Panudlo sa Bag-ong sa lainlaing mga Stroke sa Paglangoy

Kontento

• 4 Mga Stroke sa Paglangoy nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an
• 1. Freestyle
• 2. Backstroke
• 3. Breasttroke
• 4. Paruparo
• Ribyuha alang sa

Ting-init man o dili, ang paglukso sa pool usa ka maayong paagi sa pagsagol sa imong rutina sa pag-ehersisyo, pagkuha sa luwan sa imong mga lutahan, ug pagsunog sa dagkong mga kaloriya samtang naggamit sa halos tanang kaunoran sa imong lawas.

Dili sigurado diin magsugod? Hunahunaa kini nga imong giya sa labing kasagaran nga mga stroke sa paglangoy-ug kung giunsa kini ilakip sa imong sunod nga pag-ehersisyo sa tubig. (Dili ba gusto nga mag-lap? Sulayi hinoon kini nga pag-ehersisyo nga dili swimming pool.)

4 Mga Stroke sa Paglangoy nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kung nakatutok ka na sa Summer Olympics, nakita nimo ang upat ka pinakasikat nga swimming stroke—freestyle, backstroke, breaststroke, ug butterfly—nga naglihok. Ug samtang ang imong mga hampak tingali dili makitamedyo sama ni Natalie Coughlin, ilansang ang mga sukaranan ug garantiya ka nga usa ka makapatay nga ehersisyo. (Kung nahibal-an na nimo kini nga mga stroke sa paglangoy, pagsulay sa usa sa mga ehersisyo sa paglangoy alang sa matag lebel sa kahimsog.)

1. Freestyle

"Ang Freestyle mao gyud ang labing bantog nga stroke sa paglangoy," ingon ni Julia Russell, C.P.T., kanhing manlalangoy ug coach sa paglangoy sa Olimpiko sa Life Time Athletic sa New York City. "Dili lamang kini ang labing kadali ug labing episyente, apan kini usab ang pinakamadali nga master."

Kung bag-o ka sa paglangoy o gusto nga mag-ehersisyo sa pool, ang freestyle usa ka maayong stroke aron makasugod ka.Pagpanglangoy freestyle sa usa ka medium hangtod sa kusog nga lebel sa paningkamot sa usa ka oras, ug ang usa ka 140-libra nga tawo magsunog sa taas nga 500 nga kaloriya.

Unsaon paghimo ang freestyle swimming stroke:

• Naglangoy ka sa freestyle sa usa ka pinahigda nga posisyon nga hilig (gipasabut ang nawong sa tubig).
• Sa mga tudlo sa tudlo sa tiil, gisipa nimo ang imong mga tiil sa usa ka dali, siksik pataas-ug-paubos nga kalihukan nga nailhan nga 'flutter kick.'
• Samtang, ang imong mga bukton molihok sa usa ka padayon, alternating pattern: Ang usa ka bukton mobira sa ilawom sa tubig gikan sa taas nga posisyon (sa atubangan sa imong lawas, bicep sa dalunggan) padulong sa imong bat-ang, samtang ang pikas bukton naayo pinaagi sa pagsilhig ibabaw sa tubig gikan sa imong bat-ang ngadto sa ang gipadako nga posisyon sa imong atubangan.
• Aron makaginhawa, ihiling nimo ang imong ulo sa kilid sa bisan unsang braso nga naayo ug dali nga makaginhawa sa wala pa ibalik ang imong nawong. (Kasagaran, makaginhawa ka matag duha o daghan pa nga mga pagbunal.)

"Ang labing lisud nga aspeto sa freestyle mao ang pagginhawa," ingon ni Russell. "Bisan pa, dali nga magtrabaho sa usa ka kickboard." Pasiplatan nga sipa samtang naggunit og sipa sa atubangan nimo ug pagpraktis sa pagtuyok sa imong nawong sa ug paggawas sa tubig aron makaginhawa hangtod nga komportable ka. (Ania ang pipila pa nga mga tip aron mapahimuslan ang matag ehersisyo sa paglangoy.)

Ang mga kaunuran nagtrabaho sa panahon sa freestyle: kinauyokan, abaga, glute, hamstrings

2. Backstroke

Sa tinuud ang upside-down counterpart sa freestyle, backstroke usa pa ka dali nga stroke sa paglangoy aron mahibal-an nga sikat sa mga manlalangoy sa tanan nga lebel sa abilidad, ingon ni Russell.

Bisan tuod ang kasagarang tawo mosunog lang ug mga 300 ka kaloriya kada oras nga swimming backstroke, ang stroke nagtanyag ug usa ka dakong kaayohan: Ang imong nawong magpabilin sa tubig, aron ikaw makaginhawa bisan kanus-a nimo gusto. "Ang backstroke labi ka mapuslanon kung kinahanglan nimo ang usa ka pahulay," ingon ni Russell. (Kaugnay: Giunsa Ninggamit ang Kini nga Babaye nga Paglangoy aron Malimpyohan ang Iyang Ulo)

Dugang pa, magamit usab kini kung gusto nimo nga "lig-onon ang imong kaunuran sa abs ug likod," dugtong pa niya. Paghiusa sa backstroke ug freestyle sa parehas nga pag-ehersisyo sa pool ug magamit nimo ang imong lawas gikan sa tanan nga mga anggulo.

Giunsa buhaton ang backstroke swimming stroke:

• Naglangoy ka backstroke sa usa ka pinahigda nga posisyon sa pagkalinga (nagpasabut nga nag-atubang ka sa tubig), tungod niini ang ngalan nga 'backstroke.'
• Sama sa freestyle, imong sipa ang imong mga tiil sa mubo, kanunay nga flutter kick samtang ang imong mga bukton molihok sa usa ka padayon nga alternating pattern.
• Sa backstroke, ibira nimo ang usa ka bukton agi sa tubig gikan sa usa ka nadugangan nga posisyon sa taas sa imong ulo hangtod sa imong bat-ang, samtang ang pikas nga bukton mamaayo pinaagi sa paghimo sa usa ka semi-lingin nga paglihok sa hangin, gikan sa imong bat-ang hangtod sa taas nga posisyon.
• Ang imong lawas magligid gamay gikan sa us aka kilid sa matag kilid nga nagbira sa ilawom sa tubig, apan ang imong ulo magpabilin sa usa ka neyutral nga posisyon nga nag-atubang sa itaas, gipasabut, yep, dali ka makaginhawa kung gikinahanglan.

Ang mga kaunuran nagtrabaho sa panahon sa backstroke: mga abaga, glute, ug hamstrings, dugang pa nga ubod (labi na ang likod) kaysa freestyle

3. Breasttroke

Bisan kung ang tempo sa dughan, nga lahi gyud sa freestyle ug backstroke, mahimong malisud nga ilansang, "usa ka makuha nimo, makuha nimo kini sa tibuok kinabuhi," ingon ni Russell. "Kini sama sa pagbisikleta." (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Mga Salaming Swim alang sa Matag Kahimtang)

Tungod kay ang aberids nga tawo nasunog lang sa 350 kaloriya matag oras nga paglangoy sa dughan, mahimo nga dili kini ang imong adtoan alang sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo. Bisan pa, tungod kay naggamit kini usa ka lahi nga sundanan sa paglihok kaysa freestyle ug backstroke, kini usa ka maayong paagi aron mabalhin ang mga butang ug mag-focus sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, ingon ni Russell.

Dugang pa, "kung nagduha-duha ka sa pagpugong sa imong pagginhawa, maayo ang dughan tungod sa pagginhawa nimo matag stroke," saysay niya. Heck, mahimo pa nimo kini nga dili ibutang ang imong nawong sa tubig (bisan dili kanateknikal husto).

Giunsa ang pagbuhat sa chesttroke swimming stoke:

• Sama sa freestyle, molangoy ka sa dughan sa usa ka pinahigda nga posisyon. Bisan pa, sa dughan, molihok ka taliwala sa usa ka labi ka pinahigda, hapsay nga posisyon (kung ang imong lawas sama sa usa ka lapis sa ilawom sa tubig, nga gibuklad ang mga bukton ug mga bitiis) ug usa ka labi ka taas nga posisyon sa pagkaayo, diin gibira nimo ang imong kinatawo gikan sa tubig aron makaginhawa .
• Dinhi, ang imong mga bitiis naghimo sa usa ka simetriko nga 'latigo' o 'baki' nga sipa nga naglambigit sa pagbitad sa imong mga tiil padulong sa imong glute ug dayon paghampak sa imong mga tiil sa mga kilid sa usa ka lingin nga lihok hangtod magkita sila pag-usab sa usa ka streamline nga posisyon. (Seryoso, hulagway lang ang mga tiil sa baki.)
• Samtang, ang imong mga bukton molihok sa usa ka simetriko, sama sa sulud nga sulud. Ingon nga nabawi ang imong mga bitiis padulong sa imong mga glute, ang imong mga kamut (nga gipauna sa unahan nimo) magsilhig sa unahan, sa gawas, ug dayon ibton sa imong dughan, nga maghimo sa trianggulo nga porma. Samtang ginahimo sa imong mga bitiis ang ilang sipa sa baki, igapuso mo usab ang imong mga bukton ngadto sa ilang gitun-an nga posisyon ug sublion.
• Sa dughan, moginhawa ka pinaagi sa pag-alsa sa imong ulo samtang ang imong mga bukton mogawas sa tubig, ug ihigot ang imong nawong balik sa imong atubangan.

Ang mga kaunuran nagtrabaho sa panahon sa dughan: dughan,tanan ang kaunuran sa paa

4. Paruparo

Tingali ang labi ka pagtan-aw sa epiko sa upat nga mga stroke sa paglangoy, ang butterfly mao usab (sa halayo) ang labing lisud nga agalon.

"Kini usa ka talagsaon nga kalihukan," saysay ni Russell. "Dugang pa, naggamit kini hapit sa matag kaunuran nga adunay ka." Ang resulta: usa ka swimming stroke nga dili lamang sa teknikal nga abante, apan hingpit nga kakapoy, bisan alang sa mga pro.

Tungod kay ang butterfly malimbongon kaayo, girekomenda ni Russell ang pagmando sa uban pang tulo nga mga hampak sa wala pa kini pagsulay. Hinuon sa pag-abut na nimo didto, hibal-i kini: Kini usa ka daotan nga burner sa kaloriya. Ang kasagaran nga tawo nag-sulo sa dul-an sa 900 nga kaloriya sa usa ka oras nga butterfly nga langoy. "Gipunting gyud niini ang rate sa imong kasingkasing didto," ingon niya.

Giunsa buhaton ang butterfly swimming stroke:

• Ang Butterfly, nga gihimo sa usa ka pinahigda nga posisyon nga prone, naggamit usa ka sama kadali nga paglihok nga paglihok diin ang imong dughan, nga gisundan sa imong bat-ang, padayon nga nagbut-od.
• Magsugod ka sa usa ka streamline nga posisyon sa ilawom sa tubig. Gikan didto, ang imong mga kamut maghimo usa ka hugaw nga hourglass sa ilawom sa tubig samtang sila nagbira padulong sa imong hawak, ug pagkahuman mogawas sa tubig ug makuha ang naabot nga posisyon pinaagi sa paglibut sa unahan sa ibabaw ra sa nawong sa tubig.
• Sa kasamtangan, ang imong mga bitiis naghimo usa ka sipa nga 'dolphin', diin ang imong mga bitiis ug tiil magpabilin nga dungan ug iduso pataas ug paubos, nga adunay mga tudlo nga tudlo sa tiil. (Hulagway ang usa ka ikog sa sirena.)
• Sa butterfly, pagginhawa nimo kung gikinahanglan pinaagi sa pag-alsa sa imong ulo gikan sa tubig samtang ang imong mga bukton mamaayo sa ibabaw sa nawong sa tubig.

"Kung magtudlo ako og butterfly, gibahinbahin ko kini sa tulo nga bahin," ingon ni Russell. Una, buhata ang kinatibuk-ang sundanan sa paglihok sa alternatibo nga pag-bobbing sa imong dughan ug hawak pataas ug paubos, aron lang mabati ang ritmo. Pagkahuman, batasana ang sipa sa dolphin. Kung nahuman na nimo kana, buhata ang paglihok sa bukton sa wala pa kini tipon tanan. (BTW, nahibal-an ba nimo nga mahimo ka magkuha mga klase sa fitness sa sirena samtang nagbakasyon ka?)

Ang mga kaunuran nagtrabaho sa panahon sa butterfly: literal silang tanan (labi na ang kinauyokan, ubos nga likud, ug mga nati)

Ribyuha alang sa