Mga lakang aron matambalan ang namula nga sciatic nerve sa balay

Kontento

• Unsa ang sciatica
• Unsa ang buhaton aron matambalan ang sciatica
• 1. Ibutang ang pahumot nga kontra-makapahubag
• 2. Pagbuhat sa ehersisyo
• 3. Paggamit init nga compress
• Mahinungdanon nga pag-amping

Ang pagtambal sa balay alang sa sciatica mao ang pagpahuway sa mga kaunuran sa likud, buko ug mga bitiis aron dili maipit ang sciatic nerve.

Ang pagbutang sa usa ka mainit nga compress, pagmasahe sa lugar sa kasakit ug paghimo sa mga pagbansay nga ehersisyo labing maayo nga kapilian samtang naghulat alang sa pagtudlo sa doktor o aron madugangan ang pagtambal sa physiotherapy.

Unsa ang sciatica

Ang sciatica mao ang kasakit nga motumaw sa agianan sa sciatic nerve, nga magsugod sa katapusan sa dugokan ug moagi sa buttocks ug sa likud nga bahin sa paa, nga moadto sa mga tiil. Sa ingon, ang lokasyon sa sciatica mahimong magkalainlain, nga makaapekto sa bisan unsang punto sa tibuuk nga agianan.

Ang labing kasagarang lugar sa kasakit naa sa rehiyon sa gluteal ug bisan kung ang matag bitiis adunay sciatic nerve, normal alang sa tawo nga adunay kasakit ra sa usa ka paa. Ang mga kinaiyahan sa sciatica mao ang grabe nga kasakit, sakit, sakit, o pagbati sa kainit. Mao nga kung makasinati ka sa kini nga mga simtomas, lagmit kini usa ka paghubag sa sciatic nerve.

Unsa ang buhaton aron matambalan ang sciatica

1. Ibutang ang pahumot nga kontra-makapahubag

Posible nga makapalit mga pahumot sama sa Cataflan o Diclofenac sa botika ug ipahid adlaw-adlaw sa lugar nga sakit, nga tingali ang lugar diin gi-compress ang sciatic nerve. Ang pahumot mahimong magamit sa 2 ka beses sa usa ka adlaw, nga adunay pagmasahe hangtod nga ang produkto hingpit nga masuhop sa panit.

2. Pagbuhat sa ehersisyo

Samtang gibati nimo ang daghang kasakit, ang gipasabut lamang nga mga ehersisyo ang pag-inat alang sa lumbar dugokan, paa ug sampot. Busa, girekomenda:

• Paghigda sa imong likud uban ang imong tuhod nga gibawog, kupti ang usa ka paa sa matag higayon, pagdala sa imong tuhod sa imong dughan, samtang gibati nga ang imong lumbar dugokan nagdugay. Pagkahuman buhata ang ingon sa uban nga paa, bisan kung wala ka kasakit dinhi. Hupti kini nga kahabugon sa mga 30 segundo. Balika 3 beses.

Kung ang kasakit nagsugod pagsugod, aron malikayan ang usa ka bag-ong krisis sa sciatica kinahanglan nga palig-onon ang mga kaunuran sa tiyan ug tungod niini ang mga ehersisyo sa Pilates nga gipakita sa usa ka physiotherapist mao ang labing angay. Mahimo ka magsugod sa:

• Paghigda sa imong likud sa imong tuhod nga gibawog ug pagminus sa imong tiyan, pagdala sa imong pusod padulong sa imong likud, ug ipadayon kini nga paghugot sa tiyan samtang normal ang pagginhawa;
• Gikan sa kana nga posisyon kinahanglan nimo ipataas ang usa ka paa nga gibawog ang tuhod ug huptan kana nga posisyon sa 5 segundo ug dayon ipaubus ang paa. Bisan kanus-a nimo ibayaw ang imong paa, kinahanglan nga moginhawa ka. Buhata kini nga pag-ilis sa imong mga bitiis 5 ka beses sa matag paa.

Ang kini nga mga ehersisyo gipakita sa kini nga video, sugod sa minuto 2:16:

3. Paggamit init nga compress

Ang usa ka maayo nga pagtambal sa balay aron mahupay ang sakit ug paghubag nga hinungdan sa sciatic nerve aron ibutang ang usa ka init nga botelya sa tubig sa dugokan o sa lugar nga sakit, tungod kay kini nagpahulay sa mga kaunuran ug nagdugang ang pagpagawas sa mga endorphins nga nagpasiugda sa kaayohan.

Mahimo ka makapalit usa ka botelya nga tubig sa mga botika, apan mahimo ka makahimo usa sa balay pinaagi sa pagbutang hilaw nga bugas sa usa ka unlan, pananglitan. Aron magamit, ipainit ra ang bag sa microwave mga 2 minuto ug dayon ibutang kini kung diin masakit kini 15 hangtod 20 minuto.

Mahinungdanon nga pag-amping

Panahon sa usa ka krisis sa sciatica hinungdanon usab nga mag-amping sama sa dili pagtuyok sa punoan, o pag-ibalhin sa lawas sa unahan, sama sa pagsulay sa pagkuha usa ka butang gikan sa salog. Aron matulog, kinahanglan maghigda ka sa imong kilid nga adunay unlan sa ilalum sa imong liog ug usa pa nga unlan taliwala sa imong mga bitiis, aron kanunay nga maayo ang pagkahan-ay sa imong taludtod. Ang laing posibilidad mao ang pagkatulog sa imong likud ug pagbutang usa ka unlan sa ilalum sa imong mga tuhod.