Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Gipuno sa Mga Tambok nga Nag-inusara

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Mahimo ba gyud nako nga putlon ang mga carbs sa hingpit ug mag-ehersisyo gihapon sa taas nga lebel, ingon sa gisugyot sa pipila nga mga tigpasiugda sa low-carb ug paleo diets?

A: Oo, mahimo nimong putlon ang mga carbs ug magsalig lang sa mga tambok alang sa sugnod-ug kini hingpit nga luwas. Ang piho nga mga sustansya sa imong pagdiyeta hinungdanon kaayo, lakip ang us aka pares nga lainlaing mga tambok, usa ka kumkom nga mga amino acid, ug daghang mga bitamina ug mineral. Walay sugars o carbohydrates ang naghimo sa listahan nga "kinahanglan-kaonon".

Aron makalihok nga walay carbs, ang imong lawas usa ka maayo kaayo nga trabaho sa paghimo sa mga sugars nga gikinahanglan niini o pagpangita sa alternatibong tinubdan sa enerhiya. Pananglitan, kung grabe nimo nga gibanan o gikuha ang mga carbs gikan sa imong pagdiyeta, makahimo ang imong lawas og asukal aron tipigan ingon glycogen.

Ang imong utok nabantog nga usa ka sugar glutton, tungod kay kini nanginahanglan daghang kusog ug asukal ang gusto nga gigikanan niini. Apan bisan pa sa gugma sa imong utok sa carbohydrates, mas nahigugma kini sa survival. Ingon usa ka sangputanan nga kini nagbag-o ug nag-uswag, nga gisugnod ang kaugalingon sa mga ketones (usa ka byproduct sa sobra nga pagkahugno sa tambok) kung wala ang mga carbs. Sa tinuud, ang imong utok mahimo’g mibalhin sa kini nga alternatibo nga gigikanan sa gasolina nga wala nimo nahibal-an kung nakakaon ka na sa usa ka ubos kaayo nga carb o ketogenic nga pagkaon, diin imong gikonsumo ang 60 hangtod 70 porsyento sa imong kaloriya gikan sa tambok ug 20 hangtod 30 gramo ra. (g) sa mga carbs kada adlaw (sa katapusan pataas sa 50g sa usa ka adlaw). Ang mga pagdiyeta epektibo kaayo alang sa pagkawala sa tambok, pagminus sa piho nga mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, ug pagtambal sa diabetes ug epilepsy.

Busa oo, kung gusto nimo, ikaw mahimo hingpit nga pagputol sa mga carbs, pagpalig-on sa imong lawas sa mga tambok, pagpalambo sa imong panglawas, ug pag-ehersisyo sa taas nga lebel. Apan ang pangutana mahimong: Kinahanglan ba nimo? Gikan sa usa ka punto sa aplikasyon, ang usa ka kaayo nga low-carb nga diyeta limitado kung bahin sa mga pagpili sa pagkaon-20, 30, o bisan ang 50g nga carbohydrates dili kaayo, ug mahimo ka lang mokaon sa daghang mga uhong, asparagus, ug spinach.

Ania ang usa ka alternatibo, mas pinasadya nga pamaagi sa pagputol sa carb nga anam-anam nga magsalig ang imong lawas sa mga tambok, ug dayon, kung kinahanglan, halos eksklusibo sa kanila. Gihimo ko kini nga "hierarchy of carbohydrates" aron makahatag us aka giya nga mahigalaon sa tiggamit alang sa pag-ut-ut ug pagpugong sa mga carb base sa indibidwal nga panginahanglan.

Kini nga yano nga hierarchy gibase sa kamatuoran nga tungod kay dili tanan nga mga carbs gihimo nga managsama, adunay usa ka spectrum diin mahimo nimo kini mapugngan. Ang mga pagkaon nga naa sa taas sa lista labi ka carb- ug calorie-dense samtang adunay gamay nga sustansya. Samtang gibalhin nimo ang lista, ang mga pagkaon mahimong dili kaayo karbuhin ug dasok sa kaloriya samtang adunay sulud nga daghang mga sustansya-kini ang mga pagkaon nga gusto nimong tapunan sa imong plato. Sa laing pagkasulti, konsumo og mas daghang spinach (sa ubos sa green vegetable category) kay sa soda (sa ibabaw sa dugang nga sugar category).

1. Mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal

2. Pinino nga mga lugas

3. Tibuok nga lugas/starch

4. Prutas

5. Mga utanon

6. Mga utanon nga berde

Sulayi ang pagpakunhod ug/o pagwagtang sa mga pagkaon ug ilimnon gikan sa nag-una nga duha ka posisyon, ug kung kinahanglan nimo nga ipaubos pa ang imong carb (o kaloriya) nga pag-inom aron makuha ang mas dako nga pagkawala sa tambok ug mas maayo nga makontrol ang asukar sa dugo, nan pagtrabaho aron sa pagpakunhod ug/o pagwagtang sa mga pagkaon sa sunod nga grupo sa lista. Ang pagsagop niini nga pamaagi sa carb restriction makatabang kanimo sa pag-focus sa mas daghang nutrient nga dasok nga carbs samtang nagkuha usab kanimo sa pagpugong sa lebel sa carbs nga angay kanimo ug sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Ribyuha alang sa