Tanan Bahin sa Hika ug Ehersisyo

Kontento

• Mahimo ba nga mapugngan sa ehersisyo ang mga simtomas sa hubak?
• Mga ehersisyo sa pagginhawa
• Unsa nga ehersisyo ang labing kaayo alang sa mga tawo nga adunay hubak?
• Paglangoylangoy
• Naglakaw
• Pag-hike
• Paglingaw-lingaw nga pagbisikleta
• Dul-an nga track ug uma
• Sports nga adunay mubu nga kalihokan
• Giunsa nimo mahibal-an kung kini hubak o wala ka’y hitsura?
• Ang uban pang mga tip alang sa pag-ehersisyo nga adunay hubak
• Mga kaayohan sa pag-ehersisyo nga adunay hubak
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ang Asthma usa ka laygay nga kondisyon nga makaapekto sa mga agianan sa hangin sa imong baga. Naghimo kini nga agianan sa hangin ug nanghubag, hinungdan sa mga simtomas sama sa pag-ubo ug pag-ubo. Mahimo kini nga lisud pagginhawa.

Usahay, ang ehersisyo sa aerobic mahimong makapukaw o makapasamot sa mga simtomas nga adunay kalabutan sa hubak. Kung nahinabo kini, gitawag kini nga hika nga gipahinabo sa ehersisyo o ehersisyo nga gipahinabo sa bronchoconstriction (EIB).

Mahimo ka adunay EIB bisan kung wala ka hubak.

Kung adunay ka EIB, mahimo ka magduha-duha sa pag-ehersisyo. Apan ang pagbaton niini wala magpasabut nga likayan nimo ang kanunay nga pag-ehersisyo. Posible alang sa mga tawo nga adunay EIB nga mag-ehersisyo nga adunay kahupayan ug kadali.

Sa tinuud, ang regular nga pisikal nga kalihokan mahimong maminusan ang mga simtomas sa hubak pinaagi sa pagpaayo sa kahimsog sa imong baga. Ang yawi mao ang paghimo sa husto nga klase - ug kantidad - sa pag-ehersisyo. Mahimo nimo mahibal-an kung unsa kini alang kanimo pinaagi sa pagtrabaho kauban ang doktor.

Susihon naton kung giunsa ang pag-ehersisyo makaapekto sa hubak, kauban ang sulundon nga mga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay kondisyon.

Mahimo ba nga mapugngan sa ehersisyo ang mga simtomas sa hubak?

Ang pila ka lahi nga ehersisyo mahimong makapaminus o makapugong sa mga simtomas sa hubak. Nagtrabaho sila pinaagi sa paghimo sa imong baga nga labi ka kusog nga wala mograbe ang paghubag.

Sa piho nga paagi, kini nga mga kalihokan nagpamubu sa mga simtomas tungod kay:

• Dugangi ang paglahutay. Paglabay sa panahon, ang pag-ehersisyo makatabang sa imong mga agianan sa hangin nga mapahiuyon ang pagkamatugtanon sa ehersisyo. Gipasayon ​​niini nga mahimo sa imong baga ang paghimo og mga kalihokan nga sa kasagaran gihimong hangin, sama sa paglakaw sa hagdanan.
• Pagminus sa panghubag. Bisan kung ang hubak nagahubag sa mga agianan sa hangin, ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimong makapaminus sa panghubag. Naglihok kini pinaagi sa pagpaminus sa mga nagpanghubag nga protina, nga nagpalambo kung giunsa pagtubag sa imong mga agianan sa hangin sa pag-ehersisyo.
• Pagpaayo ang kapasidad sa baga. Sa labi ka pag-ehersisyo, labi ka naanad ang imong baga sa pag-ut-ut sa oxygen. Gikunhod niini kung giunsa kinahanglan magtrabaho ang imong lawas aron makaginhawa sa adlaw-adlaw.
• Pagpalig-on sa kaunuran. Kung ang imong kaunuran kusgan, ang lawas mas epektibo nga molihok sa adlaw-adlaw nga kalihokan.
• Pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo makapaayo sa kinatibuk-ang pagkondisyon sa kasingkasing, mapaayo ang pag-agos sa dugo ug mahatud ang oxygen.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Gawas sa pisikal nga kalihokan, ang pipila nga mga ehersisyo sa pagginhawa mahimo usab nga makaminusan ang mga simtomas sa hubak. Ang kini nga mga pamaagi makatabang pinaagi sa pag-abli sa mga agianan sa hangin, pagbalhin sa lab-as nga hangin sa baga, ug pagminus sa paningkamot sa pagginhawa.

Ang mga pananglitan sa mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa hubak lakip ang:

• pagginhawa nga diaphragmatic
• pagginhawa sa ilong
• gigukod ang pagginhawa sa ngabil

Bisan pa, hinungdanon gihapon nga imnon ang imong mga tambal sama sa gimando. Kini ang labing kaayo nga paagi aron makontrol ang mga simtomas sa hubak, labi na sa pag-ehersisyo.

Unsa nga ehersisyo ang labing kaayo alang sa mga tawo nga adunay hubak?

Sa kinatibuk-an, ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa hubak naglangkub sa mubu nga pagbuto sa kusog. Maayo ug maayo ang kalihokan nga hinay, mubu ang kusog.Ang kini nga mga ehersisyo dili kaayo molihok ang imong baga, mao nga dili kaayo sila ang hinungdan sa mga simtomas sa hubak.

Hinuon managlahi ang tanan. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor ug hatagan pagtagad ang imong lawas.

Pwede ka mosuway:

Paglangoylangoy

Ang paglangoy usa ka girekomenda nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay hubak. Kung itandi sa uban pang mga kalihokan, dili kaayo hinungdan nga hinungdan sa mga simtomas nga adunay kalabutan sa hubak tungod sa:

• basa, mainit nga hangin
• ubos nga pagkaladlad sa polen
• presyur sa likido sa dughan

Bisan pa sa kini nga mga kaayohan, ang mga klorinadong pool mahimong hinungdan sa mga simtomas sa pipila ka mga indibidwal. Pag-amping kung bag-o ka nga naglangoy sa mga pool.

Naglakaw

Ingon usa ka kalihokan nga adunay kakubus, ang paglakaw usa pa ka maayong kapilian. Kini nga porma sa pag-ehersisyo hinay sa lawas, nga naghimo niini dali nga pagginhawa.

Alang sa labing komportable nga kasinatian, lakaw lang sa gawas kung mainit kini. Ang uga, bugnaw nga hangin mahimong makapukaw o makapasamot sa imong mga simtomas. Mahimo ka usab nga maglakaw sa usa ka treadmill o sulud nga sulud.

Pag-hike

Ang laing kapilian mao ang pagpahimulos sa usa ka malumo nga paglakaw. Pagpili usa ka agianan nga patag o adunay usa ka hinay, makanunayong pagkiling.

Kung adunay ka mga alerdyi, susihon ang ihap sa lokal nga pollen sa wala pa magbaktas. Pag-hike ra kung ang lebel sa polen ubos.

Paglingaw-lingaw nga pagbisikleta

Kung adunay ka EIB, sulayi ang pagbisikleta sa usa ka hayahay nga tulin. Kini usa pa nga malumo nga kalihokan nga wala maglakip sa kanunay nga pagpanlimbasog.

Mahimo ka usab maghimo sa sulud nga pagbisikleta sa usa ka naghunong nga bisikleta.

Dul-an nga track ug uma

Kung gusto nimo nga modagan, pili-a ang mga kalihokan sa dagan nga layo sama sa sprint.

Ang layo nga distansya nga nagdagan sa usa ka track o sa gawas mahimong dili girekomenda sa mga tawo nga adunay labaw nga dili mapugngan nga hubak tungod sa nagpadayon nga kinahanglan nga paningkamot.

Sports nga adunay mubu nga kalihokan

Ang mosunud nga isport angay alang sa mga tawo nga adunay hubak. Ang kini nga mga kalihokan naglambigit sa dali-dali nga pagguba, nga labi ka hinay sa baga.

• baseball
• gymnastics
• volleyball
• golf
• football

Giunsa nimo mahibal-an kung kini hubak o wala ka’y hitsura?

Usahay, lisud mahibal-an kung ang imong mga simtomas gipahinabo sa hubak o "wala sa porma." Sa parehas nga kaso, ang naandan nga mga simtomas nag-uban:

• kakulang sa ginhawa
• huot sa dughan
• Sakit sa totonlan
• naglagot ang tiyan

Kasagaran, kini nga mga simtomas magsugod pagkahuman sa 5 hangtod 20 minuto nga pag-ehersisyo. Mahimong magpadayon sila sa 10 hangtod 15 minuto pagkahuman nga moundang ka sa pag-ehersisyo.

Kasagaran adunay kini nga mga simtomas kung wala ka sa lawas. Kung adunay ka EIB o hubak, ang mga simtomas mahimong labi ka grabe ug mahimo’g lakip ang ubo ug pag-ubo.

Ang laing timaan sa EIB mao ang sobra nga paghimo sa uhog. Nahitabo kini tungod sa paghubag sa agianan sa hangin ug kasagaran dili kini mahitabo tungod sa dili maayong kondisyon sa kahimsog.

