Ang Imong Talagsaon nga Makahadlok nga Pag-ehersisyo Makapasakit Ka ba?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo ang oras nga imong pagmata sa buntag pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo ug nahibal-an nga samtang natulog ka, adunay usa nga nagbalhin sa imong naandan nga naglihok nga lawas nga adunay usa nga matig-a sama sa kahoy ug masakit nga maglihok usa ka pulgada? (Salamat, adlaw sa tiil.) Oo, naghisgot kami bahin sa mapait nga kasakit-sama sa impyerno nga kasinatian sa DOMS-nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunuran-nga lagmit imong nasinati pagkahuman sa usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo.

Apan kung nakasinati ka usa ka tugnaw o trangkaso sa dili madugay pagkahuman sa usa sa mga labi ka sakit nga mga panahon sa pagkaayo, nahibal-an nimo nga ang dili komportable nga "Nangamatay na ako gikan sa gawas" nga gibati nga direkta nga mikaylap gikan sa imong kaunuran hangtod sa imong ilong, baga, sinus, ug tutunlan. Kini sama sa imong lawas nga nagpahilo sa kaugalingon aron silotan ka tungod sa pagbutang niini pinaagi sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. (May Kalabutan: 14 ka Yugto sa Pagkasakit Human sa Pag-ehersisyo)

Apan tinuod ba kana? Mahimo ba nimo tinuod gyud sakit kaayo nga gipasakit nimo ang imong kaugalingon?

Adunay usa ka maayo nga gidawat nga teorya nga ang dugay, grabe nga ehersisyo moresulta sa usa ka mubo nga panahon sa huyang nga immune function, sumala sa usa ka bag-ong artikulo nga gipatik sa Journal sa Applied Physiology. Nagsugod kini sa sayong bahin sa 1990s sa usa ka pagtuon ni David Nieman, Ph.D., kinsa nagpaila sa "J-shaped curve" nga nagsugyot nga ang regular nga kasarangang ehersisyo mahimong pagkunhod ang risgo sa mga impeksyon sa ibabaw nga respiratoryo (aka ang komon nga katugnaw), samtang ang kanunay nga grabe nga ehersisyo mahimo pagdugang ang peligro sa kini nga mga impeksyon. Tungod kay daghang bahin sa imong immune system ang nagbag-o dayon pagkahuman sa bug-at nga pisikal nga pagpaningkamot, kini nga "bukas nga bintana" sa nabag-o nga resistensya (nga mahimong molungtad tali sa tulo ka oras ug tulo ka adlaw) mahimong maghatag higayon sa bakterya ug mga virus nga moatake, sumala sa usa ka pagtuon sa 1999 nga gipatik sa Sports Medicine.

Ug labi ka bag-o nga mga pagtuon nagpadayon sa pagsuporta sa kini nga ideya nga ang usa ka labi ka mabug-at nga pag-ehersisyo maguba ang imong magpadayon nga himsog nga sistema. Usa ka pagtuon sa 10 nga mga elite nga lalaki nga nagbisikleta nahibal-an nga ang usa ka taas nga sesyon sa grabe nga pag-ehersisyo (sa kini nga kaso, duha ka oras nga lisud nga pagbisikleta) temporaryo nga nagpadako sa pipila ka mga bahin sa tubag sa sistema sa immune system (sama sa pipila nga ihap sa puti nga selula sa dugo), apan temporaryo usab nga gipamub-an uban pang mga variable (sama sa phagocytic nga kalihokan, ang proseso nga gigamit sa imong lawas aron mapanalipdan ang kaugalingon gikan sa makatakod ug dili makatakod nga mga partikulo sa palibot ug aron makuha ang dili gusto nga mga selyula), sumala sa usa ka pagtuon sa 2010 nga gipatik sa Pagsusi sa Ehersisyo sa Immunology. Ang usa ka pagrepaso sa may kalabutan nga mga pagtuon nga gipatik kaniadtong 2010 nakit-an usab nga kasarangan Ang ehersisyo mahimong mosangput sa usa ka gipaayo nga sistema sa imyunidad ug tubag nga kontra-makapahubag, nga makapaayo sa pagkaayo gikan sa mga impeksyon sa respiratory viral, samtang grabe Ang pag-ehersisyo mahimong mobalhin sa immune response sa paagi nga makahatag sa mga pathogen og mas maayong baroganan. Ug kung mag-ehersisyo ka og maayo sa duha ka adlaw nga sunud-sunod, mahimo nimong makita ang parehas nga klase sa epekto; usa ka pagtuon sa CrossFitters nakit-an nga ang duha ka magkasunod nga adlaw nga kusog nga ehersisyo sa CrossFit sa tinuud nagpugong sa normal nga function sa immune, sumala sa usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa Mga utlanan sa Physiology.

"Ang pag-ehersisyo sa taas nga termino maayo kaayo alang kanimo: Kini nagpamenos sa panghubag sa imong lawas ug naghimo kanimo nga labi ka maayo nga porma gikan sa usa ka punto sa cardiovascular, usa ka punto sa baga, ug usa ka punto sa panghubag," ingon ni Purvi Parikh, MD, usa ka allergist/immunologist. uban ang Allergy & Asthma Network. "Apan sa hamubo nga termino, pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo, kini magbutang sa kabug-at sa imong lawas, ug adunay daghang paghubag sa imong mga kaunuran, imong dughan, ug tanan, tungod kay kini hago kaayo nga trabaho."

Ang butang mao, samtang ang teorya maayo nga gidawat ug adunay daghang kahulugan, kinahanglan pa naton ang dugang nga panukiduki aron mapamatud-an kung unsa gyud ang nahitabo. Pagkahuman, dili nimo eksakto nga mabutang ang mga tawo sa usa ka makapahadlok nga pag-ehersisyo ug unya pugson sila nga ibaylo ang pagluwa sa us aka tawo nga nagakamang sa mga kagaw sa ngalan sa syensya. "Lisud (ug dili etikal) ang paghimo sa usa ka pagtuon diin ang mga tawo nahayag sa makatakod nga mga ahente pagkahuman sa pag-ehersisyo," ingon ni Jonathan Peake, kauban nga tagsulat sa artikulo nga bag-o lang gipatik sa Journal sa Applied Physiology.

Bisan kung ang imong mabuang nga pag-ehersisyo nga HIIT mahimong basulon sa imong grabe nga katugnaw, dad-a kini uban ang usa ka lugas nga asin. Makakuha ka pa usab daghang toneladang mga benepisyo gikan sa estilo sa HIIT, busa dili nimo kini kanal panahon sa tugnaw ug panahon sa trangkaso sa ngalan nga magpabilin nga wala’y kagaw. (Dugang pa, kadtong lisud nga mga ehersisyo sa tinuud mas makalingaw.)

Ang imong labing kaayo nga pagpusta mao ang pagpataas sa imong pag-focus sa pagbawi aron mawala ang imong peligro: "Bisan kung wala’y ehersisyo, ang kakulang sa pagkatulog ug tensiyon makapahuyang sa imong immune system ug pauna nga gitugyan ka aron magkasakit, ug kung magdugang ka usa ka bug-at nga pag-ehersisyo sa ibabaw kana, labi ka nga bulnerable, "ingon ni Parikh.

Sa pagkatinuod, ang pagbaton og igong pagkatulog, pagpamenos sa sikolohikal nga kapit-os, pagkonsumo sa usa ka balanse nga pagkaon, paglikay sa mga kakulangan sa micronutrients (ilabi na ang iron, zinc, ug bitamina A, D, E, B6 ug B12), ug ang pagkaon sa mga carbs sa panahon sa dugay nga mga sesyon sa pagbansay kinahanglan nga tanan. makatabang nga maminusan ang mga dili maayong epekto sa grabe nga pag-ehersisyo sa imong immune system, sumala sa usa ka pagtuon sa 2013 nga gipatik sa Limitasyon sa Paglahutay sa Tawo. Mao nga siguruha nga nag-amping ka sa imong lawas (dugang sa pagdugmok sa imong lisud nga pag-ehersisyo) ug maayo ra kanimo.

Ribyuha alang sa