Pila ka Kaloriya ang Gisunog sa mga Burpee?

Kontento

• Gisunog ang mga calorie
• Pinaagi sa mga numero
• Timbang ug kaloriya
• Pila ka burpee ang kinahanglan nimo buhaton?
• Giunsa ang paghimo sa usa ka burpee
• Mga kaayohan sa mga burpee
• Mga kapilian sa mga burpee
• Jumping jacks
• Paglukso squats
• Mga Pushup
• Mga jack jack
• Mga pagbag-o sa Burpee
• Sa ubos nga linya

Bisan kung wala nimo giisip ang imong kaugalingon nga usa ka mahiligon nga mahiligon sa pag-ehersisyo, tingali nabati nimo ang mga burpee. Ang Burpees usa ka ehersisyo nga calisthenics, usa ka klase nga ehersisyo nga gigamit ang gibug-aton sa imong lawas.

Sa mga ehersisyo nga calisthenics, mapaayo nimo dili lamang ang kusog ug lahutay, apan usab ang koordinasyon ug pagka-flexible.

Kung nag-ehersisyo, mahibulong ka kung unsang kaepektibo ang usa ka ehersisyo nga gibase sa kung pila ka mga kaloriya ang nasunog. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa pag-ehersisyo lahi sa gibug-aton, kusog, ug uban pang mga hinungdan.

Pinauyon sa Baton Rouge General, mahimo nimo sunugon nga hapit 160 nga kaloriya nga himuon 17 minuto nga mga burpee.

Niini nga artikulo, susihon namon pag-ayo kung pila ka mga burpee ang gisunog sa kaloriya, kung giunsa kini buhaton, ug uban pang mga kaayohan sa paghimo og burpees.

Gisunog ang mga calorie

Sama sa gihisgutan sa ibabaw, gisunog nimo ang dul-an sa 160 nga kaloriya sa matag 17 minuto nga gihimo nimo ang mga burpee. Gub-on naton kini nga numero sa usa ka butang nga labi ka praktikal:

Pinaagi sa mga numero

• Hapit 9.4 nga kaloriya ang gisunog sa matag minuto nga gihimo sa mga burpee.
• Gikinahanglan ang kadaghanan sa mga tawo mga tulo ka segundo aron makahimo usa ka burpee.
• Tulo ka segundo matag burpee katumbas sa 20 burpees matag minuto, depende sa katulin ug kadaghan.

Pagkahuman sa pagbuhat sa pipila ka yano nga matematika, makita naton nga nagkinahanglan hapit 20 nga mga burpee ang masunog hapit sa 10 kaloriya. Bisan pa, ang gibug-aton mahimo nga makaapekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa pag-ehersisyo usab.

Pinauyon sa Harvard Medical School, kung naghimo og 30 minuto nga kusug nga calisthenics:

Timbang ug kaloriya

• Ang usa ka 155-libra nga tawo magsunog sa hapit 1.25 ka beses nga daghang kaloriya kaysa sa usa ka tawo nga 125 ka libra.
• Ang usa ka 185-libra nga tawo magsunog sa hapit 1.5 ka beses nga daghang kaloriya kaysa sa usa ka tawo nga 125-libra.

Tungod sa kini nga kasayuran, ang kasagaran nga tawo mahimong magsunog bisan diin gikan sa 10 hangtod 15 nga kaloriya alang sa matag 20 nga burpees.

Sa ubus usa ka tsart nga mahimong makatabang kanimo sa pagtino kung pila ka mga kaloriya ang imong sunugon samtang naghimo og mga burpee, depende sa imong gibug-aton.

Pila ka burpee ang kinahanglan nimo buhaton?

Ang mga Burpee gikonsiderar nga usa ka advanced nga calisthenics nga paglihok, busa hinungdanon nga paggahin ang imong oras ug buhaton kini sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot.

Kung nagpasundayag ka usa ka burpee matag tulo ka segundo, makadahom ka nga makahimo og halos 20 burpees matag minuto. Kung gipahinay nimo ang imong mga burpee nga labi ka hinay, mahimo nimo ang 10 hangtod 15 nga mga burpee matag minuto sa baylo.

Ingon usab, ang lainlaing mga pagkalainlain sa mga burpee mahimong mag-usab sa oras nga gikinahanglan nimo aron mahimo ang usa ka burpee.

Giunsa ang paghimo sa usa ka burpee

Ang labing kadali nga paagi sa paghunahuna sa usa ka burpee mao ang usa ka tibuuk nga tabla nga gisundan sa usa ka squat jump. Ania ang us aka maayo nga panudlo sa panan-aw alang kung unsaon paghimo sa usa ka burpee:

Niini ang pipila ka mga lakang nga lakang sa pagtudlo:

1. Barug sa atubang. Ang imong mga tiil kinahanglan nga lapad sa bat-ang ug ang imong mga bukton kinahanglan naa sa imong kilid.
2. Igpaubus ang imong kaugalingon sa usa ka squat pinaagi sa pagduso sa imong hawak ug pagyukbo sa imong mga tuhod. Igpunting ang imong gibug-aton sa imong tikod, kaysa sa bola sa imong mga tiil.
3. Lean sa unahan ug ibutang ang imong mga palad sa salug sa imong atubangan. Ang posisyon sa imong mga palad kinahanglan nga mas hiktin kaysa imong mga tiil.
4. Ilukso pagbalik ang imong mga tiil, ig-inat ang imong mga bitiis ug pag-landing sa mga bola sa imong mga tiil. Hunahunaa kini nga pagbalhin ingon paglukso sa usa ka tibuuk nga tabla. Panahon sa niini nga posisyon, iapil ang abs alang sa suporta ug siguruha nga dili motaas o mahidalin-as ang imong likud.
5. Ilukso pag-usab ang imong mga tiil hangtod nga nakaposisyon sa tupad sa imong mga kamut.
6. Pag-abut sa imong mga bukton sa imong ulo ug pag-ambak, pagkahuman pagkab-ot pagbalik sa pagbalik-balik sa pagbalik-balik sa tibuuk nga paglihok.

