Unsa ang Pagkalainlain taliwala sa HDL ug LDL Cholesterol?

Kontento

• HDL kontra sa LDL kolesterol
• Hibal-i ang imong mga numero
• Mga hinungdan sa taas nga kolesterol
• Giunsa pagtambal ang taas nga kolesterol
• Ang epekto sa pagdiyeta
• Panglantaw
• Mga tip sa paglikay

Paghinuktok

Kanunay nga nakakuha og bum rap ang kolesterol, apan kinahanglan alang sa imong lawas nga molihok nga maayo. Ang imong lawas naggamit kolesterol aron mahimo ang mga hormone ug bitamina D, ug suportahan ang paghilis. Ang imong atay nakahatag igo nga kolesterol aron makontrol ang kini nga mga buluhaton, apan ang imong lawas dili ra makakuha og kolesterol gikan sa imong atay. Ang Cholesterol naa usab sa mga pagkaon sama sa karne, gatas, ug manok. Kung mokaon ka sa daghang mga pagkaon, ang imong lebel sa kolesterol mahimong sobra ka taas.

HDL kontra sa LDL kolesterol

Adunay duha ka punoan nga klase sa kolesterol: high-density lipoprotein (HDL) ug low-density lipoprotein (LDL). Ang lipoproteins ginama sa tambok ug protina. Ang kolesterol molihok sa imong lawas samtang naa sa sulud sa mga lipoprotein.

Ang HDL naila nga "maayong kolesterol" tungod kay nagdala kini sa kolesterol sa imong atay aron mapalagpot gikan sa imong lawas. Nakatabang ang HDL nga mawala ang imong lawas sa sobra nga kolesterol mao nga dili kaayo kini matapos sa imong mga ugat.

Ang LDL gitawag nga "dili maayo nga kolesterol" tungod kay nagkinahanglan kini og kolesterol sa imong mga ugat, diin mahimo kini makolekta sa mga pader sa arterya. Ang daghang kolesterol sa imong mga ugat mahimo nga mosangput sa usa ka pag-ipon sa plake nga nailhan nga atherosclerosis. Mahimo niini madugangan ang peligro sa dugo sa dugo sa imong mga ugat. Kung ang usa ka dugo sa dugo nabungkag ug gibabagan ang usa ka ugat sa imong kasingkasing o utok, tingali ikaw adunay stroke o atake sa kasingkasing.

Ang pagkaput sa plaka mahimo usab nga makaminusan ang pag-agos sa dugo ug oxygen sa mga punoan nga organo. Ang pagkulang sa oksiheno sa imong mga organo o ugat mahimo nga hinungdan sa sakit sa kidney o peripheral arterial disease, dugang sa atake sa kasingkasing o stroke.

Hibal-i ang imong mga numero

Sumala sa, labaw sa 31 porsyento sa mga Amerikano ang adunay taas nga LDL kolesterol. Mahimo nga wala nimo nahibal-an kini tungod kay ang taas nga kolesterol dili hinungdan nga mamatikdan nga mga sintomas.

Ang paagi ra aron mahibal-an kung taas ang imong kolesterol pinaagi sa usa ka pagsulay sa dugo nga mosukod sa kolesterol sa milligrams matag deciliter sa dugo (mg / dL). Kung imong susihon ang imong mga numero sa kolesterol, makadawat ka mga sangputanan alang sa:

• Tibuuk nga kolesterol sa dugo: Kauban niini ang imong HDL, LDL, ug 20 porsyento sa imong tibuuk nga triglycerides.
• Triglycerides: Kini nga numero kinahanglan nga ubos sa 150 mg / dL. Ang Triglycerides usa ka kasagarang lahi sa tambok. Kung ang imong triglycerides taas ug ang imong LDL taas usab o ang imong HDL ubos, peligro ka nga ma-develop ang atherosclerosis.
• HDL: Kung mas taas ang kini nga numero, mas maayo. Kinahanglan nga labing menos mas taas kini sa 55 mg / dL alang sa mga babaye ug 45 mg / dL alang sa mga lalaki.
• LDL: Ang labing ubos nga kini nga numero, mas maayo. Kinahanglan dili kini molapas sa 130 mg / dL kung wala ka sakit sa kasingkasing, sakit sa agianan sa dugo, o diabetes. Kini kinahanglan dili molapas sa 100 mg / dL kung adunay ka bisan unsang mga kondisyon o taas nga kinatibuk-ang kolesterol.

Mga hinungdan sa taas nga kolesterol

Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga mahimong hinungdan sa taas nga kolesterol mao ang:

• sobra nga katambok
• usa ka pagdiyeta nga daghan ang pula nga karne, mga produkto nga full-fat nga gatas, saturated fats, trans fats, ug mga giproseso nga pagkaon
• usa ka dako nga sirkumperensya sa hawak (labaw sa 40 pulgada alang sa mga lalaki o labaw sa 35 pulgada alang sa mga babaye)
• kakulang sa regular nga ehersisyo

Pinauyon sa a, ang mga nanigarilyo kasagaran adunay mas ubos nga HDL nga kolesterol kaysa sa mga dili manigarilyo. Gipakita sa panukiduki nga ang paghunong sa panigarilyo mahimo nga madugangan ang HDL. Kung manigarilyo ka, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga programa sa paghunong sa pagpanigarilyo o uban pang mga pamaagi nga mahimo nimo gamiton aron moundang ang panigarilyo.

Dili kini klaro kung ang tensiyon direkta nga hinungdan sa taas nga kolesterol. Ang dili pagdumala nga tensiyon mahimo nga mosangput sa mga pamatasan nga mahimo nga madugangan ang LDL ug sa kinatibuk-ang kolesterol sama sa sobra nga pagkaon nga tambok nga pagkaon, dili aktibo, ug pagdugang sa panigarilyo.

Sa pila ka mga kaso, napanunod ang taas nga LDL. Kini nga kahimtang gitawag nga familial hypercholesterolemia (FH). Ang FH hinungdan sa usa ka pagbag-o sa genetiko nga nakaapekto sa abilidad sa atay sa usa ka tawo nga makatangtang sa sobra nga LDL kolesterol. Mahimo kini mosangput sa taas nga lebel sa LDL ug dugang nga peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke sa usa ka batan-on nga edad.

Giunsa pagtambal ang taas nga kolesterol

Aron matambal ang taas nga kolesterol, kanunay girekomenda sa mga doktor ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi:

• paghunong sa pagpanigarilyo
• pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon
• kanunay nga pag-ehersisyo
• pagminus sa kapit-os

Usahay dili igo ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, labi na kung adunay ka FH. Mahimong kinahanglan nimo ang usa o daghang mga tambal sama sa:

• Mga statin nga makatabang sa imong atay nga makatangtang sa kolesterol
• mga tambal nga nagbugkos sa bile-acid aron matabangan ang imong lawas nga magamit ang labi nga kolesterol aron makahimo og apdo
• Ang mga tigpugong sa pagsuyup sa kolesterol aron mapugngan ang imong gagmay nga tinai nga dili masuhop ang kolesterol ug ipagawas kini sa imong agianan sa dugo
• mga injection nga tambal nga hinungdan sa imong atay nga masuhop ang labi nga LDL kolesterol

Ang mga tambal ug suplemento aron maminusan ang lebel sa triglyceride mahimo usab gamiton sama sa niacin (Niacor), omega-3 fatty acid, ug fibrates.

Ang epekto sa pagdiyeta

Girekomenda sa American Heart Association ang pagkaon sa mga pagkaon aron makatabang nga maminusan ang kinatibuk-ang kolesterol ug madugangan ang HDL:

• usa ka lainlaing mga prutas ug utanon
• bug-os nga mga lugas
• walay panit nga manok, maniwang nga baboy, ug maniwang nga pula nga karne
• linuto o sinugba nga tambok nga isda sama sa salmon, tuna, o sardinas
• unsalted nga binhi, nut, ug mga legum
• utanon o lana sa oliba

Ang mga pagkaon mahimo’g madugangan ang LDL kolesterol ug kinahanglan likayan o panamtang kaunon:

• wala pugngi nga pula nga karne
• pritong pagkaon
• mga linuto nga paninda nga hinimo sa trans fats o saturated fats
• tibuuk nga tambok nga produkto
• mga pagkaon nga adunay hydrogenated nga lana
• mga lana sa tropiko

Panglantaw

Mahitungod sa taas nga kolesterol.Apan sa kadaghanan nga mga kaso kini usa ka signal nga nagpasidaan. Ang pagdayagnos nga adunay taas nga kolesterol wala magpasabut nga ikaw adunay sakit sa kasingkasing o adunay usa ka stroke, apan kinahanglan gihapon kini nga seryosohon.

Kung adunay ka taas nga kolesterol ug molihok aron maminusan kini, ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing ug stroke mahimo’g maminusan. Ang mga lakang sa estilo sa kinabuhi nga makatabang nga maminusan ang kolesterol nagsuporta usab sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Mga tip sa paglikay

Dili ka pa bata kaayo aron magsugod sa paghunahuna bahin sa pagpugong sa taas nga kolesterol. Ang pagkaon usa ka himsog nga diyeta usa ka hinungdanon nga unang lakang. Ania ang pipila nga mga pagbag-o nga mahimo nimo karon:

• Ipuli ang tradisyonal nga pasta nga adunay tibuuk nga pasta sa trigo, ug puti nga bugas nga adunay brown nga bigas.
• Pagsinina mga salad nga adunay lana sa oliba ug usa ka splash nga lemon juice imbis nga mga tambok nga dressing sa high-fat nga salad.
• Kaon daghang isda. Tumong sa dili moubus sa duha ka serving nga isda sa usa ka semana.
• Ipuli ang soda o duga sa prutas nga adunay tubig nga seltzer o yano nga tubig nga adunay lami nga lab-as nga mga hiwa sa prutas.
• Magluto karne ug manok imbis nga iprito ang mga karne.
• Paggamit low-fat Greek yogurt imbis nga sour cream. Ang Greek yogurt adunay parehas nga tart flavour.
• Pagpili alang sa mga cereal nga bug-os nga lugas imbis nga mga lahi nga puno sa asukal. Sulayi nga butangan kini og kanela imbis nga asukal.