkon sa kusog sa kaunuran ug pagka-flexible nakita ra sa ilang wala nga hamstring. Walay mga timailhan sa overtraining nga nakit-an sa bisan unsang grupo.

Ang miaging panukiduki kung giunsa ang epekto sa imong siklo sa pagregla sa imong pasundayag medyo nagkasumpaki ug nagkadaiya (tan-awa ang: Unsa ang Kahulugan sa Imong Panahon sa Imong Iskedyul sa Pag-ehersisyo). Mao nga bisan kung dili garantiya nga makita nimo ang parehas nga mga resulta, kini usa ka punto nga pabor sa paghunong sa imong paborito nga barre studio bisan kung naa ka sa imong regla ug dili nimo gusto. Ug bisan kung dili kini usa ka berde nga suga nga mag-ehersisyo ra sa pipila ka mga semana sa bulan, makatabang kini nga mailhan ka namon kung giunsa nimo maplano ang imong pag-ehersisyo.

Dili gihapon ganahan ang ideya sa pag-ehersisyo sa imong regla? Tan-awa ang 6 Mga Paagi aron Mahunong ang Imong Siklo sa Pagregla gikan sa Pagdaot sa Imong Pag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa