Elastic nga ehersisyo aron mabaga ang mga bitiis

Kontento

• Giunsa ang pagdugang sa paa sa paa sa paa ug gluteal
• Pag-ehersisyo alang sa mga paa
• Pag-ehersisyo alang sa sulud sa paa
• Pag-ehersisyo sa Bata

Aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran sa mga bitiis ug glute, nga huptan kini nga adunay tono ug gihubit, mahimo gamiton ang pagkamaunat-unat, tungod kay kini usa ka gaan, episyente kaayo, dali madala ug praktikal nga tipigan.

Ang kini nga kagamitan sa pagbansay, nga mahimong magamit sa balay o sa gym, nagtugot sa pagpatuman sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagliso sa mga paa ug mga glute nga nagdugang sa kusog ug, nakigbatok sa pagkaluya, tambok ug cellulite sa kana nga rehiyon.

Ang pagkamaunat-unat nga pagbansay dili lamang makatabang aron malisud ang mga balhibo, makatabang usab nga mapadayon ang puwit ug lig-on ang imong bukton ug tiyan, tungod kay ang kusog nga gigamit aron mabira ang pagkamaunat-unat nga kinahanglan nimo nga ehersisyo ang imong tibuuk nga lawas sa parehas nga oras. .

Giunsa ang pagdugang sa paa sa paa sa paa ug gluteal

Aron makab-ot kini nga pagdugang, kinahanglan nga:

• Paghimo ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat alang sa paa ug nati, labing menos 3 ka beses sa usa ka semana mga 30 ka minuto;
• Pagpadayon sa usa ka hataas nga pagkaon sa protina, pagkaon sa karne, isda, itlog, gatas, keso ug yogurt adlaw-adlaw. Hibal-i ang bahin sa ubang mga pagkaon sa: Mga pagkaon nga daghang protina.

Ingon kadugangan, mahimo ka nga mag-ehersisyo sa gym ug adunay pagdugang sa mga hita ug glute, mahimo nimo gamiton ang piho nga mga makina alang sa labi nga mga bahin sa tiil, sama pananglit sa extensor, flexor o leg press, pananglitan.

Pag-ehersisyo alang sa mga paa

Ang gihimong elastis nga lababo makatabang sa pagtrabaho sa atubangan sa paa. Ingon niini, kinahanglan nimo:

1. Magbulag ang mga tiil, nga gibutang ang usa ka paa sa luyo ug ang usa sa atubangan, gisuportahan ra ang paa sa likud sa tumoy sa tiil;
2. Itapot ang usa ka tumoy sa pagkamaunat-unat sa tiil kana sa likud ug ang pikas nga bahin sa pagkamaunat-unat kinahanglan naa sa abaga sa atbang nga bitiis;
3. Bend ang tuhod sa likod padulong sa salog, ang paa sa atubang nga paa nga parehas sa yuta ug ang tuhod nga linya sa tikod;
4. Itungas ang tuhod ug ang lawas, pagduso sa tudlo sa tiil sa likod sa salog.

Kung gisugdan nimo ang ehersisyo sa imong tuo nga paa sa atubangan ug sa imong wala nga likud, pagkahuman pagkompleto sa mga pagbalik-balik, kinahanglan nimo nga ibalhin ang mga bitiis ug buhaton ang parehas.

Pag-ehersisyo alang sa sulud sa paa

Aron mapalihok ang sulud sa imong mga paa, mahimo ka nga mag-ehersisyo pinaagi sa paghigot sa usa ka bahin sa pagkamaunat-unat sa usa ka bar o poste, ug ang pikas nga bahin sa pagkamaunat-unat kinahanglan nga igabit sa tiil sa kilid sa bar. Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, pagtabok lang sa pagkamaunat-unat nga paa sa atubangan sa paa nga gisuportahan.

Sa panahon sa pagpatuman hinungdanon nga kanunay ipadayon ang pagkamaunat-unat nga gitunaw ug ang likud nga likud. Dugang pa, ang tiil nga adunay pagkamaunat-unat kinahanglan dili gyud makahikap sa salog, diin hinungdan nga kontrata ang tiyan.

Pag-ehersisyo sa Bata

Ang nati nga baka, nga naila usab nga kambal, usa ka lugar sa paa nga, kung gihubit, gihimo nga labi ka matahum ang paa, tungod kay kini nahimong labi ka lig-on ug gipasabut. Ingon niini, kinahanglan nimo:

1. Ibutang ang imong likod sa salog, ipataas ang mga bitiis paitaas, hingpit nga ipadako kini;
2. Ibutang ang pagkamaunat-unat sa imong mga tiil, pagbitad niini sa imong mga kamut;
3. Itudlo ang imong mga tudlo sa tiil sa imong ulo;
4. Itudlo ang imong mga tudlo sa tiil sa kisame.

Gawas sa kini nga mga ehersisyo, kasagaran, ang tanan nga mga lahi sa squats, nag-amot aron mahimo’g labi ka baga ug labi ka lig-on ang tiil, dugang sa pagtabang nga mahubit ang butkon. Hibal-i kung giunsa kini buhaton sa: 6 nga squat nga ehersisyo alang sa mga glute.

Hibal-i ang ubang mga ehersisyo aron mabutang ang baga nga paa sa: Mga ehersisyo aron mabaga ang mga bitiis.