6 nga kapilian sa natural nga mga sandwich

Kontento

• 1. natural nga sandwich sa manok
• 2. Ricotta ug spinach
• 3. Mga kamatis nga Arugula ug sun-sun
• 4. natural nga tuna sandwich
• 5. Itlog
• 6. Abokado

Ang mga natural nga sandwich mao ang himsog, masustansya ug dali nga makahimo mga kapilian nga mahimong kan-on alang sa paniudto o panihapon, pananglitan.

Ang mga sandwich mahimo nga ikonsiderar nga usa ka kompleto nga pagkaon tungod kay gihimo kini nga natural ug himsog nga sagol ug dato sa mga bitamina ug mineral nga hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa lawas.

1. natural nga sandwich sa manok

Mga sangkap

• 2 nga hiwa sa bug-os nga tinapay;
• 3 ka kutsara nga tinadtad nga manok.
• Lettuce ug kamatis;
• 1 ka kutsara nga ricotta o keso sa cottage;
• Asin, paminta ug oregano nga makatilaw.

Paagi sa pagpangandam

Sa wala pa tipunon ang sandwich, kinahanglan mo una nga lutuon ang manok ug biyaan kini nga humok aron dali nga magisi. Pagkahuman, mahimo nimong isagol ang keso uban ang gilisud nga manok ug ibutang kini sa tinapay kauban ang letsugas ug kamatis. Ang sandwich mahimong kan-on nga bugnaw o mainit.

Labing kahinungdanon nga ang mga utanon hugasan nga hugas aron malikayan ang bisan unsang klase nga kadaot sa kahimsog. Niini kung giunsa ang maayong paghugas sa mga utanon ug utanon.

2. Ricotta ug spinach

Mga sangkap

• 2 nga hiwa sa bug-os nga tinapay;
• 1 nga kutsara nga puno sa ricotta crevice;
• 1 tasa nga ginaluto nga tsaa nga spinach.

Paagi sa pagpangandam

Aron igalut ang spinach, ibutang ra ang mga dahon sa usa ka frying pan nga adunay lana nga olibo ug pagpalihok hangtod malaya ang mga dahon sa spinach. Pagkahuman, timplahi ang asin ug paminta sa pagtilaw, isagol sa lab-as nga keso nga ricotta ug ibutang sa tinapay.

Hinungdanon nga ang mga dahon sa spinach maayo nga mamala sa wala pa igasal, kung dili man ang oras magdugay ug wala’y gusto nga sangputanan.

3. Mga kamatis nga Arugula ug sun-sun

Mga sangkap

• 2 nga hiwa sa bug-os nga tinapay;
• 2 nga dahon sa arugula;
• 1 ka kutsara nga uga nga kamatis;
• Cottage keso o ricotta.

Paagi sa pagpangandam

Aron mahimo kini nga natural nga sandwich isagol ra ang tanan nga mga sagol sa usa ka sulud ug dayon ibutang kini sa tinapay. Ang asin ug paminta kinahanglan nga idugang sa pagtilaw ug mahimo ka nga makadugang daghang arugula o uban pang mga sagol.

4. natural nga tuna sandwich

Mga sangkap

• 2 nga hiwa sa bug-os nga tinapay;
• ½ lata sa natural nga tuna o sa makaon nga lana, ang lana gikan sa canning kinahanglan nga pahubasan;
• ricotta cream
• kurot sa asin ug paminta
• Lettuce ug kamatis

Paagi sa pagpangandam

Isagol ang tuna nga adunay 1 mabaw nga kutsara nga ricotta cream ug isagol nga maayo. Pagdugang asin ug paminta sa pagtilaw, ug mga utanon sama sa letsugas, kamatis, pepino o grated carrots.

5. Itlog

Mga sangkap

• 2 nga hiwa sa bug-os nga tinapay;
• 1 nga linuto nga itlog;
• 1 nga kutsara nga ricotta cream;
• ½ gihiwa nga cucumber;
• Lettuce ug carrot.

Paagi sa pagpangandam

Aron mahimo ang natural nga itlog nga sandwich, kinahanglan nimo putlon ang linuto nga itlog sa gagmay nga mga piraso ug isagol kini sa ricotta cream. Pagkahuman gihiwa ang pipino sa gagmay nga mga hiwa ug ibutang sa tinapay kauban ang ricotta cream nga adunay itlog, letsugas ug carrot.

6. Abokado

Mga sangkap

• 2 nga hiwa sa bug-os nga tinapay;
• Avocado pate;
• Nag-scramble o giluto nga itlog;
• Kamatis

Paagi sa pagpangandam

Una kinahanglan nimo nga buhaton ang avocado pate, nga gihimo pinaagi sa pagmasa sa ½ hinog nga avocado ug pagdugang asin sa lami ug 1 nga kutsarita nga lemon. Pagkahuman, ipasa ang pan, idugang ang linuto o gisablig nga itlog ug ang kamatis.