Posible ba nga mag-ehersisyo ang imong liog?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Unsa ka sagad imong gihunahuna ang imong liog? Sama sa, tingali sa imong pagmata nga adunay usa ka crick gikan sa pagkatulog nga sayup, apan dili gyud, dili ba? Nga mao ang katingad-an, tungod kay ang among mga liog naghimo og daghang trabaho kada adlaw. Ang imong ulo adunay gibug-aton nga 10 hangtod 11 ka libra, ug ang imong liog gidisenyo aron mahuptan ang gibug-aton nga wala’y problema. Gawas nga gi-effing namo ang tanan ug wala kami makaamgo niini.

Ang mga Amerikano mogugol ug duha ka oras ug 51 ka minuto kada adlaw sa pagtan-aw sa ilang mga smartphone. Adunay usa ka bug-os nga panon sa mga isyu nga moabut uban niana, labing menos sa tanan nga kamatuoran nga imong gibag-o ang anatomy sa imong liog. (May Kalabutan: Ang Akong Pagkasamad sa Liog Mao ang Pag-atiman sa Kaugalingon nga Wake-Up nga Tawag nga Wala Ko Kahibalo nga Kinahanglan Ko)

Gipakita sa panukiduki nga sa matag pulgada nga imong ihulog ang imong ulo sa unahan doblehon nimo ang gibug-aton sa imong mga kaunuran sa liog sa kantidad nga 60 ka dugang nga libra sa kusog. "Gibag-o gyud niini ang paagi sa paglingkod sa liog, kaunuran, ug mga bukog," ingon si Tanya Kormeili, M.D., usa ka sertipikado sa board nga dermatologist ug magtutudlo sa klinika sa University of California, Los Angeles.

"Hunahunaa ang imong lawas kung nagtan-aw ka sa imong telepono: Sa tinuud gikuptan nimo ang imong liog, abaga, ug cervical spine sa usa ka misaligned isometric contraction," miingon si Adam Rosante, usa ka celebrity strength ug nutrition coach. "Buhata kini nga dugay ug kanunay nga igo ug mahimo nimo kini nga palabihan ug magsugod sa pagpalambo sa mga muscular imbalances nga maghatag kanimo nga kanunay nga hunched nga hitsura ug mosangpot sa liog, abaga, ug sakit sa ibabaw nga bukobuko."

Mas grabe pa, ang tanan nga nagtan-aw sa ubos mahimong makaapekto sa panit sa ilawom sa imong suwang, hinungdan nga kini moluhod ug motan-aw nga labi ka puno o lingin. Kana kasagaran usa ka butang nga moabut uban ang edad. "Ang grabidad nagkinahanglan og usa ka toll-samtang kita magkatigulang, ang atong produksyon sa collagen mokunhod, uban sa atong abilidad sa pagpahugot ug pagpalig-on sa panit sa natural nga paagi, ug ang tisyu mahimong mas lax," miingon si Dr. Kormeili.

Apan nagkadaghan ang mga batan-ong babaye karon nga nag-atubang sa "tech nga liog," usa ka labi nga hitsura nga apapangig ug lax nga panit sa liog tungod sa kanunay nga wala sila sa husto nga pag-align, dugang niya. (Related: 3 Mga Paagi nga Gidaot sa Imong Telepono ang Imong Panit-ug Unsa ang Buhaton Bahin Niini)

Ang pagpalig-on sa 26 o labaw pa nga mga kaunuran sa imong liog makatabang sa pagpadayon sa husto nga paglinya, matod ni Rosante. "Kinahanglan nga maghimo ka og mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga nag-unang gimbuhaton sa liog: flexion, extension, ug lateral flexion," ingon niya-ilabi na tungod kay gipakita sa panukiduki nga ang postura sa liog sa liog mao ang kasagarang hinungdan sa kasakit sa mga tiggamit sa mobile device. Ang mga ehersisyo sa ibabaw nga likod makatabang usab sa pagpakigbatok sa mga lingin nga abaga ug dugang nga pagtul-id sa imong postural alignment. (Kini nga yoga poses alang sa "tech nga liog" makatabang usab.)

Sulayi ang pagbuhat niining upat ka mga ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina:

1. Supine Flexion

Paghigda nga nag-atubang sa usa ka bangko nga ang imong ulo ug liog wala sa tumoy. Pagpadayon sa usa ka neyutral nga dugokan, ibalik ang imong suwang. Gikan dinhi, ikiling ang imong ulo balik ug unya balik sa neyutral. Kana ang 1 rep. Himoa ang 2 ngadto sa 3 ka set nga 5 ngadto sa 10 ka reps. Pahulay sulod sa 60 segundos tali sa mga set.

2. Prone Extension

Balika aron mohigda nga nag-atubang sa usa ka bangko nga ang imong ulo ug liog wala sa tumoy. Ibalik ang imong suwang. Gikan dinhi, ikiling ang imong agtang paubos ug dayon i-extend ang imong ulo balik sa neyutral. Kana ang 1 rep. Himoa ang 2 ngadto sa 3 ka set nga 5 ngadto sa 10 ka reps. Pahulay sulod sa 60 segundos tali sa mga set.

3. Lateral Flexion

Paghigda sa usa ka bangko sa imong wala nga kilid nga ang imong wala nga bukton nagbitay sa ibabaw sa bangko (ang ngilit sa bangko kinahanglan nga ibutang sa ilawom sa imong ilok). Pagpadayon sa usa ka neyutral nga dugokan, ibalik ang imong suwang. Gikan dinhi, kuhaa ang imong tuo nga dunggan sa imong tuo nga abaga ug balik sa tunga. Kana ang 1 rep. Buhata ang 5 ngadto sa 10 ka reps, unya ibalik ug balik sa pikas nga bahin. Kanang 1 set. Buhata ang 2 ngadto sa 3 ka set, pagpahulay sulod sa 60 segundos sa tunga-tunga.

4. Band Pull-Aparts

Pagbarug nga taas nga adunay mga tiil nga gilapdon sa bat-ang nga gilay-on nga naggunit sa usa ka gaan hangtod sa medium nga banda sa resistensya sa imong atubangan nga adunay tensiyon sa gilapdon sa abaga. Idugtong ang imong mga blades sa abaga samtang imong gibira ang banda, tapuson ang imong mga bukton sa usa ka T (imagina nga imong gisulayan ang pagdugmok sa usa ka ubas taliwala sa imong mga abaga). Balik sa pagsugod. Kana ang 1 rep. Himoa ang 2 ngadto sa 3 ka set nga 10 ngadto sa 12 ka reps.

Ikasubo, bisan pa, kung namatikdan na nimo ang saggy nga panit sa liog, "walay klinikal nga datos nga magpamatuod nga ang pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa liog magwagtang sa kadaot," ingon ni Kormeili. "Ang panit walay kalabotan sa kaunuran, kini usa ka hingpit nga lahi nga layer sa ibabaw niini."

Adunay duha ka mga paagi sa paghimo sa panit sa liog nga mas hugot, bisan pa: "Ang usa mao ang paghimo og dugang nga collagen ug ang usa mao ang pagpahugot sa taphaw nga muscular aponeurotic system (SMAS), usa ka fibrous musculature nga lugar sa nawong," miingon si Kormeili. Ang duha mahimo na karon nga adunay mga dili invasive nga pamaagi, dugang niya. Ang Ultherapy, pananglitan, nagpasa ug mga ultrasound wave sa lawom nga bahin sa tisyu aron mapukaw ang produksiyon sa collagen sa SMAS. Ang Kybella, sa laing bahin, usa ka injection nga permanenteng mopatay sa mga fat cells sa lugar ug moporma og scar tissue, nga maoy hinungdan sa paghugot-ug makatabang sa pagtangtang sa usa ka double-chin nga sitwasyon nga dili masulbad sa ehersisyo. (Dugang pa niana dinhi: Ang Labing Maayo nga Anti-Aging Skin-Care Treatments para sa Imong Liog)

Apan ang labing klaro nga paagi sa pakigbatok sa "tech nga liog" mao usab ang labing kadali: Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono pag-ayo. Kung naa ka niini, ipataas kini sa lebel sa mata kung mahimo nimo. Ug kung wala ka niini, tindog nga taas aron walay kurba sa imong taludtod tali sa ibabaw sa imong ulo ug sa imong mga abaga. Ang maayo nga postura moadto sa layo.

Ribyuha alang sa