Bisan kung ang mga direksyon sa taas alang sa us aka sagad nga burpee, uban pang mga popular nga lainlain nga burpee ang adunay:

• pagdugang usa ka pagduso samtang naa sa posisyon sa tabla
• pagdugang usa ka plank jack samtang naa sa posisyon sa tabla
• pagdugang usa ka tuck jump samtang naa sa posisyon nga nagtindog

Dili hinungdanon kung unsang lahi sa pagbag-o sa burpee ang imong gipili nga buhaton, ang pagkat-on sa husto nga porma mao ang labing hinungdanon nga butang.

Mga kaayohan sa mga burpee

Ang mga burpee usa ka ehersisyo nga calisthenics nga bug-os nga lawas nga nagpunting sa pagtukod sa kusog sa kaunuran. Makatabang sila aron mapaayo ang kusog ug paglahutay ingon usa ka bahin sa usa ka naandan nga kalihokan sa pag-ehersisyo ug mahimo usab adunay ubang mga benepisyo.

Sa usa, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas, sama sa mga burpee, nakahimo nga maminusan ang presyon sa dugo sa himsog nga hamtong nga mga babaye.

Dili lamang ang mga burpee usa ka maayo nga ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog, mahimo usab kini buhaton ingon usa ka bahin sa usa ka taas nga intensidad nga pagbansay sa interval interval (HIIT) nga pamaagi. Ang HIIT nagpunting sa pagbuto sa grabe nga pag-ehersisyo nga gipuli sa mga panahon sa pagkaayo.

Ang mga kaayohan sa HIIT kaylap nga gitun-an alang sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang type 2 nga diabetes, sobra nga katambok, ug kahimsog sa kasingkasing. Sa usa, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang HIIT mahimong adunay positibo nga epekto sa function sa mitochondrial ug tipo sa fiber sa mga cells sa kalamnan.

Mga kapilian sa mga burpee

Daghang mga hinungdan kung ngano nga ang usa ka tawo mahimo nga dili makaluwas o epektibo nga makahimo sa usa ka burpee, apan dili mabalaka - adunay daghang parehas nga mga ehersisyo sa calisthenics nga mahimo nimo nga baylo.

Susihon ang pipila sa mga alternatibo sa burpee alang sa parehas nga epektibo nga pag-ehersisyo:

Jumping jacks

Ang mga jumping jacks usa pa nga ehersisyo sa calisthenics nga puno sa lawas nga mahimo ingon usa ka ehersisyo sa HIIT. Dili sama sa mga burpee, ang mga jumping jacks dili magbutang labi ka gibug-aton sa gibug-aton sa lawas sa mga abaga.

Paglukso squats

Ang mga jump squats nagtugot kanimo sa paghimo sa katapusang bahin sa usa ka burpee nga dili kinahanglan buhaton ang plank. Ang kini nga ehersisyo magbutang sa parehas nga presyur sa tuhod sama sa gibuhat sa mga burpee, apan pag-usab, dili ingon kadaghan ang pagpamugos sa mga abaga.

Mga Pushup

Ang mga Pushup usa ka labing maayo nga bag-ong lawas nga calisthenics sa paglihok nga nagbutang sa gamay nga sala sa mga lutahan. Ang mga abaga ug abs nagpabilin nga nakasalmot ug nagsalig sa pagkalainlain sa pagduso, ingon usab ang mga bitiis ug glute.

Mga jack jack

Ang mga jack jack sa plank usa ka maayong kapilian sa mga burpee kung dili ka makabalhin taliwala sa tabla ug pagbarug. Sama sa mga burpee, gigamit nila ang posisyon sa tabla apan dili mobalik sa pagtindog, nagpasabut nga dili kaayo palabihan ang mga tuhod.

Ang mga jack jack sa paghimo usab usa ka maayo nga ehersisyo sa HIIT, sama sa mga burpee.

Mga pagbag-o sa Burpee

Kung interesado ka pa nga magpakita usa ka burpee apan dili nimo kini mahimo sa tibuuk, ang kapilian mahimo’g usbon kini. Aron makahimo usa ka nabag-o nga burpee, sulayi kini nga mga pag-adjust:

• Himua ang matag lihok matag usa.
• Lakang sa ug gawas sa plank kaysa paglukso.
• Pagbarug aron mahuman kaysa moambak aron matapos.

Sa ubos nga linya

Ang Burpees usa ka maayo nga ehersisyo sa calisthenics nga magsunog bisan asa gikan sa 10 hangtod 15 nga kaloriya matag minuto. Kung wala ka pa makahimo usa ka burpee kaniadto, hinungdanon nga mahibal-an ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot.

Kung gipangita nimo ang paglibut sa imong programa sa pag-ehersisyo nga adunay daghang mga calisthenics nga paglihok sama sa mga burpee, makatabang ang usa ka propesyonal sa pag-ehersisyo. Bisitaha ang American College of Sports Medicine's ProFinder aron makapangita usa ka propesyonal sa ehersisyo nga duol kanimo.