Mga pagkaon nga adunay laxative effect
Kontento
Ang mga pagkaon nga adunay laxative nga epekto mao kadtong daghan sa hibla ug tubig, nga gipaboran ang pagbiya sa tinai ug makatabang nga madugangan ang gidaghanon sa mga hugaw. Ang pila sa mga pagkaon nga adunay epekto nga pagkadaot mao ang papaya, plum, kalabasa, liso sa chia, letsugas ug mga oats, ug hinungdanon nga giapil kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug hinungdanon usab nga 1.5 hangtod 2.0 ka litro nga tubig ang mokaon matag adlaw. ., tungod kay ang tubig hinungdanon alang sa hydration sa mga lanot ug aron mapadali ang pag-agi sa mga hugaw sa tibuuk nga tinai.
Ang pipila nga mga pagkaon nga adunay epekto nga makapahupay ug kana kinahanglan ilakip sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta mao ang:
- Mga utanon: letsugas, arugula, watercress, kale, broccoli, talong ug zucchini;
- Mga lugas: mga oats, oat bran, bran sa trigo, mais, lentil, quinoa;
- Mga liso: chia, flaxseed, sesame;
- Mga oilseeds: mga chestnut, mani, almonds, walnuts;
- Inom: kape, pula nga alak, usa ka kopa pagkahuman sa pangaon, tanglad nga tanglad ug sagradong cascara;
- Mga prutas: papaya, igos, peras, mansanas, plum, kiwi.
Gawas sa kini nga mga pagkaon, ang pag-ut-ot sa yano nga yogurt labing menos 3 ka beses sa usa ka semana makatabang usab sa pagpadayon nga maayo nga flora sa tinai ug pakigbatokan ang pagkadunot. Tan-awa ang 3 nga mga resipe alang sa mga homemade natural laxatives.
Susihon ang daghang kapilian nga mga prutas nga sagana sa fiber ug nga mahimo’g adunay usa ka laxative nga epekto:
Kadaghan sa Fiber sa Mga Prutas
Gipakita sa mosunud nga lamesa ang gidaghanon sa fiber ug tubig matag 100 g nga prutas:
| Prutas | Kadaghan sa fiber matag 100 g nga prutas | Kadaghan sa tubig matag 100 g nga prutas |
| Papaya | 2.3 g | 88.2 g |
| Fig | 2.3 g | 79.1 g |
| Pear | 2.2 g | 85.1 g |
| Apple | 2.1 g | 82.9 g |
| Plum | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| Kahel | 1.8 g | 86.3 g |
| Ubas | 0.9 g | 78.9 g |
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkonsumo sa hibla kinahanglan ubanan sa maayong konsumo sa tubig, tungod kay ang pag-ut-ut sa daghang mga lanot sa tibuuk nga adlaw nga wala pag-inum og igo nga tubig mahimong hinungdan sa kaatbang nga epekto, mograbe ang pagkadunot.
Makalawas nga pagkaon alang sa bata
Kasagaran nga mawala ang tinai sa bata, ug hinungdan nga ilakip ang mga pagkaon sama sa:
- Mga prutas: Papaya, kahel, abokado, saging, ubas, melon, igos, plum, pakwan, mangga, pinya;
- Mga utanon: kalabasa, almond, kamatis, pipino, repolyo, spinach, kamote, berde nga beans ug mga dahon nga utanon,
- Mga cereal: Brown nga tinapay, oats, brown rice, brown pasta ug mais;
- Mga legume: mga gisantes, lentil ug beans.
Ang mga masuso nagkinahanglan labi ka gamay nga fiber kaysa sa mga hamtong, ug kinahanglan mogamit gamay ra nga mga pagkaon nga gilista sa taas matag adlaw. Ingon kadugangan, ang mga masuso nga sobra sa 1 ka tuig ang edad mahimo usab makonsumo natural nga yogurt, nga adunay mga mikroorganismo nga makapaayo sa flora sa tinai ug pakigbatokan ang pagkadunot. Tan-awa ang 4 nga mga pananglitan sa homemade laxatives alang sa mga masuso.
Menu aron paluyahon ang tinai
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu nga daghang mga hibla aron makontra ang pagkadunot.
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + 1 nga hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay nga adunay keso ug linga | bitamina: 2 nga hiwa sa papaya + 1 col nga sabaw sa oat + 1/2 col nga chia nga sabaw + 200 ml nga gatas | 1 tasa sa yano nga yogurt nga adunay 3 ka prun + 1 ka hiwa nga wholemeal nga tinapay nga adunay itlog |
| Meryenda sa buntag | 3 nga prun + 5 nga cashew nut | 1 pear + 10 peanuts | 2 gipamasa nga mga hiwa sa papaya nga adunay 2 col nga chia tea |
| Paniudto panihapon | 4 col nga brown nga sabaw nga bigas nga adunay broccoli + manok nga sarsa sa kamatis + utanon nga ginaluto sa lana sa oliba | wholemeal pasta nga adunay tuna + pesto sarsa + salad nga adunay repolyo, pasas, talong ug zucchini | kalabasa nga katas + sinugba nga pan + berde nga salad nga adunay lana nga olibo ug mais |
| Hapon nga meryenda | 1 ka natural nga yogurt nga gipahid sa papaya ug 1 col nga dugos nga sabaw | 1 tasa sa kape + 2 nga hiwa sa bug-os nga tinapay nga adunay itlog + 1 col nga sesame tea | Avocado smoothie |
Gawas sa natural nga yogurt, ang kefir ug kombucha adunahan usab sa mga probiotics, maayong bakterya nga makatabang sa paglihok sa tinai, mapaayo ang mood ug palig-onon ang immune system.
Mga Artikulo Sa Portal
Mga samad sa kinatawo - babaye
