Kini ang Labing Maayo nga Gidugayon sa Pagkatulog alang sa Maayong Pagkatulog

Kontento

• Ribyuha alang sa

[Ang labing maayo nga pagkatulog sa gitas-on sa pagkatulog] Ang imong pagkatulog mahimong makadaot sa imong kahimsog: Ang mga tawo nga natulog sulod sa 60 minuto o labaw pa kada adlaw adunay 46 porsyento nga dugang nga peligro sa pagpalambo sa type 2 diabetes, samtang ang mas mubo nga pagkatulog-usa ka oras o mas ubos kada adlaw-wala. t nagdugang sa ilang risgo sa sakit, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon nga gipresentar sa tinuig nga miting sa European Association for the Study of Diabetes.

Intawon, dili ra kini ang pagtuon sa I.D. usa ka link tali sa dugay nga mga panulog ug mga peligro sa kahimsog. Nakaplagan sa panukiduki nga ang paggugol ug daghang panahon sa Z-land sa tibuok adlaw nalangkit sa dugang risgo sa sakit sa kasingkasing, metabolic syndrome, sakit sa atay, ug bisan sa kamatayon.

Ang isyu nga nakaapekto sa imong kahimsog mahimo’g naa sa hinungdan nga gibati nimo ang katulog sa adlaw, ingon ni W. Christopher Winter, M.D., usa ka neurologist ug doktor sa pagtambal sa pagtulog sa Charlottesville Neurology and Sleep Medicine sa Virginia. Pananglitan, ang sleep apnea-diin mohunong ka sa pagginhawa sulod sa pipila ka segundo sa usa ka higayon hangtod sa gatosan ka beses kada gabii-mahimong makaapekto sa kalidad ug gidaghanon sa imong pagkatulog. Ang kondisyon makapadako sa imong risgo sa daghang mga isyu sa panglawas lakip na ang katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing, stroke, ug uban pa. Dugang pa, ang naanad nga pagkuha sa dugay nga pagkatulog sa adlaw mahimo nga makaapekto sa imong abilidad nga makatulog og maayo sa gabii, aron mahimo ka nga makaadto sa usa ka siklo diin wala ka kanunay makatulog, nga gipakita usab nga makadaot sa imong panglawas, siya midugang.

Busa unsa ang sulundon nga gitas-on alang sa usa ka nap? Girekomenda sa Tingtugnaw nga limitahan ang pagtulog sa adlaw hangtod 20 hangtod 25 minuto ug iiskedyul kini sa sayo pa nga adlaw, sa wala’y ala 1 sa hapon. "Nianang orasa kini nagdugang sa pagkatulog sa miaging gabii imbes nga ibawas ang pagkatulog nga imong makuha nianang gabhiona," ingon niya. Ug ang 20 hangtod 25 minutos nga agianan nagpugong kanimo gikan sa pagsulud sa labi ka lawom nga mga hugna sa pagkatulog, nga mahimo’g mabati ang imong groggy imbis nga kusog sa imong pagmata. "Hunahunaa ang mga naps nga sama sa usa ka meryenda kaysa usa ka pagkaon," ingon niya.

Kung kanunay ka nga gibati nga katulgon kaayo sa adlaw nga ang 20-minutos nga siesta dili igo aron mapukaw ang imong lakang, dayon paghimo og appointment sa imong doc. Mahimo ka adunay usa ka labi ka grabe nga isyu nga nakaapekto sa imong pagkatulog sa gabii nga mahimo’g ibutang sa linya ang imong kahimsog, ingon ni Winter.

Ribyuha alang sa