5 mga tip aron mapaayo ang mga sangputanan sa gym

Kontento

• 5 mga tip alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan sa gym
• 1. Pagtagad sa pagkaon
• 2. Pabilin nga hydrated
• 3. Usba ang rutina sa pagbansay
• 4. Inanay nga dugangi ang karga
• 5. Likayi ang pagbansay sa parehas nga grupo sa kaunuran sa magkasunod nga adlaw

Aron mapaayo ang mga sangputanan sa gym, bisan kung ang katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton o makakuha og masa sa kaunuran, hinungdanon nga madasig nga makab-ot ang katuyoan ug masabtan nga ang proseso hinay ug hinay. Ingon kadugangan, hinungdanon nga hatagan atensyon ang pagkaon, magpabilin nga hydrated ug ayaw palabya ​​ang pag-ehersisyo, dugang sa paghimo niini nga adunay kusog o sumala sa paggiya sa magtutudlo.

Ang pagbansay sa gym mahimo’g makapangayo, mao nga hinungdanon nga maseguro nga naa nimo ang tanan nga gigikanan sa kusog nga kinahanglan aron mapadayon ang pagbansay hangtod sa katapusan, pagsiguro sa maayong pagkaayo. Dugang pa, hinungdanon nga bag-ohon kanunay ang naandan nga pagbansay ug likayan ang pagbansay sa parehas nga grupo sa kaunuran sa sunud nga mga adlaw.

5 mga tip alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan sa gym

Ang pipila ka yano nga mga tip nga makatabang aron mapaayo ang mga sangputanan sa gym ug dali dali makab-ot ang mga katuyoan:

1. Pagtagad sa pagkaon

Ang nutrisyon sa wala pa ug pagkahuman nga pag-ehersisyo dili hinungdanon alang sa pagdugang sa kaunuran ug masa ug alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay naghatag kini kinahanglan nga kusog aron mahimo ang pisikal nga ehersisyo ug pagpalambo sa dali nga pagkaayo sa kaunuran, dugang sa pagpabor sa maniwang nga ganansiya.

Tungod niini, ang rekomendasyon mao ang pre-ehersisyo nga diyeta gilangkuban sa mga gigikanan sa carbohydrate aron ang gikinahanglang kusog gihatag aron mapadayon ang pagbansay, samtang ang pagkaon nga human sa ehersisyo kinahanglan adunay sulud nga mga pagkaon nga daghang protina aron mapaboran ang proseso sa pagkaayo sa kaunuran, dugang sa makapadasig nga nakuha sa kaunuran. Hibal-i ang mga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran.

Hinungdanon nga ang diyeta gipakita sa usa ka nutrisyonista, aron ang mga pagkaon ug ang ilang kantidad girekomenda sumala sa katuyoan sa tawo. Sa kini nga paagi, posible nga dali makuha ang mga katuyoan ug mapaayo ang mga sangputanan sa akademya. Ania ang pipila ka mga kapilian alang sa kung unsa ang kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

2. Pabilin nga hydrated

Hinungdanon ang hydration aron mapadayon ang paglihok sa lawas ug mapukaw ang dagway sa mga sangputanan. Girekomenda nga ang tawo mag-inum og tubig sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay aron ma-hydrate ang lawas, makuha ang daghang tubig nga nawala sa panahon sa pagbansay ug dugangan ang paglahutay sa kaunuran, paglikay sa mga kadaot, sama sa pagkaguba o pagguba sa kaunuran.

Ingon kadugangan, sa kaso sa grabe ka kusog nga pag-ehersisyo o gihimo sa gawas sa usa ka init kaayo nga palibot, mahimo’g makapaikag ang pag-inom usa ka isotonic nga ilimnon aron mapuno ang mga mineral nga nawala sa panahon sa pisikal nga kalihokan nga labi ka dali. Ang usa ka ilimnon nga kusog nga gihimo sa dugos ug lemon usa usab nga kapilian aron mapadayon ang kusog sa panahon sa pagbansay. Ania kung giunsa ang pagpangandam pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video:

3. Usba ang rutina sa pagbansay

Hinungdanon nga ang pagbansay mabag-o pagkahuman sa pipila ka mga semana sumala sa ebolusyon sa tawo ug uban ang panudlo sa magtutudlo aron mapugngan ang kaunuran gikan sa pagpahiangay sa stimulus diin kini gisumite, nga nakababag sa mga sangputanan. Sa ingon, kung gibag-o ang naandan nga pagbansay, posible nga mapalihok ang mga kaunuran ug mapataas ang labi nga paggasto sa enerhiya ug mapukaw ang mga lanot sa kaunuran, aron mapalabi ang pag-angkon sa masa sa kaunuran.

4. Inanay nga dugangi ang karga

Ang anam-anam nga pagdugang sa karga nga gigamit sa mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa ilalum sa paggiya sa magtutudlo ug katuyoan nga malikayan ang pagpahiangay sa kaunuran. Kung nadugangan ang karga, posible nga himuon ang mga kaunuran nga mogasto og labi ka kusog aron mahimo ang ehersisyo, nga nagpasiugda sa ilang pagtubo.

5. Likayi ang pagbansay sa parehas nga grupo sa kaunuran sa magkasunod nga adlaw

Hinungdanon nga pahulayan ang imong kaunuran aron makuha ang gitinguha nga sangputanan. Sa ingon, kung ang pagbansay sa adlaw alang sa pang-itaas nga mga bahin sa tiil, girekomenda nga ang pagbansay sa sunod nga adlaw alang sa mga labi nga bahin sa tiil, tungod kay sa kana nga paagi posible nga makuha ang mga kaunuran ug malikayan ang mga kadaot ug sobra nga karga.