3 Kickass MMA Fighting Moves gikan sa Shadowhunters 'Katherine McNamara

Kontento

• 1. Jab, Krus, Itik
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Pato, Pagbalabag, Siko
• Ribyuha alang sa

Mahimo nimo mailhan ang mabangis nga pula nga buhok ni Katherine McNamara o "umari kanako, bro" nga mga mata gikan Mga Shadowhunters, ang aksyon-pantasya nga serye sa Freeform. Nagdula siya sa nanguna nga papel ni Clary Fray, usa ka mabangis nga tawo-slash-anghel nga gitagana aron panalipdan ang mga tawo gikan sa mga daotang demonyo. Apan si McNamara dili ordinaryong artista; parehas sa iyang karakter, hingpit niyang gisipa ang asno. Ang mga lihok nga iyang gipakita Mga Shadowhunters (ug sa kini nga video) ayaw lang tan-awa badass-seryoso nila nga batoon ang bisan kinsa nga naa sa pikas nga bahin sa kamao, tiil, o siko.

Gawas sa pagkontrol sa kini nga mga paglihok, nagpabilin nga fit ang McNamara (usahay magbansay sa unom ka beses sa usa ka semana!) Kauban ang trainer nga si Nuno de Salles, nagtutukod sa SWEAT Elite Personal Training Studios sa Ontario, Canada. Kanunay nga gipahawa sa McNamara ang mga treadmill sprint (10 set nga usa ka minuto nga sprint sa 10 mm matag oras, nga 30 segundo lang ang pahulay sa taliwala), mga ehersisyo sa plyometric, box jumps, sled pushes, chin-ups, push-ups, ug bug-at nga gibug-aton sa pagbansay. sama sa mga deadlift, squats, ug press press sa abaga. Alang sa sobra nga cardio, nagdugang siya sa gamay nga boksing ug kickboxing-ug kana kana kaniadto nangulo siya sa stunt coach Darren McGuire aron magtrabaho sa iyang kahanas sa pagpakig-away. (Sa sunod: tan-awa kung giunsa ni Keri Russell nga nakig-away Ang mga Amerikano.) Nagtrabaho si McNamara kauban si McGuire upat ka beses sa usa ka semana sa Goju-Ryu Karate-do, boxing, Muay Thai, Kali, mga istilo sa armas sama sa kenjutsu ug kobudo, ug kaugalingon nga teknik sa pagsipa ni McGuire nga usa ka sagol sa Japanese ug Korea martial arts.

Gitintal sa pagsulay niini nga mga lihok? Mahinungdanon nga magtrabaho hangtod sa paglihok ug moadto sa usa ka tinuud nga dojo (martial arts studio) IRL kung gusto nimo ang seryoso nga pagbansay, ingon ni McGuire. Unsa ka mahimo pagtrabaho sa solo: panguna nga kusog ug pagka-flexible. Yawi sila aron mahimong usa ka seryoso nga hulga. "Ang kinauyokan nga kusog mao ang yawe alang sa pagsuhop sa agresibo nga kusog gikan sa imong kaatbang ingon man sa paghatud sa kusog nga pag-atake sa imong kaugalingon," ingon niya. "Kinahanglan gyud ang pagka-flexible aron mapadayon ang imong balanse sa tanan nga mga paglihok-labi na ang pagpatid." (Kana ang hinungdan nga ang supermodel Gisele Bündchen nanumpa sa MMA alang sa usa ka lig-on nga lawas ug makawala sa stress.)

Sa dili ka pa moadto, hinumdomi nga kompletoha ang matag lihok sa kinatibuk-an ug ayaw pag-overextend ang imong mga bukton, ingon ni McGuire. (Ug, seryoso, ani kung nganong kinahanglan nimo hatagan ang MMA usa ka shot.)

1. Jab, Krus, Itik

A. Pagsugod sa andam nga baruganan, ang wala nga tiil gamay sa atubangan, ang mga tuhod gibawog, ug ang mga kumo nagbantay sa nawong nga adunay mga siko.

B. Isukmag ang wala nga kamot sa unahan sa gitas-on sa nawong, dayon i-snap kini balik ug isukmag ang tuo nga kamot sa unahan sa gitas-on sa nawong, i-pivoting ang bat-ang ug likod nga tuhod sa atubangan.

C. Pag-snap sa tuo nga kamot balik ug pagbalik sa andam nga posisyon, pagkahuman liko ang mga tuhod aron pato ug sa wala.

2. Spinning Hook Kick

A. Pagsugod sa andam nga baruganan, ang wala nga tiil gamay sa atubangan, ang mga tuhod gibawog, ug ang mga kumo nagbantay sa nawong nga adunay mga siko.

B. Igbalhin ang gibug-aton sa unahan sa wala nga tiil ug magsugod sa pagtuyok paatras sa wala nga abaga. Pag-drag sa tuo nga tiil paatras, pag-abut sa sipa, pagkab-ot sa kataas nga gitas-on kung ang imong lawas nag-atubang hangtod sa wala.

C. Yukbo ang tuo nga tuhod ug ipadayon ang pagtuyok aron ipaubos ang tuo nga tiil ug hinay nga modunggo balik sa posisyon nga nagsugod.

3. Pato, Pagbalabag, Siko

A. Pagsugod sa usa ka andam nga baruganan, gamay nga wala nga tiil sa atubangan, gibawog ang mga tuhod, ug mga kumo nga nagbantay sa nawong nga adunay siko.

B. Bend mga tuhod sa pato sa ug sa wala, ingon sa pato sa ilalum sa usa ka suntok.

C. Pagbarug ug ipataas ang wala nga bukton uban ang siko nga gamay nga gibawog, ingon og gibabagan ang usa ka suntok gikan sa atubangan nga wala nga bahin.

D. Ang paghawid sa wala nga bukton sa bloke, kusganon nga magdala sa tuo nga siko pataas, igsusukot ang hawak ug likod sa tuhod sa unahan.

Ribyuha alang sa