3 nga ehersisyo aron madugangan ang imong pwetan sa balay

Kontento

• Pag-ehersisyo aron madugangan ang buttocks
• 1. Pag-squat nga adunay pauna
• 2. Pagsaka sa lingkuranan nga adunay ra 1 tiil
• 3. Pag-squat nga adunay paglukso
• Mga pagtambal sa estesthetic
• Unsa ang kan-on

Ang pipila nga mga ehersisyo aron madugangan ang gluteus mahimo sa balay tungod kay dili nila kinahanglan ang mga aparato ug dali buhaton. Nakatabang sila sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa rehiyon nga gluteal, nga naghimo niini nga mas lig-on ug labi ka daghan, ug mapuslanon usab nga pakigbatokan ang cellulite tungod kay gipaayo niini ang dugo ug sirkulasyon sa lymphatic sa mga bitiis ug kulata.

Ang serye sa mga pagbansay-bansay mahimo’g buhaton sa mga alternatibong adlaw alang sa mga nagsugod ug adlaw-adlaw alang sa labi ka abante, apan kinahanglan magbantay aron dili mabati ang kasakit sa likod, tuhod ug bukol. Kung nahinabo kini, hinungdanon nga magpangita usa ka propesyonal sa Physical Education, paghunong sa pag-ehersisyo ug pagpahulay sa 1 o 2 ka adlaw ug, kung magpadayon ang kasakit, pag-adto sa doktor.

Pag-ehersisyo aron madugangan ang buttocks

Ang mga ehersisyo aron madugangan ang buttocks kinahanglan buhaton sumala sa rekomendasyon sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon ug mahimo’g padayon nga himuon sa 30 hangtod 60 segundo sumala sa degree sa pagbansay sa tawo. Pagkahuman sa una nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga magpahulay ka tali sa 10 ug 30 segundo ug magsugod sa sunod nga ehersisyo.

Sa katapusan sa ikatulong ehersisyo, ang serye mahimo’g pagsugod usab sa 2 pa ka beses. Sa ingon, ang matag ehersisyo kinahanglan buhaton labing menos 3 ka beses sa 30 hangtod 60 segundo.

1. Pag-squat nga adunay pauna

Sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga maglakaw ka nga adunay taas nga lakang ug sa matag lakang kinahanglan ka nga mag-squat. Kung ang tul-id nga paa sa likud, dili nimo hikapon ang tikod sa salog ug ang tuhod sa atubangan dili molapas sa linya sa mga tiil.

2. Pagsaka sa lingkuranan nga adunay ra 1 tiil

Pagsaka sa usa ka lingkuranan o bangko, nga adunay usa ra nga tiil matag higayon, sama sa gipakita sa imahe, nga nag-amping nga adunay usa ka lig-on ug lig-on nga suporta sa pagsaka. Ang mga plastik nga lingkuranan dili girekomenda tungod kay kini dili lig-on ug mahimong mabuak.

Kung mas taas ang lingkuranan, labi ka daghan ang paningkamot, aron mahimo ka magsugod sa usa ka mas ubos nga bangko. Aron mahimo kini nga labing kadali, mahimo nimo ibutang ang imong mga kamut sa imong hawak ug hinumdumi nga tul-id ang imong likud sa likud ug kanunay tan-awon nga diretso aron mapadayon ang imong dugokan.

Ang laing paagi aron madugangan ang degree sa kalisud mao ang paghupot sa mga gibug-aton sa imong mga kamot.

3. Pag-squat nga adunay paglukso

Pag-squat nga adunay mga bitiis ug, kung nagbarug, paglukso dayon pag-squat usab, sunod-sunod. Kung ang pag-squat hinungdanon sa pag-unlan pinaagi sa pag-flex sa mga tuhod, pagminus sa epekto sa kini nga hiniusa ug pagbiya sa paa nga parehas sa salog, aron ang mga glute sa tinuud nagtrabaho.

Mga pagtambal sa estesthetic

Posible usab nga madugangan ang buttocks pinaagi sa mga aesthetic nga pagtambal, sama sa pagbutang usa ka silikon nga prostesis ug pagsumbak sa tambok.

Ang pagbutang usa ka prostesis diha sa kulata gihimo sa ilalum sa anesthesia ug pagpakalma, molungtad sa usa ka aberids nga 2 ka oras ug gihimo pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga incision sa buttocks nga nagtugot sa pagbutang sa mga silicone implant. Ang gidak-on sa prostesis gihubit sa doktor ug pasyente sumala sa katuyoan, nga mao ang pagbayaw, pagpaayo sa porma o pagdugang sa kadako sa mga glute.

Ang paghugpong sa tambok usa usab ka pamaagi nga mahimo aron madugangan ang butnga o mausab ang ilang porma ug, tungod niini, ang tambok nga naa sa pipila ka rehiyon, sama sa tiyan o paa, gikuha ug gibutang sa kulata.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa kung giunsa ang pagdugang sa imong kulata sa mga kosmetiko nga pamaagi.

Unsa ang kan-on

Ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang ehersisyo mao ang pagpusta sa usa ka diyeta nga daghang mga protina, tungod kay gipasiugda nila ang gluteal hypertrophy. Mao nga, pagkahuman sa pagbansay kinahanglan ka mokaon og yogurt, pagkuha suplemento o pagpamuhunan sa usa ka pagkaon nga adunay labing menos 100 g nga maniwang nga karne sama sa sinugba nga dughan sa manok, itlog o linuto nga isda.

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas ang asukal ug tambok dili maayo nga ideya tungod kay magdala kini sa pagporma sa tambok ug cellulite, dugang sa makaguba sa proseso sa hypertrophy. Susihon ang usa ka menu sa mga pagkaon nga puno sa protina aron mahibal-an kung unsa gyud ang kan-on.