9 Pagtambal sa kaunuran sa kaunoran

Kontento

• Unsa ang gibati sa mga spasms sa kaunuran
• 1. Pag-unat
• 4 nga molugway alang sa mga spasms sa kaunuran sa nati nga baka
• Aron mahimo ang una nga pag-unat:
• Ang uban pang mga lakang nga buhaton:
• Pag-unat alang sa mga spasms sa paa
• 4 nga nagbuklad alang sa likod nga spasms
• Pag-inat sa bola sa Tennis:
• Pag-ayo sa roller roller:
• Pag-unat sa bola sa ehersisyo:
• Pag-unat alang sa mga spasms sa liog
• 2. Pagmasahe
• 3. Yelo o init
• 4. Hydration
• 5. Malumo nga ehersisyo
• 6. Mga tambal nga dili girekord
• 7. Mga hilisgutan nga krema nga kontra-makapahubag ug makapahupay sa sakit
• 8. Hyperventilation
• 9. Gireseta nga tambal
• Nagpa-doktor
• Uban pang mga posibilidad
• Hinungdan sa spasm sa kaunuran
• Paglikay sa mga spasms sa kaunuran
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga spasms sa kaunuran o cramp kasagaran naandan ug kanunay nga mahitabo sa kaunuran sa paa. Apan ang bisan unsang kaunuran, lakip ang imong likud, mga kamut, mga tiil, o mga tudlo sa tiil mahimong makasuka.

Ang mga spasms sa kaunuran mahimong molungtad bisan diin gikan sa pipila ka segundo hangtod 15 minuto. Kung nakasinati ka talamak nga cramping sa kaunuran, mahimo nimo nga magpatan-aw sa doktor.

Unsa ang gibati sa mga spasms sa kaunuran

Ang usa ka spasm mahimo nga usa ka twitch sa kaunuran o mahimong mobati nga pig-ot o tig-a, sama sa usa ka knot. Pagkahuman sa paghunong sa pag-ulbo, ang kaunuran mahimong mobati nga sakit ug kalumo. Usahay grabe nga spasms mahimo incapacitating.

Ang piho nga mga pagtambal sa balay girekomenda aron mahupay ang usa ka spasm sa kaunuran. Kini nga trabaho alang sa daghang mga tawo. Apan ang kontrolado nga mga pagtuon nagpakita limitado nga pamatuud sa kaepektibo sa pipila ka mga tambal.

Niini ang pipila ka mga butang nga kinahanglan sulayan:

1. Pag-unat

Ang pag-unat sa lugar nga adunay spasm sa kaunuran kasagarang makatabang sa pagpaayo o pagpahunong sa spasm nga mahitabo. Sa ubus ang mga kahabugon alang sa mga kaunuran sa imong mga nati, paa, likod, ug liog.

4 nga molugway alang sa mga spasms sa kaunuran sa nati nga baka

Aron mahimo ang una nga pag-unat:

1. Paghigda, pagtuyhad sa imong bitiis pinaagi sa pagtudlo o pagbira sa imong mga tudlo sa tiil sa imong ulo. (Ang pagtudlo sa mga tudlo sa tiil nganha kanimo gitawag nga dorsiflexion.)
2. Paghupot sa pipila ka segundo o hangtod mohunong ang spasm.
3. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka strap o sinturon nga gilisod sa imong tiil aron hinayhinay nga ibitad ang tumoy sa imong tiil nganha kanimo.

Naglihok usab kini alang sa usa ka hamstring muscle spasm.

Ang uban pang mga lakang nga buhaton:

• Barug ug ibutang ang imong gibug-aton sa pig-ot nga bitiis, gamay nga baluktot ang imong tuhod.
• Barug sa imong mga tipto sa pipila ka segundo.
• Pagpahulay sa unahan gamit ang paa nga dili masipot, gipadayon nga tul-id ang pig-ot nga bitiis.

Pag-unat alang sa mga spasms sa paa

1. Barug ug kupti ang usa ka lingkuranan alang sa pagkabalanse.
2. Bend sa imong paa sa tuhod ug maabut ang imong paa paatras gikan sa bat-ang.
3. Gikuptan ang imong buolbuol, ibitad ang imong tiil sa likud nimo padulong sa imong butuan.

4 nga nagbuklad alang sa likod nga spasms

Ang una ug labing kadali nga paagi sa pag-inat sa usa ka likud sa buko mao ang paglibot-libot, nga makapahukas sa imong kaunuran sa likud ug makapahupay sa usa ka spasm. Paglakaw sa usa ka hinay, makanunayong lakang aron paluyahon ang imong kaunuran sa likud.

Pag-inat sa bola sa Tennis:

1. Paghigda sa salog o sa usa ka higdaan nga adunay bola sa tennis (o uban pang gamay nga bola) sa ilawom sa lugar nga adunay spasm sa pipila ka minuto.
2. Sulayi ang pagrelaks ug pagginhawa nga normal.
3. Igbalhin ang bola sa usa ka kasikbit nga lugar ug sublion.

Pag-ayo sa roller roller:

1. Paghigda sa salog nga adunay usa ka foam roller nga patindog sa imong dugokan.
2. Ibalhin ang imong likod sa roller, hangtod sa imong mga blades sa abaga, ug paubos sa imong pusod.
3. Itago ang imong mga bukton sa imong dughan.

Pag-unat sa bola sa ehersisyo:

1. Paglingkod sa usa ka bola nga ehersisyo ug paghigda sa likod, aron ang imong likod, abaga, ug pigi ig-unat sa bola, nga ang imong mga tiil patag sa salog. Buhata kini duol sa usa ka lingkuranan o sopa aron makapugong ka kung mawala ang imong balanse.
2. Naghigda sa bakak sa pipila ka minuto.

Pag-unat alang sa mga spasms sa liog

1. Samtang naglingkod o nagbarog, lingini ang imong mga abaga pinaagi sa paglibot sa imong abaga sa unahan, pataas, likod, ug paubos. Balika kini nga paglihok 10 ka beses.
2. Pagligid sa imong abaga sa atbang nga direksyon pinaagi sa paglihok sa imong abaga pabalik, pataas, pauna, ug paubos. Balika ang 10 nga mga bilog sa niini nga direksyon.

Mahimo ka magpasundayag sa mga rolyo sa abaga bisan diin, samtang naglingkod sa usa ka awto, sa usa ka lamesa, o kung nagatindog ka sa pila ka dapit nga naghulat.

Ang pag-unat maayo alang kanimo, ug ang pagdugang mga dugang sama sa resistensya nga mga banda ug mga foam roller mahimong maghatag kanimo labi ka dali nga kahupayan gikan sa mga spasms sa kaunuran.

• resistensya strap alang sa calf stretch
• foam roller alang sa back stretch
• pag-ehersisyo nga bola alang sa back stretch

2. Pagmasahe

Ang pagmasahe mahimo nga usa ka maayo nga paagi aron maibanan ang sakit sa lawas ug pagkuri sa kaunuran.

1. Hinayhinay nga gipahid ang kaunuran nga naa sa spasm.
2. Alang sa usa ka nagpadayon nga spasm sa likod, pagsulay nga i-pinch ang lugar sa palibot niini nga kusog ug kupti ang pinch sa pipila ka minuto. Mahimong kinahanglan nimo ang laing tawo aron buhaton ang pag-pinch kung dili nimo maabut ang lugar.

3. Yelo o init

Ang pagtambal sa sakit ug mga spasms nga adunay init o bugnaw nga terapiya mahimong labi ka epektibo.

Alang sa usa ka padayon nga spasm, pagbutang usa ka ice pack sa kaunuran sa 15 hangtod 20 minuto sa usa ka higayon, pila ka beses sa usa ka adlaw. Siguruha nga isulud ang yelo sa usa ka nipis nga tualya o panapton aron ang yelo dili direkta sa imong panit.

Ang usa ka pagpainit pad sa lugar mahimo usab nga epektibo sa 15 hangtod 20 minuto sa matag higayon, apan sundan kini sa usa ka ice pack. Kini tungod kay samtang init ang gibati sa kasakit, mahimo kini mograbe ang paghubag. Mapahupay sa yelo ang paghubag.

Ang uban pang mga kapilian sa kainit kauban ang usa ka mainit nga kaligoanan, mainit nga ulan, o usa ka hot tub o spa kung adunay ka maka-access sa usa, nga makatabang sa pagpahulay sa imong kaunuran.

4. Hydration

Kung adunay ka spasm, pagsulay sa pag-inom og tubig.

Aron mapugngan ang mga spasms, siguruha nga magpabilin ka nga hydrated, labi na kung nag-ehersisyo o kung init ang panahon.

Samtang ang mga rekomendasyon alang sa kung unsang kadaghan nga tubig ang kinahanglan nimong imnon lainlain base sa mga butang sama sa imong indibidwal nga mga kinahanglanon, kalihokan, estilo sa kinabuhi, ug panahon, dinhi ang pipila nga kantidad nga maagian.

Igong gidaghanon sa tubig ug katumbas nga sukod

Ang Food and Nutrisyon Lupon nagpagawas usa ka ulat kaniadtong 2004 nga nag-upod sa kinatibuk-an nga mga panudlo alang sa kinatibuk-ang pag-inom sa tubig, lakip ang tubig nga makuha nimo gikan sa pagkaon ug ilimnon.

Giasoy sa ulat nga mga 80 porsyento sa tubig nga kinahanglanon ang mahimo nga makuha gikan sa mga ilimnon lakip na ang yano nga tubig ug 20 porsyento gikan sa mga pagkaon nga gikaon.

5. Malumo nga ehersisyo

Nahibal-an sa pipila ka mga tawo nga mahimo nila mapugngan ang mga cramp sa paa sa gabii (nga mahimong mahinabo hangtod sa 60 porsyento nga mga hamtong) pinaagi sa paghimo og gamay nga gaan nga ehersisyo sa wala pa sila matulog.

Ang pipila ka mga pananglitan sa gaan nga pag-ehersisyo nag-uban:

• jogging sa lugar
• paglakaw pataas ug paubos sa usa ka set nga hagdanan
• pagsakay sa usa ka naghunong nga biseklita sa pipila ka mga minuto
• gamit ang usa ka row machine sa pipila ka minuto
• pag-igbaw sa usa ka trampolin

Samtang makatabang ang gaan nga ehersisyo, ang kasarangan o grabe nga pag-ehersisyo mahimong makaapekto sa imong pagkatulog, busa gusto nimo nga likayan kini dayon sa wala pa matulog.

6. Mga tambal nga dili girekord

Daghang mga butang nga mahimo nimong buhaton pinaagi sa baba nga mahimong makatabang sa imong spasms sa kaunuran:

• Mga NSAID. Ang mga over-the-counter (OTC) nga mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) kanunay nagdala kahupayan pinaagi sa pagkunhod sa panghubag ug kasakit.
• Juice nga adobo Ang pag-inom sa us aka gamay nga pickle juice gikatahong makapahupay sa pag-cramping sa mga kaunuran sa sulod sa 30 hangtod 35 segundo. Gihunahuna nga kini molihok pinaagi sa pagpahiuli sa balanse sa electrolyte.
• Mga suplemento. Ang mga salt tablet, bitamina B-12, ug mga suplemento sa magnesium gigamit sa pipila ka mga tawo aron matambal ug mapugngan ang mga spasms sa kaunuran. Mahinungdanon nga hinumdoman nga adunay limitado nga ebidensya aron ipakita nga kini epektibo.
• Mga natural relaxer sa kaunuran. Ang mga natural relaxant sa kaunuran kauban ang pag-inom sa chamomile tea, pagdugang capsaicin sa mga pagkaon, ug pagpaayo sa imong pagkatulog.

7. Mga hilisgutan nga krema nga kontra-makapahubag ug makapahupay sa sakit

Mahimong makatabang ang labi ka mahal nga mga krema nga makapahupay sa sakit. Kauban niini ang mga produkto nga adunay sulud nga lidocaine, camphor, o menthol (pananglitan, mga produkto sa Tiger Balm ug Biofreeze).

Ang emollient gel nga gihimo gikan sa curcuma longa (turmeric) ug binhi sa celery gikataho nga makatabang sa pagpagaan sa kasakit ug paghubag sa usa ka spasm sa kaunuran.

Pagpalit dinhi sa mga sulud nga naghupay sa sakit nga mga krema.

8. Hyperventilation

Usa ka artikulo sa pagrepaso sa 2016 bahin sa spasms nagtaho sa usa ka obserbasyon nga pagtuon uban ang tulo nga mga partisipante nga migamit hyperventilating sa 20 hangtod 30 nga pagginhawa matag minuto aron masulbad ang mga cramp nga adunay kalabotan sa ehersisyo.

Ang hyperventilation mao ang pagginhawa nimo nga labi ka kusog ug mas tulin kaysa normal. Kung adunay ka kabalaka, ang hyperventilation mahimong dili usa ka maayong kapilian alang kanimo, tungod kay mahimo kini mag-aghat sa mga pagbati sa kalisang.

9. Gireseta nga tambal

Kung adunay ka nagpadayon nga spasm sa kalamnan, labi na kung kini grabe, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa usa ka relaxant sa kaunuran o usa ka tambal sa kasakit.

Ang mga relaxant sa kaunuran nga gigamit alang sa spasms sa kaunuran gitawag nga centrally acting skeletal muscle relaxants (SMRs), ug kanunay gireseta lang sa 2 hangtod 3 ka semana nga yugto.

Nagpa-doktor

Kung ang imong spasms sa kaunuran kanunay, o kung ang kasakit nakababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, maayo nga ideya nga magpakita sa doktor.

Kung nagpili ka alang sa mga spasms sa kaunuran, ang imong doktor mahimo:

• pagkuha sa usa ka kasaysayan sa medisina
• pangutana kanimo bahin sa imong mga simtomas
• pangutana bahin sa imong diyeta ug bisan unsang mga tambal o suplemento nga imong gikuha
• paghimo sa usa ka pisikal nga pasulit

Gusto nila nga isalikway ang bisan unsang uban pang mga kondisyong medikal o mga hinungdan nga mahimong maapil sa imong mga spasms sa kaunuran.

Mahimo sila mag-order sa mga pagsulay sa imaging aron masusi kung posible nga mga kondisyon, sama sa pagkabali, o pag-order sa mga pagsulay sa dugo nga mangita mga marka alang sa ubang mga kondisyon.

Mahimo nga itudlo ka sa imong doktor alang sa pisikal nga pagtambal aron matabangan ka nga mapalig-on ang usa ka piho nga hugpong sa mga kaunuran, o aron makakuha og ehersisyo nga molihok ug mag-inat.

Kung ang imong spasms dugay ug sakit, mahimo kini magreseta mga solusyon sa pagluwas sa reseta.

Uban pang mga posibilidad

Kung ang imong mga spasms naa sa imong likud, hunahunaa ang pagkakita sa usa ka kiropraktor. Mahimo ka nila hatagan pipila ka mga gipunting nga therapies ug ehersisyo aron mapahupay ang imong spasms sa kaunuran.

Mahimo usab makatabang ang usa ka propesyonal nga therapist sa pagmasahe.

Hinungdan sa spasm sa kaunuran

Ang piho nga mekanismo nga hinungdan sa mga spasms sa kaunuran dili sigurado. Ang mga kasagarang hinungdan mao ang:

• pagkaluya sa kaunuran gikan sa ehersisyo
• pagkahubas o pagkatangtang sa electrolyte
• ubos nga lebel sa calcium, magnesium, potassium, ug sodium
• pipila nga mga tambal, sama sa statins
• pipila nga mga kondisyon sa medikal, sama sa diabetes, sakit nga Parkinson, sakit sa kasingkasing, ug cirrhosis
• pagmabdos
• kadaot sa nerbiyos
• sa wala pa kadaot

Kasagaran, ang mga spasms sa kaunuran gimarkahan nga idiopathic - nagpasabut nga wala sila’y nailhan nga hinungdan.

Paglikay sa mga spasms sa kaunuran

Gisagol ang ebidensya bahin sa pagka-epektibo sa mga tambal alang sa paglikay sa mga spasms sa kaunuran.

Kung himsog ka sa kinatibuk-an ug adunay panagsakit nga panagsakit sa kaunuran, girekomenda sa mga eksperto:

• nagpabilin nga hydrated
• paghimo sa light stretch sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo
• pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon

Ang paggamit sa kinesio tape o compression stockings mahimong makatabang nga mapugngan ang mga spasms sa kaunuran sa imong mga bitiis, sumala sa gamay nga pagtuon sa mga nagdagan.

Mahimo nimong ibutang ang usa ka rekord kung nakakuha ka usa ka spasm sa kaunuran, aron mahibal-an kung adunay kalabutan sa usa ka partikular nga kalihokan. Ang pagbag-o sa kana nga kalihokan mahimong makatabang nga mapugngan ang umaabot nga mga spasms.

Pananglitan:

• Nakakuha ka ba usa ka likud sa likod pagkahuman nimo pagbasa sa higdaanan?
• Nag-cramp ba ang imong mga bitiis kung dugay ka nga nakalingkod o nagbarug sa usa ka lugar?
• Ang pagsul-ob ba og pig-ot nga sapatos o taas nga tikod mosangpot sa cramp sa toe?
• Unsang posisyon ang imong gihigdaan?

Ang pagtubag sa kini nga mga pangutana makatabang kanimo mahibal-an kung unsa ang mahimo nga hinungdan sa imong spasms sa kaunuran.

Ang gidala

Ang mga spasms sa kaunuran sa kasagaran mubu ug mabuhi. Ang pagtambal sa kaugalingon, labi na ang pag-inat, molihok alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Kung adunay ka kanunay nga spasms, o kung sakit kaayo sila, magpangita usa ka doktor aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa mga spasms.