Ang Pagsaulog sa mga Piyesta Opisyal Makahimo Nimo nga Mas Himsog

Kontento

• Pagplano og Partido sa Upat-O 15
• Pag-Remix kana nga Magic
• Pagpunting sa Bag-o
• Ribyuha alang sa

Ang positibo nga pag-ayo sa hangin sa kini nga oras sa tuig adunay tinuud, kusug nga mga epekto sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas. Ang pagsaulog nagtakda sa usa ka cocktail sa mga kemikal sa utok nga halos sama sa usa ka natural nga party drug, matod ni Robert C. Froemke, Ph.D., usa ka associate professor sa neuroscience ug physiology sa NYU Langone Health sa New York City.

Ang mga punoan nga sangkap: oxytocin, nga adunay kalabutan sa bonding ug kalipay ug gipagawas kung naa ka sa ubang tawo; noradrenaline, nga mosaka kon makig-sosyal ka ug mopabati kanimo nga kusog ug malipayon; ug mga endorphin, gibati nga mga kemikal nga gibati kung gipagawas kung mikatawa ka, mosayaw, ug adunay mag-inum o duha. Ug kining tulo ka mga substansiya labaw pa sa pagpauswag sa imong buot. Ang Oxytocin mahimong makatabang sa pag-ayo sa mga samaran nga kaunuran ug pag-ayo sa mga samad, gipakita sa panukiduki. Ang Noradrenaline kritikal alang sa pag-focus, ug ang mga endorphin (oo, ang lahi nga makuha nimo gikan sa pag-ehersisyo) makatabang sa pagpaminus sa kasakit.

Ang panghunahuna sa partido mahimo usab nga mapaayo ang imong memorya. "Ang mga panahon sa selebrasyon kanunay nga makapadani sa hunahuna, nga nanginahanglan pipila ka taas nga lebel sa kalihokan sa utok," ingon ni Froemke. Pananglitan, sa usa ka panagtapok, adunay daghang pagpalihok sa panan-aw taliwala sa mga dekorasyon ug mga tawo. Ug kinahanglan nimo nga mag-navigate sa mga komplikado nga relasyon ("Ma, pakigkita ang akong bag-ong hinigugma") ug pag-apil sa daghang mga panagsulti, samtang gigamit ang pagkilala sa nawong, pagpamati sa musika, ug pagsulay sa mga bag-ong pagkaon. "Kini ang katumbas sa utok sa usa ka full-body nga pag-ehersisyo," ingon ni Froemke.

Ang pagsaulog sa holiday labi ka kusgan, giingon sa mga eksperto. Niining orasa sa tuig, hapit tanan sa pagsaulog, ug ang gipaambit nga kahulugan sa katuyoan tinuud nga nagpalig-on sa mga nakuha. "Ang mga tawo gi-wire sa pagsalamin sa mga emosyon sa uban," ingon ni Froemke. "Kung naa ka sa mga tawo nga nagahimaya usab, molihok kini aron mapalalom ang imong kaugalingon nga kasinatian." (Mao usab kana hinungdan nga ang mga kauban sa pag-ehersisyo sama kadako.)

Labi sa tanan, ang mga kaayohan nga imong makuha sa niining malipayong oras sa tuig dili kinahanglan mawala sa diha nga ang mga suga sa pangilin nahulog. Kining tulo nga mga teknik nga gipaluyohan sa panukiduki magpadayon sa partido nga moagi sa tingpamulak ug sa unahan.

Pagplano og Partido sa Upat-O 15

Ang sosyal nga aspeto sa mga holiday usa ka dako nga kaayohan plus: Ang mga tawo nga nakig-uban sa uban mas malipayon ug mas himsog kaysa niadtong dili kaayo sosyal, ug sila mabuhi pa. (Kaugnay: Giunsa ang Pagbuntog sa Pagkabalaka sa Sosyal ug Tinuod nga Malipay sa Panahon Uban sa Mga Higala)

Aron mapadako ang mga benepisyo sa imong sunod nga pagtagbo, bisan unsang orasa sa tuig, hunahunaa nga himuon kini nga usa ka fête nga upat. Ang paggugol ug oras sa mga grupo nga tagduha o tulo mahimo nga usa ka gamay nga tensiyon tungod kay ang usa ka tawo dili kalikayan nga mapugos sa pagpadayon sa uban nga moapil ug maglingaw (gawas kung superclose ka tanan). "Ug dili ka mahimong makig-istorya sa labaw sa upat ka mga tawo sa usa ka higayon," miingon si Robin Dunbar, Ph.D., kinsa nagtuon sa mga dinamikong grupo sa Oxford University. Sa higayon nga ang imong panagtapok makaabot sa lima, adunay usa nga mobati nga gibiyaan. Sa upat, bisan pa, makuha nimo ang tanan nga mga kaayohan sa pagpakig-uban nga wala’y bisan unsang tensiyon.

Nagdako? Dad-a ang ihap sa bisita hangtod sa 15. Nianang paagiha ang mga tawo makasagol ug mabuak sa gagmay nga mga grupo nga dili mobati nga nabug-atan o sobra nga nahimulag, ingon ni Dunbar.

Pag-Remix kana nga Magic

Ang mga tem sa eskuylahan, mga club club, ug mga boluntaryo nga grupo mahimong makahimo tanan nga klase sa mentalidad nga among gibahin sa panahon sa kapaskuhan. "Ang mga sosyal nga grupo naghatag kanamo parehas nga lahi sa mga sikolohikal nga benepisyo ug pasudlon kami sa gipakita nga himaya kung magmalampuson ang grupo, sama sa pagdaog sa usa ka dula," ingon ni Jolanda Jetten, Ph.D., usa ka propesor sa sosyal nga sikolohiya sa Unibersidad. sa Queensland sa Australia, nga nagtuon sa pagkamiyembro sa grupo. "Naghatag usab sila usa ka lente kung diin gipahinungdan namon ang kalibutan, naghatag katuyoan, kahulugan, ug direksyon. Ang pagsukad sa yuta naghimo kanamo nga labi ka kusgan sa kinatibuk-an ingon mga indibidwal."

Ang mga dula sa team makapauswag usab sa kahimsog sa utok. "Ang mga kalihokan sama sa soccer nagkinahanglan og taas nga lebel sa kognitive function tungod kay kinahanglan nimo nga masusi ang uban pang mga magdudula ug mag-estratehiya," ingon ni Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., usa ka associate professor sa neuroscience sa Karolinska Institutet sa Sweden. "Ang kini nga mga buluhaton sa pangisip mahimo nga makapalig-on sa mga synapses sa prefrontal cortex, nga makatabang sa paglutas sa problema ug regulasyon sa emosyon." (Related: Unsaon Paglikay sa Pag-away sa Imong S.O. Panahon sa Holidays)

Pagpunting sa Bag-o

Kalimtan ang mga resolusyon sa Bag-ong Tuig kausa ug alang sa tanan. Ang paghimo og realistiko nga mga tumong usahay makatabang sa pagdasig kanimo, apan sa kasagaran kini mahimong usa ka maliputon nga porma sa perpeksyonismo, nga nagpasabot nga ikaw dili igo nga maayo sama kanimo, miingon si Kristin Ne, Ph.D., usa ka associate professor sa University of Texas sa Austin ug ang kauban nga tagsulat sa Ang Mahunahunaon nga Buluhaton sa Kaugalingon nga Kaugalingon. Sa tinuud, ang pagdawat sa imong kaugalingon kung unsa ka usa sa labing dako nga haligi sa kalipayan, usa ka surbey sa 5,000 ka mga tawo nga gihimo sa Action for Happiness charity nakit-an.

Mao nga karon nga tuig, kanal ang kinahanglan nga buhaton ug pag-focus sa paglingaw. Ang mga bag-ong kasinatian nagpalihok sa rehiyon sa utok nga nagpagawas sa noradrenaline sa tibuuk nga nahabilin nga utok, nga nagpalig-on sa imong kusog ug pagsalig. Karon kana usa ka butang sa pagsaulog. (Ug kung tinuod nga dili nimo gusto? Basaha kini: Sa Depensa sa Dili Sosyal sa Tanan nga Oras)

Ribyuha alang sa