Lutein: unsa kini, unsa kini alang ug asa kini makit-an

Kontento

• Unsa man kini
• 1. Kahimsog sa mata
• 2. Kahimsog sa panit
• 3. Paglikay sa sakit
• Mga pagkaon nga adunay lutein
• Pagdugang sa Lutein

Ang Lutein usa ka dilaw nga pigmented carotenoid, hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa lawas, tungod kay dili kini makahimo sa pag-synthesize niini, nga makit-an sa mga pagkaon sama sa mais, repolyo, arugula, spinach, broccoli o itlog.

Ang Lutein nakatampo sa himsog nga panan-aw, gipugngan ang ahat nga pagtigulang sa panit ug nakaamot sa pagpanalipod sa mga mata ug panit batok sa mga free radical, sinag sa UV ug asul nga suga, hinungdan nga hinungdanon kaayo nga mokaon usa ka balanseng pagkaon nga daghang pagkaon.

Sa pipila ka mga kaso, diin ang pagdiyeta dili igo aron mabag-ohan ang lutein o sa mga kaso diin nadugangan ang mga kinahanglanon, mahimong makatarunganon ang paggamit sa mga suplemento.

Unsa man kini

Ang Lutein hinungdanon kaayo sa carotenoid alang sa kahimsog sa mata, pagpanalipod sa DNA, kahimsog sa panit, resistensya, kontra-pagtigulang ug kaayohan:

1. Kahimsog sa mata

Lutein hinungdanon kaayo alang sa panan-aw, tungod kay kini ang punoan nga sangkap sa macula pigment, nga bahin sa retina sa mata.

Dugang pa, ang lutein nakatampo sa pagpaayo sa panan-aw sa mga tawo nga adunay katarata ug adunay kaayohan nga epekto sa AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), nga usa ka progresibo nga sakit nga nakaapekto sa macula, sentral nga rehiyon sa retina, nga adunay kalabotan sa sentral nga panan-aw, tungod kay gipanalipdan ang retina batok sa kadaot gikan sa kahayag ug pag-uswag sa mga sakit sa panan-aw, pinaagi sa pagsala sa asul nga kahayag ug pag-neutralize sa mga reaktibo nga species sa oxygen, salamat sa aksyon nga kontra-oxidant.

2. Kahimsog sa panit

Tungod sa aksyon nga kontra-oxidant, ang lutein nagpaminus sa pagkadaot sa oxidative sa taas nga sapaw sa panit, nga gipahinabo sa ultraviolet radiation, aso sa sigarilyo ug polusyon, nga nakababag sa dali nga pagtigulang.

3. Paglikay sa sakit

Tungod sa kusug nga kontra-oksiheno nga mga kabtangan niini, ang lutein usab nakatampo sa pagpanalipod sa DNA, nakapadasig sa immune system, sa ingon nakatampo sa paglikay sa mga laygay nga sakit ug pila ka lahi sa kanser.

Dugang pa, kini nga carotenoid makatabang usab sa pagpaminus sa panghubag, tungod sa abilidad niini nga maminusan ang mga marka sa panghubag.

Pagkaplag mga kaayohan sa ubang mga carotenoid nga hinungdan sa lawas.

Mga pagkaon nga adunay lutein

Ang labing kaayo nga natural nga gigikanan sa lutein mao ang berde nga dahon nga mga utanon, sama sa kale, mais, arugula, watercress, mustasa, broccoli, spinach, chicory, celery ug letsugas.

Bisan kung sa labing gamay nga gidaghanon, ang lutein mahimo usab nga makit-an sa pula nga orange nga tubers, lab-as nga tanum ug itlog nga itlog.

Ang mosunud nga lamesa naglista sa pipila nga mga pagkaon nga adunay lutein ug ang sulud niini matag 100 g:

Pagdugang sa Lutein

Ang mga suplemento sa lutein makahatag makahuluganon nga mga benepisyo sa kahimsog, kung gigamit ingon gimando sa imong doktor. Ang pipila nga mga pananglitan mao ang Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit ug Neovite, pananglitan.

Ang mga pagtuon sa klinika sa mga pasyente nga adunay sakit sa mata nagpamatuod nga ang mga suplemento sa lutein mahimong pun-on ang lutein sa mata ug makatabang mapaayo ang panan-aw.

Kasagaran, ang girekomenda nga dosis sa lutein mga 15 mg kada adlaw, nga makatabang nga madugangan ang kadaghan sa macular pigment, malikayan ang mga sakit nga mata nga adunay kalabutan sa edad, mapaayo ang panan-aw sa gabii ug adlaw, ug mapaayo ang visual function sa mga pasyente nga adunay cataract ug DMI.