Ang 30-Minute nga Stationary Bike Workout nga Mahimo Nimo nga Maghimo sa Imong Kaugalingon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahingawa sa mga klase sa pagbisikleta ug grupo? Naa ka sa maayong kompanya. Ang pagkapopular sa mga nag-ehersisyo nga nagbutang sa biseklita nagpadayon sa pagtaas, ug dili katingad-an: Ang usa ka naandan nga pag-ehersisyo nga pagtuyok mosunog hangtod sa 12 nga kaloriya sa usa ka minuto, ug ang tanan nga pag-pedal naghimo og pipila ka mga panguna nga mahika sa imong mga bitiis ug kulata.

Kung dili ka makahimo sa pag-ehersisyo sa klase sa pagtuyok sa usa ka studio, sulayi kini nga pag-ehersisyo sa bisitahan nga nagbutang sa balay alang sa mga nagsugod ug eksperyensiyado nga mga sumasakay, nga gihimo sa pagtuyok nga ehersisyo nga espesyalista nga si Ruth Zukerman, co-founder sa Flywheel Sports sa New York City. Ang 30-minuto nga pag-ehersisyo nga pagtuyok naghiusa sa mga sprinter sa heart-rate-revving ug pag-akyat sa kaunuran aron mahatagan ang punch sa usa ka sesyon sa studio bisan unsang orasa.

Gawas sa pag-adjust sa resistensya sa biseklita, mahimo nimong magamit ang imong rate sa nakita nga pagpaningkamot (RPE) aron magiyahan ang lebel sa imong paningkamot. Sa kinatibuk-an, gihulagway sa imong RPE kung unsa ka lisud ang imong pamati nga ang imong lawas naglihok samtang nag-ehersisyo. Ang usa ka RPE nga 1, pananglitan, maora’g usa ka walay kahinungdan nga paglakaw sa parke, samtang ang usa ka RPE nga 10 ingon sa imong pagdalagan sa imong kusog ug dili makasulti bisan usa ka pulong. Mao nga kung gibati nimo ang hingpit nga pagginhawa sa usa ka bahin sa pag-ehersisyo nga adunay girekomenda nga RPE nga 3 o 4, ayaw kahadlok nga ibalik kini sa tulin o tensyon. (May Kalabutan: Giunsa Makuha ang Labing Kadaghan sa Imong Klase sa Pagputol)

Aron mapahimuslan ang imong singot sa singot ug maghimo sa in-studio vibe, ipares ang pag-ehersisyo sa stationary bike sa balay alang sa mga nagsugod sa usa ka playlist nga kusog ang enerhiya, nga naghimo og mga lat-ang sa koro sa imong mga pinalabi nga kanta, ug kalimtan ka solo nga nagsakay, gigarantiyahan. Mao nga i-save ang mosunud nga 30-minuto nga nag-ehersisyo nga pag-ehersisyo sa bisiklita sa imong telepono, pag-pop sa mga pods (o imong gusto nga headphone sa pag-ehersisyo), ug paghimo sa imong kaugalingon nga klase sa pagtuyok sa balay karon. (Paglikay ra sa kasagaran nga mga sayup nga klase sa pagtuyok.)

Ribyuha alang sa