Mga Sintomas sa Lawas sa Kabalaka: Unsa Kini Gibati?

Kontento

• Ang kabalaka dili ra sa imong ulo
• Giunsa makaapekto ang kabalaka sa imong lawas
• Pisikal nga simtomas sa pagkabalaka
• Kabalaka ba kini?
• Pagkuha tabang alang sa kabalaka
• Pagpangita Tabang Alang sa Kabalaka
• Pagtambal alang sa pisikal nga mga simtomas sa pagkabalaka
• Pag-atiman sa Kaugalingon Alang sa Kabalaka:
• Sa ubos nga linya
• 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Ang kabalaka dili ra sa imong ulo

Kung adunay ka kabalaka, mahimo ka mobati nga nabalaka, gikulbaan, o nahadlok bahin sa ordinaryong mga hitabo. Kini nga mga pagbati mahimong makapasuko ug lisud nga pagdumala. Mahimo usab nila himuon nga hagit ang adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang pagkabalaka mahimo usab hinungdan sa pisikal nga mga simtomas. Paghunahuna bahin sa usa ka panahon nga gibati nimo ang kabalaka. Tingali singot ang imong mga kamot o nangurog ang imong mga bitiis. Mahimo nga nagdali ang pagpitik sa imong kasingkasing. Mahimo nimo mabati ang sakit sa imong tiyan.

Mahimo nga imong naangot ang kini nga mga sintomas sa imong kakulba. Apan tingali dili ka sigurado kung ngano nga gibati nimo nga dili maayo.

Kadaghanan sa mga tawo nakasinati og pagkabalaka usahay. Ang pagkabalaka mahimo’g seryoso o mahimo’g us aka sakit kung kini magdugay sa dugay nga panahon, hinungdan sa hinungdanon nga kagul-anan, o makabalda sa imong kinabuhi sa ubang mga paagi.

Ang mga lahi sa pagkabalaka kauban ang:

• mga sakit sa kalisang
• kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD)
• pagkabulag pagkabalaka
• kabalaka sa sosyal
• phobias
• obsessive-compulsive disorder (OCD)

Ang pipila ka mga lahi sa pagkabalaka adunay mga talagsaon nga mga simtomas nga piho sa mga kahadlok nga naangot sa kabalaka. Hinuon, sa katibuk-an, ang mga sakit sa pagkabalaka nagbahin sa daghang mga sintomas sa lawas.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga pisikal nga simtomas sa pagkabalaka ug kung giunsa kini makaapekto kanimo.

Giunsa makaapekto ang kabalaka sa imong lawas

Ang pagkabalaka mahimo’g adunay pisikal nga mga simtomas nga makaapekto sa kahimsog ug adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Pisikal nga simtomas sa pagkabalaka

• sakit sa tiyan, kasukaon, o kasamok sa digestive
• sakit sa ulo
• insomnia o uban pang mga isyu sa pagkatulog (kanunay nga pagmata, pananglitan)
• kahuyang o kakapoy
• paspas nga pagginhawa o kakulang sa ginhawa
• nagpitik ang kasingkasing o nagdugang ang rate sa kasingkasing
  
• singot
• nagkurog o nangurog
• tensiyon sa kaunuran o kasakit

Ang piho nga mga lahi sa pagkabalaka mahimong adunay dugang nga pisikal nga mga simtomas.

Kung giataki ka sa kalisang, mahimo ka:

• kahadlok nga mamatay ka
• adunay kalisud sa pagginhawa o gibati nga ingon kung ikaw nasamok
• adunay pamalatian o pangisip sa mga bahin sa imong lawas
• sakit sa dughan
• mobati nga gaan ang ulo, nalipong, o ingon nga mahimo ka mamatay
• mobati nga overheated o adunay chills

Ang kabalaka, ang tubag sa lawas sa tensiyon, kung giunsa ka gipaalerto sa imong lawas sa mga hulga ug gitabangan ka nga maandam nga atubangon kini. Gitawag kini nga tubag sa away o paglupad.

Kung ang imong lawas nagtubag sa peligro, dali ka nga pagginhawa tungod kay ang imong baga nagsulay sa paglihok sa daghang oxygen sa imong lawas kung kinahanglan nimo nga makagawas. Kini makapabati kanimo nga ingon wala ka igo nga hangin, nga mahimo’g hinungdan sa dugang nga kabalaka o kalisang.

Ang imong lawas dili gipasabut nga kanunay magbantay. Ang kanunay nga away-o-flight mode, nga mahimo’g uban ang laygay nga pagkabalaka, mahimo’g adunay negatibo ug grabe nga mga epekto sa imong lawas.

Ang mga gipig-ot nga kalamnan mahimong mag-andam kanimo aron makalayo gikan sa katalagman sa madali, apan ang mga kaunuran nga kanunay nga tensiyon mahimong moresulta sa kasakit, sakit sa ulo sa tensiyon, ug migrain.

Ang mga hormone nga adrenalin ug cortisol mao ang responsable sa pagdugang sa tibok sa kasingkasing ug pagginhawa, nga makatabang kung mag-atubang og hulga. Apan kini nga mga hormone nakaapekto usab sa panghilis ug asukar sa dugo.

Kung kanunay ka nabug-atan o nabalaka, ang kanunay nga pagpagawas sa kini nga mga hormone mahimo’g adunay dugay nga mga epekto sa kahimsog. Mahimo usab magbag-o ang imong panghilis sa tubag.

Kabalaka ba kini?

Kung ang imong mga simtomas nakaapekto sa imong kahimsog sa emosyon o gihimo nga lisud ang adlaw-adlaw nga kinabuhi, maayo nga ideya nga magpakita sa doktor. Ang imong nag-unang tig-alima makagawas sa mga isyu sa medisina nga hinungdan sa parehas nga mga simtomas.

Kung ang imong pisikal nga mga simtomas wala’y hinungdan sa medisina, mahimo ka adunay kabalaka. Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimong mahiling ang kabalaka ug uban pang mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip.

Samtang wala’y medikal nga pagsulay alang sa pagkabalaka, adunay mga gamit sa pag-screen nga mahimo gamiton usa ka psychiatrist, psychologist, therapist, o magtatambag aron mahibal-an kung adunay ka kabalaka.

Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip mangutana kanimo bahin sa tanan nimo nga mga simtomas, pisikal ug emosyonal, aron mahibal-an kung adunay ka sakit sa pagkabalaka. Gusto usab nila mahibal-an kung unsa kadugay ka adunay mga simtomas ug kung nagdugang sila sa kabug-at o gipahinabo sa usa ka piho nga panghitabo.

Adunay hinungdanon nga mga katinuud nga ipaambit sa imong therapist:

• Naggamit ka ba mga droga o uban pang mga sangkap?
• Gisakitan ba nimo ang imong kaugalingon o gihunahuna nimo nga masakitan ang imong kaugalingon o ang uban?

Ang bisan kinsa sa kini nga mga butang mahimong makaapekto sa pagdayagnos ug pagtambal. Daghang mga tawo ang adunay kabalaka uban ang lain pang kahimtang sa kahimsog sa pangisip, sama sa depression. Ang pagsulti sa imong therapist bahin sa tanan nimo nga mga simtomas makatabang kanimo nga makuha ang labing tukma nga pagdayagnos ug labing makatabang nga pagtambal.

Pagkuha tabang alang sa kabalaka

Pinauyon sa Anxiety and Depression Association of America (ADAA), mahimo’g adunay peligro nga peligro alang sa mga problema sa kahimsog sa lawas kung adunay ka kabalaka.

Usa sa 989 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang mga simtomas sa pagkabalaka nalangkit sa mga ulser. Nakita usab sa parehas nga pagtuon nga samtang nagkadako ang mga simtomas sa pagkabalaka ug pagkasubo, labi nga adunay posibilidad nga ang usa ka tawo adunay:

• hubak
• mga problema sa kasingkasing
• migraines
• mga problema sa panan-aw
• problema sa likod

Ang panukiduki dugang nga naglambigit sa hubak ug kabalaka. Usa ka gisugyot nga ang hubak o pagkabalaka mahimo nga hinungdan o resulta gikan sa uban.

Gisugyot usab nga ang pagkabalaka nalangkit sa dugang nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing, ug stroke, bisan kung wala matino nga ang pagkabalaka usa ka piho nga hinungdan sa peligro alang sa kini nga mga kondisyon.

Usa sa mga tigulang na nga hamtong nga nahibal-an nga ang pagkabalaka naapil sa sakit sa kasingkasing. Ang pagbaton parehas nga pagkabalaka ug pagkasubo nalambigit sa pagdugang sa mga problema sa panan-aw, problema sa tiyan, ug hubak, uban sa ubang mga isyu.

Tungod kay ang pagkabalaka mahimong adunay usa ka grabe nga epekto sa kahimsog, hinungdanon nga makakuha og tabang. Ang hinay nga pagkabalaka mahimong mawala sa kaugalingon o pagkahuman sa hitabo hinungdan sa pagkahuman sa pagkabalaka, apan ang kanunay nga pagkabalaka kanunay nga magpadayon ug mahimong mograbe.

Kung dili ka sigurado kung unsaon makit-an ang usa ka therapist, mahimo ka makapangutana sa imong nag-una nga nag-atiman sa pag-atiman alang sa usa ka referral.

Ang mga direktoryo sa therapist makatabang usab kanimo nga makit-an ang usa ka therapist sa inyong lugar. Kung sa imong hunahuna adunay ka kabalaka, mahimo ka makapangita mga tagahatag nga espesyalista sa pagtambal sa pagkabalaka.

Pagpangita Tabang Alang sa Kabalaka

• ADAA Online Support Group
  
• Linya sa teksto sa krisis: teksto nga magkonektar sa 741741
  
• SAMHSA: Pagtabang sa pagpangita sa pagtambal sa inyong lugar
  
• Direktoryo sa therapist sa ADAA

Pagtambal alang sa pisikal nga mga simtomas sa pagkabalaka

Ang pagtambal alang sa pagkabalaka nagdepende kung unsang mga simtomas ang anaa kanimo ug kung unsa kini grabe.

Ang terapiya ug tambal mao ang duha nga punoan nga pagtambal sa pagkabalaka. Kung nakasinati ka mga pisikal nga simtomas, pakigpulong sa therapy o tambal nga nakapaayo sa imong kabalaka kanunay nga mosangput sa pagpaayo sa kini nga mga simtomas.

Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) usa sa labing kasagaran ug epektibo nga kapilian sa therapy alang sa pagkabalaka.

Mahimo nimo mahibal-an nga ang therapy nga kaugalingon ra makatabang. Apan kung ang imong mga simtomas dili molambo, ang tambal sa pagkabalaka usa ka kapilian nga mahimo nimo nga makigsulti sa usa ka psychiatrist.

Mahimo ka usab nga molihok sa imong kaugalingon aron matubag ang mga simtomas sa pagkabalaka.

Pag-atiman sa Kaugalingon Alang sa Kabalaka:

• Pag-aktibo sa pisikal, kung mahimo nimo. Makatabang ang pag-ehersisyo nga maminusan ang tensiyon ug mapaayo ang kahimsog sa lawas. Kung dili ka mahimong aktibo, pagsulay sa paglingkod sa gawas matag adlaw. Padayon nga gipakita ang panukiduki nga ang kinaiyahan mahimong makabenipisyo sa kahimsog sa pangisip.
  
• Paglikay sa alkohol, caffeine, ug nikotina. Ang bisan hain niini mahimong magpalala sa kabalaka.
  
• Sulayi ang mga pamaagi sa pagpahayahay. Ang gigiyahan nga paghanduraw ug lawom nga pagginhawa usa ka duha nga pamaagi nga makatabang sa imong lawas nga makapahulay. Ang pagpamalandong ug yoga mahimo usab nga kaayohan kanimo. Kini nga mga pamaagi giisip nga luwas, apan posible nga masinati ang dugang nga kabalaka nga sangputanan.
  
• Unaha ang pagkatulog. Ang mga isyu sa pagkatulog kanunay kauban ang pagkabalaka. Sulayi nga makatulog kutob sa mahimo. Ang pagpahulay nga gibati makatabang kanimo sa pagsagubang sa mga simtomas sa pagkabalaka. Ang pagkuha daghang pagkatulog mahimo usab nga makaminusan ang mga simtomas.

Sa ubos nga linya

Ang padayon nga kahadlok ug kabalaka medyo naila nga mga simtomas sa pagkabalaka, apan mahimo nga dili ka kaayo pamilyar sa mga pisikal nga simtomas sa pagkabalaka. Mahimong wala ka makahibalo kung unsa ang imong nasinati ang pagkabalaka.

Ang wala matambalan nga pagkabalaka mahimo’g adunay dugay nga mga epekto alang sa tanan nga mga lugar sa kahimsog. Pakigsulti sa imong doktor kung ang imong mga simtomas magpadayon o hinungdan sa kalisud alang kanimo sa trabaho o eskuylahan, o sa imong mga relasyon.

Wala’y tambal sa pagkabalaka, apan ang pagtambal, nga sagad nga nag-upod sa kombinasyon sa therapy ug tambal, kanunay makatabang kaayo sa pagpaminus sa mga simtomas.

15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka