Ang Bodiful Booty Workout ni Jennifer Lopez

Kontento

• Ribyuha alang sa

Aktres, mag-aawit, tiglaraw, mananayaw, ug inahan Jennifer Lopez mahimo’g adunay usa ka katingad-an nga karera, apan siya labi pa nga naila sa kana nga bantog, maayo nga lawasnon nga inagaw!

Sa mga glute nga supak sa grabidad, gihimo ni J. Lo ang mga kurba nga usa ka maayong butang sa Hollywood. Giunsa gyud katukma sa dinamiko nga diva ang iyang mainit nga lawas, gawas sa suwerte lang sa mga genetika? Nakuha namon ang mga sekreto sa iyang seksi nga numero nga direkta gikan sa gigikanan-ang powerhouse personal trainer nga nagtrabaho kauban si Lopez sobra sa usa ka dekada, Gunnar Peterson.

"Kung gusto nimong mapaayo ang porma sa imong kulata, ingon man tono ug higpitan, ang labi ka hinungdanon nga ehersisyo mao ang squats ug lunges," ingon ni Peterson. "Siguruha ang paggamit sa mga gibug-aton, gibug-aton, gibug-aton, ug gibug-aton… ug pagkahuman pipila nga gibug-aton!"

Girekomenda ni Peterson ang mga paglihok sama sa pagtuyok sa lunges ug lainlaing mga squat gikan sa lainlaing mga anggulo aron ma-target ang mga kaunuran, mga oblique, ug ubos nga lawas.

Ang eksperto sa kahimsog, tagsulat, tigbansay, ug nutrisyonista nga si Kathy Kaehler, nga nakatrabaho usab ni Lopez, nag-uyon. "Kung daghang mga kaunuran ang mahimo nimong target sa lainlaing mga anggulo, labi ka maayo!"

Pananglitan, i-channel ang imong sulud nga-J.Lo ug ipagawas kana nga likud sa likud pinaagi sa paggamit og mga dumbbells nga adunay sukaranan nga sit-down squat, dayon dad-a kini sa usa pa ka lebel pinaagi sa pagdugang sa mga kettlebells nga adunay split squat.

Gawas sa kusog nga pagbansay, siguruha nga nahinumduman nimo nga idugang sa kana nga cardio. "Si Cardio kinahanglan, bisan diin gikan sa 20 minuto sa usa ka adlaw hangtod sa usa ka oras," ingon ni Kaehler. "Bag-ohon ra kini ug pagsulay sa lainlaing mga butang-sama sa elliptical, bike, ug treadmill aron labi ka mobuto nga paglihok sama sa sprinting, hagdanan, ug mga plyometric nga ehersisyo nga makapasugod sa rate sa kasingkasing ug mangayo sa gahum nga."

Komosta ang bahin sa pesky cellulite nga gihampak sa kadaghanan sa aton? "Tan-awa ang mga dressing ug sarsa. Paglikay sa sodium sa tanan nga gasto," ingon ni Peterson. "Dili ni‘ low sodium 'toyo sa imong sashimi. "

Girekomenda usab sa tigbansay sa talento ang pagkuha usa ka lawom nga tisyu sa tisa bisan kanus-a mahimo, aron matabangan ang imong likud, gams, ug mga hita nga labing nindot tan-awon.

Mahitungod sa pagdiyeta, tambag ni Kaehler nga magpalayo sa pagkaon nga pagkaon sa usa ka kahon. "Sunda ang usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga adunay tinuud nga pagkaon ug pagbansay sa maayong pagkontrol sa bahin," ingon niya. "Adunay usa ka himsog nga protina, tambok, ug komplikado nga karbola sa matag pagkaon."

"Kaon sa limpyo nga pagkaon kutob sa mahimo sa natural nga kahimtang niini," ingon ni Peterson. "Ang mga dahon nga utanon, prutas, pila ka komplikado nga carbs, ug igo nga protina-baka maayo kung gusto mo kini, apan itago ko lang kini sa makausa sa usa ka semana. Ug daghang tubig! Pagsugod og sayo niana ug magpabilin nga ulahi!"

Makibalita si Jennifer Lopez nga gibidahan sa iyang bag-ong hit serye sa docu-journey nga nagpasundayag sa Latin nga musika ug sayaw, QViva! Ang Pinili, Sabado sa FOX sa alas 8 sa gabii. EST.

Ribyuha alang sa