7 Essential Oils para sa Kabalaka ug Paghupay sa Stress

Kontento

• Unsa ang Essential Oils?
• Mga Kaayohan sa Essential Oils
• Unsaon Paggamit sa Essential Oils
• Lavender Essential Oil
• Lemongrass Essential Oil
• Mapait nga Orange Essential Oil
• Clary Sage Essential Oil
• Mahinungdanon nga Lana sa Vetiver
• Ylang Ylang Essential Oil
• Ribyuha alang sa

Posible nga nakit-an na nimo ang hinungdanon nga mga lana-tingali gigamit nimo ang hinungdanon nga mga lana alang sa kabalaka. Sama sa dihang ang imong instruktor sa yoga nagpahid sa pipila sa imong mga abaga sa pagtapos sa praktis, o kung kanunay ka nga mobati nga zen sa apartment sa imong higala tungod kay siya adunay kana nga humot nga diffuser sa iyang countertop. Niining nag-anam ka mahunahunaon sa kahimsog nga kalibutan, kini nga mga likido nga nakuha sa tanum kalit nga mitungha bisan diin.

Unsa ang Essential Oils?

Ang batasan sa paggamit sa importante nga mga lana nailhan nga aromatherapy, ug kini nga mga lana kay konsentrado kaayo nga mga likido nga gikuha gikan sa usa ka tanum, mipasabut si Hope Gillerman, certified aromatherapist ug awtor sa Essential Oils Matag Adlaw. "Ug samtang sila adunay kusog kaayo nga kahumot, dili ang kahumot mismo ang adunay mapuslanon nga epekto," ingon niya. "Kini ang mga kemikal sa likido nga mahimong adunay pisyolohikal ug kemikal nga epekto sa imong utok nga chemistry ug lawas."

Mga Kaayohan sa Essential Oils

Samtang ang mga gamit alang niining hinungdanon nga mga lana mahimong bisan unsa gikan sa paglimpyo sa panit hangtod sa pag-ayo sa nadaot nga buhok, usa sa mga dagkong butang nga makatabang sa hinungdanon nga mga lana mao ang pagkabalaka. (Ginagamit pa gani ni Jenna Dewan Tatum kini aron mabuntog ang tensiyon.) Ang kabalaka nga gipahinabo sa tensiyon komon kaayo: Kini ang imong bation kon maulahi ka sa miting, maghimog dakong presentasyon atubangan sa imong amo, o mag-atubang ug dakong away. uban sa imong kapikas ug, bam-ang imong kasingkasing nagsugod sa paglumba, ang imong pulso motaas, ug kini mahimong lisud sa pag-focus. Dugang pa: Ang pagkabalaka mao ang labing kasagaran nga sakit sa kahimsog sa pangisip sa U.S., nga nakaapekto sa kapin sa 18 porsyento sa mga hamtong matag tuig. Ug samtang ang hinungdanon nga mga lana dili kinahanglan gamiton ingon usa ka kapuli sa gireseta nga tambal sa kabalaka, mahimo kini usa ka dugang nga reliever sa tensiyon, o makatabang sa mga tawo nga adunay hinungdan sa stress, kabalaka sa sitwasyon. (Kining Katingad-an nga Pagsulay Mahimong Makatagna sa Kabalaka ug Depresyon Sa Dili Ka pa Makasinati og mga Sintomas.)

Unsaon Paggamit sa Essential Oils

Ania kung giunsa kini paglihok: "Unsa ang mahitabo kung ablihan nimo ang usa ka botelya nga hinungdanon nga lana-o ibutang kini sa usa ka tisyu, ipahid kini sa imong lawas, o ibutang kini sa usa ka diffuser-mao ba kana nga likido dali kaayo nga moalisngaw, nga nagpasabut nga kini moalisngaw. dali kaayo, nga kini sa tinuud nagmugna usa ka alisngaw sa palibot sa imong lawas nga imong giginhawa," ingon ni Gillerman.

Kung moginhawa ka, kana nga mga partikulo moadto sa duha ka direksyon. "Sila dayon moadto sa imong mga sinus, diin adunay mga nerve receptor gikan sa olfactory nga bahin sa utok," ingon niya. "Ang alisngaw dayon masuhop direkta ngadto sa tisyu sa utok, diin kini makaapekto sa memorya, emosyon ug lymphatic nga utok, nga konektado sa imong heart rate, presyon sa dugo, ug pagginhawa," miingon si Gillerman. "Apan ang mga partikulo gisuyop usab sa imong mga baga, diin sila mosulod sa imong agos sa dugo ug maapil sa imong [hormonal] endocrine system, diin gibag-o nila ang reaksyon sa imong lawas sa tensiyon." (Pagkat-on ug Dugang Mahitungod sa Potensyal nga Kaayohan sa Panglawas sa Essential Oils.)

Kon mas daghan ang mga partikulo nga imong mahangpan-ug mas duol sila sa imong ilong-mas kusog ang epekto sa importante nga lana. Girekomenda ni Gillerman nga ibutang ang gamay sa imong mga tudlo ug ipahid kini sa imong mga templo ug ang lugar tali sa imong mga kilay sa ibabaw sa tulay sa imong ilong. "Kana usa ka kusog kaayo nga punto alang sa pagpakalma sa sistema sa nerbiyos," ingon niya. Hinayhinay nga pagginhawa sulod ug gawas sulod sa lima ngadto sa unom ka gininhawa. "Mahimo usab nimo ibutang ang usa ka tinulo sa palad sa matag kamot, ug dayon ibutang ang imong mga kamot sa imong nawong ug ginhawa," ingon niya. "Nindot kini tungod kay mahimo nimong kuptan ang imong mga kamot nga hapit o layo sa imong nawong kung gusto nimo."

Dili tanan nga hinungdanon nga mga lana gihimo nga parehas, bisan pa, ug ang pipila nga mga lana gihunahuna nga mas maayo nga target nga kabalaka samtang ang uban adunay lainlaing mga benepisyo. "Siguruha lang nga ang bisan unsang lana nga imong gigamit hingpit nga natural, organikong esensya sa tanum," ingon ni Gillerman. Ang mga importanteng lana wala gi-regulate sa U.S. Food and Drug Administration, apan kinahanglan nimo pangitaon ang mga kapilian nga sertipikado nga organiko, ingon ni Gillerman. "Kini ang imong sigurado nga paagi sa pagsiguro nga nakakuha ka usa ka hinungdanon nga lana nga dili lasaw o mahugawan sa usa ka hilo o petrochemical."

Mao nga kung nag-antos ka sa kabalaka, pakigsulti una sa imong doktor bahin sa potensyal nga mga kapilian sa pagtambal sa kabalaka. Unya, kung mag-uban ka magdesisyon nga sulayan ang hinungdanon nga mga lana alang sa pagkabalaka ug paghupay sa tensiyon, kini ang imong labing kaayo nga kapilian. (Ikonsiderar Usab Kini nga mga Solusyon nga Makapaminus sa Kabalaka alang sa Kasagaran nga Mga Liang sa Kabalaka.)

Lavender Essential Oil

Adunay usa ka rason nga ang lavender gigamit sa daghang mga serbisyo sa spa: Kini makapabugnaw kanimo gawas. "Ang hinungdan nga gusto nako ang lavender ingon usa ka hinungdanon nga lana alang sa pagkabalaka tungod kay dili lamang kini adunay sulud nga linalool, nga adunay usa ka sedative nga epekto, kini usab nagpahayahay sa mga kaunuran, nagpaubos sa presyon sa dugo, nagdugang sa sirkulasyon, [ug] nagpaubos sa cortisol sa atong dugo- tanan nga mga butang nga among gipangita aron matabangan kami sa pag-atubang sa tensiyon, ”miingon si Gillerman. Ug ang siyensya miuyon-sa usa ka pagtuon, ang mga pasyente nga nag-antos sa usa ka anxiety disorder gihatagan og lavender nga binaba ug kini nagpauswag sa mga simtomas sa pagkabalaka ug nabalda sa pagkatulog, ug adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kaayohan ug kalidad sa kinabuhi. (Gihigugma ang tanan nga lavender? Sulayi Kini nga Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Sulayi kini: Majestic Pure Lavender Oil ($22; amazon.com)

Lemongrass Essential Oil

Ang tanglad maoy laing staple sa spa, ug sa maayong rason. Ang mga tawo nga nakaginhawa og tulo ngadto sa unom ka tulo sa pahumot nagpakita dayon sa pagkunhod sa ilang kabalaka ug tensiyon, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine. Dugang pa, bisan pa sa pagtubag uban ang kabalaka sa usa ka pagsulay nga gidisenyo aron sukdon ang lebel sa kabalaka (makatarunganon), kini nga mga tawo hingpit nga nakabawi gikan sa tensiyon sa lima lang ka minuto.

Sulayi kini: Lemongrass Pure Essential Oil ($12.99; amazon.com)

Mapait nga Orange Essential Oil

Ang mapait nga orange nga kahoy sa tinuod makahatag og tulo ka lain-laing importante nga mga lana: lana nga gikan sa bunga; petitgrain, nga gikan sa dahon; ug neroli, nga gikan sa bulak. "Kining tanan mga talagsaon nga hinungdanon nga mga lana alang sa pagkabalaka, labi na kung bahin sa pagkatulog," ingon ni Gillerman. Usa ka pagtuon nga gihimo sa mga tigdukiduki gikan sa Mei University sa Japan nakakaplag nga ang mga tawo nga nakaginhawa ug orange nga pahumot nakahimo sa pagpakunhod sa antidepressants nga ilang gikuha, ug ang orange nga lana mibalik sa ilang endocrine ug immune system sa normal nga lebel. Laing pagtuon nga gipatik sa journal Pisyolohiya ug Batasan nakit-an nga ang mga tawo nga nakapanimaho sa orange (o lavender) nga lana samtang naghulat alang sa usa ka pamaagi sa ngipon dili kaayo mabalaka kaysa sa mga naminaw sa makapakalma nga musika o kadtong wala’y pagpukaw. Ug kinsa ang dili mabalaka kung moadto sa dentista? (Related: 10 Essential Oils nga Wala Nimo Nadungog ug Giunsa Kini Paggamit)

Sulayi kini: Bitter Orange Undiluted Essential Oil ($6.55; amazon.com)

Clary Sage Essential Oil

Kung nasakit ka sa lavender, girekomenda ni Gillerman ang clary sage. "Kini usa ka talagsaon nga relaxant sa kaunuran, ug ang clary sage adunay kusog nga epekto sa sistema sa hormonal, nga epektibo kaayo alang sa mga tawo kansang kinabuhi gimandoan sa lisud nga pagbag-o sa hormonal sa ilang lawas." Hunahunaa ang bisan unsang butang gikan sa pagregla ug pagmabdos hangtod sa ubang mga sakit sa hormonal. Sa tinuud, ang clary sage oil makapakunhod sa lebel sa cortisol hangtod sa 36 porsyento ug adunay epekto nga sama sa antidepressant, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa. Journal sa Phytotherapy Research. (Nahibal-an Mo Ba nga ang Essential Oils Makatabang sa Mga Sintomas sa PMS?)

Sulayi kini: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($9.99; amazon.com)

Mahinungdanon nga Lana sa Vetiver

"Ang Vetiver usa ka lana nga gitawag og base note-nga nagpasabot nga kini adunay ubos kaayo nga evaporation cycle," matod ni Gillerman, aron mabutang nimo kini sa imong lawas ug moalisngaw pa kini paglabay sa duha ka adlaw. Ang kamatuoran nga kini nagpabilin kanimo sa dugay nga panahon mahimong maayo alang sa usa ka tawo nga nahibal-an nga siya anaa sa usa ka mabug-at nga sitwasyon. (Kini nga 10 ka Eksperto nga mga Tip Makatabang Usab Makatabang sa Pagpakunhod sa Stress.) "Ang mga base nga nota lagmit nga makapahinay kanimo, makapakalma kanimo, makapahimo kanimo nga mobati nga lig-on-dili kana usa ka medikal nga termino, apan ang grounding nga imong makuha gikan sa usa ka base note makapahupay sa imong diaphragm, makapahuyang sa imong mga kaunuran, makatabang kanimo sa pag-focus-sa panguna ang kaatbang sa kung unsa ang mahimo sa kabalaka, "miingon si Gillerman. Ang lana sa Vetiver nalambigit sa pagpaubos sa kabalaka sa usa ka pagtuon (bisan pa, gihimo sa mga ilaga) nga gipatik sa journal Pagpanukiduki sa Natural nga Produkto, busa dugang nga panukiduki ang kinahanglan nga himuon sa mga epekto niini sa mga tawo.

Sulayi kini: Plant Therapy Vetiver Essential Oil ($13.95; amazon.com)

Mahinungdanon nga lana sa chamomile

Lagmit nakadungog ka bahin sa makapahupay, makapakatulog nga mga epekto sa chamomile tea, ug kadtong moabot sa chamomile essential oil. Ang chamomile usa usab ka base note, mao nga kini adunay parehas nga grounding effect sama sa vetiver, matod ni Gillerman. Apan ang mga pagtuon nagpakita usab sa usa ka napamatud-an nga pisyolohikal nga tubag niini. Ang chamomile mahimo nga "naghatag ug klinikal nga makahuluganon nga antidepressant nga kalihokan," sumala sa panukiduki sa University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Kining Lima ka Aromatherapy Benepisyo Makausab sa Imong Kinabuhi.)

Sulayi kini: Chamomile Best Essential Oil ($14.99; amazon.com)

Ylang Ylang Essential Oil

Kini nga kinuha gikan sa Indonesian nga Cananga tree. Sa diha nga ang importante nga lana gisuyop-sa usa ka timpla sa bergamot ug lavender nga lana-kausa sa usa ka adlaw sulod sa upat ka semana, kini nagpaubos sa mga tubag sa stress sa mga tawo, ingon man sa ilang cortisol ug blood pressure nga lebel, sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Geochang Provincial College sa Korea .

Sulayi kini:Ylang Ylang Best Essential Oil ($11.99; amazon.com)

Ribyuha alang sa