Ang Pag-adto sa Vegan mahimong Magpasabut nga Nawala Kini nga mga Panguna nga Nutrisyon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang dili pagkaon sa mga produkto sa hayop nagpasabut sa usa ka diyeta nga mubu sa taba sa saturated fat ug kolesterol, ug bisan kini mahimo usab nga gamiton aron mawad-an sa timbang, hinungdanon nga dili mapalayo ang mga bililhon nga sustansya nga kanunay naggikan sa karne ug gatas.

Bitamina B12

Kadaghanan sa mga babaye nanginahanglan 2.4 mcg sa kini nga bitamina matag adlaw. Hinungdanon kini alang sa pagpadayon sa himsog nga sistema sa nerbiyos ingon man mga himsog nga mga selula sa dugo. Kasagaran makit-an sa mga manok, karne sa baka, isda, ug mga produkto sa dairy, kini nga bitamina B adunay mga gigikanan sa vegan lakip na ang fortified cereals, fortified soy milk, kale, spinach, ug nutritional yeast.

puthaw

Ang RDI nga puthaw alang sa mga babaye 18 mg, ug samtang ang mga produkto sa hayop adunay sulud nga iron, adunay mga tonelada nga mga pagkaon nga vegan nga taas usab sa kini nga mineral. Ang lawas nagkinahanglan og iron aron makahimo og hemoglobin, nga makatabang sa pagdala sa oksiheno gikan sa imong mga baga ngadto sa ubang bahin sa imong lawas, mao nga ang kakulangan sa iron kasagarang hinungdan sa kakapoy. Siguroha nga iapil ang fortified cereal, fortified soy milk, beans sama sa garbanzos ug lentils, tofu, sun-dried tomatoes, patatas, sunflower seeds, flaxseeds, ug mani sa imong vegan diet.

Kalsiyum

Ang gatas mas maayo sa usa ka lawas kung kalsiyum ang hisgutan, apan ang pagkuha sa imong adlaw-adlaw nga pun-an nga 1,000 mg dili kinahanglan magagikan sa baka. Gikinahanglan alang sa pagdako nga bag-ong bukog ug pagpadayon sa kusog sa bukog, ingon man pagpugong sa osteoporosis, ang calcium makatabang usab sa pagpadayon sa paglihok sa ritmo sa kasingkasing ug kaunuran. Pangadto alang sa pinalig-on nga mga cereal, kanela, pinalig-on nga soy milk, almondmilk, igos, berde nga mga utanon sama sa spinach, kale, ug broccoli, tofu, soy yogurt, ug tempe, ug pagpatuyang sa wala’y gatas nga frozen nga dessert. Ania ang usa ka sample sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga nagpakita kung unsa ang kinahanglan nga kan-on sa usa ka vegan aron makuha ang iyang inadlaw nga calcium.

Mga Omega-3

Gikapoy ka na ba, nagsakit kanunay, ug adunay uga nga panit ug dili maayo nga sirkulasyon? Ang kakulang sa omega-3s mahimong mabasol. Kini nga fatty acid adunay anti-inflammatory ug mood-stabilizing properties ug nakit-an nga makapamenos sa risgo sa coronary heart disease ingon man usab sa pagpaubos sa cholesterol. Ang RDI ofomega-3s 1.1 gramo sa usa ka adlaw, ug tungod kay ang isda usa ka maayo kaayo nga gigikanan, mahimong mawala ang mga vegan. Pun-a ang mga produkto sa flax sama sa flaxmeal ug flaxseed oil, walnuts, soybeans, ug Silk DHA Omega-3 soy milk.

Dugang pa gikan sa FitSugar:

Gikan sa Mga Iskedyul sa Pagbansay hangtod sa Mga Plano sa Pagkaon: Tanan nga Kinahanglan Nimo Alang sa Imong Una nga Lumba

4 nga mga Rason Ngano nga ang pagkuha sa Pose sa Bata Dili ra Alang sa Mga BataPaano nga Mag-init Alang sa Matag Klase sa Pag-ehersisyo

Para sa adlaw-adlaw nga mga tip sa kahimsog ug kahimsog, sunda ang FitSugar sa Facebook ug Twitter.

Ribyuha alang sa