Giunsa ang Snowboard alang sa mga Nagsugod

Kontento

• 1. Una, usa ka pagsusi sa reyalidad.
• 2. Pagsinina alang sa kalampusan.
• 3. Dili ka kaayo cool alang sa eskwelahan—pagkuha og leksyon.
• 4. Pagkahulog uban sa estilo (ug kaluwasan).
• 5. Nagsugod gikan sa ilawom, karon ania ka na.
• 6. Sa katapusan, après ski.
• Ribyuha alang sa

Sa panahon sa tingtugnaw, makatintal nga magpabilin nga magyukot sa sulud, magsuyup sa mainit nga kakaw ... kana, hangtod nga mosulud ang lagnat sa kabalayan. Paggawas ug pagsulay og bag-ong butang.

Ang snowboarding, ilabina, mao ang hingpit nga dula nga makapahimo kanimo sa gawas ug aktibo sa panahon sa mas bugnaw nga mga bulan—ug, matinud-anon, naghimo kanimo nga sama sa usa ka hingpit nga badass. (Kinahanglan ba labi ka makapakombinsir? Ania ang unom ka mga hinungdan aron pagsulay sa snowboarding).

Kung wala pa nimo kini nasulayan kaniadto, kini mahimong makahadlok kaayo; apan kung diin moabut ang kini nga panudlo kung giunsa ang snowboard. Ania ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an, sa maayong kabubut-on ni Amy Gan, ang nanguna nga instruktor sa snowboarding sa Mount Snow sa Dover, VT, ug usa ka miyembro sa tem sa Professional Ski Instructors sa Amerika ug sa Amerikano. Asosasyon sa mga Instruktor sa Snowboard (PSIA-AASI). (Dili sigurado nga andam ka nga ihigot ang imong duha ka tiil sa usa ka tabla? Sulayi hinuon ang pag-ski! Ania ang Giunsa ang Pag-ski para sa mga Nagsugod.)

"Talagsaon ang pagtudlo sa mga nagsugod tungod kay adunay higayon nga ipaila sila sa us aka bag-ong kalibutan ug dapiton sila sa usa ka cool nga komunidad," ingon ni Gan. "Kini mahimong makapausab sa kinabuhi!"

1. Una, usa ka pagsusi sa reyalidad.

Ganahan si Gan sa pag-andam sa bag-ong mga snowboarder pinaagi sa pagpahinumdom kanila nga kini nga dula nagkinahanglan og panahon sa pagkat-on. "Adunay gamay nga kurba sa pagkat-on, apan kini usa ka cool nga proseso," ingon ni Gan. "Kini labi ka pagkamamugnaon sa usa ka isport kaysa sa akong hunahuna nga nakaamgo ang mga tawo!"

Ingon niana, ayaw pag-adto sa imong unang adlaw nga adunay daghang mga gilauman — bisan ang mga atleta sa X Games kinahanglan magsugod sa usa ka lugar. Mahimong magkinahanglan og gamay nga panahon una ka komportable nga makanaog sa bukid, apan siguradong makabati ka niini sa imong una nga adlaw.

Labaw pa niana, ang pagkamakanunayon mao ang yawe sa pagkat-on unsaon pag-snowboard. "Kung makahimo ka sa upat ka adlaw nga snowboarding sa imong una nga panahon, mahimo ka nga maayo kaayo nga pagsugod," ingon ni Gan. (Mahimo mo usab nga sulayan ang kini nga mga ehersisyo aron maandam ang imong lawas alang sa mga isport sa tingtugnaw.)

2. Pagsinina alang sa kalampusan.

Ang pagkahimong lab-as sa pulbos wala maghatag kanimo usa ka katarungan nga magbisti nga dili husto. Ania ang tulo ka yawe nga mga layer nga tagdon:

1. Baselayer: Gisugyot ni Gan nga magsul-ob og bisan unsang mga leggings nga nagpang singot, dugangan ang usa ka taas nga bukton nga merino wool shirt nga gitabunan sa labi ka baga nga balhibo sa panit. (Bisan unsa niining winter baselayer tops, bottoms, o sets motrabaho sa hingpit.) Nagdala usab siya og mas bug-at ug mas gaan nga layer backup nga mga opsyon ngadto sa bukid aron siya makaandam sa bisan unsang kausaban sa panahon.
2. Ibabaw nga sapaw: "Pagkuha ug karsones nga niyebe; ayaw pagsul-ob og maong!" sabi nga ni Gan. Ang pantalon nga dili waterproof sa tubig hinungdanon aron magpadayon nga mainit.
3. Mga aksesorya: "Sigurado nga magsul-ob og helmet ug usa ka pares nga goggles kung makuha nimo kini," gipasiugda niya. (Kini nga mga ski goggle nga magamit ug estilo). Dugang pa, pagsul-ob og usa ka parisan sa balhibo sa karnero o polyester nga medyas magpainit sa imong mga tiil, ug ibutang kini sa imong mga leggings aron dili kini mabutang sa imong snowboard nga botas. Mahitungod sa pagpadayon nga mainit ug uga ang imong mga kamut, bisan unsang lahi sa mite o gwantes kana dili ang usa ka balhibo sa karnero o gapas nga materyal mahimong magamit, ingon ni Gan. Dili nimo gusto nga ang niyebe mahimo nga magpabilin sa kanila. (Sulayi ang waterproof nga panit nga guwantes o Gore-Tex nga gwantes.)