Ang uban pang mga tip alang sa pag-ehersisyo nga adunay hubak

Gawas sa pagpili sa dili kaayo mabug-at nga mga kalihokan, mahimo usab nimo sundon ang kini nga mga tip aron maminusan ang imong simtomas sa hubak:

• Paggamit usa ka inhaler sa wala pa ehersisyo. Mahimo nga magreseta ang imong doktor og usa ka inhaler sa pagluwas ingon usa ka pagtambal nga pre-ehersisyo. Kini nga mga nakaginhawa nga tambal makapahulay sa mga agianan sa hangin, nga naghimo niini nga dali nga pagginhawa samtang adunay kalihokan nga pisikal.
• Pag-inom tambal alang sa dugay nga pagpugong. Kung ang usa ka pre-ehersisyo nga inhaler dili magdumala sa imong mga sintomas, mahimo ka hatagan lain nga tambal. Mahimo’g apil niini ang mga tambal nga oral o dugang nga mga inhaler nga maminusan ang panghubag sa agianan sa agianan.
• Pagpainit ug pagpabugnaw. Kanunay nga pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo aron mapasibo ang imong lawas. Kung nahuman na ka, hinayhinay nga hunonga ang kalihokan.
• Pagsul-ob sa maskara o bandana. Takpi ang imong ilong ug baba kung bugnaw ang gawas. Ang pagkauga sa bugnaw nga hangin mahimo’g higpitan ang imong mga agianan sa hangin.
• Limitahan ang imong pagkaladlad sa polen ug polusyon. Kung alerdyik ka sa polen, pag-ehersisyo sa sulud kung taas ang lebel sa polen. Pagpabilin sa mga lugar nga adunay gamay nga polusyon sa hangin.
• Paglikay sa mga isport nga adunay padayon nga kalihokan. Ang pagdagan sa basketball, soccer, ug layo nga mahimo’g lisud sa baga kung dili maayo nga makontrol ang imong hubak. Paglikay sa mga isport nga gihimo sa tugnaw, sama sa cross-country skiing ug hockey.

Labi ka hinungdanon, pagpahuway kung kinahanglan.

Kinahanglan mo usab nga pangutan-on ang imong doktor kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton kung adunay ka atake sa hubak samtang nag-ehersisyo. Pinaagi sa adunay usa ka plano sa lugar, mahimo ka nga mag-ehersisyo nga adunay pagsalig.

Mga kaayohan sa pag-ehersisyo nga adunay hubak

Bisan kung adunay ka hubak, dili nimo likayan tanan nga pag-ehersisyo.

Hinungdanon ang regular nga pisikal nga kalihokan alang sa pagdumala sa kahimsog, pagpaayo sa kusog, ug pagpaminus sa peligro sa laygay nga sakit. Kung adunay ka na usa ka talamayon nga kahimtang, ang regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagdumala niini.

Kauban niini ang hubak. Sa paggiya sa doktor, ang regular nga ehersisyo mahimong makatabang sa hubak pinaagi sa:

• pagdugang sa imong kapasidad sa baga
• nagpasiugda sa pagdagayday sa dugo sa imong baga ug kasingkasing
• pagpalambo sa paglahutay ug kalig-on
• pagkunhod sa panghubag sa agianan sa agianan sa hangin
• pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog sa baga

Dugang sa tambal nga gireseta, ang ehersisyo makatabang kanimo nga makakuha og labi ka maayo nga pagkontrol sa imong mga simtomas sa hubak.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung nakasinati ka sa mga mosunud nga simtomas sa hubak samtang nag-ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor sa panguna nga pag-atiman:

• pagbagtok
• grabe nga ubo
• kalisud pagginhawa
• paghugot sa dughan o kasakit
• talagsaon nga kakapoy
• sobra nga paghimo sa uhog

Depende sa imong mga simtomas ug kasaysayan sa medikal, tingali magkita ka usa ka pulmonologist o alerdyik-imyolohista. Ang kini nga mga propesyonal espesyalista sa pagtambal ug pagdumala sa hubak.

Sa ubos nga linya

Ang mga tawo nga adunay hubak kinahanglan kanunay nga mag-ehersisyo. Ug sa husto nga pamaagi, ang pisikal nga kalihokan mahimong makabenipisyo sa imong simtomas sa hubak.

Ang ehersisyo makatabang pinaagi sa pagdugang sa kapasidad sa baga ug pagminus sa paghubag, nga makapaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa baga.

Bisan pa sa kini nga mga benepisyo, kinahanglan mo pa nga imnon ang imong tambal sama sa gilatid. Mahibal-an sa imong doktor ang labing kaayo nga pamaagi alang sa luwas ug epektibo nga pag-ehersisyo.