Pagsusi sa Pagdiyeta sa Pagkawala sa Timbang sa Korea: Naglihok ba ang K-Pop Diet?

Kontento

• Unsa man ang Korean Weight Loss Diet?
• Giunsa ang pagsunod sa Korean Weight Loss Diet
• Dugang nga mga lagda sa pagkaon
• Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?
• Uban pang mga benepisyo
• Mahimo mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog
• Mahimong maminusan ang bugasbugas
• Adunay daghang sustansya ug lagmit nga malungtaron
• Mga potensyal nga downsides
• Dili kinahanglan nga paghatag gibug-aton sa pisikal nga panagway
• Wala’y panudlo
• Dili sukad sa siyensiya ug sukwahi nga mga panudlo
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Sampol nga menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Sa ubos nga linya

Iskor sa pagkaon sa Healthline: 3.08 gikan sa 5

Ang Korean Weight Loss Diet, naila usab nga K-pop Diet, usa ka diet nga nakabase sa tibuuk nga pagkaon nga inspirado sa tradisyonal nga luto sa Korea ug sikat taliwala sa mga taga-Sidlakan ug Kasadpan.

Gipasiugda kini ingon usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang ug tan-awon sama sa mga bituon sa K-pop, usa ka sikat nga klase sa musika nga gikan sa South Korea.

Giangkon usab niini nga makatabang nga malimpyohan ang imong panit ug mapaayo ang imong dugay nga kahimsog.

Kini nga artikulo naglangkob sa tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa Korean Weight Loss Diet.

scorecard sa pagrepaso sa diyeta

• Kinatibuk-ang iskor: 3.08
• Pagminus sa timbang: 2.5
• Himsog nga pagkaon 3.0
• Pagpadayon: 3.5
• Tibuok kahimsog sa lawas: 2.5
• Kalidad sa nutrisyon: 5.0
• Pinasukad sa ebidensya: 2.0

BOTTOM LINE: Ang Korean Weight Loss Diet, o K-pop Diet, usa ka diet-based diet nga inspirado sa tradisyonal nga luto sa Korea. Mahimong makatabang kini sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagbag-o sa imong dyeta ug batasan sa pag-ehersisyo.

Unsa man ang Korean Weight Loss Diet?

Ang Korean Weight Loss Diet gidasig sa tradisyonal nga luto sa Korea.

Nag-una nga nagsalig sa tibuuk, dyutay nga giproseso nga mga pagkaon ug gipamubu ang pagamit sa mga giproseso, tambok nga tambok, o asukal nga pagkaon.

Nagsaad ang diyeta nga tabangan ka nga mawad-an sa timbang ug ipadayon kini pinaagi sa pagbag-o sa imong diyeta ug mga naandan nga pag-ehersisyo, tanan nga wala ihatag ang imong pinalabi nga pagkaon. Nagsaad usab kini nga makatabang nga malimpyohan ang imong panit ug ma-optimize ang imong dugay nga kahimsog.

Gawas sa pagtutok niini sa nutrisyon, ang Korean Weight Loss Diet naghatag parehas nga kusog nga paghatag gibug-aton sa pag-ehersisyo ug nagahatag pa nga piho nga pag-ehersisyo sa K-pop.

Katingbanan

Ang Korean Weight Loss Diet usa ka programa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga gilaraw aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton, maangkon ang labi ka hayag nga panit, ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Giunsa ang pagsunod sa Korean Weight Loss Diet

Ang Korean Weight Loss Diet nakabase sa us aka pattern sa pagkaon nga kadaghanan naglangkob sa tradisyonal nga mga pagkaon sa Korea.

Gipasiugda niini ang pagkaon sa tibuuk, gamay nga giproseso nga mga pagkaon samtang gikutuban ang imong pag-inom sa sobra nga naproseso. Girekomenda usab niini ang paglikay sa mga pagkaon nga adunay sulud nga trigo, dairy, pino nga asukal, ug sobra nga tambok.

Ang mga pagkaon sa kinatibuk-an adunay sulud nga lainlaing mga utanon, humay, ug pila nga karne, isda, o seafood. Mahimo ka usab magdahum nga mokaon daghang mga kimchi, usa ka fermented cabbage dish nga usa ka sangkap sa mga linuto sa Korea.

Dugang nga mga lagda sa pagkaon

Aron magmalampuson sa kini nga pagdiyeta, giawhag ka nga sundon ang pila ka dugang nga mga lagda:

1. Pagkaon og dyutay nga kaloriya. Ang kini nga pagdiyeta wala magtudlo sa mga kadak-an sa bahin o usa ka higpit nga adlaw-adlaw nga limitasyon sa kaloriya. Hinuon, gisugyot niini ang pagsalig sa mga resipe sa Korea, sabaw, ug daghang utanon aron maputol ang kaloriya nga wala’y gigutom.
2. Pag-ehersisyo kanunay. Gihatag ang mga pag-ehersisyo sa K-pop alang sa kini nga katuyoan.
3. Dili kaayo tambok ang pagkaon. Girekomenda nga limitahan ang mga may lana nga pagkaon ug likayan ang mga sarsa, lana, ug panimpla bisan kanus-a mahimo. Ang pagkaon sa gawas kinahanglan nga limitado usab.
4. Gipamubu ang dugang nga mga asukal. Giawhag ka nga pulihan ang soda sa tubig ug cookies, matam-is, ice cream, ug uban pang mga linuto nga butang nga adunay lab-as nga prutas.
5. Paglikay sa snacks. Ang mga meryenda giisip nga dili kinahanglanon sa pagdiyeta ug kinahanglan likayan.

Nagsaad ang diyeta nga mahimo’g paigo ug malungtaron. Giawhag ka nga pumili bisan unsang mga pagkaon nga Koreano nga gusto nimo aron ipahaum ang pagkaon sa imong gusto.

Katingbanan

Giawhag sa Korean Weight Loss Diet ang pagkaon nga mga pinggan nga inspirado sa Korea nga gibase sa dyutay nga pagkaon nga naproseso. Aron ma-optimize ang pagkunhod sa timbang, gipakubus ang imong pag-inom og trigo, gatas, dugang nga asukal, sobra nga tambok, ug meryenda.

Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Ang Korean Weight Loss Diet lagmit makatabang sa gibug-aton sa timbang tungod sa daghang mga hinungdan.

Una, ang tradisyonal nga mga pagkaon sa Korea natural nga buhato sa mga utanon, nga adunay daghang fiber. Ang mga pagdiyeta nga puno sa hibla makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagpaminus sa kagutom ug mga pangandoy samtang nagpasiugda sa mga pagbati sa kahingpitan (,,).

Ingon kadugangan, gilimitahan sa kini nga diyeta ang snacking, fatty nga pagkaon, ug kadtong adunay sulud nga dugang nga asukal, trigo, o gatas, labi nga gipamub-an ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya. Giawhag usab niini ang regular nga pag-ehersisyo, nga makatabang sa pagpadako sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog.

Sa katapusan, giawhag nimo ang pagpaminus sa imong gidak-on sa bahin pinaagi sa hinayhinay nga pagkaon og gamay hangtod nga makit-an nimo ang kadaghan sa pagkaon nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton samtang gibati pa nga puno ug matagbaw.

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan makatabang kanimo nga mokaon og gamay nga kaloriya kaysa sa imong pagkasunog. Ang ingon nga mga kakulangan sa kaloriya kanunay nga gipakita aron matabangan ang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton, dili igsapayan ang mga pagkaon nga ilang gipili nga kan-on (,,,).

Katingbanan

Ang Korean Weight Loss Diet natural nga adunayaman sa fiber, gilimitahan ang pag-snack, ug gipaminusan ang mga pagkaon nga daghang asukal ug tambok. Giawhag usab niini ang regular nga pisikal nga kalihokan. Sa tingub, kini nga mga hinungdan lagmit makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Uban pang mga benepisyo

Ang Korean Weight Loss Diet mahimong magtanyag daghang dugang nga mga benepisyo.

Mahimo mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog

Giawhag ka sa Korean Weight Loss Diet nga mokaon daghang mga prutas ug utanon - duha nga mga grupo sa pagkaon nga kanunay gipakita aron mapalambo ang kahimsog ug mapanalipdan batok sa mga laygay nga kondisyon, sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing (,).

Dugang pa, nag-upod kini daghang kimchi, usa ka sikat nga pinggan sa Korea nga gihimo gikan sa fermented cabbage o uban pang mga utanon. Gipakita sa panukiduki nga ang kimchi mahimong makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo, asukal sa dugo, ug total ug lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol (,).

Ang mga fermented nga pagkaon sama sa kimchi makabenipisyo usab sa kahimsog sa tinai pinaagi sa pagpadako sa imong ihap sa mga bakterya nga maayo og tinai, nga nailhan usab nga probiotics ().

Sa baylo, kini nga mga probiotics mahimong makatabang nga mapugngan o matambalan ang lainlaing mga sakit, lakip ang atopic dermatitis, irritable bowel syndrome (IBS), pagtatae, ug sobra nga katambok (13).

Mahimong maminusan ang bugasbugas

Ang pagdiyeta sa Korean Weight Loss giingon nga makatabang sa pagpakig-away sa bugasbugas pinaagi sa paglimita sa imong pag-inom og gatas. Mahimong adunay pipila nga ebidensya aron suportahan kini nga pag-angkon.

Ang dairy nagpakita nga gipukaw ang pagpagawas sa insulin ug sama sa insulin nga hinungdan nga pagtubo (IGF-1), nga parehas mahimong adunay papel sa pagporma sa bugasbugas (,,).

Ang usa ka pagrepaso nakamatikod nga ang mga tawo nga ang mga pagkaon nga labing adunahan sa dairy naa sa 2.6 ka beses nga likelier nga makasinati og bugasbugas kaysa sa mga nagkaon sa labing gamay nga gatas ().

Sa susama, usa pa nga pagsusi nagsugyot nga ang mga batan-on ug mga batan-on nga nag-ut-ut sa bisan unsang porma sa dairy mahimo nga 25% nga lagmit nga makasinati og bugasbugas kaysa sa mga nagkaon nga wala’y gatas nga pagdiyeta ().

Adunay daghang sustansya ug lagmit nga malungtaron

Ang Korean Weight Loss Diet nagbutang usa ka kusganon nga paghatag gibug-aton sa paghimo sa malungtaron, hataas nga mga pagbag-o sa paagi sa imong pagkaon ug pag-ehersisyo.

Kasagaran kini nagpasiugda sa masustansya, dyutay nga giproseso nga mga pagkaon ug gikutuban ang imong pag-inom og kaloriya nga baga apan dili sustansya nga mga junk food.

Wala kini estrikto nga mga panudlo kung pila ang kan-on, ni gisugyot niini nga timbangon o sukdon ang imong mga bahin sa pagkaon. Hinuon, giawhag ka nga makita ang mga gidak-on sa bahin nga angay alang kanimo.

Nagtanyag usab kini usa ka lainlaing mga resipe nga Koreano nga mapili, lakip ang mga kapilian nga vegetarian, vegan, ug wala’y gluten, nga mahimo’g ma-access sa kadaghanan ang pagkaon.

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan nakaamot sa daghang sulud nga nutrisyon sa pagkaon ug pagdugang sa posibilidad nga makapadayon ka niini nga dugay nga panahon.

Katingbanan

Ang Korean Weight Loss Diet nagdasig sa paghimo’g malahutayon nga mga pagbag-o. Gipasiugda niini ang masustansya ug gipaas nga pagkaon nga makahatag kaayohan sa imong kahimsog. Gilimitahan usab niini ang gatas, nga mahimong maghatag proteksyon kontra sa bugasbugas.

Mga potensyal nga downsides

Bisan pa sa daghang mga positibo niini, ang Korean Weight Loss Diet adunay pipila nga mga kakulangan.

Dili kinahanglan nga paghatag gibug-aton sa pisikal nga panagway

Ang kini nga pagdiyeta naghatag gibug-aton nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga sama sa imong pinalabi nga mga sikat nga K-pop.

Ang paggamit sa mga sumbanan sa pagtan-aw sa sociocultural ingon pagdasig sa pagbug-at sa timbang mahimo’g pagbutang sa pila ka mga grupo sa mga tawo, sama sa mga batan-on nga mga batan-on, sa labi ka peligro nga maugmad ang dili maayong pagkabutang nga mga pamatasan (,).

Wala’y panudlo

Ang pagdiyeta nagtanyag gamay ra nga panudlo bahin sa kung giunsa ang paghimo og timbang nga pagkaon.

Samtang ang uban mahimo nga magtan-aw sa pagkaangay nga mapili ang bisan unsang mga pagkaon nga labing gusto sa kanila ingon usa ka kaayohan, ang uban mahimong maglisud sa pag-ila sa daghang mga koreo nga mga resipe nga Koreano gikan sa mga dili maayo nga nutrisyon.

Mahimong hinungdan kini sa pipila ka mga tawo nga magpili sobra nga maasin nga mga resipe o usa nga napakyas sa pagtagbaw sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa nutrisyon.

Dili sukad sa siyensiya ug sukwahi nga mga panudlo

Girekomenda sa The Korean Weight Loss Diet nga likayan ang mga meryenda, bisan kung gipakita ang panukiduki nga ang pipila ka mga tawo nawad-an labi nga gibug-aton kung giapil ang mga meryenda sa ilang pagdiyeta (,).

Labi pa, ang mga plano sa pagkaon ug mga sugyot sa resipe nga gitanyag sa website niini kanunay adunay sulud nga mga pagkaon o sagol nga gisugyot sa pagdiyeta nga likayan, sama sa mga pritong pagkaon, trigo, ug gatas.

Katingbanan

Ang kusug nga gibug-aton sa Korean Weight Loss Diet sa panggawas nga hitsura, kakulang sa paggiya, ug dili base sa syensya ug sukwahi nga mga panudlo mahimong ikonsiderar nga mga downside.

Mga pagkaon nga makaon

Ang pagdiyeta sa Korean Weight Loss nagdasig kanimo sa pagkaon sa mga mosunud nga pagkaon:

• Mga utanon. Wala’y utlanan nga utanon. Mahimo nimong kan-on kini nga hilaw, luto, o gisagol, sama sa kaso sa kimchi. Ang sabaw usa pa ka maayong paagi aron mokaon daghang utanon.
• Prutas. Gitugotan ang tanan nga lahi sa prutas. Giisip sila nga usa ka maayo nga natural nga kapuli sa mga tam-is.
• Mga produkto nga hayop nga puno sa protina. Kini nga kategorya adunay mga itlog, karne, isda, ug seafood. Ang gagmay nga mga bahin kinahanglan idugang sa kadaghanan nga mga pagkaon.
• Mga kapuli sa karne. Tofu, uga nga shiitake, ug mga uhong nga talaba nga sagad gigamit aron mapulihan ang karne sa mga resipe sa Korea. Mahimo nila ang mga resipe nga Koreano nga angay alang sa mga vegetarian o vegan nga pagkaon.
• Bugas Ang mga puting bugas ug pansit nga bugas gilakip sa daghang mga resipe nga Koreano nga gipasiugda sa kini nga pagdiyeta.
• Uban pang mga lugas nga wala’y trigo. Ang mga dumpling, pancake, o baso nga pansit nga hinimo gikan sa mung bean, patatas, o tapioca starch naglangkob sa daghang mga alternatibo sa bugas humay.

Giawhag ka nga mahibal-an ang gidak-on sa imong bahin pinahiuyon sa gidaghanon sa pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala mobati nga sobra ka gigutom o ubos sa kusog.

Katingbanan

Ang Korean Weight Loss Diet kadaghanan gibase sa tibuuk, dyutay nga giproseso nga mga pagkaon ug gamay nga kadaghan nga mga lugas, karne, isda, seafood, o mga gipuli sa karne.

Mga pagkaon nga likayan

Ang Korean Weight Loss Diet maminusan ang imong pagkaon sa mga mosunud nga pagkaon.

• Mga pagkaon nga adunay sulod nga trigo: tinapay, pasta, cereal sa pamahaw, mga pastry, o mga harina nga nakabase sa trigo sa bisan unsang klase
• Gatas: gatas, keso, yogurt, sorbetes, ug bisan unsang mga linuto nga butang nga adunay gatas
• Tambok nga pagkaon: tambok nga mga karne, pritong pagkaon, sarsa, mga panakot nga langis, o mga pagkaon nga giluto sa lana
• Giproseso o asukal nga pagkaon: kendi, softdrinks, mga linuto nga tinapay, o uban pang mga pagkaon nga adunay sulud nga dugang nga asukal

Kini nga pagdiyeta wala magkinahanglan nga imong putlon nga hingpit ang kini nga mga pagkaon apan girekomenda ka nga maminusan ang imong pagkaon. Bisan pa, estrikto nga gidili niini ang pag-snack taliwala sa mga pagkaon.

Katingbanan

Ang Korean Weight Loss Diet nagdili sa pag-inom og mga pagkaon nga adunay sulod nga trigo ug dairy. Nagpahimangno usab kini batok sa giproseso, sobra nga tambok, o asukal nga pagkaon ug gidili ang pag-snack taliwala sa mga pagkaon.

Sampol nga menu

Ania ang us aka 3 ka adlaw nga sampol nga menu nga angay sa mga naa sa Korean Weight Loss Diet.

Adlaw 1

Pamahaw: omelet sa utanon

Paniudto: kimchi-utanon nga sabaw nga adunay baboy o tokwa

Panihapon: piniritong bugas ug utanon

Adlaw 2

Pamahaw: Ang mga pancake nga Koreano nga puno sa mga utanon, shiitake, o seafood

Paniudto: bibmbap - usa ka pinggan nga bugas nga Koreano nga gihimo nga itlog, utanon, ug karne o tokwa

Panihapon: japchae - usa ka Korean glass nga pansit nga pansit

Adlaw 3

Pamahaw: mandoo - Mga karne sa Korea o utanon nga utanon nga gihimo sa harina nga harina ug tapioca

Paniudto: halang nga Korean coleslaw salad

Panihapon: kimbap - naila usab nga mga Korean sushi roll - napuno sa imong gipili nga utanon, abokado, hipon, o tofu

Ang dugang nga mga sugyot sa resipe alang sa kini nga diyeta makit-an sa website nga The Korean Diet.

Bisan pa, hinumdomi nga mahimo nila giapilan ang mga pagkaon o sagol nga wala gidili sa pagdiyeta, sama sa mga pritong pagkaon, trigo, o gatas.

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa Timbang nga Timbang sa Korea adunay kauban nga lainlaing mga dyutay nga giproseso nga mga resipe nga Koreano nga sa kadaghanan dato sa mga utanon ug mubu ang gidugang nga asukal o tambok.

Sa ubos nga linya

Ang Korean Weight Loss Diet nagpunting sa tibuuk, gamay nga giproseso nga mga pagkaon.

Mahimong makatabang kini sa pagkunhod sa gibug-aton ug pagpaayo sa imong panit ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Bisan pa sa malungtaron ug balanse sa nutrisyon, ang kusug nga paghatag gibug-aton sa kini nga diyeta sa pisikal nga panagway mahimong madugangan ang imong peligro sa dili pagkabalhin nga pagkaon.

Dugang pa, ang nagkasumpaki ug usahay dili igo nga mga panudlo mahimo nga maghimo niini nga mahagiton alang sa pipila ka mga tawo nga matubag ang ilang mga panginahanglanon sa nutrisyon.