7 nga mga kaayohan sa paglaktaw sa pisi (ug kung giunsa magsugod sa paglaktaw)

Kontento

• Ang paglaktaw sa pisi nga gibug-aton sa timbang?
• Giunsa ang pagsugod sa paglaktaw sa pisi

Ang paglaktaw sa mga slim sa pisi, gisunog ang kaloriya ug gikuha ang tiyan pinaagi sa pagkulit sa lawas. Sa 30 minuto ra sa kini nga pag-ehersisyo posible nga mawad-an hangtod sa 300 nga kaloriya ug i-tone ang imong mga paa, nati, kulot ug tiyan.

Ang paglaktud sa pisi usa ka kompleto nga ehersisyo sa aerobic, tungod kay kini nakapadasig sa mga kaunuran ug sa cardiovascular ug respiratory system. Sa ingon, ang mga punoan nga kaayohan sa paglaktaw sa pisi mao ang:

1. Nagpaayo lawasnon nga pagkondisyon;
2. Nadaog ang kaunuran;
3. Nagsunog sa kaloriya;
4. Nagpasiugda sa gibati nga kaayohan;
5. Nagpalambo sa koordinasyon sa motor, abtik ug balanse;
6. Gipalambo ang kapasidad sa cardiorespiratory;
7. Mga tabang nga mawad-an sa gibug-aton.

Bisan kung kini usa ka maayo nga ehersisyo hinungdanon nga mag-amping sa paglukso sa pisi, sama sa paghimo og ehersisyo sa usa ka patag ug paggamit sa mga sneaker nga adunay maayong pag-unlan, aron maminusan ang epekto sa tuhod ug mapugngan ang kadaot ug pag-inom sa tubig sa pisikal nga kalihokan.

Ang paglaktud sa pisi dili angay alang sa mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa timbang, tigulang, mabdos ug adunay mga problema sa hiniusa, mahimo kini magresulta sa kadaot sa tuhod, buolbuol ug bat-ang, pananglitan.

Susiha ang mga kaayohan sa paglaktaw ug mga pag-amping nga kinahanglan nimong buhaton sa mosunud nga video:

Ang paglaktaw sa pisi nga gibug-aton sa timbang?

Ang paglukso sa lubid mahimo, sa tinuud, usa ka maayo nga klase sa ehersisyo alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, bisan pa, ang mga sangputanan kasagaran mas maayo kung ang pag-ehersisyo gamit ang lubid kauban usab usa ka himsog ug balanse nga pagkaon. Ingon ang paglaktud sa pisi usa ka praktikal ug kompleto nga kalihokan, tungod kay kini gipatuman, gipatulin ang metabolismo, gipaboran ang pagkawala sa kaloriya ug gipasiugda ang himsog nga pagkulang sa timbang.

Tan-awa ang usa ka pananglitan sa himsog nga pagkaon alang sa mga nanginahanglan nga mawad-an sa timbang.

Giunsa ang pagsugod sa paglaktaw sa pisi

Sa pagsugod, kinahanglan nga molukso ka sa ubos ug molukso lang kung ang lubid moagi sa imong mga tiil sa 1 minuto, sundan sa 1 minuto nga pahulay, hangtod sa 20 minuto ang kinatibuk-an. Ang postura hinungdanon kaayo: ang usa ka tul-id nga likod, mga mata nga nagaatubang sa unahan ug pagkontrata sa mga kaunuran sa tiyan kinahanglan aron masiguro ang pagka-epektibo sa ehersisyo.

Ang usa ka kapilian sa pagbansay aron sa paglukso sa lubid ug pagdugang sa paggasto sa kaloriya mao ang paghimo sa ehersisyo sa us aka paagi nga agianan. Kana mao, paglukso sa lubid sa 1 minuto ug pahulay sa 1 minuto hangtod maabot ang gitakda nga oras sa wala pa magsugod ang ehersisyo. Sa kini nga paagi, posible nga mapadali ang metabolismo ug, tungod niini, ang pagsunog sa kaloriya.

Bisan pa, aron masiguro ang usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang hinungdanon nga likayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga daghang tambok ug asukal ug pagpamuhunan sa mga pagkaon nga nagdugang sa metabolismo, sama sa luya ug berde nga tsaa, ug aron mapraktis ang mga ehersisyo nga gipaboran ang pagporma sa mga kaunuran, sama sa pananglitan sa pagbansay sa timbang.