Giunsa ang Himua ang Dumbbell Military Press

Kontento

• Sugyot
• Sunod-sunod nga mga panudlo
• Naglingkod sa press sa militar nga dumbbell
• Nagbarug nga press sa militar sa dumbbell
• Barug sa usa ka staggered nga baruganan
• Mga tip sa porma
• Hugti ang imong abs ug glute
• Sulayi ang lainlaing mga posisyon sa kamut
• Pagtan-aw sa unahan ug ipadayon ang imong liog nga tul-id
• Tugoti nga suportahan ka sa bangko
• Pagpagawas sa taas
• Kung ang imong likud sa tuyok, ipataas ang labi ka magaan nga gibug-aton
• Kung nag-sway ka, pagpataas sa usa ka gaan nga gibug-aton
• Himua nga labi ka lisud ang press sa militar nga dumbbell
• Press sa militar nga wala’y mga dumbbells
• Ang gidala

Ang pagdugang sa pagbug-at sa timbang sa imong programa sa pagbansay usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapalig-on ang kusog, masa sa kaunuran, ug pagsalig sa kaugalingon.

Ang usa ka ehersisyo nga mahimo nimong pilion mao ang usa ka press sa militar nga dumbbell. Kini usa ka overhead press nga pangunahan nga gipunting ang mga bukton ug abaga apan mahimo usab nga mapalig-on ang dughan ug pangunahang kaunuran.

Sama sa bisan unsang lahi nga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang, ang pagsabut sa husto nga pamaagi ug pagpadayon sa husto nga porma mahimong makatabang nga malikayan ang kadaot.

Sugyot

Gitugotan sa mga dumbbells ang labi nga kutub sa paglihok kaysa sa usa ka barbel ug usahay mas dali sa mga lutahan.

Sunod-sunod nga mga panudlo

Ang pipila ka mga tawo adunay usa ka personal nga tigbansay nga mahimong magtambag sa ila sa husto nga paagi aron makahimo sa lainlaing mga ehersisyo. Kung wala ka usa ka tigbansay, ani kung giunsa makumpleto ang usa nga naglingkod ug nagbarug nga dumbbell military press alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.

Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells ug usa ka incline bench aron mahimo ang usa ka nakalingkod nga dumbbell press.

Naglingkod sa press sa militar nga dumbbell

Pagkuha og duha ka dumbbells ug lingkod sa usa ka incline bench. Siguruha nga ang likod sa bangko gibutang sa usa ka anggulo nga 90 degree.

1. Kung nakalingkod na ka, pahulaya ang us aka dumbbell sa matag paa. Lingkod nga lig-on ang imong likod sa likud sa bangko. Ipadayon ang imong abaga ug pabalik nga tul-id kutob sa mahimo.
2. Ipataas ang mga dumbbells gikan sa imong mga paa ug dad-a kini hangtod sa gitas-on sa abaga. Kung adunay ka bug-at nga mga dumbbells, isa-isa ang pagpataas sa imong paa aron makatabang sa pag-alsa sa mga dumbbells. Ang pagpataas sa usa ka bug-at nga dumbbell gamit ang imong bukton ra mahimong hinungdan sa kadaut.
3. Uban sa mga dumbbells sa gitas-on sa abaga, palibuton ang imong mga palad aron mag-atubang sila sa unahan. Kung gusto nimo, mahimo usab nimo makumpleto ang usa ka dumbbell press nga ang imong mga palad nagaatubang sa imong lawas. Siguruha nga ang imong mga bukton patas sa yuta.
4. Sugdi ang pagpadayon sa mga dumbbells sa taas sa imong ulo hangtod nga ang imong mga bukton hingpit nga makadako. Hupti ang gibug-aton sa ibabaw sa imong ulo sa makadiyot, ug pagkahuman ibubo ang mga dumbbells balik sa taas nga abaga.
5. Kompletoha ang gitinguha nga numero sa mga rep. Kung ikaw usa ka nagsugod, pagsugod sa 1 set sa 8-10 reps.

Alang sa dugang kung unsaon buhaton ang naglingkod nga dumbbell military press, gitawag usab nga usa ka nakalingkod nga press sa abaga, tan-awa kini nga video:

Nagbarug nga press sa militar sa dumbbell

Ang pagkompleto sa usa ka nagbarug nga press sa militar nga dumbbell parehas sa pagkompleto sa usa ka naglingkod nga press. Ang nag-unang kalainan mao kung giunsa nimo pagbutang ang imong lawas.

1. Pagyukbo gamit ang imong mga tuhod aron makuha ang mga dumbbells.
2. Pagtindog uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug ipataas ang mga dumbbells sa taas nga abaga. Ang imong mga palad mahimong moatubang sa unahan o sa imong lawas.
3. Sa higayon nga adunay ka husto nga baruganan, pagsugod sa pagduot sa mga dumbbells sa taas sa imong ulo hangtod nga ang imong mga bukton hingpit nga makadako. Hupti kini nga posisyon kadiyot, ug pagkahuman ibalik ang mga dumbbells sa taas nga abaga.
4. Kompletoha ang gitinguha nga numero sa mga rep. Kung ikaw usa ka nagsugod, pagsugod sa 1 set sa 8-10 reps.

Barug sa usa ka staggered nga baruganan

Mahimo usab nimo gamiton ang lahi nga baruganan. Paghimo usa ka gamay nga lakang sa unahan nga adunay usa ka tiil. Pagbarug nga lig-on sa duha nga mga tiil, nga ang duha nga tuhod gamay nga gibawog, kompletoha ang dumbbell press.

Mga tip sa porma

Gawas pa sa mga punoan nga nahibal-an kung unsaon pagkompleto ang usa ka press sa militar nga dumbbell, hinungdanon nga masabtan ang husto nga porma.

