9 Mga Likas nga Cholesterol sa Red

Kontento

• 1. Niacin
• 2. Matunaw nga lanot
• 3. Mga suplemento sa Psyllium
• 4. Mga Phtosterol
• 5. Protina sa Soy
• 6. ahos
• 7. Pula nga yeast rice
• 8. Luya
• 9. Flaxseed

Paghinuktok

Ang pagdala sa taas nga lebel sa LDL kolesterol sa imong dugo nagdugang sa imong kahigayunan nga atake sa kasingkasing ug stroke, mao nga gusto nimo nga buhaton kutob sa mahimo aron mapanalipdan ang imong lebel sa kolesterol.

Kung nadayagnos ka nga adunay taas nga kolesterol, mahimong magreseta ang imong doktor og mga statin, usa ka tambal nga gigamit aron maminusan ang LDL kolesterol. Mahimo usab isugyot sa imong doktor ang mga pagbag-o sa imong dyeta ug naandan nga kalihokan. Ang mga pagbag-o sa pagkaon mahimo nga mag-upod sa pagdugang sa mga pagkaon nga labi ka maayo sa pagminus sa kolesterol.

Adunay duha ka klase nga kolesterol:

• low-density lipoprotein (LDL), gitawag usab nga "dili maayo" nga kolesterol
• high-density lipoprotein (HDL), gitawag usab nga "maayo" nga kolesterol

Gusto nimo nga adunay ubos nga lebel sa LDL ug labi ka taas nga lebel sa HDL. Ang girekomenda nga lebel sa kolesterol mao ang:

• Tibuuk nga kolesterol: mas mubu sa 200 milligrams matag deciliter (mg / dL)
• LDL kolesterol: mas mubu sa 100 mg / dL
• HDL kolesterol: 50 mg / dL o mas taas pa

Mahimo ka nameligro alang sa taas nga LDL kolesterol kung sobra ang gibug-aton sa timbang o wala’y igong ehersisyo. Mahimo ka usab makapanunod sa usa ka kalagmitan alang sa hataas nga kolesterol.

Naghimo kolesterol ang imong atay. Mahimo mo usab makuha kini gikan sa pipila nga mga pagkaon nga sulud niini - apan dili sama ka daghan sa mga pagkaon nga adunay sulud nga saturated ug trans fats. Kini nga mga tipo sa tambok hinungdan sa paghimo sa imong atay nga sobra nga kolesterol.

Apan adunay mga pagkaon - ug mga suplemento nga nakuha gikan sa mga pagkaon - nga makapaubos usab sa imong kolesterol.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang suplemento nga imong gikonsiderar, labi na kung ikaw mabdos.

1. Niacin

Ang Niacin usa ka bitamina nga B. Gisugyot kini usahay sa mga doktor alang sa mga pasyente nga adunay taas nga kolesterol o kabalaka sa kasingkasing. Makahatag kanimo kaayohan pinaagi sa pagdugang sa lebel sa maayong kolesterol ug pagminus sa mga triglyceride, usa pa nga tambok nga mahimo’g magbara sa mga ugat Mahimo nimong ubuson ang niacin sa mga pagkaon, labi na ang atay ug manok, o ingon usa ka suplemento.

Ang girekomenda adlaw-adlaw nga pag-inom og niacin mao ang 14 milligrams alang sa mga babaye ug 16 milligrams alang sa mga lalaki.

Ayaw pagkuha mga suplemento gawas kung girekomenda kini sa imong doktor. Ang paghimo niini mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa pangangati sa panit ug pag-flush, pagkalibang, ug daghan pa.

2. Matunaw nga lanot

Adunay duha ka klase nga hibla: matunaw, nga matunaw sa usa ka gel nga likido, ug dili matunaw. Ang matunaw nga hibla nagpaubus sa pagsuyup sa kolesterol sa imong agos sa dugo.

Sumala sa Mayo Clinic, ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kadaghan sa fiber mao ang:

• mga lalaki nga 50 ug ubos: 38 gramo
• mga lalaki labaw sa 50: 30 gramos
• mga babaye 50 ug sa ubos: 25 gramo
• mga babaye labaw sa 50: 21 gramos

Ang maayong balita, kung nakigbisog ka sa kolesterol, mao nga ang soluble fiber tingali sa mga pagkaon nga nalipay ka na:

• orange: 1.8 gramos
• peras: 1.1 hangtod 1.5 gramo
• peach: 1.0 hangtod 1.3 gramo
• asparagus (1/2 tasa): 1.7 gramo
• patatas: 1.1 gramo
• tibuuk nga tinapay nga trigo (1 nga hiwa): 0,5 gramo
• oatmeal (1 1/2 nga tasa): 2.8 gramos
• kidney beans (175 milliliters, gibanabana 3/4 tasa): 2.6 hangtod 3 gramos

3. Mga suplemento sa Psyllium

Ang Psyllium usa ka lanot nga hinimo gikan sa mga panit sa binhi sa Plantago ovata tanum. Mahimo nimo kini dalhon sa usa ka tableta o ihalo kini sa mga ilimnon o pagkaon.

Ang kanunay nga pagkuha sa psyllium nahimo nga makapaminusan nga lebel sa kolesterol. Gipahupay usab niini ang pagkadunot ug makapamubo sa asukal sa dugo alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

4. Mga Phtosterol

Ang mga phtosterol mga wax nga gikan sa mga tanum. Gipugngan nila ang imong tinai nga dili masuhop ang kolesterol. Sila natural nga naa sa tibuuk nga mga lugas, nut, prutas, ug utanon.

Ang mga naghimo sa pagkaon nagsugod na pagdugang mga phytosterol sa mga giandam nga pagkaon, sama sa margarine ug yogurt. Husto kana: mahimo ka nga mokaon usa ka pagkaon nga adunay kolesterol ug pugngan ang epekto sa kanang kolesterol, labing menos gamay, sa parehas nga oras!

5. Protina sa Soy

Ang mga beans nga toyo ug pagkaon nga gihimo uban kanila mahimo nga makapaubus og gamay sa LDL kolesterol.

Tofu, soy milk, ug steamed soy beans usa ka maayong tinubdan sa maniwang nga protina, nga nagpasabut nga ang pagkaon niini imbis nga tambok nga pagkaon sama sa baka nga makapaminusan sa kinatibuk-ang kolesterol sa imong pagdiyeta.

6. ahos

Ang epekto sa pagpaubus sa kolesterol sa ahos dili klaro. Makatabang kini sa sakit sa kasingkasing, apan usa ka 2009 nga medikal nga pagtuon ang nagtapos nga dili kini partikular nga makaminusan sa kolesterol.

Ang ahos gihunahuna nga adunay uban pang kahimsog, bisan pa, lakip ang pagpaubos sa presyon sa dugo. Nalingaw kini sa imong pagkaon o kuhaa kini ingon usa ka suplemento.

7. Pula nga yeast rice

Ang pula nga yeast rice usa ka puti nga bugas nga gisagol sa lebadura. Gikaon ug gigamit ingon tambal sa China.

Ang pila nga mga suplemento nga pula nga lebadura nga gipakita gipaubos sa kolesterol, tungod kay adunay sulud nga kini nga monacolin K. Kini adunay parehas nga kemikal nga pampagawas sama sa lovastatin, usa ka medisina nga makapamubo sa kolesterol.

Bisan pa, dili ka makit-an ang monacolin K sa pula nga lebadura nga bugas nga gibaligya sa Amerika tungod kay ang gipili kaniadtong 1998 nga ang monacolin K usa ka tambal ug dili mabaligya ingon usa ka suplemento.

Mahimo pa nimo makit-an ang mga suplemento sa pula nga lebadura nga bugas, apan wala kini sulud nga monacolin K.

mahimo usab hinungdan sa kadaot sa kidney, atay, ug kaunuran.

8. Luya

Gipakita sa usa ka 2014 nga ang luya mahimong magpaubos sa imong kinatibuk-ang lebel sa kolesterol ug triglycerides, samtang ang usa nga gihimo kaniadtong 2008 nagpakita nga mahimo’g maminusan ang lebel sa imong LDL kolesterol ug mapaayo ang imong HDL nga kolesterol.

Mahimo nimong kuhaon ang luya ingon usa ka suplemento o pulbos o yano nga gidugang, hilaw, sa pagkaon.

9. Flaxseed

Ang flax usa ka asul nga bulak nga mitubo sa kasarangan nga klima. Ang parehas nga mga binhi niini ug ang lana nga nakuha gikan kanila maayo nga gigikanan sa omega-3 fatty acid, nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagtaas sa lebel sa HDL kolesterol.

Aron makuha ang labing kadako nga pagpadako sa kahimsog gikan sa flaxseed, gamita ang lana niini o kaon ang flaxseed ground, dili tibuuk. Dili mabungkag sa among mga lawas ang sinaw nga panggawas nga kabhang sa binhi.