Pagsulay sa Metabolic: Kinahanglan Mo ba Nimo Sulayan Kini?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Wala nay mas makapahigawad kay sa gikahadlokan nga pagkawala sa timbang nga patag! Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo ug limpyo ang pagkaon bisan dili molihok ang timbangan, mahimo nimo gusto nga kuhaon ang tanan ug mobalik sa makahupay nga mga bukton sa Little Debbie ug reality TV, labi na kung kanunay namon gipahinumduman nga ang gibug-aton Ang pagkawala kay yano sama sa "calories in, calories out." Samtang kana mahimong tinuod sa matematika, wala kini isulti sa tibuuk nga istorya, ingon ni Darryl Bushard, NASM-CPT / ISSN-Sports Nutrisyon nga Espesyalista, Certified Timbang nga Pagkawala sa Timbang alang sa Tinuig nga Kinabuhi ug Precision Nutrisyon nga Gipanghimatuud. "Dili gyud ang kalori ang hinungdanon," ingon niya, "apan ang mga sustansya sa kaloriya."

Ug daghan pa ang gikonsiderar kaysa sa imong pagkaon. Ang usa ka panon sa uban pang mga variable mahimo makaapekto sa gibug-aton sa timbang, paghimo, ug sa kinatibuk-ang kahimsog, giingon ni Bushard. "Kinahanglan nimo nga tan-awon ang tanan nga mga stress sa imong kinabuhi nga naka-apekto sa imong metabolismo, lakip ang imong pag-ehersisyo (sobra ba ang pag-ehersisyo?), Kalikopan, bisan unsang kakulangan sa nutrisyon, kahimsog sa pangisip, kahimtang sa pamalatian, trabaho, ug kakulang sa tulog." Ug siyempre ikaw adunay imong genetics nga makig-away (Salamat, Tiya Martha, sa akong "pagpanganak nga hips!").

Ang maayong balita mao nga makontrol nimo ang tanan niini nga mga hinungdan, sa kadaghanan. Aron mahibal-an gyud kung unsa ang kinahanglan nimo nga ayohon, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang naggumikan sa ilawom sa nawong. Mahimo ka nga mobati nga hingpit nga himsog karon, apan dili kana gipasabut nga wala ka masabut sa pipila ka mga kahimtang nga makaapekto sa imong kahimsog sa umaabot. Pagsulud sa pagsulay sa metaboliko.

Ang imong metabolismo mao ang paagi nga ang imong lawas makakuha og kusog gikan sa pagkaon ug gigamit kini aron matabangan ka nga mabuhi ang imong kinabuhi. Morag simple kini, apan kini makaapekto sa tanan gikan sa imong pagkamabungahon ngadto sa imong pagbati ngadto sa kung ikaw ba usa sa mga tawo nga makakaon sa bisan unsa nga ilang gusto ug dili gayud makakuha og gibug-aton (Kitang tanan nahibalo sa usa sa mga mga tawo).

Unsa ang Estado sa Imong Metabolismo?Aron masusi ang status sa imong metabolismo, girekomenda una ni Bushard ang usa ka "stress and resilience" spit test nga nagsukod sa lebel sa DHEA (ang hormone precursor nga nagdiktar sa imong resiliency) ug cortisol (ang "stress hormone"). "Ang stress mao ang sinugdanan sa matag [isyu sa kahimsog]," ingon niya.

Sunod mao ang pagsulay aron masukod ang imong kahimsog sa cardiovascular ug ang imong RMR (resting metabolic rate)--nailhan usab kini nga pagsulay sa Darth Vader tungod sa makahadlok nga maskara nga kinahanglan nimong isul-ob. Ang unang bahin niini nga pagsulay naglakip sa pagdagan sa treadmill samtang ang usa ka kompyuter nagmonitor sa imong carbon dioxide nga output. Gipadayag ang mga sangputanan:

1. Unsa ka episyente ang imong lawas sa pagsunog sa tambok alang sa enerhiya

2. Ang imong aerobic threshold, o ang labing kadaghan nga lebel kung diin ka pa nagtrabaho sa imong aerobic zone, dili anaerobic zone. Ang aerobic threshold usa ka kusog nga mahimo nimo madagan daghang oras sa katapusan.

3. Ang imong VO2 max, ang kinatas-ang gidaghanon sa oksiheno nga imong magamit panahon sa grabe o kinatas-ang ehersisyo. Ang VO2 max sa kasagaran giisip nga labing maayong timailhan sa kabaskog sa cardiovascular ug aerobic nga paglahutay sa usa ka atleta.

Dali ang ikaduha nga bahin: Pagsipa balik sa usa ka ngitngit nga sulud ug pag-relaks (kutob sa mahimo nimo nga adunay maskara sa imong nawong) samtang gisusi sa kompyuter ang imong pagginhawa ug rate sa kasing-kasing aron mahibal-an ang imong RMR, ang minimum nga numero sa mga kaloriya nga kinahanglan sa imong lawas. mabuhi.

Ang mga resulta gikan niini nga mga pagsulay inubanan sa usa ka komprehensibo nga profile sa dugo makahatag kanimo og usa ka tukma nga hulagway sa imong mga kalig-on ug mga kahuyang ug unsa ang imong mahimo aron mahimong himsog ug, oo, mawad-an sa timbang.

Sa sinugdan medyo nasubo ako sa akong mga sangputanan (kung moabut na ang katapusan, kini ang mga ipis ug mabuhi ako, ingon nga dili ko kinahanglan og pagkaon aron mabuhi), apan ingon Thom Rieck, usa ka espesyalista sa metaboliko ug tag-iya sa tulo ka kalibutan Ang mga rekord, nagpahinumdom kanako, "Wala gyud bisan unsang 'maayo' o ​​'daotan,' nahibal-an ra namon kung diin ka aron nahibal-an namon kung giunsa ka matabangan nga maghanas aron mahimo nga usa ka rockstar." Rockstar, ha? Oo, palihug!

Nagkadaghan ang mga health club nga nagsugod sa pagtanyag sa metaboliko nga pagsulay, busa kung interesado ka nga mahibal-an pa, pangutan-a ang usa ka kawani kung ang imong gym adunay angay nga kagamitan. Kung dili, makatabang sila kanimo nga makit-an ang usa ka espesyalista sa metaboliko sa lugar nga makatubag sa tanan nimong mga pangutana.

Ribyuha alang sa