Pagbalik sa Pagbalik Human sa usa ka Migraine: Mga Tip aron Mibalik sa Subay

Kontento

• Igdumala ang mga simtomas sa postdrome
• Pagpahulay og daghan
• Limitahan ang pagkaladlad sa hayag nga suga
• Hatagan sustansya ang imong lawas sa pagkatulog, pagkaon, ug likido
• Pagpangayo tabang ug suporta
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang migraine usa ka komplikado nga kondisyon nga naglambigit sa daghang mga hugna sa mga simtomas. Pagkahuman sa imong pagkaayo gikan sa yugto sa sakit sa ulo, mahimo ka makasinati mga simtomas sa postdrome. Kini nga hugna usahay nailhan nga usa ka “migraine hangover.”

Paggahin usa ka higayon aron mahibal-an kung giunsa nimo madumala ang mga simtomas sa postdrome ug makabalik sa imong naandan nga kalihokan samtang nagpaayo gikan sa usa ka yugto sa migraine.

Igdumala ang mga simtomas sa postdrome

Sa yugto sa postdrome sa migraine, mahimo nimo masinati ang usa o labi pa sa mga mosunud nga simtomas:

• kakapoy
• pagkalipong
• kahuyang
• sakit sa lawas
• pagkagahi sa liog
• nahabilin nga kahasol sa imong ulo
• pagkasensitibo sa kahayag
• kasamok sa pag-concentrate
• pagkabati

Ang mga simtomas sa postdrome kasagarang masulbad sa sulud sa usa o duha ka adlaw. Aron matabangan ang paghapdos sa lawas, pagkagahi sa liog, o pagkadili komportable sa ulo, mahimo’g makatabang nga makapahupay sa sakit nga wala’y reseta.

Kung nagpadayon ka sa pag-inom og tambal nga kontra-migraine, pangutan-a ang imong healthcare provider kung unsa ang usa ka maayong kapilian aron matubag kini nga mga isyu.

Ang mga simtomas sa Postdrome mahimo usab nga pagdumala sa mga cold compress o mga heat pad, depende sa kung unsa ang labing mahimo alang kanimo. Nahibal-an sa pipila ka mga tawo nga ang usa ka malumo nga mensahe makatabang sa paghupay sa mga gahi o masakit nga mga lugar.

Pagpahulay og daghan

Kung nakagawas ka gikan sa migraine, sulayi nga hatagan higayon ang imong kaugalingon nga makapahulay ug mamaayo. Kung mahimo, hinayhinay pagpagaan sa imong naandan nga iskedyul.

Pananglitan, kung mobalik ka sa trabaho pagkahuman sa pahulay tungod sa migraine, mahimo’g makatabang nga makapadayon sa limitado ang oras sa pagtrabaho sa usa ka adlaw.

Hunahunaa ang pagsugod sa imong adlaw nga pagtrabaho sa ulahi gamay kaysa naandan o pagpamutos og sayo, kung mahimo nimo. Sulayi nga mag-focus sa dali nga mga buluhaton sa imong una nga adlaw nga pagbalik.

Mahimong makatabang usab kini sa:

• pagkansela o pag-usab sa iskedyul sa wala’y hinungdan nga mga pagtudlo ug mga pasalig sa katilingban
• pangutan-a ang usa ka higala, miyembro sa pamilya, o yaya nga ipadayon ang imong mga anak sa sulud sa usa ka oras
• iskedyul og oras alang sa pagtulog, pagmasahe, o uban pang mga kalihokan nga nagpahayahay
• paglakaw nga pahulay, samtang nagpugong ka gikan sa labi ka kusog nga ehersisyo

Limitahan ang pagkaladlad sa hayag nga suga

Kung nakasinati ka pagkasensitibo sa kahayag ingon usa ka simtomas sa migraine, ikonsiderar ang paglimita sa imong pagkaladlad sa mga screen sa computer ug uban pang mga gigikanan sa sanag nga suga samtang nagpaayo ka.

