Makaapekto ba ang Stress sa Imong Cholesterol?

Kontento

• Mga hinungdan sa peligro alang sa taas nga kolesterol
• Pag-link sa stress ug kolesterol
• Pagtambal ug paglikay
• Pagsagubang sa tensiyon
• Pag-ehersisyo
• Himsog nga pagkaon
• Mga tambal ug alternatibo nga mga suplemento
• Pagdala
• Pagtambal ug Pagdumala sa Taas nga Cholesterol
• T:
• A:

Paghinuktok

Ang taas nga kolesterol mahimong madugangan ang imong higayon nga atake sa kasingkasing ug stroke. Mahimo usab kana sa tensiyon. Ang pila ka panukiduki nagpakita usa ka posible nga kalabutan tali sa tensiyon ug kolesterol.

Ang Cholesterol usa ka tambok nga sangkap nga makit-an sa pipila nga mga pagkaon ug gihimo usab sa imong lawas. Ang sulud nga kolesterol sa pagkaon dili ingon ka halangdon sama sa trans fats ug saturated fats sa atong pagdiyeta. Kini nga mga tambok mao ang hinungdan sa lawas nga makahimo og daghang kolesterol.

Adunay gitawag nga "maayo" (HDL) ug "dili maayo" (LDL) cholesterol. Ang imong sulundon nga lebel mao ang:

• LDL kolesterol: mas mubu sa 100 mg / dL
• HDL kolesterol: labaw sa 60 mg / dL
• kinatibuk-ang kolesterol: mas mubu sa 200 mg / dL

Kung ang daotan nga kolesterol sobra ka taas, mahimo’g makapundok kini sa imong mga ugat. Kini makaapekto kung giunsa ang pag-agos sa dugo sa imong utok ug imong kasingkasing, nga mahimong hinungdan sa stroke o atake sa kasingkasing.

Mga hinungdan sa peligro alang sa taas nga kolesterol

Ang mga hinungdan sa peligro alang sa hataas nga kolesterol nag-uban:

• kaagi sa pamilya sa taas nga kolesterol, mga problema sa kasingkasing, o stroke
• sobra nga katambok
• diabetes
• pagpanigarilyo

Mahimong nameligro ka sa taas nga kolesterol tungod kay adunay ka kaagi sa pamilya niini, o tingali adunay kaagi sa pamilya nga adunay mga problema sa kasingkasing o stroke. Ang mga pamatasan sa estilo sa kinabuhi mahimo usab nga adunay usa ka dako nga epekto sa imong lebel sa kolesterol. Ang sobra nga pagkatambok, gihubit ingon usa ka body mass index (BMI) nga 30 o labi pa, nagbutang sa katalagman sa taas nga kolesterol. Mahimo usab madaut sa diabetes ang sulud sa imong mga ugat ug tugotan nga magtubo ang kolesterol. Ang panigarilyo sa panigarilyo mahimong adunay parehas nga epekto.

Kung ikaw 20 anyos pataas, ug wala’y problema sa kasingkasing, girekomenda sa American Heart Association nga susihon nimo ang imong kolesterol matag upat hangtod unom ka tuig. Kung nakaatake ka na sa kasing-kasing, adunay kaagi sa pamilya nga mga problema sa kasingkasing, o adunay taas nga kolesterol, pangutan-a ang imong doktor kung unsa ka kanunay ka kinahanglan adunay usa ka pagsulay sa kolesterol.

Pag-link sa stress ug kolesterol

Adunay makapukaw nga ebidensya nga ang imong lebel sa tensiyon mahimong hinungdan sa pagdugang sa dili maayo nga kolesterol nga dili direkta. Pananglitan, usa ka pagtuon nakit-an nga ang tensiyon positibo nga nalambigit sa dili kaayo kahimsog nga pamatasan sa pagdiyeta, mas taas nga gibug-aton sa lawas, ug usa ka dili kaayo himsog nga pagkaon, nga ang tanan nahibal-an nga mga hinungdan sa peligro alang sa taas nga kolesterol. Kini napamatud-an nga labi ka tinuod sa mga lalaki.

Ang usa pa nga pagtuon nga nakapunting sa labaw sa 90,000 nga mga tawo nakit-an nga ang mga nag-ingon sa kaugalingon nga labi nga nabug-atan sa trabaho adunay labi ka daghang kahigayunan nga mahiling nga adunay taas nga kolesterol. Mahimo kini tungod kay nagpagawas ang lawas og usa ka hormone nga gitawag og cortisol agig tubag sa tensiyon. Ang taas nga lebel sa cortisol gikan sa dugay nga tensiyon mahimo nga mekanismo sa luyo kung giunsa ang pagdugang sa pagdugang sa kolesterol. Ang adrenaline mahimo usab buhian, ug kini nga mga hormone mahimong makapukaw sa usa ka tubag nga "away o paglupad" aron masagubang ang tensiyon. Kini nga tubag magtukmod sa mga triglyceride, nga makapadako sa "daotang" kolesterol.

Dili igsapayan ang pisikal nga mga hinungdan ngano nga ang stress mahimong makaapekto sa kolesterol, daghang pagtuon ang nagpakita usa ka positibo nga kalabotan tali sa taas nga stress ug taas nga kolesterol. Samtang adunay uban pang mga hinungdan nga mahimong makaamot sa taas nga kolesterol, ingon nga ang tensiyon mahimo usab usa.

Pagtambal ug paglikay

Pagsagubang sa tensiyon

Tungod kay adunay usa ka kalabotan tali sa tensiyon ug kolesterol, ang pagpugong sa tensiyon mahimong makatabang aron malikayan ang taas nga kolesterol nga gipahinabo niini.

Ang dugay nga talamayon nga tensiyon labi ka makadaot sa imong kahimsog ug kolesterol kaysa sa mubu, mubu nga yugto sa tensiyon. Ang pagpaminus sa tensiyon sa paglabay sa panahon makatabang aron malikayan ang mga problema sa kolesterol. Bisan kung dili nimo maputol ang bisan unsang kapit-osan gikan sa imong kinabuhi, adunay mga kapilian nga magamit aron matabangan kini nga madumala.

Ang pagsagubang sa tensiyon, mubu man o nagpadayon, mahimong malisud alang sa daghang mga tawo. Ang pagsagubang sa kapit-os mahimo nga yano sa pagputol sa pipila ka mga kaakohan o pag-ehersisyo pa. Ang terapiya nga adunay usa ka nabansay nga psychologist mahimo usab maghatag bag-ong mga pamaagi aron matabangan ang mga pasyente nga makontrol ang tensiyon.

Pag-ehersisyo

Usa sa labing kaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa pareho nga stress ug kolesterol mao ang pagkuha kanunay nga ehersisyo. Girekomenda sa American Heart Association nga maglakaw mga 30 minuto sa usa ka adlaw, apan gitudlo usab nila nga mahimo ka makakuha og parehas nga lebel sa pag-ehersisyo pinaagi lang sa paglimpyo sa imong balay!

Bitaw, girekomenda usab ang pag-adto sa gym, apan ayaw pagbutang sa sobra nga pagpamugos sa imong kaugalingon nga makaadto sa porma sa Olimpiko sa tibuok gabii. Pagsugod sa yano nga mga katuyoan, bisan mga mugbo nga pag-ehersisyo, ug dugangi ang kalihokan sa paglabay sa panahon.

Hibal-i kung unsang lahi nga rutina sa pag-ehersisyo ang angay sa imong personalidad. Kung labi ka nga kadasig sa paghimo sa parehas nga ehersisyo sa usa ka regular nga oras, pagpadayon sa usa ka iskedyul. Kung dali ka magsawa, paghagit sa imong kaugalingon sa mga bag-ong kalihokan.

Himsog nga pagkaon

Mahimo ka usab nga makaapekto sa lebel sa lebel sa imong kolesterol pinaagi sa pagkaon nga labi ka himsog.

Pagsugod pinaagi sa pagkunhod sa saturated ug trans fats sa imong grocery cart. Imbis nga pula nga karne ug giproseso nga mga karne sa paniudto, pagpili og mga labi ka protin nga protina sama sa manok nga wala’y panit ug isda. Puli ang mga produkto nga adunay tambok nga taba sa tibuuk nga dili o dili tambok nga mga bersyon. Kaon og daghang buok nga lugas ug lab-as nga ani, ug likayi ang yano nga mga carbohydrates (asukal ug puti nga mga pagkaon nga gibase sa harina).

Paglikay sa pagdiyeta ug pag-focus sa yano, dugang nga pagbag-o. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga pagdiyeta ug grabe nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya sa tinuud nalangkit sa pagdugang nga paghimo sa cortisol, nga nagpataas sa imong kolesterol.

Mga tambal ug alternatibo nga mga suplemento

Kung ang pagpaminus sa tensiyon wala igo nga pagkunhod sa taas nga kolesterol, adunay mga tambal ug mga alternatibo nga tambal nga mahimo nimo nga sulayan.

Kini nga mga tambal ug tambal nag-uban:

• statins
• niacin
• fibrates
• omega-3 fatty acid

Bisan kung naggamit mga tambal nga gireseta o alternatibong mga suplemento, kanunay konsulta sa imong doktor sa wala pa mohimo bisan unsang pagbag-o sa imong plano sa pagtambal. Bisan kung natural sila, ang gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka plano sa pagtambal mahimong makabalda sa mga tambal o suplemento nga gikuha na nimo.

Pagdala

Adunay usa ka kalabutan taliwala sa taas nga stress ug taas nga kolesterol, busa kung ang imong lebel sa kolesterol dako o kinahanglan nga pagpaubus, ang pagpadayon sa usa ka gamay nga lebel sa stress mahimong makatabang.

Kung ang kapit-os makaapekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog, kumonsulta sa imong doktor. Mahimo ka nila tambagan bahin sa usa ka programa sa ehersisyo, usa ka himsog nga pagkaon, ug mga tambal kung kinahanglan. Mahimo ka usab nila itudlo sa usa ka therapist aron mahibal-an ang mga pamaagi sa pagdumala sa stress, nga mahimo’g labing kaayohan.

Pagtambal ug Pagdumala sa Taas nga Cholesterol

T:

Unsa ang usa ka pananglitan sa usa ka pamaagi sa pagdumala sa stress?

Dili nagpaila nga pasyente

A:

Daghang mga pamaagi sa pagdumala sa kapit-os nga makatabang kung gibati nimo ang kapit-os. Ang akong personal nga paborito mao ang '10 segundo nga bakasyon. 'Natapos kini sa usa ka makapabug-at kaayo nga kahimtang kung gusto nimo nga' mawala kini. 'Sa pag-ila nga nasuko ka, gipiyong mo ra ang imong mga mata ug gihanduraw ang labing kalma nga lugar sa kalibutan nga imong naagian. Mahimo kini usa ka hilum nga panihapon kauban ang usa ka higala o kaparis, o usa ka panumduman gikan sa usa ka bakasyon - bisan diin maayo bisan kung kini nagpahayahay. Sa imong mga mata gipiyong ug ang imong hunahuna nakatan-aw sa imong kalma nga lugar, hinayhinay nga makaginhawa 5 ka segundo, kupti ang imong ginhawa sa makadiyot, ug pagkahuman pagginhawa sa sunod nga 5 segundo. Ang kini nga yano nga buhat makatabang sa makahasol nga higayon.

Si Timothy J. Legg, PhD, CRNMga tagatubag nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.