Labihang kagutom: unsa kini mahimo ug kung giunsa kini makontrol

Kontento

• 1. Pagkahubas sa tubig
• 2. Sobra nga harina ug asukal
• 3. Labihang kapit-os ug walay tulog nga mga gabii
• 4. Diabetes
• 5. Hyperthyroidism
• Giunsa makontrol ang sobra nga kagutom

Ang kanunay nga kagutom mahimong hinungdan sa usa ka high-carbohydrate diet, pagdugang sa stress ug kabalaka, o mga problema sa kahimsog sama sa diabetes. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagdugang sa kagutom normal labi na sa panahon sa pagkabatan-on, kung ang batan-on naa sa usa ka hugna sa dali nga pagtubo ug adunay mga panguna nga pagbag-o sa hormonal sa lawas.

Dugang pa, ang kusog nga pagkaon dili usab gitugotan ang mga hormone nga makigsulti sa husto nga oras taliwala sa tiyan ug utok, nga nagdugang sa pagbati sa kagutom. Ania ang 5 nga mga problema nga mahimong hinungdan sa kagutom:

1. Pagkahubas sa tubig

Ang kakulang sa tubig sa lawas kanunay nga naglibog sa gibati nga kagutom. Ang paghinumdom sa pag-inom daghang tubig mahimong masulbad ang problema sa kagutom, dugang sa pagkahibalo sa gagmay nga mga timailhan sa pagkahubas makatabang usab sa pag-ila sa problema.

Sa kinatibuk-an, ang adunay uga nga panit, mga putolputol nga ngabil, malutong nga buhok ug dalag kaayo nga ihi dali mahibal-an ang mga karatula nga nagpakita sa kakulang sa tubig sa lawas. Hibal-i kung pila ang gikinahanglan nga tubig matag adlaw.

2. Sobra nga harina ug asukal

Ang pagkaon sa daghang puti nga harina, asukal ug mga pagkaon nga puno sa pino nga mga carbohydrates, sama sa puti nga tinapay, crackers, meryenda ug tamis, hinungdan sa kagutom pagkahuman dayon tungod kay kini nga mga pagkaon dali nga naproseso, dili makahatag katagbawan sa lawas.

Kini nga mga pagkaon hinungdan sa mga spike sa glucose sa dugo, nga mao ang asukal sa dugo, hinungdan nga gipagawas sa lawas ang sobra nga insulin aron madala dayon ang asukal. Bisan pa, pinaagi sa pagkunhod sa glucose sa dugo, makita usab ang kagutom.

Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an kung unsa ang buhaton aron maminusan ang pagtinguha nga mokaon og tam-is:

3. Labihang kapit-os ug walay tulog nga mga gabii

Ang kanunay nga gibug-atan, nabalaka o dili maayo nga natulog dili maayo hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal nga mosangpot sa pagdugang sa kagutom. Ang hormon leptin, nga naghatag katagbawan, maminusan samtang ang pagtaas sa hormone ghrelin, nga responsable sa gibati nga kagutom.

Ingon kadugangan, adunay pagdugang sa cortisol, ang stress hormone, nga makapukaw sa paghimo sa tambok. Ania kung unsa ang buhaton aron mabatukan ang kapit-os ug kabalaka.

4. Diabetes

Ang diabetes mao ang usa ka sakit diin ang asukal sa dugo kanunay nga taas, tungod kay ang mga selyula dili makuha kini alang sa kusog. Tungod kay ang mga selyula dili makahimo sa paggamit sa asukal, adunay kanunay nga gibati nga kagutom, labi na kung ang tawo nagkaon kadaghanan sa mga karbohidrat.

Ang mga karbohidrat, sama sa mga tinapay, pasta, cake, asukal, prutas ug tam-is, mga sustansya nga responsable sa pagdugang sa asukal sa dugo, ug ang mga diabetiko dili mahimong mogamit niini nga maayo kung wala ang paggamit sa mga droga ug insulin. Nahibal-an ang mga simtomas sa diabetes.

5. Hyperthyroidism

Sa hyperthyroidism adunay pagdugang sa kinatibuk-ang metabolismo, nga hinungdan sa mga problema sama sa kanunay nga kagutom, pagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagkawala sa timbang, labi na tungod sa pagkawala sa masa sa kaunuran.

Ang kanunay nga kagutom nagpakita ingon usa ka paagi aron mapukaw ang konsumo sa pagkaon aron makahimo og igong kusog aron mapadayon ang kataas sa metabolismo. Mahimo ang pagtambal sa paggamit sa tambal, iodine therapy o operasyon. Tan-awa ang bahin sa hyperthyroidism.

Giunsa makontrol ang sobra nga kagutom

Ang pipila nga mga estratehiya nga mahimong magamit aron mabatukan ang kagutom nga dili mawala mao ang:

• Paglikay sa mga pagkaon nga daghang asukal sama sa mga cake, cookies, candies o ice cream, pananglitan, tungod kay dali nila madugangan ang asukal sa dugo, nga pagkahuman dali usab nga mikunhod hinungdan sa pagdugang sa kagutom;
• Dugangi ang mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa bran sa trigo ug oat, utanon, legume, prutas nga adunay mga husk ug bagasse, ug mga binhi sama sa chia, flaxseed ug sesame, tungod kay ang mga lanot nagdugang sa gibati nga kabusog. Tan-awa ang kompleto nga lista sa mga pagkaon nga puno sa fiber;
• Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina sa matag pagpangaon, sama sa mga itlog, karne, isda, manok ug keso, pananglitan, tungod kay ang mga protina mga sustansya nga naghatag daghang pagkatagbaw;
• Pag-usik sa maayo nga tambok sama sa sobra nga birhen nga lana sa oliba, mga chestnuts, walnuts, almonds, peanuts, chia seed, flaxseed, sesame ug fatty nga isda sama sa sardinas, tuna ug salmon;
• Pagpraktis og pisikal nga kalihokan adlaw-adlaw, tungod kay makatabang kini sa pagpagawas sa mga endorphin sa utok, mga hormone nga nakahatag usa ka pagbati sa kaayohan, pagrelaks, pagpaayo sa mood ug pagminus sa kabalaka ug ang pangandoy nga mokaon.

Bisan pa, kung magpadayon ang mga simtomas sa kanunay nga kagutom, hinungdanon nga magpakonsulta sa usa ka endocrinologist aron masusi ang posible nga mga pagbag-o sa hormonal o pagkaanaa sa bisan unsang sakit.

Tan-awa sa video sa ubus ang tanan nga mahimo nimo aron dili ka gigutom: