6 Mga Ideya sa Panihapon nga Libre sa Pagkasayup alang sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Zucchini "Pasta" nga adunay Basil "Cream" Sauce
• Hummus Veggie Burgers
• Barbeque Chicken nga adunay Mas Maayo nga Mac ug Keso
• Steak ug Guacamole Fajitas
• Chili ug Lime Fish Tacos
• Inihaw nga Salmon Caesar
• Ribyuha alang sa

Mopauli ka gikan sa trabaho, gikapoy ka, ug gusto nimo nga pakan-on ang imong mga pagbati-kita hingpit nga nahibal-an kung ngano nga ang mga panihapon sa usa ka diyeta mahimong usa ka pakigbisog. Mao nga kami adunay Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nga naghimo niining upat ka 400-kaloriya nga mga resipe aron matabangan ka nga mahuman ang adlaw nga matagbaw, dili mabusog. Usa sa iyang sekreto? Gitagbaw ang imong mga pangandoy sa cream (uy, naa na kami tanan!) Nga adunay mga sarsa nga tinuud nga gihimo gikan sa mga utanon, sama sa cauliflower keso ug white-bean-and-basil pesto. Ang Hummus Veggie Burger-nga maayo nga i-freeze alang sa usa ka emerhensya sa panihapon-gipuno sa mga sangkap nga puno sa sustansya, lakip ang garbanzo beans, flaxseed, ug tahini, aron mapadayon ka nga busog ug mabusog aron makaagi sa mga pangandoy sa gabii. Ug kung tinuud nga nangandoy ka usa ka butang nga himsog (gidili sa langit!), Ang mga taco sa isda ni Blatner o sinugba nga salmon salad makatagbaw sa yen nga limpyo nga pagkaon nga dili makompromiso ang lami.

Zucchini "Pasta" nga adunay Basil "Cream" Sauce

Mga Larawan sa Corbis

Pinaagi sa paggamit sa usa ka panit sa utanon, ahit ang 1 ka zucchini ngadto sa pormag pasta nga mga hilo. Sa usa ka food processor o blender combine 3/4 tasa canned puti nga beans, rinsed ug drained; 1/4 tasa nga lab-as nga basil; 1 ka kutsara nga sobra nga ulay nga lana sa olibo; 1 ka kutsara nga lab-as nga lemon juice; 1 nga kutsara nga tubig; ug 1/8 kutsarita nga asin sa dagat. Puree hangtod nga hapsay. Isabwag ang sarsa nga adunay zucchini noodles ug ibabaw sa 3 ka ons nga sinugba nga dughan sa manok, hiniwa. (Naadik sa gadget sa kusina karon? Ang Labing Maayo nga Spiralizer Recipe sa Pagdugmok sa Imong Pasta Cravings.)

Hummus Veggie Burgers

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka processor sa pagkaon o blender, pagdugang usa ka 15 ka onsa nga mahimong hugasan ug mahubsan mga garbanzo beans, 1 ka kutsara nga tahini, 1 ka kutsara nga lab-as nga lemon juice, 1 ka sibuyas nga tinadtad nga ahos, ug 1/8 nga kutsarita nga asin sa dagat; pulso hangtod semi-chunky. Pagdugang 2 ka kutsara nga ground flaxseed, 3 nga kutsara nga tinadtad nga pula nga sibuyas, ug 1/2 nga kutsarita nga uga nga dill sa gisagol; pagpalihok sa paghiusa. Pagsagol nga porma sa 4 nga patya. I-freeze ang 2 ka patties alang sa laing adlaw ug ang nahabilin nga gabon 2 gamit ang spray sa pagluto. Sa usa ka kaldero sa medium nga kainit, magluto og mga patties sulod sa 6 ka minuto, balik sa makausa. Pagdugang usa ka patty sa matag kilid sa usa ka toasted sproute nga tibuuk nga lugas nga muffin sa Ingles. Itaas ang matag tunga nga may 1/4 tasa spinach ug 1 ka dako nga hiwa sa kamatis ug ihalad nga bukas ang nawong.

Barbeque Chicken nga adunay Mas Maayo nga Mac ug Keso

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka food processor o blender, paghiusa ang 1 tasa nga steamed cauliflower, 1/4 tasa nga 2 porsyento nga gatas, 3 nga kutsara nga gigusdik nga cheddar nga keso, ug 1/8 nga kutsarita nga asin sa dagat; puree hangtod hapsay. Pagdugang sagol nga keso sa 1/2 tasa nga giluto nga brown nga siko nga noodles. Pag-alagad sa mga noodles nga adunay 2 1/2 ounces nga sinugba nga dughan sa manok nga gipauna sa 2 ka kutsarita nga barbeque sauce ug 1 ka tasa nga steamed green beans.

Steak ug Guacamole Fajitas

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka sulud nga sulud sa kainit nga kainit, idugang ang 1 ka kutsarita nga dugang nga ulay nga lana sa oliba ug 1 nga ahos nga ahos, gipunting. Pagdugang 1 tasa nga gihiwa nga sili nga sili, 1/2 tasa nga gihiwa nga uhong, 1/2 tasa nga manipis nga gihiwa nga sibuyas, 1 ka kutsara nga sili nga sili, ug 1/4 nga kutsarita nga asin sa dagat. Igisa sulod sa 5 minutos o hangtud nga ang mga utanon humok. Bahina nga parehas taliwala sa 2 mainit nga 6-pulgada nga mga tortilla sa mais. Pag-una sa matag usa nga adunay usa ka onsa nga sinugba nga gihiwa nga steak ug 1 nga kutsara nga guacamole. (Gusto ug walay karne nga opsyon? Sulayi ang usa niining 6 Mouthwatering Vegan Mexican Recipe.)

Chili ug Lime Fish Tacos

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka baking sheet nga adunay linya nga foil ug gipahiran sa spray sa pagluto, pagdugang 4 nga onsa nga puti nga isda. Pagsul-ot sa isda nga adunay 2 kutsarita sili nga sili ug broil sa 8 minuto, o hangtod nga ang isda 145 ° ug opaque. Sa usa ka medium nga panaksan, idugang ang 3/4 nga tasa nga ginunting nga repolyo, 2 ka kutsara nga tinadtad nga berde nga sibuyas, 2 ka kutsara nga presko nga cilantro, 2 ka kutsara nga duga sa apog, ug 1/8 ka kutsarita nga asin sa dagat. Ilabay aron makombinar. Bahina ang parehas nga isda ug repolyo taliwala sa 3 mainit nga 6-pulgada nga mga tortilla sa mais ug itakdo ang matag taco nga adunay 1 ka kutsara nga lab-as nga salsa. (Kini usa ka maayong kapilian alang sa pagpadayon sa imong pagdiyeta samtang nagkaon usab! Dugang sa 10 nga Mga pinggan sa Mexico alang sa Pagpabilin nga Slim.)

Inihaw nga Salmon Caesar

Shutterstock

Sa usa ka medium nga panaksan, paghiusa ang 3 ka tasa nga tinadtad nga romaine lettuce, 2 nga kutsara nga gigusdik nga parmesan nga keso, ug 1 ka hiwa nga miturok nga tibuuk nga toast nga gipunting nga gipunting sa mga cubiko nga sama kadako sa crouton. Sa usa ka gamay nga panaksan, paghugpong sa 1 ka kutsara nga tahini, 1 ka kutsara nga lab-as nga lemon juice, 1 ka kutsara nga tubig, 1 nga kutsarita nga Dijon mustard, 1/2 nga sibuyas nga tinadtad nga ahos, ug 1/8 nga kutsarita nga asin sa dagat. Idugang ang pagsinina sa salad ug isagol. Pag-una sa 3 onsa nga grilled salmon.

Ribyuha alang sa