Biotin alang sa Pagtubo sa Buhok: Naglihok ba Kini?

Kontento

• Giingon sa panukiduki bahin sa pagtubo sa biotin ug buhok
• Adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom
• Mga pagkaon nga dato sa biotin ang mahimo kan-on
• Mga suplemento sa biotin
• Uban pang mga kaayohan sa biotin
• Mga peligro ug pasidaan
• Hangtud kanus-a nimo makita ang mga sangputanan?
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kung mopalit ka bisan unsa pinaagi sa usa ka link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha gamay nga komisyon. Giunsa kini molihok.

Ang Biotin usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga usa ka bahin sa pamilya nga bitamina B. Nailhan usab kini nga bitamina H. Ang imong lawas nanginahanglan biotin aron makatabang nga mabalhin ang piho nga mga nutrisyon ngadto sa enerhiya. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa imong buhok, panit, ug mga kuko.

Kung wala ka makakuha igo nga biotin, mahimo ka makasinati nga pagkawala sa buhok o usa ka mapula nga pula nga pantal. Bisan pa, ang usa ka kakulang talagsa ra. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang biotin nga makuha nimo gikan sa imong pagdiyeta igo na alang kanimo aron moani ang mga benepisyo nga gihatag sa panglawas.

Bisan pa, daghang mga tawo ang nagdugang sa ilang pag-inom sa paglaum nga adunay dugang nga mga benepisyo. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung giunsa pagdugang ang biotin sa imong diyeta, kung unsa ang pangitaon sa usa ka suplemento sa biotin, posible nga mga epekto, ug daghan pa.

Giingon sa panukiduki bahin sa pagtubo sa biotin ug buhok

Ang Keratin usa ka sukaranan nga protina nga naghimo sa imong buhok, panit, ug mga kuko. Tin-aw nga ang biotin nagpaayo sa imprastraktura sa keratin sa imong lawas. Apan sa unahan niana, dili sigurado ang mga tigdukiduki kung unsa ang papel sa biotin sa buhok o skincare.

Ang panukiduki bahin sa mga epekto sa biotin sa pagtubo sa buhok dili kaayo. Hangtod karon, limitado ra ang ebidensya nga nagsugyot nga ang pagdugang sa pag-inom sa biotin mahimong makatabang sa pagpalambo sa pagtubo sa buhok.

Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa 2015, ang mga babaye nga adunay nipis nga buhok gihatagan usa ka oral marine protein supplement (MPS) nga adunay sulud nga biotin o usa ka placebo pill kaduha matag adlaw sa 90 ka adlaw. Sa pagsugod ug pagtapos sa pagtuon, ang digital nga mga imahe gikuha sa mga apektadong lugar sa anit. Ang buhok sa matag partisipante gihugasan usab ug bisan unsang gihulog nga buhok ang giihap.Nahibal-an sa tigdukiduki nga ang mga babaye nga nagkuha usa ka MPS nakasinati sa usa ka hinungdanon nga kantidad sa pagtubo sa buhok sa mga lugar nga apektado sa pagkawala sa buhok. Wala usab sila gamay nga pag-ula.

Ang usa sa parehas nga tigdukiduki nakamugna parehas nga mga sangputanan. Nahibal-an sa mga partisipante ang pagpaayo sa pagtubo ug kalidad sa buhok pagkahuman sa 90 ug 180 ka adlaw.

Adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom

Talagsa ang kakulang sa biotin, busa ang U. S. Food and Drug Administration wala magtanyag usa ka girekomenda nga dietary allowance (RDA). Ang mga RDA mahimong magkalainlain base sa edad sa tawo, sekso, ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Hinuon, girekomenda sa mga eksperto ang mosunud nga mga panudlo sa dosis. Bisan kinsa nga nag-edad 10 o labaw pa kinahanglan nga makakuha sa taliwala sa 30 ug 100 mcg matag adlaw. Ang mga masuso ug bata kinahanglan makakuha:

• pagkatawo sa 3 ka tuig: 10 hangtod 20 micrograms (mcg)
• edad 4 hangtod 6 ka tuig: 25 mcg
• edad 7 hangtod 10 tuig: 30 mcg

Ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso mahimong manginahanglan labi ka taas nga lebel sa biotin.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa husto nga pag-inom adlaw-adlaw alang kanimo. Mahimo silang maghatag panudlo kung unsaon nga luwas nga madugangan ang imong dosis aron mahatagan ang labing kadaghan nga mga benepisyo. Mahimo nimong matuman ang imong girekomenda nga biotin allowance pinaagi sa imong pagdiyeta o pinaagi sa pagkuha usa ka biotin supplement.

Mga pagkaon nga dato sa biotin ang mahimo kan-on

Tingali nakuha na nimo ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa biotin gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Apan kung gusto nimo nga madugangan ang imong pag-inom, mahimo ka makadugang daghang mga pagkaon nga daghang biotin sa imong pagdiyeta.

Kauban niini:

• mga karne sa organ, sama sa atay o kidney
• itlog nga itlog
• mga nut, sama sa mga almendras, mani, ug walnuts
• soybeans ug uban pang mga legume
• bug-os nga mga lugas
• saging
• cauliflower
• uhong

Ang kainit mahimong makapaminus sa pagka-epektibo sa biotin, busa pagpili alang sa hilaw o gamay nga giproseso nga pinggan. Ang kantidad sa biotin mahimo magkalainlain gikan sa pagkaon ngadto sa pagkaon, usab, siguruha nga basahon ang kasayuran sa nutrisyon kung mahimo. Makatabang kini kanimo sa pagpili mga butang nga adunay labing biotin alang sa imong buck.

Mga suplemento sa biotin

Kung wala nimo gihunahuna nga nakakuha ka igo nga biotin gikan sa imong pagdiyeta, o kung gipangita lang nimo ang imong dosis, ang mga suplemento mahimo nga usa ka kapilian.

Ang mga suplemento sa biotin magamit sa counter sa pormula sa kapsula o tablet. Makita nimo ang daghang kapilian nga mga biotin supplement dinhi. Bisan kung ang mga suplemento sa pagdyeta gikontrol sa U.S. Food and Drug Administration, hinungdanon nga basahon nimo pag-ayo ang putos ug pagpalit ra gikan sa usa ka suplay nga imong gisaligan.

Kadaghanan sa mga tawo mahimo’g kuha og mga suplemento sa biotin nga wala’y bisan unsang daotang epekto, apan posible ang gagmay nga mga epekto. Kauban niini:

• kasukaon
• cramping
• pagkalibang

Mahimo nimo mapakubsan ang imong peligro sa mga epekto pinaagi sa pagkuha sa imong suplemento nga adunay pagkaon. Ang mga suplemento dili alang sa tanan, busa pakig-istorya sa imong doktor sa wala pa gamiton. Mahimo sila makigsulti kanimo bahin sa mga potensyal nga peligro ug mga benepisyo, ingon man ang husto nga dosis. Kinahanglan nimo kanunay nga sundon ang kasayuran sa dosis sa label gawas kung nagtudlo ang imong doktor sa laing paagi.

Uban pang mga kaayohan sa biotin

Bisan kung daghang panukiduki ang gikinahanglan aron masusi ang mga epekto niini sa pagtubo sa buhok, ang biotin adunay daghang napatunayan nga mga benepisyo.

Pananglitan, ang biotin usa sa daghang mga bitamina B nga nagsuporta sa usa ka himsog nga metabolismo. Gibag-o sa Biotin ang glucose gikan sa mga carbohydrates ngadto sa enerhiya alang sa lawas ug gitabangan ang mga amino acid sa pagtuman sa normal nga kalihokan sa lawas.

Giingon usab ang Biotin:

• pagpakubus sa panghubag
• pagpalambo sa kognitive function
• makatabang sa pagpaubus sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes
• dugangan ang "maayo" nga HDL kolesterol ug bawasan ang "dili maayo" nga LDL kolesterol

Mga peligro ug pasidaan

Ang pagdugang dugang nga mga pagkaon nga daghang biotin sa imong pagdiyeta wala magdala bisan unsang peligro. Bisan pa, kinahanglan nimo kanunay nga susihon ang imong doktor sa wala pa pagdugang usa ka bag-ong suplemento sa imong naandan nga kalihokan. Ang Biotin wala’y nahibal-an nga mga pakigsulti, apan kinahanglan pa nga kumpirmahon sa imong doktor ang paggamit sa suplemento duyog sa bisan unsang ubang mga tambal nga mahimo nimong gikuha. Mahimo usab maghatag ang imong doktor og daghang indibidwal nga kasayuran bahin sa dosis ug mga potensyal nga epekto.

Ang Biotin usa ka bitamina nga matunaw sa tubig, busa ang bisan unsang sobra nga biotin sa imong lawas igawas sa imong ihi. Tungod niini dili mahimo ang usa ka potensyal nga sobra nga dosis. Kung nakagbuhat ka usa ka dili kasagaran o wala damha nga panit sa panit pagkahuman sa pagdugang sa imong biotin nga pag-inom, pakigkita sa imong doktor. Sa talagsa nga mga kaso, kini usa ka ilhanan sa sobra nga dosis sa biotin.

Susihon sa imong doktor ang mosunud aron makumpirma ang sobra nga dosis:

• ubos nga lebel sa bitamina C
• ubos nga lebel sa bitamina B-6
• taas nga lebel sa asukal sa dugo
• pagminus sa paghimo sa insulin

Kung gipamatud-an sa imong doktor nga nagkuha ka daghang biotin, maminusan nila ang imong girekomenda nga dosis.

Hangtud kanus-a nimo makita ang mga sangputanan?

Kadaghanan sa mga tawo dili makakita bisan unsa nga mamatikdan nga mga benepisyo hangtod nga nadugangan ang ilang pag-inom sa daghang mga bulan. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, kinahanglan nga makanunayon ka sa imong pag-inom. Kung imong gidugangan ang imong pag-inom pinaagi sa pagkaon, kinahanglan nimo nga mokaon daghang mga pagkaon nga daghang biotin sa adlaw-adlaw aron sa tinuud makuhaan ang igo nga biotin aron makahimo og kalainan. Kung nagkuha ka usa ka suplemento, hinungdanon nga kuhaon nimo kini adlaw-adlaw o sumala sa gimando sa imong doktor.

Bisan kung limitado ang panukiduki, ang mga pagtuon gikan sa 2015 nagsugyot nga ang mga sangputanan mahimong makita bisan gamay sa 90 ka adlaw. Kauban niini ang pagdugang sa pagtubo ug pagsidlak. Gihunahuna nga kung mas dugay ka makonsumo sa labi ka taas nga dosis, labi ka maayo ang imong mga sangputanan.

Sa ubos nga linya

Kung nakasinati ka pagnipis sa buhok o pagkawala sa buhok, mahimo’g makatabang ang biotin sa pagtubo pag-usab. Adunay pipila nga panukiduki nga gisugyot nga ang pagdugang sa pag-inom sa biotin mahimong makapaayo sa kinatibuk-ang kalidad sa buhok, lakip ang gibag-on ug sinag.

Mahimo nimo makuha ang biotin nga kinahanglan nimo pinaagi sa imong pagdiyeta, busa pakig-istorya sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga kapilian alang kanimo. Mahimo nila girekomenda ang pipila nga pagbag-o sa pagdyeta o suplemento sa biotin. Siguruha nga sundon ang bisan unsang mga panudlo sa dosis nga gihatag nila.

Kung nagsugod ka nga adunay bisan unsang dili kasagaran nga mga simtomas samtang nagakuha usa ka suplemento sa biotin, hunongon ang paggamit ug pakigkita sa imong doktor.