Kung kinahanglan nimo gamiton ang usa ka kompyuter alang sa trabaho, eskuylahan, o uban pang mga kapangakohan, mahimo’g makatabang nga ayohon ang mga setting sa monitor aron maminusan ang kahayag o madugangan ang rate sa pag-refresh. Mahimong makatabang usab ang pagkuha regular nga pahulay aron makapahulay ang imong mga mata ug hunahuna.

Kung giputos nimo ang imong mga kaakohan sa adlaw, hunahunaa ang paglakaw nga malumo, pagligo, o paglingaw sa uban pang pahulay nga kalihokan. Ang paghigda sa atubang sa imong telebisyon, kompyuter, tablet, o screen sa telepono mahimong magpalala sa mga tag-as nga simtomas.

Hatagan sustansya ang imong lawas sa pagkatulog, pagkaon, ug likido

Aron mapalambo ang pagpanambal, hinungdanon nga hatagan ang imong lawas pahulay, likido, ug nutrisyon nga gikinahanglan niini. Pananglitan, pagsulay sa:

• Pagbaton og igo nga pagkatulog. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan 7 hangtod 9 ka oras nga katulog matag adlaw.
• Pag-inom daghang tubig ug uban pang mga likido aron makatabang sa hydrate sa imong lawas. Kini labi ka hinungdanon kung nagsuka ka sa usa ka yugto sa migraine.
• Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa sustansya, lakip ang lainlaing mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, ug maniwang nga gigikanan sa protina. Kung gibati nimo ang kasukaon, mahimo’g makatabang nga mapadayon ang mga bland nga pagkaon sa usa o duha ka adlaw.

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pipila nga mga pagkaon ingon og hinungdan sa mga simtomas sa migraine. Pananglitan, ang sagad nga mga hinungdan mao ang alkohol, mga imnun nga adunay caffeine, mga aso nga aso, ug tigulang nga mga keso.

Ang Aspartame ug monosodium glutamate (MSG) mahimo usab magpukaw sa mga simtomas sa pipila nga mga kaso. Sulayi nga likayan ang bisan unsa nga makapukaw sa imong mga simtomas.

Pagpangayo tabang ug suporta

Kung nakabalik ka na sa track pagkahuman sa usa ka migraine, ikonsiderar ang pagpangayo sa uban alang sa tabang.

Kung naglisud ka sa pagkab-ot sa usa ka deadline samtang gisagubang ang mga simtomas sa migraine o ang ilang sangputanan, mahimong andam ang imong superbisor nga hatagan ka og usa ka extension. Ang imong mga kauban sa trabaho o mga kaklase mahimo nga makatabang kanimo sa pag-abut usab.

Pag-abut sa imong mga kaakohan sa balay, ang imong mga higala o miyembro sa pamilya mahimong andam nga molihok.

Pananglitan, tan-awa kung makatabang sila sa pag-atiman sa bata, mga buluhaton sa balay, o mga buluhaton. Kung mahimo ka mag-upa sa bisan kinsa nga makatabang sa mga ingon niana nga buluhaton, mahimo ka usab hatagan daghang oras aron makapahulay o makahabol sa ubang mga responsibilidad.

Mahimong makatabang usab ang imong doktor.Kung nakasinati ka mga simtomas sa migraine, ipahibalo kanila. Pangutan-a sila kung adunay magamit nga pagtambal aron malikayan ug mapagaan ang mga simtomas, lakip ang mga simtomas sa postdrome.

Ang gidala

Mahimo nga magdugay aron makabawi gikan sa mga simtomas sa migraine. Kung mahimo, paningkamuti nga mahupay balik sa imong naandan nga kalihokan. Paggahin og daghang oras kutob sa mahimo aron makapahulay ug makabawi. Hunahunaa ang pagpangayo tabang sa imong mga higala, miyembro sa pamilya, ug uban pa.

Usahay ang pagpakigsulti sa mga tawo nga nakasabut sa eksakto kung unsa ang imong naagian makahatag usa ka dako nga kalainan. Ang among libre nga app, Migraine Healthline, nagkonektar kanimo uban ang tinuud nga mga tawo nga nakasinati og migraines. Pagpangutana, paghatag tambag, ug paghimo mga relasyon sa mga tawo nga makakuha niini. Pag-download sa app alang sa iPhone o Android.