Mahimsog nga Pagtigulang

Kontento

• Katingbanan

Katingbanan

Ang mga tawo sa A.S. nabuhi nga mas taas, ug ang ihap sa mga tigulang nga hamtong sa populasyon nga nagtubo. Samtang kita nag-edad, ang atong hunahuna ug lawas nagbag-o. Ang adunay usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga pagbag-o. Mahimo usab mapugngan ang pipila nga mga problema sa kahimsog ug matabangan ka nga mapahimuslan ang imong kinabuhi.

Ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi alang sa mga tigulang nga mga hamtong nga kauban

• Himsog nga pagkaon. Sa imong edad, mahimo’g magbag-o ang imong panginahanglan sa pagdiyeta. Mahimo nga kinahanglan nimo ang labi ka gamay nga kaloriya, apan kinahanglan ka pa makakuha og igo nga mga sustansya. Adunay usa ka himsog nga plano sa pagkaon
  • Ang pagkaon sa mga pagkaon nga makahatag kanimo daghang mga sustansya nga wala’y daghang sobra nga kaloriya. Kauban niini ang mga prutas ug utanon, bug-os nga lugas, maniwang nga karne, ubos nga tambok nga gatas, mga nut, ug binhi.
  • Paglikay sa mga walay sulod nga kaloriya, sama sa mga pagkaon sama sa chips, kendi, mga linuto, soda, ug alkohol
  • Ang pagkaon sa mga pagkaon nga kubos sa kolesterol ug tambok
  • Pag-inom sa igo nga mga likido, aron dili ka maminusan sa tubig
• Regular nga kalihokan sa lawas. Ang pagkahimong aktibo sa pisikal mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton ug malikayan ang kanunay nga mga problema sa kahimsog. Kung dili ka naging aktibo, mahimo ka magsugod nga hinay ug mahimo ang imong katuyoan. Kung unsa kadaghan ang pag-ehersisyo nga imong gikinahanglan depende sa imong edad ug kahimsog. Susihon sa imong tig-alima sa kahimsog kung unsa ang husto alang kanimo.
• Pagpabilin sa usa ka himsog nga gibug-aton. Ang sobra nga gibug-aton o wala’y gibug-aton mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog. Pangutan-a ang imong propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog kung unsa ang usa ka himsog nga gibug-aton. Ang himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagkabug-at.
• Pagpadayon nga aktibo ang imong hunahuna. Daghang mga kalihokan nga makapadayon sa imong hunahuna nga aktibo ug mapaayo ang imong memorya, lakip ang pagkat-on sa bag-ong mga kahanas, pagbasa, ug pagdula.
• Himua nga prioridad ang imong kahimsog sa pangisip. Pagtrabaho sa pagpaayo sa imong kahimsog sa pangisip, pananglitan pinaagi sa pagpraktis sa pagpataliwala, mga pamaagi sa pagrelaks, o pasalamat. Hibal-i ang mga timaan sa pasidaan sa usa ka problema ug pagpangayo tabang kung naglisud ka.
• Pag-apil sa mga kalihokan nga gusto nimo. Ang mga tawo nga nalambigit sa mga kalingawan ug kalihokan sa sosyal ug kalingawan mahimong adunay mas ubos nga peligro alang sa pipila nga mga problema sa kahimsog. Ang paghimo sa mga butang nga gusto nimo mahimo’g makatabang kanimo nga mobati nga labi ka malipayon ug mapaayo ang imong mga kaarang sa panghunahuna.
• Naglihok nga aktibo sa imong pag-atiman sa kahimsog. Siguruha nga makakuha ka regular nga pagsusi ug mga pagsusi sa kahimsog nga imong gikinahanglan. Kinahanglan mahibal-an nimo kung unsang mga tambal ang imong gikuha, kung ngano nga kinahanglan nimo kini, ug kung giunsa kini gikuha sa husto nga paagi.
• Dili pagpanigarilyo. Kung ikaw usa ka panigarilyo, ang paghunong usa ka labing kahinungdan nga mga butang nga mahimo nimo buhaton alang sa imong kahimsog. Mahimo kini pagpaubus sa imong peligro sa daghang lainlaing mga lahi sa kanser, piho nga mga sakit sa baga, ug sakit sa kasingkasing.
• Paghimo mga lakang aron malikayan ang pagkahulog. Ang mga tigulang nga hamtong adunay mas taas nga peligro nga mahulog. Dako usab ang posibilidad nga mabali sila (mabali) ang usa ka bukog sa diha nga sila nangatumba. Ang pagkuha sa regular nga pag-check up sa mata, pagkuha regular nga kalihokan sa lawas, ug paghimo nga labi ka luwas ang imong balay mahimo nga maminusan ang imong peligro nga mahulog.

Ang pagsunod sa mga kini nga tip makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog sa imong edad. Bisan kung wala pa nimo nahimo kini kaniadto, dili pa ulahi ang tanan aron magsugod sa pag-atiman sa imong kahimsog. Kung adunay ka mga pangutana bahin sa kini nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi o nanginahanglan tabang nga mahibal-an kung giunsa kini buhaton, pangutan-a ang imong tagahatag sa panglawas.