10 Mga Paagi aron Mahuptan ang Imong Fasia nga Mahimsog aron ang Imong Lawas Mubalhin nga Wala’y Sakit

Kontento

• Ang mga kaayohan sa paghigugma sa imong fascia
• Mga kaayohan sa pagpadayon nga himsog ang fascia
  
• Mao nga unsa sa ngalan sa syensya ang gibuhat sa fascia?
• Paspas nga mga kamatuuran bahin sa fascia:
  
• Ang dili himsog nga fascia mahimong hinungdan sa daghang mga problema
• Unsa ang hinungdan sa dili himsog nga fascia?
  
• Giunsa mapaayo ang imong kahimsog sa fascia
• 1. Pag-unat sa 10 minuto sa usa ka adlaw
• Pag-unat aron pagsulay:
  
• 2. Pagsulay sa usa ka programa sa paglihok
• Ang mga ehersisyo sa paglihok aron masulayan
  
• 3. Paligira ang imong mga pig-ot nga lugar
• Mga naandan nga paglihok sa bula aron masulayan
  
• 4. Bisitaha ang sauna, labi na pagkahuman sa gym
• 5. Ibutang ang cold therapy
• 6. Isul-ob ang imong cardio
• 7. Pagsulay sa yoga
• 8. Padayon nga hydrated ka ug ang imong fascia
• 9. Pagpangayo propesyonal nga tabang
• Unsa ang mga simtomas sa higpit nga fascia?
• Giunsa gamiton ang FasciaBlaster
  

Ang mga kaayohan sa paghigugma sa imong fascia

Nakapangutana ka ba kung ngano nga dili nimo mahikap ang imong mga tudlo sa tiil? O ngano nga ang imong mga organo dili manuktok sa sulud nimo kung molukso ka pisi? Nakapangutana ka ba kung giunsa ang imong mga kaunuran nagpabilin nga gilakip sa imong mga bukog? O nganong adunay ka cellulite?

Dili na kini usa ka misteryo.

Ang tubag sa mga pangutana nga wala pa mahibal-an bahin sa imong lawas mao ang imong fascia (paglitok sa fah-sha). Apan ngano nga wala pa kami makadungog dugang bahin niini sa parehas nga gininhawa nga gihisgutan namon bahin sa acupuncture, cryotherapy, o keto?

Bahin sa problema mao nga bisan ang mga eksperto naglisud paghubit sa fascia, nga adunay "daghang gigamit apan dili tin-aw nga gihubit" ug giingon nga ang dili magkauyon nga paggamit mahimo nga maglibog pa sa mga butang.

Ug tapad sa kaunuran ug mga bukog, namatikdan sa mga tigdukiduki nga ang fascia nakadawat ra og "menor de edad nga atensyon" tungod kay dugay na nga gihunahuna nga kini passive tissue.

Daghang mga porma ang Fasia, gikan sa pagkamaunat ngadto sa tig-a. Nagpakita kini sa tibuuk nga lawas, ug tungod kay kaylap kini, hinungdanon nga himsog ang imong fascia.

Mga kaayohan sa pagpadayon nga himsog ang fascia

• gipaayo nga lawas symmetry ug pagkakahanay
• pagdugang sa pag-agos sa dugo, nga nagpasabut nga labing paspas nga pagkaayo sa ehersisyo
• pagkunhod sa hitsura sa mga stretch mark ug cellulite
• pagkabungkag sa tisyu sa scar
• pagkunhod sa risgo sa kadaot
• dili kaayo kasakit sa adlaw-adlaw
• gipaayo nga pasundayag sa sports

Sa laktud, ang fascia usa ka tisyu nga nagdugtong. Gilibot niini ang mga bahin sa lawas gikan sa mga organo hangtod sa kaunuran hangtod sa mga ugat sa dugo. Mahimo usab kini usa ka gahi nga bahin sa lawas sa kaugalingon, sama sa baga nga plantar fascia nga nagpalig-on sa arko sa ilawom sa tiil.

Mao nga unsa sa ngalan sa syensya ang gibuhat sa fascia?

Ang Fascia nagpasabut nga "band" o "bundle" sa Latin. Kini. Labing maayo, ang imong fascia himsog ug busa dali malihok sa pag-slide, pag-glide, pagtuyok, ug pagyukbo, wala’y sakit.

Paspas nga mga kamatuuran bahin sa fascia:

• Gikonektar sa Fasia ang tanan nga mga tisyu nga nagdugtong (kana nagpasabut nga mga kaunuran, bukog, ugat, ligament, ug dugo)
• Gikuptan ni Fasia ang tibuuk nga lawas.
• Adunay upat nga lainlaing lahi sa fascia (istruktura, intersectoral, visceral, ug dugokan), apan silang tanan konektado.
• Kung kini himsog, kini dali nga mahimo, madanihon, ug kini molukso.

Tungod kay ang fascia makita ug magkonektar sa tibuuk nga lawas, mahimo nimo kini hunahunaon sama sa usa ka tablecloth. Ang pagdakup sa usa ka kanto makapausab sa posisyon sa tanan nga naa sa lamesa.

Ang dili himsog nga fascia mahimong hinungdan sa daghang mga problema

Kung dili kini kahimsog, ang fascia sticky, clumpy, hugot, ug flaky. Naghimo kini mga pagdili, pagdikit, ug pagtuis (hunahunaa: mga buko sa kaunuran).

Unsa ang hinungdan sa dili himsog nga fascia?

• usa ka wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi
• dili maayong pustora
• pagkahubas
• sobra nga paggamit o pagsamad sa imong kaunuran
• dili himsog nga batasan sa pagkaon
• dili maayo nga kalidad sa pagkatulog
• kapit-os

Giingon usab sa pipila nga ang cellulite usa ka simtomas sa dili himsog nga fascia, apan ang karon nga ebidensya alang sa pag-target sa fascia aron maminusan ang cellulite dili kusog. Adunay mga karatula nga fascia mahimong konektado sa mga problema sama sa sakit sa likod, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik.

Giunsa mapaayo ang imong kahimsog sa fascia

Ang pagtambal sa imong fascia mahimong magkinahanglan og oras, apan ang paghupay dayon. Dili kana gipasabut nga ang imong fascia molihok gikan sa dili himsog ngadto sa 100 porsyento nga himsog dayon.

Maayo na lang, daghan sa kini nga mga pamaagi ang naghatag usab ubang mga benepisyo nga labaw sa fascia.

1. Pag-unat sa 10 minuto sa usa ka adlaw

Ang pag-unat nga nagpahaba sa imong mga kaunuran makatabang kanimo buhian ang tensiyon sa imong kaunuran, nga usa ka elemento sa fascia, gipatin-aw ni Grayson Wickham, physical therapist, DPT, CSCS.

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, girekomenda niya ang paghawid sa mga 30 segundo hangtod 1 minuto, apan ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa kahiladman o posisyon nga hinungdan sa kasakit.

Pag-unat aron pagsulay:

• desk naglaraw aron buhaton sa trabaho
• 5-min adlaw-adlaw nga kalihokan sa pag-unat
• 4 nga bitiis sa tiil
• bukton mobu

2. Pagsulay sa usa ka programa sa paglihok

Ang paglihok usa ka kabag-o nga kahimsog nga, sa labi ka sukaranan nga mga termino, mao ang abilidad nga molihok og maayo. Kini ang paglihok nga dili mapugngan sa kakulang sa kaabtik, pagka-flexible, o kusog, gipatin-aw ni Wickham.

"Ang paglihok sa paglihok nagtubag sa fascia sa lawas," ingon ni Wickham.

"Ang mga butang sama sa foam rolling, myofascial nga trabaho, ug manwal nga terapiya makatabang sa pagguba sa fascia ug busa makatabang sa usa ka tawo nga labaw nga molihok. Bisan pa, mahimo ka usab nga magtrabaho direkta sa imong paglihok ug mag-ani positibo nga gantimpala alang sa imong fascia. ”

Ang programa ni Wickham, Movement Vault, usa ka programa nga piho sa paglihok.

Naghatag kini online nga han-ay ug mga naandan nga piho nga gibutang aron mapaayo ang paglihok sa mga lawas. Ang RomWOD ug MobilityWOD usa ka lain nga kompanya nga nagtanyag adlaw-adlaw nga mga video nga gilaraw aron matabangan ka nga molihok og maayo.

Ang mga ehersisyo sa paglihok aron masulayan

• 5 nga hiniusa nga ehersisyo alang sa pagka-flexible ug paglihok
• 5 nga lihok sa paglihok alang sa pagkunhod sa kasakit

3. Paligira ang imong mga pig-ot nga lugar

Karon, tingali nabati na nimo ang bahin sa pipila ka mga kaayohan sa foam rolling. Ang foam rolling usa ka maayong paagi aron mag-check in sa imong lawas aron mahibal-an kung diin gyud ang imong fascia higpit ug adunay tensiyon. Pag-adto lang sa roller ug tugoti nga makigsulti kanimo ang imong kaunuran, gisugyot ni Wickham.

Samtang naglibot ang bula, kung naigo nimo ang usa ka gatilyo nga punto o pig-ot nga lugar, lingkod ug pagtrabaho sa lugar nga 30 hangtod 60 segundo samtang hinayhinay kini nga nawala. Sa ulahi nga panahon makatabang kini sa pagpahiuli sa fascia sa labing kaayo nga kahimsog.

Mga naandan nga paglihok sa bula aron masulayan

• 8 nga lihok alang sa gibug-atan, lamesa-lawas
• 5 nga lihok alang sa kasakit sa kaunuran

4. Bisitaha ang sauna, labi na pagkahuman sa gym

Ang pag-adto sa sauna kanunay nga sikat, apan salamat sa ninggawas nga panukiduki nga nagpunting sa mga benepisyo sa kahimsog, ang mga sauna labi ka dali maadto ug daghang gigamit kaysa kaniadto.

Sa usa ka pagtuon nga gimantala sa journal nga SpringerPlus, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang parehas nga tradisyonal nga mga steam saunas ug mga infrared sauna nga mikunhod ang nalangay nga pagsugod sa sakit sa kaunuran ug pagpaayo sa pagpaayo sa ehersisyo.

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang mga infrared sauna mahimong makalusot sa sistema sa neuromuscular aron mapauswag ang pagkaayo.

Ang usa ka sayo nga pagtuon nga gimantala sa Journal of Human Kinetics nakit-an nga ang paglingkod sa sauna sa 30 minuto nagdugang sa lebel sa mga babaye nga hormone sa pagtubo sa tawo (HGH), nga makatabang sa among mga lawas nga mabungkag ang mga tambok ug mag-ayo ang kaunuran.

5. Ibutang ang cold therapy

Sama sa sauna, daghang mga atleta ang nakabenipisyo sa cold therapy o cryotherapy pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ang pag-aplay sa usa ka ice pack nga giputos sa nipis nga panapton sa usa ka lugar nga nagpaminus sa paghubag, nga miresulta sa dili kaayo paghubag ug kasakit.

Kung gigamit kini nga pamaagi sa balay, likayi ang pagdapat sa mga nakapabugnaw nga butang diretso sa panit, ug hinumdumi nga mohunong o mopahuway pagkahuman sa mga 15 minuto aron malikayan ang nerve, tissue, ug pagkadaot sa panit.

6. Isul-ob ang imong cardio

Ang mga kaayohan sa ehersisyo sa aerobic lisud isulti.

Naglakaw ka man nga matulin, naglangoy, nagdagan, o nag-ayo lang o nagtrabaho sa lagwerta, ang kalihokan sa kasingkasing nga nakuha ang pag-pump sa dugo makatabang sa:

• ipaubos ang imong presyon sa dugo
• pagpalig-on sa imong immune system
• pagpakubus sa laygay nga kasakit

Mahimong makatabang pa kini aron mapaayo ang imong gibati ug aron mas maayo ang pagkatulog.

7. Pagsulay sa yoga

Sama sa cardio, ang pagbansay sa yoga adunay us aka taas nga lista sa mga benepisyo sa lawas nga labaw sa fascia. Kini makapaayo sa pareho nimo nga pagkabalhin ug pagkabalanse, ingon man kusog.

Ang paggahin og oras alang sa pipila ka mga sesyon sa yoga matag semana mahimo usab maghatag komplementaryo nga mga benepisyo sa pangisip sama sa labing ubos nga kapit-os ug lebel sa pagkabalaka. Ang uban nagsugyot nga ang yoga mahimo’g makahupay sa mga migrain.

8. Padayon nga hydrated ka ug ang imong fascia

"Ang us aka tip sa hydration mao ang pag-inom labing menos katunga sa imong gibug-aton sa lawas sa mga onsa nga tubig," ingon ni Wickham.

9. Pagpangayo propesyonal nga tabang

Kung ikaw kanunay nga naggahi ug nagsakit, o adunay kadaot sa kaunuran nga dili na maayo, pagkonsulta sa usa ka espesyalista aron mahibal-an kung unsa nga angayan nga pagtambal alang kanimo. Tungod kay ang fascia magkadugtong, ang usa ka lugar mahimong makaapekto sa ubang mga lugar.

Unsa ang mga simtomas sa higpit nga fascia?

Ang pagtrabaho sa fascia dili usa ka butang nga buhaton nimo kausa sa usa ka bulan. Sama sa giingon ni Wickham, "Ang Fascia naghimo sa tanan nga padayon, mao nga kinahanglan nimo usab nga pagtratar ang lawas sa tibuuk."

Kung adunay ka usa ka knot o sakit sa imong abaga nga ingon sa nagbiyahe pagkahuman nimo kini gimasahe, kana lagmit tungod sa imong kaanyag.

Ang piho nga mga simtomas mahimong usa ka ilhanan nga kinahanglan nimo nga hatagan labi nga pagtagad ang imong kahimsog sa fascia.

Alang sa matag oras nga imong gigugol sa pagbuhat og ehersisyo nga adunay epekto, paggahin og 30 minuto sa pagbuhat sa trabaho aron mapaayo ang kahimsog sa imong fascia.

Giunsa gamiton ang FasciaBlaster

• Ang Facia ganahan sa kainit, busa pagpainit uban ang pipila ka minuto nga low-impact cardio, kung mahimo nimo.
• Pagpahawa, tungod kay ang himan gilaraw aron molihok ang imong panit.
• Pagpangita usa ka lana, moisturizer, o lubricant nga mahimo nimo magamit aron matabangan ang FasciaBlaster glide.
• Sugdi ang pagpahid sa blaster sa imong panit pataas ug paubos, o kilid sa kilid. Sama sa pag-rolling foam, kung naigo nimo ang usa ka gatilyo nga punto o pig-ot nga lugar, lingkod ug pagtrabaho sa lugar nga 30 hangtod 60 segundo samtang hinayhinay kini nga nawala. Girekomenda sa Itom nga 1 hangtod 5 minuto matag kinatibuk-ang body zone.
• Tungod kay ang imong fascia konektado tanan, hinumdomi ang FasciaBlast ang tibuuk nga lawas ug dili ra ang imong mga "lugar nga adunay kagubot."
• Pagkahuman sa blasting, girekomenda sa Black ang hydrating.
• Mahimo nimo ang FasciaBlast sa kanunay nga gusto nimo, pag-amping lang nga dili magbuto sa mga samad nga lugar.

Si Gabrielle Kassel usa ka magdudula sa rugby, mud-running, protein-smoothie-blending, pagpangandam sa pagkaon, CrossFitting, magsusulat sa kaayohan nga nakabase sa New York. Nahimo siyang usa ka tawo sa buntag, gisulayan ang hagit sa Whole30, ug gikaon, nahubog, gihugasan, gikalisan, ug naligo sa uling, tanan sa ngalan sa pamamahayag.Sa iyang libre nga oras, makit-an siya nga nagbasa sa mga libro nga makatabang sa kaugalingon, pag-press bench, o pagpraktis og hygge. Sunda siya Instagram.