Ang Electrical Muscle Stimulation ba Gayud ang Magical Workout nga Gi-hyped nga Mahimo?

Kontento

• Unsa man gyud ang electrical muscle stimulation?
• Okay, busa unsa man kini lahi sa pag-ehersisyo sa EMS?
• Mao na, molihok ba ang pagbansay sa EMS?
• Luwas ba ang mga ehersisyo sa EMS?
• Ribyuha alang sa

Hunahunaa kung mahimo nimo makuha ang mga kaayohan sa pagbansay sa kusog — paghimo og mga kaunuran ug sunugon ang labi nga tambok ug kaloriya — nga wala’y oras nga gigahin sa gym. Hinoon, ang gikinahanglan lamang mao ang pipila ka dali nga 15-minutos nga mga sesyon nga nalambigit sa pipila ka mga wire ug, violá, seryoso nga mga resulta. Usa ka damgo sa tubo? Dayag nga dili-labing menos sumala sa mga kaayohan sa Manduu, Epulse, ug Nova Fitness, pipila sa daghang mga bag-ong gym nga naglangkob sa electrical muscle stimulate (EMS) sa pag-ehersisyo.

"Ang usa ka EMS nga pag-ehersisyo naglangkit sa parehas nga mga paglihok sama sa daghang uban pang mga ehersisyo," ingon ni Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., usa ka physical therapist sa Bespoke Treatments. "Ang kalainan mao ang pagdugang sa electrical stimulation aron sa pag-recruit og dugang nga mga lanot sa kaunuran," nga, sa teorya, kinahanglan nga magdugang sa intensity sa sweat sesh. Uban sa gamay (bisan tuod nga nagtubo) nga panukiduki, ang hukom wala pa kung kini nga mga rutina sa EMS tinuod ba bili sa tanan nga buzz. Basaha aron makuha ang bug-os nga pag-download sa stimulate sa kuryente nga kaunuran.

Unsa man gyud ang electrical muscle stimulation?

Kung nakaadto ka na sa pisikal nga terapiya, mahimo nga nakasinati ka sa EMS o "e-stim," aron matabangan ang pagpakawala sa imong mga huot nga kaunuran aron sila makaayo. Kung gigamit nga therapeutically, kini nga mga aparato gilaraw aron mapukaw ang mga nerbiyos nga maghimo sa kaunuran nga magkontrata, nga sa katapusan makapahayahay ug makapahukas sa bisan unsang pig-ot nga lugar. (BTW, nahibal-an ba nimo nga ang pisikal nga terapiya mahimo usab nga makapadako sa imong pagkamabungahon ug makatabang sa pagmabdos ?!)

Ang mga physical therapist naggamit ug localized conduction pads o region-specific belts sa paghatag ug electrical stimulation ngadto sa “muscles nga huyang, sa spasm, o mga rehiyon/joints nga kulang sa range of motion,” matod ni Jaclyn Fulop, M.S.P.T., founder sa Exchange Physical Therapy Group.

Adunay tinuud nga daghang mga aparato nga makapahupay sa kasakit nga magamit sa counter ug online (gitawag usab nga TENS-transcutaneous electrical nerve stimulation-units), nga modagan kanimo mga $200. (Girekomenda ni Fulop ang LG-8TM, Palita Kini, $220, lgmedsupply.com) Apan, pag-usab, sila gidisenyo sa pagtrabaho sa usa ka espesipikong dapit, dili sa imong tibuok lawas ug kasagaran gigamit ubos sa propesyonal nga pagdumala. Bisan tuod kini nga mga himan sa kasagaran "luwas ug sayon ​​​​gamiton," ang Fulop dili morekomendar sa paggamit niini sa panahon sa pag-ehersisyo ug, kung unsa man, "alang sa mga epekto sa paghupay sa kasakit human sa usa ka ehersisyo." (May Kalabutan: Kini nga mga Tech Product Makatabang kanimo nga Mabawi gikan sa Imong Pag-ehersisyo Samtang Nagakatulog)

Okay, busa unsa man kini lahi sa pag-ehersisyo sa EMS?

Imbis nga mag-focus sa usa ka piho nga bahin sa lawas sama sa imong buhaton sa physical therapy, sa panahon sa EMS workouts, ang electrical stimulation kasagarang ipadala ngadto sa mas dagkong mga bahin sa lawas pinaagi sa suit, vest, ug / o shorts. Samtang nag-ehersisyo ka (nga nakuha na ang imong mga kaunuran), ang mga kusog sa kuryente nagpugos sa imong mga kaunuran nga magkontrata, nga mahimong magresulta sa daghang pagrekrut sa kaunuran, ingon ni Dircksen.

Kadaghanan sa mga ehersisyo sa EMS mubo ra, nga molungtad lamang sa 15 minuto sa Manduu ug 20 sa Epulse, ug gikan sa "gikan sa pagbansay sa cardio ug kusog hangtod sa pagsunog sa tambok ug pagmasahe," ingon ni Fulop.

Pananglitan, human ka makalusot sa imong stimulus ~ensemble~ sa Manduu, usa ka trainer ang mogiya kanimo pinaagi sa sunod-sunod nga mga ehersisyo nga ubos ang epekto sama sa planks, lunges, ug squats. (Apan, una, gusto nimo nga masiguro nga nahibal-an nimo ang husto nga porma sa squat.) Sigurado nga mahimo kini tingog yano ra, apan dili kini lakaw sa parke. Tungod kay ang pulso sa tinuud naglihok ingon resistensya, ang mga lihok gibati nga labi ka lisud ug gibiyaan ka gikapoy nga labi ka dali. Sama sa uban nga pagbansay, tingali masakitan ka. Sa kinatibuk-an, kung unsa ka sakit ang pagkahuman sa Manduu o bisan unsang pagbansay sa EMS nagsalig sa daghang mga hinungdan, sama sa "kakusog sa trabaho, gibug-aton nga gigamit, ang gidaghanon sa oras, pila ang nabuhat nga eccentric load, ug kung adunay nahimo sa bisan unsang mga kalihukan sa bag-ong mga han-ay, "miingon si Dircksen. (Tan-awa usab: Ngano nga ang Sakit sa Kaunuran Human sa Pag-ehersisyo Naigo sa mga Tawo sa Lainlaing Panahon)

Mao na, molihok ba ang pagbansay sa EMS?

Mubo nga tubag: TBD.

Kung nag-ehersisyo nga normal, ang mga neurotransmitter sa utok nagsulti sa imong mga kaunuran (ug ang mga lanot sa sulod niini) aron maaktibo ug moapil aron mahimo ang matag paglihok. Paglabay sa panahon, ingon usa ka sangputanan sa mga butang sama sa kadaut, sobra nga paghanas, ug dili maayo nga pagkaayo, mahimo’g mahitabo ang dili timbang nga kaunuran ug gikutuban ang pagpaaktibo sa mga lanot sa imong kaunuran sa mga paglihok kung kanus-a sila kinahanglan magrekrut. (Tan-awa ang: Giunsa Pag-aktibo ang Dili Gigamit nga Glutes aka Dead Butt Syndrome alang sa usa ka pananglitan kung giunsa kini mahimo nga dula sa IRL.)

Bisan pa, kung ang EMS idugang sa equation, gitugotan ka nga magtawag sa daghang mga hibla sa kaunuran (lakip ang mga nagpabilin nga wala’y tulog). Aron luwas — aron dili ka maglabi niini ug ipameligro ang luha sa kaunuran, ugat, o ligament — ubanan ang "gamay nga epektibo nga dosis," ingon ni Dircksen. "Buut ipasabut, sa higayon nga makakuha ka usa ka pagpugong sa kaunuran gikan sa stim, igo na kana." (Namulong bahin sa kaluwasan sa kahimsog ... ang mga tigbansay nag-ingon nga isalikway kini nga mga ehersisyo gikan sa imong naandan, stat.)

Hangtud nga dili ka mag-overboard, kini nga pagtaas sa pag-apil sa kaunuran mahimong moresulta sa pag-uswag sa kusog. Kung naggamit ka e-stim dungan sa paglihok ug gibug-aton, ang imong mga kaunuran kinahanglan nga magkakusog kaysa kung ikaw ra ang naghimo sa mga lihok, pinauyon sa pipila nga panukiduki. Sa usa ka pagtuon sa 2016, ang mga tawo nga naghimo usa ka unom ka semana nga programa sa squat sa EMS adunay labi nga pagpaayo sa kusog kumpara sa mga wala mogamit EMS.

"Pinaagi sa aktibo nga pag-apil sa usa ka klase sa EMS (imbes nga maglingkod ug pasibo nga tugotan ang e-stim nga mapalihok ang imong mga kaunuran), nakakuha ka usa ka maayong pag-ehersisyo, nga puno sa mga benepisyo sa kahimsog," ingon ni Dircksen. (Related: Ang Pinakadako nga Mental ug Pisikal nga Benepisyo sa Pag-ehersisyo)

Oo, ang konsepto sa EMS workouts daw makatarunganon ug, oo, ang pipila ka mga pagtuon nagsuporta sa mga pag-angkon sa gipadako nga kusog. Bisan pa, ang panukiduki (nga adunay gamay ra) mga sakup sa sukod sa sample, demograpiko, ug mga nahibal-an. Kaso sa punto: Ang usa ka 2019 nga pagrepaso sa panukiduki sa e-stim sa tinuud nakit-an nga imposible nga maghimo bisan unsang mga konklusyon sa mga epekto sa pagbansay sa EMS.