3. Dili ka kaayo cool alang sa eskwelahan—pagkuha og leksyon.

Ang numero uno nga tambag nga gihatag ni Gan mao ang pagkuha usa ka leksyon sa imong una nga adlaw sa bukid. Gipasidan-an niya nga kung moadto ka nga mag-inusara o kauban ang usa ka higala, mas kanunay ka nga mag-crash kaysa kung mogahin ka usa o duha ka oras aron makat-on sa snowboard gikan sa usa ka propesyonal.

Sa imong leksyon, tabangan ka sa magtutudlo nga mahibal-an kung unsang tiil ang mahimong usa nga mag-una. Adunay pipila ka lainlaing mga paagi aron mahibal-an kini, apan gusto ni Gan nga molihok paatras. "Bisan unsa nga tiil nga mas komportable ka sa pagkuha ug pagduso sa board mao ang imong likod nga tiil," miingon si Gan. Ang kini nga aksyon, gitawag nga "skating" (nga parehas sa pagduso sa usa ka skateboard), kung giunsa nimo ang paglibot sa mga patag nga lugar ug, sa ulahi, makasakay sa ski lift.

Magsugod ka usab nga hinay. "Ang unang duha nga kahanas nga gitrabaho namon sa usa ka leksyon mao ang balanse ug baruganan," ingon ni Gan. Magsugod ka sa usa ka patag nga nawong sa usa ka athletic nga baruganan nga ang mga tuhod gamay nga gibawog aron makita kung unsa ang gibati sa board sa snow.

4. Pagkahulog uban sa estilo (ug kaluwasan).

Samtang mahimo nimo kini mahuman sa una nga adlaw sa pag-ski nga wala’y pag-wipeout, sigurado ka nga mahimong butnga-sa-niyebe kung nahibal-an nimo ang snowboard.

Maayo na lang, si Gan adunay pipila ka hinungdanon nga tambag batok sa pag-crash: Sa imong unang adlaw, kung gibati nimo nga wala ka makontrol o hapit na matumba, lingkod o pagluhod (depende kung asa ka nahulog). "Sulayi ang pag-squat down ug paglukot sa imong kulata o pagluklok ug pag-ikid sa imong tuhod ug mga bukton," ingon niya. "Kung makuha nimo ang imong sentro sa masa nga duol sa yuta ug magligid, kini labi ka hapsay kaysa sa alternatibo." Makapugong usab kini kanimo sa paggamit sa imong mga bukton sa pag-andam sa imong pagkahulog (ug posibleng makasamad sa imong bukton, pulso, o kamot).

Daghang maayong balita: Karong mga panahona, ang kadaghanan sa mga bukid nagtanyag kagamitan sa pag-abang sa mga bag-ohan nga tinuud nga gilaraw aron maminusan ang mga pag-crash. Ang mga ngilit sa tabla pataas, mao nga dili sayon ​​ang pagdakop sa ngilit sa imong tabla sa niyebe ug pagkahulog.

5. Nagsugod gikan sa ilawom, karon ania ka na.

Kung makagradwar ka gikan sa patag nga yuta hangtod sa medyo dili kaayo patag nga yuta, congrats! Apan ayaw pagbati nga kinahanglan kang moadto sa tumoy sa bukid sa imong unang adlaw. "Mas maayo nga magpabilin sa lugar nga gisugdan tungod kay kana mahimo’g usa ka positibo nga palibot kaysa pugson ang imong kaugalingon nga moadto sa usa ka lugar diin mahimo kini dili makalingaw," miingon si Gan. (Ayaw kahadlok bisan: Adunay daghan kaayo nga mga rason sa pagsulay sa usa ka bag-o nga adventure sport, bisan kon kini usa ka gamay nga nerve-wracking.)

Ug ayaw pagkasuko sa imong kaugalingon kung ingon og dili nimo makuha kini. Kung makita nimo ang imong kaugalingon nga nasamok, pagpahulay dayon, ingon ni Gan. Mahimong dili nimo mahibal-an kung unsa ka adunay natuman Hupti ang positibo nga mga hunahuna—ug hinumdomi ang pagtan-aw sa talan-awon!

6. Sa katapusan, après ski.

Après ski—o ang sosyal nga mga kalihokan human sa usa ka lisud nga adlaw sa skiing ug snowboarding—mao ang pipila sa labing makapalipay nga mga higayon human sa paggahin og usa ka adlaw sa mga bakilid. Malingaw man kini sa bugnaw nga beer o init nga tsa, gantihan ang imong kaugalingon sa pagsulay og bag-o ug pagkaaktibo sa gawas panahon sa tingtugnaw. Gisugyot usab ni Gan ang pag-adto sa usa ka sauna o hot tub kung adunay magamit, ug ang pag-inat sa pila nga yoga aron malikayan nga masakitan.

"Ang bisan unsang butang sama sa pose sa salampati nga makapahuyang sa imong quads ug hip flexors usa ka maayo nga pag-inat," ingon ni Gan (Ania ang 6 ka Post-Workout Stretches alang sa Pagkahuman sa Bisan unsang Kalihokan.) Gigamit usab ni Gan ang balanse nga poses sa yoga aron mahimong mas maayo sa snowboarding, sama sa pose sa kahoy.

Sa offseason, ganahan si Gan nga mag-hiking aron magpabiling porma para sa snowboarding. Girekomenda niya ang bisan unsang butang aron makatabang nga magpabilin nga lig-on ang imong glutes ug hamstrings samtang nagtukod usab sa imong paglahutay, aron mapadayon nimo ang imong kusog pagkahuman sa pagdagan. Kung dili ka makaadto sa pag-hiking, gisugyot ni Gan ang paghimo og mga squats, wall sit, ug ability drills (sama sa usa ka ladder drill) samtang nag-ehersisyo sa balay o sa gym aron makuha ang parehas nga epekto.

Ribyuha alang sa