Hugti ang imong abs ug glute

Aron mapugngan ang kadaot sa imong buko-buko ug liog, ipadayon ang pagkontrata sa imong glute ug abs samtang nakumpleto nimo ang dumbbell press.

Sulayi ang lainlaing mga posisyon sa kamut

Ang pipila ka mga tawo nagpadayon sa ilang mga palad nga nagaatubang sa unahan sa bug-os nga oras samtang nagabayaw, ug ang uban gusto nga ang ilang mga palad mag-atubang sa ilang lawas.

Mahimo ka usab magsugod sa imong mga palad nga mag-atubang sa imong lawas ug hinayhinay nga pagtuyokon ang imong mga kamut samtang gipadayon nimo ang mga dumbbells sa imong ulo, aron ang imong mga palad mag-atubang. Mahinungdanon nga mapadako ang imong mga bukton nga wala ma-lock ang imong mga siko.

Pagtan-aw sa unahan ug ipadayon ang imong liog nga tul-id

Mahimo usab nimo malikayan ang kadaot pinaagi sa pagpadayon nga tul-id ang imong ulo ug liog samtang nahuman ang ehersisyo.

Tugoti nga suportahan ka sa bangko

Ang paggamit sa us aka bench nga bench makatabang sa paglikay sa kadaot samtang nakumpleto ang usa ka naglingkod nga military press sa dumbbell. Gisuportahan sa usa ka bangko ang ubos nga likud, nga gitipig kini nga tul-id. Ayaw kompletuha kini nga ehersisyo sa usa ka lingkuranan nga wala’y likod.

Pagpagawas sa taas

Hinungdanon usab ang husto nga pagginhawa. Kini makapaayo sa sirkulasyon samtang mag-ehersisyo ka ug mapaayo ang imong nahimo.

Kung nakumpleto ang usa nga naglingkod o nagtindog nga dumbbell press, pagginhawa samtang gibira nimo ang gibug-aton padulong sa imong lawas ug gihuga samtang gitulod ang gibug-aton sa imong ulo.

Kung ang imong likud sa tuyok, ipataas ang labi ka magaan nga gibug-aton

Ang pipila nga mga tawo nakahimo og sayup sa pag-ikot sa ilang ubos nga likod sa diha nga gibayaw ang gibug-aton. Nagbutang kini sobra nga kapit-os sa ubos nga likod ug mahimong hinungdan sa kadaot. Aron malikayan ang pagtuyok sa imong likud, ayaw paggamit usa ka gibug-aton nga sobra kabug-at.

Kung nag-sway ka, pagpataas sa usa ka gaan nga gibug-aton

Kinahanglan mo usab nga likayan ang paglabyog o pag-uyog sa imong lawas samtang ginabayaw ang mga dumbbells sa ibabaw sa imong ulo. Ang sobra nga pag-uyog nagpakita nga ang gibug-aton bug-at kaayo, nga mahimong mosangput sa kadaot.

Himua nga labi ka lisud ang press sa militar nga dumbbell

Kung gibati nimo ang imong paglingkod o pagtindog nga dumbbell military press nga dali ra kaayo, mahimo nimo kini nga labing mahagiton pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton. Ayaw pag-adto sobra kabug-at. Sa hinayhinay dugangi ang gibug-aton aron mapalig-on ang paglahutay, kusog, ug masa sa kaunuran.

Kung nakumpleto mo ra ang mga naglingkod nga mga press sa militar sa dumbbell, ang pagbalhin sa usa ka nagbarug nga press mahimo usab nga pahimoon nga labi ka lisud ang ehersisyo. Kung nagbarug, nag-apil ka daghang mga kaunuran alang sa pagkabalanse ug kalig-on.

Ingon kadugangan, sa baylo nga bayawon ang parehas nga mga bukton sa imong ulo sa parehas nga oras, sulayi ang pagbayaw sa matag bukton sa matag higayon.

Sa pikas nga bahin, kung ang usa ka press sa militar nga dumbbell lisud kaayo, mapadali nimo kini pinaagi sa paggamit sa usa ka gaan nga gibug-aton.

Press sa militar nga wala’y mga dumbbells

Dili nimo kanunay kinahanglan ang mga dumbbells aron makahimo usa ka press sa militar. Mahimo nimo gamiton ang usa ka resistensya nga banda.

Sa pagsugod, pagtindog nga adunay duha nga mga tiil nga duul sa tungatunga sa banda. Samtang gikuptan ang usa ka tumoy sa banda sa matag kamot, dad-a ang katapusan nga imong gikuptan sa kataas sa abaga gamit ang imong mga bukton sa usa ka anggulo nga 90 degree. Gikan dinhi, ipataas ang imong mga kamut sa ibabaw sa imong ulo hangtod nga ang imong mga bukton hingpit nga molugway.

Kung gusto nimo, mahimo ka usab mag-press sa militar nga adunay barbel.

Ang parehas nga lahi sa gibug-aton makatabang sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, apan ang usa ka barbell makapasayon ​​sa pagtaas sa mga labi nga gibug-aton kung itandi sa usa ka dumbbell. Ang labing kabug-at nga gibug-aton makatabang sa pagpatubo sa mga kaunuran nga labi ka dali.

Ang gidala

Ang usa ka press sa militar nga dumbbell usa ka maayo kaayo nga ehersisyo kung imong gitinguha nga madugangan ang masa sa kaunuran ug kusog sa imong mga bukton, abaga, kinauyokan, ug dughan.

Sama sa bisan unsang ehersisyo sa pagbug-at sa timbang, ang husto nga pamaagi ug porma hinungdanon alang sa labing kaayo nga sangputanan ug aron malikayan ang kadaot.