5 Mga Epekto sa Daplin sa Sobra nga Kombucha

Kontento

• 1. Mahimong Magdala sa Labihang Pagkonsumo sa Calorie
• 2. Mahimong Hinungdan sa Bloating ug Digestive Distress
• 3. Mahimo Adunay sulud nga Labing Kadaghan sa Dugang nga Asukal
• 4. Peligro sa Tino nga Mga Tawo
• 5. Mahimo nga Magdala sa Labihang nga Pagkonsumo sa Caffeine
• Unsang Kadaghan ang Kombucha nga Tsa ang Kinahanglan Mong Imnon kada Adlaw?
• Mga Tip sa Kaluwasan alang sa Home-Brewing Kombucha
• Ang Linya sa Ubos

Ang Kombucha usa ka sikat nga inumay nga inum nga tsa nga adunay daghang impresibo nga mga benepisyo sa kahimsog.

Pananglitan, kini usa ka daghang dato nga gigikanan sa mga probiotics ug antioxidant ().

Dugang pa, kini adunay mga kalidad nga antimicrobial ug gipakita aron maminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug lebel sa asukal sa dugo (, 3,).

Apan bisan kung maayo ang kombucha alang kanimo, posible nga makainom og sobra.

Ania ang 5 posible nga mga epekto sa pag-inom sa daghang kombucha.

1. Mahimong Magdala sa Labihang Pagkonsumo sa Calorie

Adunay daghang lainlaing mga lahi sa kombucha nga magamit sa mga konsyumer.

Samtang ang uban gamay ang kaloriya, ang uban mahimo’g hangtod sa 120 nga kaloriya matag botelya (5).

Ang paghigop usahay panalagsa nga pag-inum sa kombucha dili masakitan sa imong hawak, apan ang pag-inum sa kombucha adlaw-adlaw mahimo’g makatampo sa sobra nga pagkonsumo sa kaloriya, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Ang mga tawo nga kanunay nag-inom mga ilimnon nga daghang kaloriya lagmit nga sobra sa timbang o tambok kaysa sa mga wala ().

Kini tungod kay ang mga likido nga kaloriya labi ka kadali makonsumo ug dili kaayo makapuno kaysa kaloriya gikan sa solidong pagkaon.

Dugang pa, ang mga ilimnon nga puno sa kaloriya kanunay nga dapit sa labi ka daghang pun-on, masustansya nga meryenda nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka tibuuk.

Pananglitan, ang usa ka himsog nga meryenda sa usa ka hiwa sa pag-ihaw ni Ezekiel nga gitabunan sa usa ka linuto nga itlog ug ang 1/4 sa usa ka abokado adunay parehas nga kaloriya sama sa duha nga 120-kaloriya nga kombucha nga ilimnon (7, 8, 9).

Katingbanan Ang pila ka mga brand sa kombucha daghan og kaloriya. Ang pag-ut-ut sa daghang mga inumon nga adunay kaloriya mahimo nga makaamot sa pagdugang sa gibug-aton ug mahimo nga puli sa mga masustansya nga pagkaon.

2. Mahimong Hinungdan sa Bloating ug Digestive Distress

Ang Kombucha nakit-an nga makabenipisyo sa kahimsog sa digestive tungod sa mga probiotics, o mapuslanon nga bakterya. Bisan pa, ang pagkonsumo og sobra mahimong hinungdan sa mga epekto ().

Tungod kay ang kombucha adunay carbonated, daghang mahimo’g mosangput sa pagdugo.

Ang pag-inom sa mga carbonated nga ilimnon naghatud sa carbon dioxide (CO2) sa digestive system, nga mahimong hinungdan sa pagdamo ug sobra nga gas ().

Ingon kadugangan, ang kombucha adunay sulud nga mga compound nga gitawag nga FODMAPs, piho nga lahi sa mga carbohydrates nga mahimong hinungdan sa pagkabalaka sa digestive sa daghang mga tawo, labi na ang adunay IBS ().

Sa katapusan, ang pag-ut-ut sa daghang mga kombucha nga ilimnon mahimong mosangput sa sobra nga pag-inom sa asukal, nga mahimong hinungdan nga makuha ang tubig sa imong tinai, hinungdan sa pagkalibang (,).

