Giunsa matul-id ang postura sa lawas

Kontento

• Kinahanglan ba nga magsul-ob ako usa ka vest aron matul-id ang postura?
• Mga ehersisyo aron matul-id ang postura sa mga abaga
• Giunsa matul-id ang postura sa lumbar
• Giunsa matul-id ang postura samtang natulog
• Kanus-a buhaton ang pisikal nga terapiya

Aron matul-id ang dili maayo nga postura, kinahanglan nga husto nga pagpahimutang sa ulo, pagpalig-on sa kaunuran sa likod ug tiyan nga rehiyon tungod kay sa mga huyang nga kaunuran sa tiyan ug mga erector sa taludtod adunay labi ka hilig nga maghigda ang mga abaga ug mag-atubang sa unahan, nga mosangpot sa nahibal-an nga hyperkyphosis . bantog nga ingon 'hunchback', nga usa sa labing kasagarang lahi sa dili maayong pustora.

Unsa ang mahimo aron matul-id kini nga pustura, nga ang mga abaga nahagba sa atubangan, adunay:

• Pag-ehersisyo kanunay aron mapadayon nga lig-on ang imong kaunuran;
• Adunay pagkahibalo sa lawas ug paghimo gamay nga mga pag-ayo sa tibuuk adlaw;
• Kung naglingkod, siguruha nga lingkod ka sa butong sa bukog ug ipadayon ang imong likud sa lingkuranan ug mga tiil sa salog, nga dili moagi ang imong mga bitiis.

Ang mga tawo nga nagpabilin nga naglingkod labaw pa sa 5 ka oras sa usa ka adlaw kinahanglan maghatag espesyal nga pagtagad kung giunsa sila molingkod sa lingkuranan o sofa, aron malikayan ang pagporma sa kyphosis, nga mao ang 'hump' nga kung ang dugokan sa dugokan labi ka 'bilugan', kung gitan-aw gikan sa kilid.

Tungod niini, hinungdanon nga adunay kaamgohan sa lawas ug ipadayon nga magkontrata ang mga kaunuran sa tiyan, nga maghimo usa ka gamay nga pag-ikut, nga gilangkuban sa 'pagminus sa tiyan', nga magdala pa sa pusod sa tiyan. Kini nga gamay nga pag-ulbo nagpalihok sa transverse nga mga kaunuran sa tiyan ug diaphragm nga makatabang usab sa pagpadayon sa maayong postura sa tibuuk adlaw. Susiha sa video sa ubus kung unsa ang mahimo nimo sa balay aron mapaayo ang postura:

Kinahanglan ba nga magsul-ob ako usa ka vest aron matul-id ang postura?

Wala girekomenda nga magsul-ob og mga vests aron matul-id ang postura, tungod kay kini naglihok sa usa ka paagi nga sukwahi sa pisikal nga terapiya ug adunay kalagmitan nga mograbe ang kahimtang sa kadugayon. Mahitabo kini tungod kay ang mga vests nagpugos sa mga abaga balik apan dili pagpalig-on sa maayo ang mga kaunuran, nga gibiyaan nga labi ka mahuyang kaysa sa kaniadto. Ang pagkadili-timbang sa pwersa sa kaunuran nadaot ang dugokan, ug dugang pa, usa sa mga tinago aron matul-id ang postura sa nahulog nga mga abaga dili ang pagkab-ot sa mga abaga balik apan aron matul-id ang posisyon sa ulo, nga kasagaran mas nauna.

Mga ehersisyo aron matul-id ang postura sa mga abaga

Ang pag-ehersisyo sa gym o pagbansay sa Pilates kanunay makatabang usab sa pagpadayon sa maayong postura tungod kay kini nagpalig-on sa mga kaunuran ug nakaamot sa pagtambal aron mapaayo ang postura. Ingon kadugangan, girekomenda nga mag-inadlaw adlaw-adlaw aron madugangan ang pagkamaunat-unat sa mga kaunuran, hinungdan nga adunay bentaha ang mga ehersisyo sa Pilates, tungod kay nanginahanglan kini og maayo nga paglugway sa lawas.

Pagtan-aw sa usa ka serye sa 8 nga ehersisyo sa Pilates nga mahimo nimong buhaton kanunay aron mapalig-on ang imong likud ug mapaayo ang imong pustora:

Giunsa matul-id ang postura sa lumbar

Ang katapusang bahin sa dugokan kinahanglan kanunay nga anaa sa neyutral nga posisyon, nga wala ang bukog sa bat-ang nga nag-atubang sa unahan o paatras, nga mahimong magtul-id sa taludtod o maghimo sa butong nga labi ka taas, kung tan-awon gikan sa kilid. Ang usa ka maayo nga ehersisyo aron matul-id ang postura sa lumbar aron makit-an ang neyutral nga posisyon sa bat-ang ug kana kinahanglan nimo:

• Barug sa gamay nga magkabulag ang imong mga bitiis, liko gamay ang imong mga tuhod ug hinayhinay nga ibalhin ang imong bat-ang ug pabalik. Mahimong mapuslanon ang paghimo niini nga pagsulay pinaagi sa pagtan-aw sa imong kaugalingon sa usa ka tibuuk nga salamin, sa ulahi ug pagkahuman gisusi kung unsa ang pagtul-id o hyperlordosis. Ang hagit mao ang pagpadayon sa neyutral nga posisyon sa bat-ang, nga wala’y pagpasobra sa kurbada sa dugokan.

Aron mabatukan ang hyperlordosis: kung unsa ang mahimo nimo usa ka pagpainat nga ehersisyo nga naglangkob sa paghigda sa imong likud, pagyukbo sa imong mga bitiis ug paggakus niini, nga nahabilin sa kana nga posisyon sa pipila ka mga segundo. Balika ang ehersisyo nga 5 ka beses.

Aron mabatukan ang pagtul-id sa taludtod: ang usa ka maayo nga ehersisyo naglangkob sa paghigda sa imong likud ug pagbutang usa ka bola nga ping pong diin ang kurbada sa imong dugokan kinahanglan ug pagpadayon sa kana nga posisyon sa pipila ka mga segundo. Hinumdomi nga ayaw ibutang ang gibug-aton sa imong lawas sa bola.

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan hinungdanon nga magkonsulta sa usa ka pisikal nga therapist alang sa usa ka indibidwal nga pagsusi, labi na kung adunay sakit sa likod.

Giunsa matul-id ang postura samtang natulog

Aron matul-id ang postura samtang natulog, ang usa kinahanglan nga matulog sa usa ka angay nga posisyon sa lawas. Ang sulundon mao ang paghigda sa imong kilid, nga adunay gamay nga unlan taliwala sa imong tuhod ug unlan aron masuportahan og maayo ang imong ulo, aron ang tul-id mahimo’g patindog kung tan-awon gikan sa kilid. Kung mahimo, tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin sa kana nga posisyon o pangutan-an ang uban pa nga tan-awon kung ang gulugod maora og maayong posisyon.

Kung natulog sa imong likud, kinahanglan nimo gamiton ang usa ka ubos nga unlan ug ibutang ang lain nga unlan sa ilalum sa imong mga tuhod. Dili tambag nga matulog sa imong tiyan. Susihon ang dugang nga mga detalye sa: Hibal-i kung kinsa ang kutson ug unlan nga labing kaayo alang kanimo nga makatulog nga mas maayo.

Kanus-a buhaton ang pisikal nga terapiya

Girekomenda nga moadto sa physiotherapist kung adunay ka sakit sa likod, abaga, liog o sakit sa ulo nga sakit sa ulo, labi na kung adunay ka pagtipas sa taludtod, pagpakita dili maayo nga pustura.

Ang panguna nga pagbag-o sa postura mao ang anterior head; hyperkyphosis, nga naila sa kadaghanan nga hunchback; hyperlordosis, ug usab ang kilid nga pagtipas sa taludtod, nga mao ang scoliosis. Ang tanan nga kini nga mga sitwasyon kinahanglan nga itul-id sa labing dali nga panahon aron malikayan ang sakit sa likod, sakit sa ulo, nga makatabang usab nga mapugngan ang uban pang labi ka grabe nga mga sitwasyon, sama pananglit sa herniated discs ug pag-apil sa sciatic nerve, pananglitan.

Aron matul-id ang daotan nga postura, nga hinungdan sa sakit sa likod, pananglitan, mahimo nga kinahanglan nga maghimo usa ka piho nga pagtambal pinaagi sa advanced advanced nga physiotherapy, nga naglambigit sa mga static nga ehersisyo, nga gigiyahan sa physiotherapist, nga gitawag og RPG - Global Postural Reed Education. Apan sa wala pa magsugod ang pagtambal kinahanglan nga ipadayon ang us aka masusi nga pagtimbang-timbang sa postura aron mahibal-an kung unsa ang mga pagtipas nga naa sa tawo, pagkahuman sa paggiya sa pag-inat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo nga labing angay sa matag tawo, tungod kay sa kasagaran ang serye sa mga ehersisyo indibidwal. , tungod kay ang matag tawo lahi.