"Sa akong hunahuna ang usa ka tawo nga nagbuhat sa pag-ehersisyo sa EMS kinahanglan adunay realistiko nga mga gilauman, labi na kung gigamit nila kini aron maminusan ang mga minuto sa gym," ingon ni Fulop. "Ang EMS temporaryo nga makapalig-on, makapakusog, o makapalig-on sa mga kaunuran sa usa ka sukod, apan lagmit dili kini hinungdan sa dugay nga pag-uswag sa kahimsog ug kahimsog nga nag-inusara, sumala sa Food and Drug Administration (FDA)."

Laing disbentaha: Ang pagpukaw sa elektrisidad mao ang "lisud kaayo sa dosis sa hustong paagi," miingon si Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., pangulo sa Human Performance Lab sa Schulthess Clinic sa Zurich, Switzerland. Tungod niini nga hinungdan, mahimo’g magpakita kini usa ka peligro nga 'ubos sa dosis' (wala o gamay nga pagbansay ug mga epekto sa terapyutik) o 'overdosage' (kadaot sa kaunuran), dugang niya-ug mahimo kini labi nga may kalabotan sa kahimtang sa klase sa grupo.

Luwas ba ang mga ehersisyo sa EMS?

"Dili tanan nga mga aparato sa EMS 100-porsyento nga luwas," ingon ni Fulop. "Kung nagpatambal ka sa EMS sa usa ka physical therapist, nan gibansay sila sa pag-aplay niining partikular nga modalidad ug paggamit sa mga regulated, gi-aprubahan sa FDA nga mga yunit."

Bisan kung ang paggamit sa usa ka dili regulado nga produkto dili kinahanglan nga dili luwas o peligro, mahimo kini hinungdan sa pagkasunog, pagsamad, pagkalagot sa panit, ug kasakit, sumala sa FDA. Gipasidan-an usab sa organisasyon nga ang tanan nga mga wire ug kable mahimo usab nga mosangpot sa pagkakuryente. Mao nga, hinungdanon nga pangutan-on nimo ang tigbansay o gym bahin sa ilang mga aparato ug, kung mopalit usa ka aparato, paghimo og daghang panukiduki sa dili pa ipadayon ang "idugang sa kariton." (Naghisgut bahin sa mga makina nga mapalit, kini ang labing kaayo nga ellipticals alang sa usa ka mamumuno nga ehersisyo sa balay.)

Ug kung ikaw adunay usa ka defibrillator o pacemaker, girekomenda sa FDA ang pagpalayo sa EMS. Ang mga mabdos kinahanglan usab nga maglikay sa e-stim (gawas sa NAPULO, nga gitugotan), labi na sa ilang ubos nga likod o liog, ingon ni Fulop. "Makadaot kini sa bata ug dili kini pamatud-an kung dili."

Importante usab nga timan-an nga ang mga pagtuon naglambigit sa EMS ngadto sa usa ka dugang nga risgo sa rhabdomyolysis (aka rhabdo), ang kadaot o kadaot sa mga kaunuran nga moresulta sa pagpagawas sa mga sulod sa muscle fiber ngadto sa dugo, nga mahimong mosangpot sa seryoso nga mga komplikasyon sama sa kidney failure, sumala sa US National Library of Medicine (NLM). Bisan pa ayaw’g kahadlok karon: Bisan kung grabe, ang rhabdo talagsa ra. Dugang pa, dili lang kini peligro kung giapil nimo ang e-stim sa imong naandan nga ehersisyo. Mahimo usab nimo makuha ang kondisyon gikan sa sobrang grabe nga kusog nga pagbansay sa mga ehersisyo, dehydration, ug kusog kaayo, kusog kaayo sa usa ka bag-ong ehersisyo-usa ka babaye bisan ang nakakuha og rhabdo gikan sa pagbuhat sa usa ka grabe nga pull-up nga ehersisyo.

Ubos nga linya: Ang mga ehersisyo sa EMS paminawon nga kulbahinam, ug ang mga pro siguradong posible, apan hinumdomi nga ang pagsuporta sa panukiduki wala pa makuha. (Sa kasamtangan, bisan pa, mahimo nimo kanunay nga bayawon ang pipila nga mabug-at nga gibug-aton!)

Ribyuha alang sa