5 Labing kadaotan nga Pagsulay nga Makatambok

Kontento

• 1. Kaon og daghang tam-is
• 2. Kaon daghang mga fast food
• 3. Daghan kaon sa gabii
• 4. Laktawan ang pagkaon ug kaon tanan tanan
• 5. Kalimtan nga makonsumo sa maayo nga fats

Sa pagdiyeta nga ibutang sa timbang, bisan kung adunay labi ka daghang kagawasan nga makonsumo sa pagkaon, hinungdanon usab nga mag-amping nga malikayan ang mga kasagarang sayup sama sa sobra nga mga tam-is, pritong pagkaon ug mga industriyalisadong produkto. Kinahanglan kini nga pag-amping tungod kay ang taas nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga mahimo’g mosangpot sa pagpakita sa mga problema sa kahimsog sama sa diabetes, taas nga kolesterol ug taas nga presyon sa dugo.

Ingon kadugangan, ang kini nga mga pagkaon nagdasig lang sa pagdugang sa tambok nga masa sa lawas, dili pagsuporta sa nakuha sa kaunuran. Mao nga, aniay 5 mga tip kung unsa ang dili buhaton aron makakuha og gibug-aton sa husto nga paagi:

1. Kaon og daghang tam-is

Bisan kung gusto nga ibutang ang gibug-aton, ang pagkaon sa daghang mga tam-is labi nga nagdasig sa pagdugang sa tambok, nga dili himsog alang sa lawas. Ingon kadugangan, ang sobra nga asukal mas gipaboran ang pagdugang sa mga triglyceride ug glucose sa dugo, nga mahimong hinungdan sa mga sangputanan sama sa kanunay nga migraine, pagkalipong ug pagbag-o sa mood.

Aron malikayan ang mga tam-is, maayo nga mga tip ang pag-ut-ut sa mga prutas ug natural nga fruit juice, gusto ang itom nga tsokolate ug likayan ang pagdugang asukal sa mga pagpangandam sama sa kape, bitamina ug duga.

2. Kaon daghang mga fast food

Ang pagkaon sa mga pagkaon sa fast food nagpasabut, sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagkaon sa kadaghanan nga asukal, pritong pagkaon, asin ug dili maayo nga tambok. Ingon kadugangan, ang mga fast food kasagaran dato sa monosodium glutamate, usa ka additive nga nagbag-o sa gat flora ug

Kini nga mga hinungdan, sa ulahi nga panahon, mosangput sa pagdugang sa kolesterol ug presyon sa dugo, labi na kung ang daghang konsumo sa fast food dili gibuhat kauban ang naandan nga pagbansay sa pisikal nga kalihokan ug adunay labi ka maayong pagkontrol sa pagkaon sa balay.

3. Daghan kaon sa gabii

Ang sobra nga pagkaon sa gabii usa ka sayup tungod kay gipalabi usab niini ang pagtambok, sa diha nga magsunod ang mga oras sa pagtulog, hinungdan nga natipon ang tanan nga sobra sa baylo nga maggasto sa mga ehersisyo o kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo.

Ingon kadugangan, ang pagkaon kanunay sa gabii mahimo'g hinungdan sa mga problema sama sa dili maayo nga panghilis ug reflux, tungod kay ang paghigda sa usa ka buok tiyan mas gusto ang pagbalik sa pagkaon pinaagi sa esophagus, hinungdan sa pagkasunog, kasukaon ug pagsuka.

4. Laktawan ang pagkaon ug kaon tanan tanan

Kung ang katuyoan mao ang pagbutang sa gibug-aton, ang paglaktaw sa pagkaon nagpasabut nga mawad-an sa daghang mga kaloriya ug mga nutrisyon, nga matapos nga magpahinay sa proseso sa pagdugang sa timbang. Kung gilaktawan ang usa ka pagkaon ug gisulayan nga mabawi kini sa sunod nga pagkaon, dili kanunay posible nga ut-uton ang tanan nga gitinguha nga kantidad ug mawala ang balanse sa pagdiyeta.

Dugang pa, aron adunay maayo nga makapadasig sa hypertrophy, ang mga sustansya kinahanglan nga maapud-apod sa tibuuk nga adlaw, ug dili magkonsentrar sa 3 o 4. nga pagkaon lamang. Mao nga, ang labing maayo mao ang pagpadayon sa usa ka maayong lakaw sa pagkaon sa tibuuk adlaw, nga ilakip usab ang protina sa mga meryenda, gamit ang mga sandwich sa manok o omelet sa tibuuk adlaw, pananglitan.

5. Kalimtan nga makonsumo sa maayo nga fats

Ang paghikalimot sa pag-ut-ut sa maayo nga tambok nakaminusan ang pag-inom sa calorie sa tibuuk adlaw, gipaminusan ang abilidad sa mga selyula nga makahimo og kaunuran sa kaunuran ug maluya ang immune system.

Maayo nga mga tambok ang naa sa mga pagkaon sama sa mga kastanyas, mani, peanut butter, abokado, lubi, chia, flaxseed ug lana sa oliba, nga kinahanglan kaunon labing menos duha ka beses sa usa ka adlaw. Hibal-i kung giunsa gamiton ang peanut butter aron makakuha og masa sa kaunuran.

Tan-awa ang video sa ubus ug hibal-i kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimong kaonon aron makakuha og timbang sa usa ka himsog nga paagi: