Si Demi Lovato nag-ingon nga kini nga mga pagpamalandong gibati nga "Sama sa usa ka Higante nga Mainit nga Blanket"

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Demi Lovato wala mahadlok nga mosulti sa dayag bahin sa kahimsog sa pangisip. Ang nominado nga taga-Grammy dugay na nga prangka bahin sa pagpaambit sa iyang mga kasinatian sa bipolar disorder, bulimia, ug pagkaadik.

Pinaagi sa mga pag-uswag sa iyang panaw ngadto sa paghigugma sa kaugalingon ug pagdawat, si Lovato nakahimo usab og mga estratehiya nga makatabang kaniya sa paghatag prayoridad sa iyang mental health. Gisulti niya ang kahinungdanon sa paggahin ug oras ug kung giunsa ang pagpadayon sa usa ka makanunayon nga rutina sa kahimsog makatabang kaniya nga magpabilin nga balanse.

Karon, si Lovato nagsuhid sa pagpamalandong. Bag-o lang siya mikuha sa iyang Instagram Stories aron ipaambit ang pipila ka mga audio practices nga iyang nakita nga super grounding. "Ang tanan palihug paminawa kini dayon kung naglisud ka o gibati nga kinahanglan nimo ang gakos karon," sulat niya kauban ang mga screenshot sa mga pagpamalandong. "Kini gibati sama sa usa ka higanteng mainit nga habol ug gipabati sa akong kasingkasing nga usa ka pagkalipong." (Kaugnay: 9 Mga Kilalang Tawo nga Tinuud nga Tigsulti Bahin sa Mga Isyu sa Panglawas sa Pangisip)

Nagpadayon sa iyang Instagram Story, si Lovato miingon nga ang iyang pamanhonon, si Max Ehrich, nagpaila kaniya sa mga pagpamalandong. Gimahal niya sila pag-ayo nga gusto niya nga ipaambit sila "diha dayon sa kalibutan," sulat niya.

Ang una nga rekomendasyon ni Lovato: usa ka giya nga pagpamalandong nga giulohan og "AKO NGA Mga Kumpirmasyon: Pasalamat ug Gugma sa Kaugalingon" sa artista nga PowerThoughts Meditation Club. Ang 15-minutos nga pagrekord naglakip sa positibo nga mga pagpamatuod (sama sa "Gihigugma ko ang akong lawas" ug "Nagpasalamat ako sa akong lawas") ug maayong pagkaayo aron mapalambo ang pagkamahunahunaon.

ICYDK, ang sound healing naggamit ug espesipikong mga ritmo ug mga frequency aron matabangan ka sa pag-downshift sa imong utok gikan sa beta state (normal consciousness) ngadto sa theta state (relaxed consciousness) ug bisan sa delta state (diin mahitabo ang internal healing). Samtang ang tukma nga mga mekanismo sa likod sa kini nga mga benepisyo padayon nga gisiksik, ang maayo nga pagkaayo gituohan nga ibutang ang imong lawas sa usa ka kahimtang nga parasympathetic (basaha: mas hinay ang rate sa kasingkasing, mga relaks nga kaunuran, ug uban pa), nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang pagpahayahay ug pag-ayo.

"Ang paggamit sa lainlaing mga frequency sa tunog mahimo’g makapukaw sa produksiyon sa cell sa nitric oxide, usa ka vasodilator nga nagbukas sa mga ugat sa dugo, nagtabang sa mga selyula nga mahimong mas episyente, ug nagpataliwala sa imong presyon sa dugo sa lebel sa cellular," Mark Menolascino, MD, usa ka integrative ug functional nga tambal nga practitioner, gisulti kaniadto Porma. "Mao nga ang bisan unsa nga makatabang sa nitric oxide makatabang sa imong tubag nga makaayo, ug bisan unsa nga makapakalma sa imong pagbati maminusan ang panghubag, nga makahatag usab kaayohan sa imong kahimsog." (Related: Ang Pink Noise Mao ang Bag-ong White Noise ug Kini Makabag-o sa Imong Kinabuhi)

Gipaambit usab ni Lovato ang usa ka meditation nga giulohan og "Affirmations for Self Love, Gratitude, and Universal Connection" sa artist nga Rising Higher Meditation. Ang kini usa pa ka gamay (usa ka oras ug 43 minuto, nga ensakto), ug labi kini nga naka-focus sa mga giyahan nga positibo nga panghimatuud kaysa sa maayo nga pagkaayo. Ang narrator naghisgot bahin sa pag-abli sa imong kaugalingon sa gugma ug suporta sa uban, bisan kung gibati nimo nga dili ka "takos" o "takos" sa kana nga gugma.

Siyempre, ang pagpamalandong mismo nahibal-an sa pagpaubos sa lebel sa stress, pagpaayo sa pagkatulog, ug bisan sa paghimo kanimo nga mas maayo nga atleta. Apan ang pag-apil sa pasalamat sa praktis, sama sa gihimo sa ikaduhang rec ni Lovato, nagpasabut nga imong gipaayo usab ang imong mga relasyon dili lang sa uban, apan ang imong kaugalingon usab. (Related: 5 Mga Paagi nga Imong Pagpraktis sa Pagpasalamat nga Sayop)

Sa tinuud, si Lovato labi nga nagpamalandong sukad nga naa sa quarantine. "Sumumpa ako, wala pa ako nakapamalandong sa akong kinabuhi," ingon niya sa usa ka bag-o nga interbyu sa Wild Ride! Uban ni Steve-O podcast. "Nagtuo ako nga ang pagpamalandong usa ka mabug-at nga trabaho. Mao nga daghang mga tawo ang dili gusto nga buhaton kini. Gigamit nila ang [parehas] nga pasangil nga gigamit ko kaniadto: 'Dili ako maayo sa pagpamalandong. Nabag-ohan ako.' Aw, duh, mao kana ang tibuok nga katuyoan. Mao nga angay kang mamalandong: magpraktis."

Gusto ba nga magsugod nga mahunahunaon sama ni Lovato? Susihon ang panudlo sa among nagsugod sa pagpamalandong o pag-download sa usa sa labing kaayo nga apps sa pagpamalandong alang sa mga nagsugod.

Ribyuha alang sa