Tungod sa kini nga mga hinungdan, ang pipila ka mga tawo mahimo nga makasinati sa bloating, gas ug pagtatae kung sila nag-ut-ut sa daghang kombucha.

Katingbanan Ang Kombucha adunay carbonated, mahimo’g daghang asukal ug adunay sulud nga FODMAPs, nga mahimong hinungdan sa pagkasuko sa digestive sa pipila ka mga tawo.

3. Mahimo Adunay sulud nga Labing Kadaghan sa Dugang nga Asukal

Daghang mga kombucha nga ilimnon ang gipatam-is sa duga sa prutas o asukal sa tubo aron mahimo nga labi ka madani ang produkto sa mga kustomer.

Samtang mahimo kini nga lami sa kombucha, gipadako ang asukal sa ilimnon.

Kung nahurot og sobra, ang gidugang nga asukal - labi na gikan sa mga gipatam-is nga asukal - mahimong negatibo nga makaapekto sa imong kahimsog sa daghang paagi.

Pananglitan, ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal naangot sa dugang nga peligro sa diabetes, sobra nga katambok, tambok nga atay ug sakit sa kasingkasing (,,,).

Naa sa pagsalig sa marka, ang usa ra ka kombinasyon sa kombucha mahimong adunay sulud nga 28 gramo nga asukal, katumbas sa 7 nga kutsarita (19).

Bisan kung ang pipila nga mga tatak sa kombucha daghan ang asukal, ang ubang mga produkto nga kombucha naghimo labi ka maayo nga mga kapilian.

Kung namalit alang sa kombucha, pangitaa ang mga ilimnon nga adunay sulud dili mubu sa 4 ka gramo nga asukal sa matag pag-alagad aron maminusan ang imong gidugang nga pag-inom sa asukal.

Katingbanan Ang piho nga lahi sa kombucha taas ang asukal, nga dili maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang pagpalit sa mga produkto nga kombucha nga ubos ang asukal kung mahimo mahimo’g labing kahimsog nga kapilian.

4. Peligro sa Tino nga Mga Tawo

Samtang ang kombucha luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, mahimo kini hinungdan sa grabe nga epekto sa pipila.

Tungod kay ang kombucha dili gimarkahan ug adunay sulud nga magkalainlain nga lahi sa bakterya ug lebadura, mahimo kini pagpalambo sa pagtubo sa mga oportunista nga bakterya nga mahimong mosangput sa mga impeksyon sa pipila ka mga tawo.

Pananglitan, kadtong nagpahuyang sa mga immune system, sama sa mga tawo nga adunay cancer, sakit sa kidney o HIV, mahimo’g makamugna og grabe nga mga komplikasyon gikan sa pag-inom og kombucha ().

Bisan kung talagsa ra, adunay gikataho nga mga kaso sa grabe nga mga reaksyon sa alerdyi, mga komplikasyon sa acidosis ug atay tungod sa posibleng nahugawan nga konsumo sa kombucha ().

Tungod kay ang kombucha dili gimarkahan ug adunay sulud nga dyutay nga caffeine ug alkohol, kinahanglan likayan usab kini sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye ().

Katingbanan Kadtong adunay nakompromiso nga mga immune system ug mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye kinahanglan likayan ang pag-inom og kombucha.

5. Mahimo nga Magdala sa Labihang nga Pagkonsumo sa Caffeine

Kasagaran gihimo ang Kombucha nga adunay itum o berde nga tsaa, nga parehas adunay sulud nga caffeine.

Bisan kung ang kombucha adunay sulud nga dili kaayo caffeine kaysa tradisyonal nga giluto nga tsaa, posible nga makonsumo og sobra nga caffeine kung sobra ra nimo kini sa kombucha.

Pananglitan, ang Kombucha sa GT adunay sulud bisan diin taliwala sa 8 hangtod 14 mg nga caffeine matag 8-onsa (240-ml) nga pag-alagad (23).

Samtang gamay kana nga kantidad kumpara sa 47 mg nga caffeine nga nakit-an sa usa ka tasa nga giluto nga itom nga tsaa, ang pag-inom og daghang kombucha mahimong makaapekto sa mga sensitibo sa kini nga stimulant (24).

Ang mga tawo nga sensitibo sa mga epekto sa caffeine mahimong mobati nga nabalaka o nerbiyos kung mokaon og sobra nga kombucha ().

Dugang pa, ang pag-inom sa kombucha nga hapit sa oras sa pagtulog mahimong hinungdan sa mga kasamok sa pagkatulog.

Katingbanan Ang Kombucha adunay sulud nga caffeine, nga mahimong hinungdan sa dili gusto nga epekto sa pipila ka mga tawo.

Unsang Kadaghan ang Kombucha nga Tsa ang Kinahanglan Mong Imnon kada Adlaw?

Bisan kung ang kombucha luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom sa daghang mga hinungdan.

Mahimo kini nga taas sa kaloriya ug asukal, busa ang sobra nga pagpatuyang dili mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa imong kahimsog.

Aron makuha ang mga kaayohan sa kombucha nga wala mag-ut-ut sa daghang kaloriya, limitahi ang imong pag-inom sa usa hangtod sa duha nga 8-onsa (240-ml) nga pag-alagad kada adlaw.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang kadaghanan sa mga botelya sa kombucha adunay sulud nga duha nga pagsulud - 16 onsa o mga 480 ml.

Pilia ang mga de-kalidad, mubu nga kaloriya, mga produkto nga ubos ang asukal nga gitipig sa itom nga mga sulud nga baso. Gipanalipdan sa kini nga pagputos ang mga probiotics gikan sa pagkadaut sa kahayag.

Pagpili usa ka kombucha nga naghatud dili molapas sa 50 nga kaloriya matag nag-alagad aron mapugngan ang pag-inom sa likido nga calorie.

Katingbanan Ang paglimita sa imong kombucha nga pag-inom sa usa o duha ka servings matag adlaw ang labing kaayo. Igpunting ang mga produkto nga adunay kalidad ug mubu ang kalori ug asukal.

Mga Tip sa Kaluwasan alang sa Home-Brewing Kombucha

Kung ang paghimo sa kombucha sa balay, hinungdanon nga sundon ang safety protocol.

Ang pag-brew sa kombucha nga dili husto mahimo nga magresulta sa usa ka nahugawan nga katapusang produkto nga mahimong makahatag og grabe nga mga peligro sa kahimsog.

Pananglitan, ang mga kemikal gikan sa mga ceramic o sulud nga adunay sulud mahimo nga mahugawan ang imong kombucha, hinungdan nga kini nga ilimnon kinahanglan ibutang lamang ug andamon sa mga sulud nga baso.

Kanunay nga magluto kombucha gamit ang mga gamit nga sterile sa mga sanitary nga kondisyon ug sundon ang mga direksyon kung mogamit usa ka kombucha-brewing kit.

Ang pagkahibal-an kung giunsa ang husto nga pag-andam ug pag-ferment sa kombucha sa wala pa himuon ang imong una nga batch mao ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang mga potensyal nga peligro sa kahilwasan.

Katingbanan Kung ang kombucha nga nagbuhat sa balay, ang husto nga mga pamaagi sa pag-andam ug pag-fermentasyon mao ang hinungdan aron masiguro ang luwas nga produkto.

Ang Linya sa Ubos

Ang Kombucha na-link sa daghang mga benepisyo, nga nagdala sa pipila ka mga tawo sa sobrang paggamit sa kini nga ilimnon.

Ang pag-inom og daghang kombucha mahimong mosangput sa sobra nga pag-inom sa asukal ug kaloriya ug mga epekto sama sa kalisud sa digestive.

Dili usab kini gisalamin ug adunay sulud nga dyutay nga caffeine ug alkohol. Gihimo niini ang mga limitasyon alang sa pipila, lakip ang mga tawo nga adunay mahuyang nga immune system, kadtong sensitibo sa caffeine ug mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye.

Limitahan ang konsumo sa usa hangtod duha ka servings matag adlaw aron maani ang mga benepisyo sa kahimsog sa kombucha nga dili molapas sa tubig.